Skönhetssömn = sant + att bra sömn = hälsa. Skulle kunna vara en matematiskt uträkning, men inga mattebetyg behövs för att förstå att sömn är A och O för vårt välmående. Det är när vi sover som vi ger kroppen en chans att reparera sig och kanske framförallt hjärnan möjlighet att detoxa sig från alla intryck. Visste du att hjärnan har ett eget lymfsystem? Glymfatiska systemet är hjärnans rengöringssystem.

Jag vågar också påstå att god sömn är ett fantastiskt skönhetsmedel. För visst är det som att rynkor slätas ut och hudens textur liksom tajtats till när man fått en god natts sömn? Det brukar räcka med ett par nätter utan bra sömn, särskilt när man är över 50, så infinner sig ringar under ögonen och hela ansiktet skriker TRÖTT. 

Jag har alltid trott att jag minsann sover bra. Går och lägger mig kl 22 och vaknar straxt innan klockan 05, för att stå på yogamattan vid 06. Men efter mitt besök hos Nordic clinic fick jag höra att jag sov för lite.

Jag bara: Va?! 

Graeme Jones: Optimalt är åtta timmar. 

Och så rådde han mig att införskaffa en Ouraring för att verkligen utforska min sömnkvalitet. Det är första steget på en utredning som jag påbörjat på Nordic clinic. Det är både spännande och lite läskigt och som ett detektivarbete i min hälsa. Men det kommer att ta sin tid, och vem vet jag kanske skriver om det här framöver.

De första dagarna med Oura ringen visade på att jag sov, men alldeles för kort tid i REM-sömn. Jag somnar in för fort, det idealiska är att det ska ta mellan 15-20 minuter. För om man somnar inom fem minuter som jag oftast gör, kan det vara tecken på övertrötthet. Dessutom vaknar jag för ofta på natten. Så viktig information.

Det sägs att ouraringen som är en finsk uppfinning är det bästa mätredskapet just nu. Den mäter: sömneffektivitet, totala sömnen, REM-sömn, djupsömn, latenstid (från att man går och lägger sig till att man somnar), kroppstemperatur, hjärtrytm, andningsfrekvens, kaloriförbränning, steg och timing. 

Ringen är som en kompis som hjälper en att hålla koll på viktig information i sin kropp. Nu blir det inte somna framför en Netflix-serie mer. Nu ska jag börja sömn-spåra och göra grejer som gynnar min sömn och inte pajar den. 

Tillbaka till sömn och att sömnen är typ bland det viktigaste för att hälsan ska vara optimal, eller i alla fall bra. Det är på natten när vi sover som kroppen varvar ner. Vårt blodtryck sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner. Musklerna slappnar av och andetagen blir färre. När vi sover aktiveras kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas. I hjärnan bearbetas intryck och det är alltså på natten som det glymfatiska systemet, hjärnans lymfsystem, jobbar. Har man som jag demens i familjen vill man så klart ge kroppen och hjärnan chans att reparera sig.

Men sömn och huden?

Tydligen är det viktigast för utseendet just djupsömnen som vi sover i början av natten. Då frisätts stora mängder tillväxthormoner som i sin tur sätter fart på uppbyggnad och förnyelse av våra celler och inte minst i huden. Det finns de som menar att dålig sömn kan göra så att kollagensystemet i huden blir ansträngt. Kollagenet är det som hjälper huden att vara både fuktig och smidig. Om huden får för lite kollagen, vilket alltså är en konsekvens av för lite sömn så kan huden uppfattas som både färglös och små rynkor blir synligare. Dessutom ger för lite sömn ofta mörka ringar under ögonen. Man såg i försök på råttor som utsattes för sömnbrist att förutom att  de blev trötta även fick sår på huden. De här såren förvärrades för varje dag som deras sömn blev störd. Vilket är ett tecken på att längre perioder utan sömn hindrar immunförsvaret från att sköta sitt jobb. Och det vill vi inte.

Mina tips för bra sömn:

• Varva ned i tid. Släck ner. Tänd ljus. Häll nån härlig och lugnande eterisk olja i ett doftkrus/diffuser
• Meditera, eller gör medicinsk yoga med inriktning på sömn på kvällen
• Dra ner på det blå ljuset, dvs minska scrollandet på telefonen och din tid framför datorn, och stäng av helt efter kl 19.
• Se till sovrummet är svalt och mörkt
• Se till att få till både träning och att vistas i dagsljus varje dag
• Duscha kallt eller vinterbada
• Skippa alkoholen och drick inte kaffe efter kl 11 på dagen
• Ät inte mat efter kl 18
• Tejpa munnen på natten – om du vaknar med torr mun, andas du förmodligen med munnen när du sover. Ett tips är att tejpa munnen med en mjuk kirurgtejp. Till en början kan det kännas obehagligt, men du kommer att märka att du känner dig mer utsövd och mindre svullen efter några nätter med tejpad mun. Och andas du genom munnen när du är vaken kan både munnen och nässlemhinnorna lätt bli torra. Och om du är torr i munnen kan det påverka dina tänder och öka risken för hål. 
• Sov med tyngdtäcke – tyngden i täcket ger ett tryck mot kroppen vilket i sin tur hjälper oss att komma ner och landa. Det sägs tom sänka nivån av stresshormonet kortisol. Tyngdtäcken har länge använts inom vården och hjälpt människor med svåra sömnsvårigheter. 

VISSTE DU ATT VI SOVER:

• 1/3 av livet
• 7,5 timmar om dygnet 
• 229 timmar i månaden 
• 1,3 vecka i månaden 
• 2745 timmar om året 
• 15,6 veckor om året
• Bäst vid 16-18 °C

Och PS HÄR KAN DU LYSSNA PÅ EN PODDINTERVJU MED MIG Jag blev intervjuad av Shirin Davidji i hennes podd Träna med Shirin.

Jag älskar inte bara att smörja huden med växtoljor, det har ni säkert förstått. Jag boostar min insida med olja också. Särskilt under de kalla vintrarna och också eftersom jag åldras. Vem vill vara en torris, typ…

Jag är 57 år och det är flera år sedan jag hade min sista mens. Så jag är helt enkelt inne i menopausen, det vill säga den visa kvinnans tid. Så lyssna på den här visa kvinnan när hon säger att du ska smörja din insida både genom en tesked, eller matsked av någon bra växtolja. Så vilken olja ska du välja för att ta invärtes?

Jag alternerar oljor. Dels för att jag tror att det är bra att inte låta kroppen vänja sig vid bara en. Så inta under några månader en olja, dvs ta slut på flaskan. Oljor har en tendens att härskna och några fortare än andra.

På utbildningen till SJÄLVLÄKNINGSTERAPEUT tog näringsexperten Lina Åhlen upp om en studie där man tittat på förhållandet mellan kost och hudens elasticitet, fuktighet och rynkor. Man såg att ett stort intag av fett, både mättat och omättat, förknippades med färre rynkor och bättre elasticitet, men för de med högt intag av smör och margarin visade det tvärtom, dvs fler rynkor. 

Cellernas membran behöver Omega 3 och omega 6-fettsyror, vilket hjälper till att påverka hudens struktur och reglering av fukt. En studie med linfröolja (innehåller omega 3-fettsyran alfa-linolensyra) och gurkörtsolja (innehåller GLA) visade att intaget ökade återfuktningen av huden markant och minskade inflammation i huden efter 12 veckor. De som i studien fick linfröolja fick både jämnare och slätare hud. Man såg också att ett ökat intag av linolensyra från maten bidrog till färre rynkor, mindre torrhet och förtunnad hud.

OLIVOLJA Under en period tar jag en tesked (ibland en matsked faktiskt) med riktigt fin olivolja som är både kallpressad och extra virgin, det är viktigt! Kroppen behöver fett, men det ska vara rätts sorts fett. Olivolja är näringsrik och fylld av Omega 3 och Omega 6. Det är fleromättat fett som behövs för en mängd viktiga funktioner i kroppen som reglering av blodtryck, hjärtats funktion, skyddar cellerna mot oxidativ stress, immunförsvaret, cellförnyelse bland annat.

MCT-olja MCT står för Medium Chain Triglycerides vilket översatt till svenska betyder medellånga mättade fettsyror.  Fördelen med fettsyror är att kroppen snabbt kan ta upp dem, de skickas till till levern där de i sin tur omvandlas till ketoner. Det gör att kroppen snabbt får snabb energi, utan att blodsocker och insulin påverkas.

Oljan sägs ha sju olika fördelar. 

1, den främjar viktnedgång.

2, ger snabbt energi. 

3, hjälper kroppen att förbränna fettdepåer. 

4, kan ha positiva effekter på epilepsi, alzheimers och autism. 

5, motverkar svampinfektioner. 

6, sägs reducera risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

7, kan ge jämnare blodsockernivåer

HAMPA-olja är också rik på Omega 3 och Omega 6-fettsyror. Oljan innehåller antioxidanter, e-vitamin, magnesium, järn och zink bland annat. 

LINFRÖ-olja är rik på Omgea 3, 6 och 9. Linfrön innehåller dessutom en mängd näringsämnen som är bra för ditt hjärta. Det finns också flera studier som visar att linförolja kan sänka blodtrycket och att alfa-linolensyra kan reducera inflammation i artärer.

Okej? Nu har du en del härliga oljor att välja mellan. För glöm inte att vår utsida. Hur vår hud känns och ser ut speglar också vår insida och visar på vår livsstil, kost- och näringsintag och så klart också genetiskt. Även om vi vet att genetik numera är underordnad livsstil. Här menar jag att du kan med din livsstil mota Olle i grind. Bara för att din mamma eller pappa har någon åkomma osv behöver inte det betyda att du också får det, lite beroende av hur du tar hand om dig. Det är det som menas med livsstil. Men allt sammantaget påverkar alltså hudens utseende och funktion. 

Men hur börjar man då?
Jag får ofta den frågan. ”Hur ska jag börja med naturlig hudvård från växtriket?” Jag upplever att många vill ändra sin hudvård till en mer växtrikesbaserad, men att de inte vet riktigt hur de ska göra. Själv började jag för väldigt länge sedan att tvätta bort sminket med mandelolja och det brukar vara en bra början, alltså att man börjar rengöra ansiktet på kvällen med en växtolja. Sedan ökas det på allt eftersom…

Börja med att välja en olja som räknas som torr som din första ”tvättolja”.
Riskliolja är en torr olja, som är lätt att tvätta bort men som också är en vårdande skönhetsolja, som man kan använda på hela kroppen. Det är en olja som hjälper till att förebygga, vårda och reparera pigmentförändringar. Kan även användas i håret, om det är väldigt torrt.
Min favorit är tisteloljan, som också är en torr olja och lätt att tvätta av. Den passar alla hudtyper och den ger en så skön hudkänsla. Jag kan också gärna blanda de två oljorna det blir en skön olja som också har lite olika egenskaper.
Det kan vara dina första steg mot en mer växtbaserad hudvård.

Min kvällsrutin HÄR KAN DU SE EN LITEN FILM FRÅN I SOMRAS HUR JAG GÅR TILLVÄGA

Jag älskar stunden i badrummet när jag kan botanisera bland mina växtoljor, eteriska oljor och hydrolater. Det är min stund och jag hoppar aldrig över den. Jag gör också gärna min kvällsrutin tidigt på kvällen, dels för att jag tycker att stunden är så härlig men också för jag vill inte vara trött när jag gör den. När jag gör min kvällsrutin några timmar innan sängdags får också huden chans att sörpla i sig alla vårdande och nyttiga oljor istället för att det ska hamna på huvudkudden.

Så här gör jag:
• Jag börjar med att blöta upp huden, antingen sprutar jag lite hydrolat, som är ett växtvatten, direkt på ansiktet eller så blöter jag en tvättlapp och låter ligga på huden en liten stund för att förbereda huden för rengöring.

• Sedan tar jag lite växtolja i handflatan som jag värmer upp i händerna. Oftast blir det tistelolja som jag tycker passar bra som rengöringsolja, både för sin konsistens och för att den faktiskt passar de flesta hudtyper. Jag blandar gärna i en droppe eterisk olja i min tvättolja och för tillfället älskar jag Geranium som stimulerar huden och våra hormoner. Dessutom sägs den stödja och stärka lymfan och är både cirkulationsökande och cellförnyande

• Jag stryker ut oljan över ansiktet och får ofta påminna mig om halsen och dekolletaget. Det är så lätt att glömma att även halsen och dekolletaget behöver samma omvårdnad som ansiktet.

• Sedan fuktar jag händerna med vatten och masserar med mjuka fingrar, inte för att oljan ska masseras in utan för att den just ska rengöra huden. När jag känner att smuts och smink lösgjorts så tar jag en blöt tvättlapp och torkar av oljan och det gör jag noggrant. Med noggrant menar jag inte hårdhänt utan så att ”tvättoljan” är borttvättad.

• Jag avslutar alltid kvällstvätten med att spruta lite hydrolat direkt på huden innan det är dags med den vårdande delen i min kvällsrutin.
Kvällsvården
Efter rengöringen är det dags för vården. Den får man inte glömma. Den är superviktig.

• Efter att ha sprutat lite hydrolat i ansiktet, halsen och dekolletaget tar jag några droppar gurkaolja i handflatan. Gurkaolja är sedan en tid tillbaka min absoluta favorit. Det är en lätt och torr olja som fungerar som ett serum och är en riktig fuktbomb. För att lyxa till det lite extra droppar jag i en droppe av den eteriska oljan ros. Ros binder fukt och ger huden energi och lyster.

• Om huden känns fortsatt torr, kan jag klappa försiktigt in med mjuka fingrar lite mer av gurkoljan och så avslutar jag med att värma upp lite olivsmör i handflatan och klappa in det i min hud. För att riktigt hjälpa gottigheterna in i huden sprutar jag lite hydrolat direkt på min insmorda hud.

Precis som vi blivit allt mer, vad ska man säga, matkloka kan det vara på tiden att vi också blir hudvårdskloka. För vi har förstått att vad vi äter och faktiskt också hur vi äter (inte stressar när vi äter och tuggar ordentligt) är viktigt för vår hälsa. Vi har lärt oss att halv- och  helfabrikat inte är det bästa på grund av de tillsatser som ofta finns i dessa maträtter. Vi har helt enkelt förstått att mat är bäst om den lagas från grunden och med bra, det vill säga, ekologiska och kravmärkta råvaror. Vi har också förstått att vi mår bra av att äta mera grönt och vi är också många som hängt på trenden att juica grönt för att få i oss så mycket grönt som är möjligt. På samma sätt som vi har förstått hur viktig maten är för just vår hälsa så har vi också börjat förstå att också huden ”äter”. Det har ju även läkemedelsbranschen dragit fördel av och utvecklat allt från hormon- och nikotinplåster till smärtstillande krämer osv. ”There are too many people counting calories and not enough people counting chemicals.” Det är ett citat från en okänd som jag hittade för några år sedan,och det är verkligen dags att ändra den inställningen också när det kommer till hudvård. Genom att ta hand om och vårda din hud med naturliga råvaror kommer du må bättre både fysiskt och psykiskt. För allt hänger ihop. 

Så vad matar du din hud med? 

Tittar du på innehållet i burken? Väljer du din hudvård utifrån ett innehåll du vet vad det är?

Jag vet, det är så svårt att förstå en innehållsförteckning men NOC Sweden som är en branschorganisation för varumärken inom naturlig, ekologisk hud- och skönhetsvård. De har tagit fram en lista på innehåll som du inte vill ha i din hudvård: Svarta listan Själv väljer jag helt enkelt bort en produkt/vara om jag inte förstår innehållsförteckningen. Visst finns det bra hudvård därute på marknaden, men jag vill ändå slå ett slag för att göra din egen hudvård. Alltså fatta grejen! Du skräddarsyr din hudvård efter din huds behov, kan det bli bättre?

Det är enkelt, avskalat och roligt att göra sin egen hudvård och faktiskt veta vad man smörjer in sig med. Det skapar också ringar på vattnet, som är så viktigt idag och som ger vinster både i miljön, på huden och i din plånbok. Du har allt att vinna på att börja tänka mer grönt även när det gäller din hudvård. Din hud kommer att må bättre både på din insida och på din utsida. 

Men vilka är fördelarna med att göra sin egen hudvård?

Resultatet: Du kommer att upptäcka effekten av att du numera gör din egen skräddarsydda hudvård på din hud. Jag lovar dig att din hud kommer skina som en oljemålning. Du kommer få det som alla verkar vilja ha just nu, dvs glow. Du kommer också känna skillnad på din huds textur. 

Hälsoeffekten: Låt maten vara din medicin och medicinen din mat. Ja, hade Hippokrates varit hudterapeut så hade han alldeles säkert också applicerat den meningen på hudvården. För precis som bra mat i förlängningen också betyder bra hälsa. Så har det du smörjer in dig med också en hälsoeffekt.

”Varje dag använder svensken fyra till tolv hygien- och skönhetsprodukter som ofta innehåller en cocktail av olika ämnen, som varken är gynnsamma för miljön eller för din hud. Innehållet i de här produkterna är delvis eller helt uppbyggda av ämnen som är syntetiska, petrokemiska och naturidentiska, det senare är syntetiskt identifierat av naturen men är tillverkat i ett laboratori- um. Ingen av dem är särskilt miljövänliga. Det är inte så enkelt att hudvårdsprodukter är icke-ekologiska eller ekologiska. Många hudvårdande produkter innehåller ekologiska ingredienser men bara till en viss del. Inom den konventionella hudvården använder man till exempel syntetiska dofter som framställs i ett laboratorium. Dessa är flyktiga och försvinner snabbt i luften och för att doften ska stanna kvar behöver man tillsätta så kallade doftbärare. De här doftbärarna är ofta ftalater, mjukgörande ämnen som också används i plast. I en innehållsförteckning står det sällan vilken doftbärare produkten innehåller, vilket gör det svårt för oss konsumenter. I flera studier har ftalater visat sig vara hormon-störande och eftersom man anser dem hälsoskadliga har man också förbjudit dem i leksaker, men alltså inte som doftbärare.” Källa: Ren skönhet naturlig hudvård från växtriket av mig och Lena Losciale.

Miljön och plånboken: När du väljer att göra din egen hudvård med helt rena ingredienser och råvaror från växtriket så gör du mindre påverkan på miljön. Du behöver inte oroa dig för att inte så miljövänliga ingredienser sköljs ut i grundvattnet. Du återanvänder flaskorna och burkarna som du har din hudvård i. Och du kommer också att se förändringen i din plånbok.

I boken REN SKÖNHET NATURLIG HUDVÅRD FRÅN VÄXTRIKET hittar du över 30 olika fantastiska recept både enkla, dvs du blandar några växtoljor med ett par droppar eterisk olja till att du kokar en härlig kräm, vispar ihop en godluktande fluff. Du hittar recept på ansiktsmasker och hårmask. Men också lugnande och fuktgivande geleer. ”Ren skönhet naturlig hudvård från växtriket” är en fantastisk bok för dig som vill ta dig vidare och bli en hudhantverkare.

2018 drev jag podden KVINNOLIV här intervjuade jag så många intressanta personer som på olika sätt är experter i olika ämnen. Jag tycker du ska lyssna på de här två intervjuerna som jag gjorde med Lena Losciale: 

HUDEN OCH SMÖRJAN

HUDEN OCH PSYKET

DRICK MER VATTEN

Huden och kroppen behöver regelbundet påfyllning av vatten för att kunna rensa och rena insidan. Jag brukar tänka att när jag dricker vatten så duschas min insida. Jag börjar alltid min morgon med att dricka ett glas rumstempererat vatten. Jag varvar med att ibland dricka citronvatten, eller ett glas vatten med en matsked äppelcidervinäger i. Citron kan tyvärr påverka emaljen så mitt tips är att alternera och inte dricka citronvatten varje dag. 

Försök att dricka mycket vatten  men också gärna örtteer mellan måltiderna. 

Här är några av mina favoriter: 

Björkblad är vattendrivande, bra vid ödem (vätskeansamling) och sägs främja njurarnas arbete. Det sägs att te gjort på björkblad är föryngrande och motverkar de förhårdnande avlagringsprocesser som hänger samma med åldrandet. Björkbladste har en stark aktiverande verkan på just utsöndringen, som i sin tur hjälper till att få bort slaggämnen, samtidigt som äggvitebildningen stimuleras. 

Brännässla är blodrenande och stimulerar blodbildning, är även stärkande, antireumatisk och rik på mineraler, klorofyll, järn och C-vitamin.

Pepparmynta är stimulerande och genomvärmande för matsmältningen. Det är ett uppiggande örtte som är bra mot uppsvällda magar med mycket gaser. Sägs lindra illamående och vara bra vid oro. I somras gjorde jag iste på pepparmynta. 

Kamomill är ett milt rogivande örtte. Bra vid förkylning, feber, magsjuka och oro. Kamomill är en av våra mest använda läkeväxter.

Citronmeliss är ett lugnande örtte för både hjärta och själ med en läkande verkan på hjärtklappning, oro och sömnstörningar. Sägs bidra till att sänka högt blodtryck. Citronmelissen hör till våra ”kvinnoörter”. 

Rölleka, med sin något bittra smak, hjälper ämnesomsättningen, ökar aptiten, hjälper och avlastar leverprocessen, bloduppbyggnaden och matsmältningen. 

Obs! Drick helst inte björkbladste som är vätskedrivande på kvällen, för då är det risk att du får springa på toaletten halva natten. 

Så här tillagar du örtte 

Lägg en stor nypa örter (1–2 tsk) per tekopp i en kastrull med kallt vatten. Låt dem sjuda, ej koka, ta dem sedan av plattan, låt dra i minst två minuter. Då får du ut de viktigaste mineralerna, vitaminerna, eteriska oljorna och aromen. Sila upp teet. Källa: Lilla teboken – blommor och blad vi samlar till teer, av Syster Märta i samarbete med örtgruppen Anastomosen. 

Och alldeles extra kul är att Mia och Lina från Food Pharmacy tar upp om mitt förra inlägg som gästbloggare hos dom. Lyssna HÄR PÅ AVSNITTET TORR VINTERHY

Min kompis Catia som har två hundar varav en valp som Lola gärna leker med blev tipsad om lugnande musik för hundar som man hittar på Youtube. Hon skickade mig en länk på tio timmars konstant musik. Lola var måttligt förtjust. Men själv har jag nu botaniserat bland jazzmusik för hundar, relaxande bossamusik, christmasfeeling, allt som kan få en liten hund och hennes matte att bli lugn. Men själv fastnade jag framför tv för hundar. Vad sägs om att se två hundar promeneras i åtta timmar och det är filmat så att man känner sig som en i flocken, som en tredje hund som hänger med på promenaden KOLLA HÄR