About Karin Björkegren Jones

http://www.karinbjorkegrenjones.se/

Posts by Karin Björkegren Jones:

Boosta lymfsystemet

Jag har blivit med kurs. Så glad att jag kan erbjuda er en riktigt bra kurs i hur man boostar sitt lymfsystem. HÄR HITTAR DU KURSEN

Och det allra bästa, fram till nu på onsdag får du 10 procent med koden WELLBRATIONKARIN10. Missa inte!!

Vad sägs om det här:

Den här kursen ger dig redskap att boosta lymfsystemet. Det kommer göra att du mår bättre, håller dig frisk och att du känner dig lättare i kroppen.
Genom att boosta lymfsystemet så boostar du samtidigt ditt immunförsvar och förbättrar din hälsa. Har man ett trögt lymfsystem så ger det sig tillkänna på olika sätt. Vi svullnar upp och känner oss trötta och tunga i kroppen.
Den här kursen innehåller olika typer av pass som boostar lymfsystemet för att hålla dig frisk och balanserad. Kursen innehåller även övningar som hjälper dig att väcka övre delen av kroppen och skaka loss lymfan. Kortare lymfyogapass för dagar du har mindre tid och ett längre lymfyogapass där du ger din kropp och ditt lymfsystem totalt fokus. Du lär dig egenvård och enkla tips om hur du håller igång lymfsystemet i vardagen och får också en ledd guidad meditation som hjälper dig att slappna av och ytterligare boosta ditt lymfsystem.
Du väljer själv i vilken takt du vill genomföra kursen. 
I kursen får du bl a:

  • Lära dig mer om lymfsystemet och hur det är kopplat till ditt välmående och hälsa
  • Lära dig om var vi hittar lymfsystemet 
  • Lära dig hur du tränar ett trögt lymfsystem
  • Lära dig egenvård om hur du håller igång lymfsystemet i vardagen
  • Andningsövningar för att boosta lymfsystemet
  • Olika typer av guidade pass som du enkelt får in i vardagen
  • Guidade meditationer 
  • Lymfyoga-pass

Kursen är uppdelad i sex moduler och innehåller meditationer/övningar, lymfyoga-pass, utvecklande texter och guidning på hur du kan praktisera i din vardag. 

6

ANNONS:

På vilken sida sover du?

Jag kommer ihåg när en hudterapeut frågade mig: Sover du på vänster sida?

Jag tänkte, men hur vet hon det. Hon sa att hon kunde se det på mina rynkor och huden i mitt ansikte. Jag borde frågat henne mer, jag vet. Men det här är några år sedan och jag tänkte inte så mycket mer på det, då. 

Men sedan jag fick lymfödem i min högra arm efter cancerbehandlingarna jag genomgick 2012-13, har jag blivit mer uppmärksam på hur jag sover. Jag sover faktiskt typ aldrig på höger sida numera eftersom det blir för mycket tryck på min arm. Jag brukar växla mellan vänster sida och så på rygg.

Din sovställning = hälsofördelar

Men kanske är det bättre att sova på vänster sida, eftersom kroppens lymfsystem är som mest verksamt på natten, när vi sover. 75 procent av kroppens lymfdränage sker via den vänstra sidan. När vi sover på vänster sida underlättas lymfflödet och lymfdränage, genom gravitationen, till skillnad om vi skulle ligga på höger sida, eftersom den högra sidan bara tar upp 25 procent av lymfvätskan. Det är därför man börjar med att massera vänster arm, efter att ha öppnat upp lymfflödet med hjälp av några änglavingar om man går på lymfmassage.

Så att ligga/sova/vila på din vänstra sida har sina hälsofördelar. 

  • Vi har mjälten på vänster sida. Om vi ligger på vänster sida stöttas flödet till mjälten som är ett lymfatiskt organ.
  • Bukspottskörteln är belägen något till vänster på kroppen och när vi sover på vänster sida så gynnas också vår matsmältning.
  • Matsmältningen stöttas när vi ligger på vänster sida. Magsäcken sitter till vänster i magen och töms från vänster till höger in i tunntarmen.
  • Underlättar även för hjärtat att pumpa blodet lättare och optimalt när vi ligger på vänster sida.

Så vad gör några fler rynkor på vänster sida, om nu hälsan gynnas av att sova på just vänster sida.

Vänster näsborre står för lugn och ro och höger näsborre aktiverar och ger mer energi

Vi andas ju också växelvis med höger och vänster näsborre. Om man sover på vänster sida, kan man ibland vakna täppt i vänster näsborre och tvärtom om man sover på höger sida då är gärna höger näsborre täppt när vi vaknar på morgonen. 

Man brukar också säga att den vänstra näsborren står för lugn och ro och den högra näsborren för energi och aktivitet. Du har säkert varit på en yogaklass, då brukar läraren säga efter vilan att du ska lägga dig på din högra sida med knäna uppdragna. Det är för att behålla lugnet som yogan förhoppningsvis gett dig. Men om du till exempel vaknar täppt i höger näsborre och känner att du behöver mer energi, ligg en liten stund på vänster sida. Då sker nämligen magi, höger näsborre kommer att öppna sig och du kommer att känna dig mer energifylld. Och vet du, om du behöver lugna ner dig och komma till ro för natten är mitt tips att ligga en stund på vänster sida. Det lugnar nämligen ner hela systemet.

Men tydligen har hur vi ligger i sängen också påverkan på vår huds åldrande. Men att sova på sidan är bättre än att sova på magen för då ligger man med huvudet vänt åt ena sidan vilket är både ansträngande för nacken och försämrar blodflödet till hjärnan.

Så hur sover du?

Jag har i tidigare inlägg uppmanat dig om att du ska göra din kvällsritual tidigare på kvällen så att allt det där gottiga du precis smörjt in ansiktet med åker in i huden och gör nytta istället för att hamna på kudden.

Så då kommer vi till kudden. Visste du att kudden också kan påverka din hudhälsa?

En perfekt kudde låter din nacke ha sin naturliga kurva, då kan blodet och lymfan flöda fritt. För hjärnan har också ett lymfsystem. Det kallas det glymfatiska systemet och det tömmer sig på natten. 

 Här kan du läsa studien som nyligen genomfördes av Maiken Nedergaard, som bland annat är professor i neurologi vid University of Rochester. Man upptäckte att det glymfatiska systemet, som är ett unikt system rensar hjärnan från produkter som på sikt kan vara skadliga för hjärnan, och det görs i huvudsak på natten. Hjärnan behöver den här stunden när den renas och rensas och det är viktigt att det sker regelbundet och i tid. Så att inte det skadliga, kanske till och med giftiga stannar kvar och skadar eller tar död på celler i hjärnan. Våra hjärnceller är extra känsliga och man tror att många av de neurologiska sjukdomarna som Parkinsons, ALS och Huntingtons är kopplade till just hjärncellsskador orsakade av metabola avfallsprodukter. Vid Alzheimers till exempel bildas små klumpar vid nervtrådarna, så kallade amyloida plack, som är en metabol avfallsprodukt. När de klumpar ihop sig bildas plack som kan det leda till demens.

Att dagtid ta hand om sitt huvud. Mota stress i grind genom att regelbundet ta pauser och att vila i mellanrummet mellan aktiviteter är livsviktigt. Har du svårt att komma ner i varv så rekommenderar jag dig att lyssna på min podd PAUS. HÄR HITTAR DU DEN Paus är en podd med mina guidade meditationer. Här hittar du allt från härliga boostande mediationer för ditt lymfsystemet, för att komma till ro till natten eller en härlig yoganidra. Meditationerna är korta max 20 minuter, oftast mellan 10-15 minuter. Perfekt paus helt enkelt. Igår firade vi att podden lyssnats på över en miljon lyssningar. Vi behöver pauser i våra liv.

Så mer pauser i livet och hitta en perfekt kudde, inte för hög och byt ut örngottet till ett i silke eller siden för då utsätts huden för mindre friktion.

0

Var dags skydd

När jag gjort min morgonritual använder jag gärna mineralpigment som jag blandat antingen i lite olivsmör, eller i någon härlig växtolja. Det blir ett skydd som också vårdar och hjälper min hud under dagen. Det ger liksom det där extra glowet, och för mig känns det viktigt att också veta att det är vårdande och att det inte täpper till mina porer.

Mineralpigment i ren form kommer från mineraler som vi hittar i olika bergarter. Varje mineralfärg är unik och grunden till all mineralmakeup. Men det är viktigt att mineralpulvret är i rätt konsistens så att det inte täpper till huden och porerna. Det ska vara lätt att applicera, inte för finfördelad av nanokaraktär. Det ska vara fritt från irriterande ämnen, konserveringsmedel och utfyllnadsämnen som talk, artificiell färg och syntetiska dofter.  Då är det snarare en vårdande makeup.

Man kan inte kalla mineralpigment för ekologiska eftersom det är sten vi pratar om, det vill säga ett icke organiskt material. Däremot kan ämnena pulvret blandas med vara ekologiska eller organiska. Rent mineralpulver utan tillsatser kan till och med vara bra för hud med olika problem och hud som behöver extra vård kan bli bättre om man blandar in mineral i vården. 

Det här kan du läsa om i min och Lena Losciales bok Ren skönhet naturlig hudvård från växtriket

Mineralpigment är:

Bra för torr hud Mineralpulvret verkar inte uttorkande men om man inte vårdar och tar hand om den torra hudytan kan mineralmakeupen se flagig och torr ut. 

Motverkar pormaskar, finnar och akne Mineralpigment ska inte belasta eller täppa till huden, snarare tvärtom. Ett bra mineralpulver låter huden andas, håller porerna öppna, balanserar talgproduktion och läker en hud som behöver läkas. Zink och titanoxid, som man hittar i mineralpulvret, är antibakteriellt och reducerar inflammation som man ofta får runt akne. Pigment ska låta huden få andas, ge skydd och vård, plus se snyggt ut. 

Är bra vid inflammerad hud Mineralpigment av bra kvalitet kan till och med lugna, lindra, dämpa hetta och inflammation. Samt behandla och minska inflammation som rosacea, eksem, ytliga kärl och olika rodnader i huden. Zinket i mineralpigmentet lugnar och verkar inflammationshämmande och skyddar mot solens strålar och strålning från dataskärmen som kan förvärra tillståndet. 

Som solskydd I mineralsmink hittar vi zink och järnoxider som skydd-ar mot UVA- och UVB-strålar. Hud som blossar, hud som blivit röd och varm av solen upplevs som svalare när man applicerar mineralpulver. 

Vi, jag och Lena, valde att kalla den holistiska och botaniska makeupen för Var dags skydd. Det tycker jag stämmer så himla bra. För det är ju det, det handlar om. Det ska vara ett skydd och i den mån det går också vara ett vårdande skydd.

Var dags skydd

Så här gör du: Blanda mineralpulvret med en växtolja eller växtsmör ordentligt. Vill du ha
en täckande foundation tar du mer mineralpulver. Vill du ha mycket fukt kan du blanda mineralpulvret med en hydrolat, växtolja och en droppe eterisk olja. Om
du vill skapa ett mer fästande underlag ska du ta en olja eller ett smör som är torrt. 

Steg 1: Applicera underlaget på rengjord hud och låt det smälta in i huden. Använd pensel eller fingrarna för en utjämnad ton. 

Steg 2: Bronzer ger huden det där lilla extra och gör att din hud ser lätt solkysst ut. Applicera med en större borste där kindbenen är som högst, under hakan, på ögonlocket och vid pannans hårfäste. 

Steg 3: Blush För lite extra färg på kinderna kan du använda en blush. Om du ler så applicera blush på kindbenens högsta punkt. Du kan även lägga lite blush på ögonlocket för en piggare blick. 

Steg 4: Kajal och ögonbryn Glöm inte att markera ögonbrynen med ett mineralpulver för ögon och ögonbryn. Med en mindre pensel kan du applicera kajal. Om du lägger kajal på insidan av ögonfranskanten, en så kallad inliner, blir blicken klarare – ett verkligt makeuptricks! Så måla insidan, och bättra även på lite kajal längst ögonfranskanten. 

KAJAL Ordet kajal kommer från hindi och består av grafit som krossats till pulver, eller antimon som är en mineral utblandad med sot. Kajal användes redan i det antika Egypten och många använder det fortfarande i Asien och Nordafrika både för att skydda mot det onda ögat, men också för att skydda mot den tropiska ögonsjukdomen trakom. Att använda kajal hjälper och skyddar ögat när det är soligt. 

0

Morgonritual

Det skrivs mycket om hudrutiner, hur viktigt det är men jag vill nog helst slå ett slag för användandet av ordet ritual. Ibland behöver man byta ord för att ord kan sätta en prägel på något och faktiskt kanske ändra ens inställning. Ord är helt enkelt viktiga. Rutiner är absolut bra, men det finns ett bejakande och snällare tänk i ordet ritual tycker jag. 

Jag älskar min kvälls- och morgonritual helt enkelt. Det är min stund framför spegeln med mina växtoljor, eteriska oljor, växtsmör och så klart mina kärleksfulla händer. Här sköljer jag av ansiktet efter en dag på jobbet, eller så står jag här framför spegeln och förbereder mig för en ny dag. Hur min kvällsritual ser ut, har jag skrivit om här i bloggen, så här får du nu min morgonritual.

Stärka, stödja och bygga upp

På morgonen behöver du inte göra någon större rengöring, utan nu startar den skyddande fasen av din hudvård. Det handlar om att välja de växtprodukter som ska vårda och ge din hud skydd mot yttre faktorer som avgaser, sol, arbetsmiljö, kyla, vind, vatten, fingrar som pillar i ansiktet och allt som hör dagen till. Huden ska få maximalt skydd, inte aktiveras eller utmanas under dagen och helst inte någon annan tid heller. Glöm inte att du gjorde en bra rengöring kvällen innan. Nu på morgonen är det mer ”Stärka, stödja och bygga upp” som gäller och som också är de magiska orden som Lena Losciale, vår lärare på utbildningen till Ekologisk hudvårdsterapeut alltid sa. Det har faktiskt blivit mitt mantra. Jag tror att min 57-åriga hud behöver kärlek och hjälp att just stärkas, stödjas och byggas upp. Min hud behöver skyddas, inte tuktas eller skrubbas. Hudkärlek, ger glow tänker jag.

Bildtext: Här är jag och Lena utanför hennes stall. Med hennes hund Rey.

Men dagens hudvård, som till stor del innehåller bakteriedödande ämnen tillverkade petrokemiskt, gynnar inte den här skyddsmanteln som huden alltså har. Istället uppmanas vi att tvätta bort och faktiskt förstöra det här naturliga hudskyddet som egentligen borde få vara kvar för vår hälsas skull. Så frågan vi behöver ställa oss är: Behöver vi verkligen tvätta oss så mycket som vi gör? Måste vi duscha varje dag? För varje gång du duschar och tvättar din hud med olika starka preparat är din hud oskyddad i fyra och en halv timme. Så lång tid tar det för din hud att ”reparera” sig efter en rengöringsattack med produkter som tar bort det skyddande hudlagret.  

Själv använder jag, förutom att jag installerat en duschslang på toaletten, ett enkelt och bra sätt om man inte har plats för en bidé, ett antal tvättlappar som jag köpt från det stora varuhuset som funkar toppen att tvätta sig med. 

Lilla morgonrengöringen 

Om huden inte känns för fet och oljig på morgonen, finns det egentligen ingen anledning för en stor rengöring. Utan nu handlar det om att ta vara på och arbeta in det egna hudfettet, vilket blir som en egenproducerad hudolja.

Så här gör du:

• Fukta en rondell med lite vatten och hydrolat, torka av ansiktet och halsen.
• Tryck in lite hydrolat på huden.
• Blanda några droppar växtolja med en droppe vald eterisk olja och tryck eller klappa in den på fuktig hud.
• Låt oljan sjunka in. Vid behov, smörj in huden igen med olja eller ett växtsmör. 

Från boken Ren skönhet naturlig hudvård från växtriket

I min och Lena Losciales bok Ren skönhet, naturlig hudvård från växtriket hittar du tips på vilka växtoljor, vilket växtsmör, vilken eterisk olja och vilken hydrolat som passar just din hud. Men jag kan säga att hydrolaten som är ett blomster- eller örtvatten har egenskaper som är PH-reglerande, fuktgivande, öppnar huden så att oljor och vårdande ämnen lättare kan absorberas av huden, toniserar och stärker huden, sammandragande och lugnande. Ja, ni hör ju. Jag verkligen älskar att fukta upp min hud med en hydrolat och göra den redo för någon härlig växtolja som jag blandat med en droppe eterisk olja. Magi helt enkelt.

Mina favoriter är sedan länge gurkolja, som fungerar som ett serum, eterisk olja är alltid ros, hydrolaten Rockrose och olivsmör som jag blandar med mineralpulver.  Allt hittar ni här: Botany for all

Det lilla extra: Om du blandar in ett bra mineralpigment i en växtolja eller växtsmör får din hud det perfekta skyddet och fin lyster, det får bli nästa veckas ämne. Fortsättning följer…

6

Varför får vi rynkor?

Spegel, spegel på väggen där, säg mig vem som vackrast i världen är? Du, du, du… Tänk om vi kunde sluta vara så kritiska mot åldrandet och istället kanske se rynkor värdefulla medaljer och unika årsringar som visat på att vi levt. Att det faktiskt är livet som visar sig i ansiktet.

Men vet du, det är faktiskt inte samma ansikte som möter dig i spegeln varje morgon. Hornlagret i överhuden, epidermis, avstöts ständigt på grund av friktion eller tvättning, och alla celler är utbytta efter cirka 27-28 dagar när man är ung.

Förloppet tar dock längre tid, det kan faktiskt ta upp till 60 dagar, när vi åldras. Den nya huden bildas underifrån i det tjocka lager som kallas läderhuden, dermis. I det lagret finns kollagen som är som repliknande fibrer som bildar hudens stödvävnad, och elastin, som är proteinfibrer som gör huden elastisk. Under läderhuden finns ett skyddande fettlager som fyller ut och ger ditt ansikte och kropp dess former. När vi åldras så bryts kollagenet och elastin ner och underhudsfettet minskar. Huden blir slappare och tunnas ut, vilket bland annat gör att blodkärl syns mer. Huden har svårt att behålla sin höga fukthalt och är inte längre lika fast och elastisk som tidigare. Det sägs att 20 procent av hur vi åldras är genetiskt, vilket betyder att vi alltså har 80 procent kvar som vi faktiskt själva kan påverka.

Så hur kan jag påverka?

Jag boostar huden med massa fukt, både inifrån och självklart utifrån med fina växtoljor och så klart C-vitamin. Många äter kollagenpulver i hopp om att det ska hjälpa huden, men kollagenproduktionen behöver C-vitamin och zink och koppar bland annat. Vitamin C har nämligen en viktig roll i att skapa kollagen och vid C-vitaminbrist så rubbas den här processen. Förmågan att skapa proteinet försämras när vi blir äldre. Men det finns faktiskt livsmedel som sägs förbättra kroppens produktion av kollagen. Vi som helst vill få i oss nyttigheter via maten.

Så vad ska du äta för att öka kollagenproduktionen?

Ät fisk och skaldjur, fast egentligen är det benen, ligament och skinnet på fisken som har det där extra kollagenet. Ostron innehåller bland annat zink och koppar som behövs för att skapa kollagen. Men ostron är också bra för sköldkörteln eftersom de innehåller jod, selen och B12.

Drick benbuljong, faktiskt min favorit. Numera finns det färdigkokt benbuljong i välsorterade hälsokostaffärer, så du slipper passa en benbuljong som ska stå och puttra i mer än 14 timmar på spisen.

Vitlök sägs förhindra nedbrytningen av kollagen i kroppen.

Tomat är en antioxidant, en bra källa till c-vitamin och som också innehåller lykopen.

Citrusfrukter av alla de slag eftersom många är proppfulla av just C-vitamin. Äggvita innehåller 18 aminosyror, där vissa är nödvändiga för kollagenproduktionen i kroppen.

Algen spirulina är också en bra källa till essentiella aminosyror, proteiner vitaminer, mineraler och klorofyll som är viktiga byggstenar för kollagen.

Proteinkällan bönor innehåller viktiga näringsämnen bland annat koppar som också krävs för produktion av kollagen.

Cashewnötter är rikt på zink och koppar som ökar kroppens förmåga att producera kollagen.

Bär, blåbär och lingon är bland annat bär som är en mycket bra källa till C-vitamin och så klart antioxidanter.

Så vad kan jag göra och vad ska jag tänka på om jag vill ha en fin hud?

Sola med måtta

Sluta röka

Rengör och återfukta huden. Jag säger det igen huden behöver fukt.

Skippa mineraloljor och parabener – gör din egen hudvård med råvaror från växtriket

Drick mycket (gärna filtrerat) vatten

Undvik alkohol

Undvik stress

Skippa sockret

Vistas i friska luften i dagsljus, varje dag

Gå regelbundet på toaletten

Se över dina matvanor. Ät anti-inflammatorisk mat och väv in de livsmedel som är till god hjälp vid kollagenproduktionen.

Sov åtta timmar per natt.

Rolig fakta

Visste du att en kvadratcentimeter hud består av:

  • 3 miljoner celler och känselkroppar
  • 10-20 hårstrån
  • 12-15 talgkörtlar
  • 90-120 svettkörtlar
  • 2-3 köldreceptorer
  • 18-20 värmereceptorer
  • 1 meter kapillärer
  • 4 meter nervtrådar
  • Källa: Gröna apoteket, Marie-Louise Eklöf
6

Boosta huden med kosttillskott

Hur bygger man upp en hud som är stark? Jag höll på att skriva till, hur bygger man upp en slitstark hud. Men faktiskt vill jag ha en hud som har en hållbar textur. En hud som är både tajt, mjuk och stark. Lite som ett skydd. För man kan faktiskt se på huden som ett skydd mot väder och vind och till och med strålning. Jag vill också helst ha en hud som är lagom fuktig och mjuk utan att vara torr. 

Mycket handlar så klart om vad vi smörjer in oss med, men också att vi tillför tillräckligt mycket av fett och vatten till vår insida. För jag tror helt och fullt att vi kan smörja vår insida. För jag vill att huden på insidan också ska vara lagom fuktig och mjuk utan att vara torr. Men man kan också hjälpa huden att skina genom att tillsätta bra kosttillskott. Man kan förebygga och få en fin och bra hy genom att tillföra kosttillskott som boostar och ger huden den där extra lystern som vi gärna vill ha.

Att komplettera sin kost med extra tillskott är en bra ide för att hjälpa huden att bli det där skyddet vi också vill att huden ska vara.

Vad är antioxidanter och varför är det bra?

Antioxidanter förhindrar bildning av så kallade fria radikaler. Vi behöver syre för att andas, men samtidigt som syret omsätts bildas fria radikaler. När halterna av reaktiva ämnen blir för höga uppstår så kallad oxidativ stress som i sin tur skadar celler och vävnader. Fria radikaler kan öka när kroppen utsätts för stress, vid hårt fysiskt arbete, vid sjukdom eller om man röker. Oxidativ stress har visat ha betydelse för utveckling av bland annat cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och inflammatoriska sjukdomar.

Vitamin C – är en antioxidant och är effektivt när det kommer till att hämma fria radikaler som orsakar rynkor, slapp hud, ojämn hudton bland annat. C-vitamin bidrar till  kollagenbildning som har betydelse för hudens och tandköttets normala funktion, och som också är nödvändigt för bindväven. Du hittar C-vitamin i de flesta grönsaker, bär och framförallt citrusfrukter. 

Vitamin A – är en kraftfull antioxidant och kallas lite skojfriskt för att vara hudföryngrande. Du hittar Vitamin A bland annat i lever, ägg, spenat, persilja, morötter, nypon och grönkål. Blanda ner lite nyponskalpulver i din nästa smoothie.

Selen – är bra bland annat för sköldkörteln och är stärkande för hår och naglar.

E-vitamin – minskar drastiskt bildandet av fria radikaler i huden och hjälper till att stärka hudens fuktbarriär. All hud mår bra av E-vitamin eftersom det stärker hudens motståndskraft. Du hittar E-vitamin i sötmandlar, ägg, avokado och fullkornsprodukter. 

Zink – är en livsviktig mineral som behövs för att immunsystemet och ämnesomsättningen ska fungera som de ska. Zink påverkar hud, hår, naglar och vår ögonhälsa. Du hittar zink i ostron, musslor, krabba, kyckling, parmesanost, bönor, vetegroddar, vetekli och mjölkprodukter.

Biotin –  det här vitaminet är kan man väl säga är en riktig hår- och hudräddare. Märker du att naglarna spricker lätt, att håret är trist och livlöst, så kan en kur med biotin vara som en första hjälpen-kur. Biotin håller huden frisk och balanserar hudens talgproduktion. Du hittar biotin i nästan all mat men just lever, äggula, havregryn och vetegryn är speciellt innehållsrika på just biotin.

ERBJUDANDE Jag samarbetar sedan många år med Greatlifeoch har där plockat ihop ett toppenbra hudpaket i mitt namn, måste jag själv erkänna. Med koden Karin får du ytterligare 15 procent på det rabatterade hudpaketet som stöttar huden. Det innehåller tre olika kosttillskott som tillsammans ger dig det stöd du vill ha: Skin, Nails & Hair 2: innehåller ämnen som bidrar till bättre hud, hår och naglar samt ämnen bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det senare kan man lugnt påstå är hudens fiende.Zink:  som förutom att zink bidrar till normal hud, hår och naglar även bidrar till immunförsvarets normala funktion.Complex C:  bidrar till att skydda hudcellerna mot oxidativ stress och som bidrar till immunförsvarets normala funktion.  

Om man inte vill boosta med kosttillskott  så har jag också skrivit i vilka livsmedel du hittar respektive vitamin/mineral om du vill boosta din hud via maten. En favorit som seglat upp på kosttillskotthimmeln är Q10, som är ett coenzym och en antioxidant och som hjälpte mig med hjärtsvikten jag fick av alla cancerbehandlingar. 

Q10 – är en antioxidant och kan motverka bildandet av rynkor som uppstår av åldrande och solskador. Q10 minskar med åren i kroppen och har en antiinflammatorisk effekt och verkar både stärkande och skyddande vid många tillstånd. Q10 bildas naturligt i kroppen och behövs för energiproduktionen i cellerna. Q10 bidrar också till produktion av ämnen som håller huden stark och vital. Det har även gjorts en del studier på Q10 både vid hjärtsvikt men också som skydd mot exempelvis UVB-strålning.  Du hittar Q10 i animaliska livsmedel som rött kött, fet fisk och kyckling. Bra vegetabiliska källor är valnötter, jordnötter, sesamfrö, pistagenötter, broccoli och blomkål.

7

Det här med solskydd

Jag har alltid undrat lite över solskydd i krämer. Varför det står att man inte ska använda solskyddsmedel på barn under ett år? Det måste ju betyda att det inte är bra för barn och om det inte är bra för barn, borde det ju inte vara bra för någon, eller?  För mig känns det jättekonstigt att smörja in kroppen med solskyddsmedel, som är fullt med en massa cancerogena ämnen. 

Sedan flera år tillbaka använder jag inte solskydd överhuvudtaget. Jag brukar sola försiktigt. 

Fast måste medge att jag slarvat en del på Teneriffa där jag är nu. Har varit på stränder där det inte finns några parasoll och det har varit svårt att skydda sig. Solen är stark här på Teneriffa.

Men vanligtvis brukar jag försöka bygga upp en solbränna succesivt. Första dagen kanske bara en kvart, tjugo minuter. Så håller jag på ett par dagar tills jag fått en liten grundton, då kan jag vara längre i solen. För det är nämligen så att själva brunbrännan fungerar som ett solskydd. Man ska aldrig sola så man blir röd.


Jag älskar värme, jag älskar att vara på stranden, och brukar också ligga i skuggan bara för att få vara där. För det är faktiskt så att man blir brun i skuggan under ett parasoll. Jag har testat och det fungerar.

Det är så svårt att veta hur man ska tänka med solen. Några menar att det är viktigt att vara i solen och få i sig D-vitamin, medans andra tycker att man måste ha solskyddsmedel när man sitter framför datorn.

Klart det kan bli förvirrande.

En del forskare säger att dagligt solande är bra för hälsan, att vi ska sitta en stund i solen för att just få i oss det nyttiga från solen. Medan Cancerfonden kontrar med att det kanske inte är så bra ide eftersom att hudcancern ökar.

Men jag undrar lite försiktigt om hudcancern kanske ökar på dem som använder solskyddsfaktor?


Men vi som är ljusa i huden ska kanske ta det  lugnt i solen. Sola försiktigt. Skydda oss. Skydda ögonen och öronen genom att ha hatt och solglasögon på näsan. Vi ska kanske snarare bygga upp en bränna, än att pressa fram den.

Men det är också intressant att titta på innehållet i solkrämerna och den skada som innehållet gör på våra korallrev världen över. Solkräm hotar slå ut korallrev och hotar att helt förstöra dem i framtiden, varnar forskare. Det är ämnet oxybenzone, vilket finns i mer än 3 500 solskyddsprodukter, som orsakar stora skador på reven. Oxybenzone förstör korallrevens DNA och stör hormonproduktionen, enligt en studie som publicerats i tidskriften Archives of Environmental Contamination and Toxicology. Effekten blir att korallerna sluter in sig och dör. Ämnet, som även finns i schampo, läppbalsam och mascara, sprider sig i vattnet när insmorda solbadare tar sig ett dopp men också via spillvatten. Uppskattningsvis mellan 6 000 och 14 000 ton solkräm släpps ut i områden med korallrev varje år.

Hallonfröolja blandat med mineralpulver = toppen

När jag var i Indien i nio veckor i början av 2020 använde jag inte solskydd en enda gång. Men å andra sidan visste jag att jag hade tid att bygga upp en bränna. Så jag började med att ”sola” under parasoll och möttes typ av solen när jag gick upp och ner till vattnet. Jag smörjde in ansiktet  med hallonfröolja  som jag blandat med mineralpulver och jag brände mig inte en enda gång. I mineralsmink hittar vi zink och järnoxider som skyddar mot UVA- och UVB-strålar. Hud som blossar, hud som blivit röd och varm av solen upplevs som svalare när man applicerar mineralpulver. HÄR köper jag mitt mineralpulver, hos Lena Losciale i Botany for all webbshoppen.

Så på med hatten. Sola försiktigt. Bygg upp brännan. Det är mitt tips för sommar och sol.

8

Nytt PAUS-avsnitt

Igår släpptes ett nytt pausavsnitt. Men dagarna här i Teneriffa där jag just nån är, flyter liksom ihop. Jag har inte koll på veckodagarna helt enkelt. Men igår släpptes avsnittet Godmorgon, HÄR HITTAR DU DET.

För vet du det är aldrig försent att göra om sin morgon, alltså om den startade knasigt, inte så bra. Så njut av en godmorgon hela dagen.

Puss och paus på er. Och sprid gärna podden. Det gör oss så glada.

4

Våren är en perfekt period att göra en detox

En detox är som att duscha sitt inre. Rensa, rena och röja. Se det som en storstädning och våren och hösten är faktiskt den bästa tiden att göra en detox på. Sommartid kan också fungera, särskilt om man har semester och kan ta det lite lugnare. Så min uppmaning är att känna efter vad som blir bra för dig. 

I det här inlägget vill jag verkligen tipsa om hur bra det kan vara att göra en detox då och då. Och så klart för att detoxen ska funka så bra som möjligt kan man passa på att vara extra snäll mot sig själv. Kanske ta en massage. Bada bastu. Tillåta sig att vila, ta en tupplur, gå på mjukyoga eller en långpromenad med en kompis och en termos fylld med örtte.

Vi människor har gjort olika reningskurer för att må bättre i alla tider. Det finns många olika varianter, allt från leverrening, till att bada bastu regelbundet, skippa alkohol i en månad, tarmsköljning och olika typer av fasta. Du kan göra korta cleansingkurer över en helg, eller en Juicy Sunday, det vill säga en endagsfasta som är populär tjust nu. Du kan detoxa en vecka, två veckor eller tre veckor. Många tror att detox är detsamma som att enbart dricka, men man kan äta och samtidigt detoxa. Det är däremot viktigt att du väljer mat med omsorg. Att du frossar i grönt, groddat och framförallt att grönsakerna är ekologiskt odlade. 

De första dagarna kan vara ganska tuffa och utmanande, men kom ihåg att många känner sig gladare och mer sprudlande redan efter ett par, tre dagar. Så stå ut de där motiga dagarna i början för du kommer att märka stor skillnad efter dina 21 dagar. 

Det här händer vid en detox: 

· Du kommer att må bättre och ditt humör kommer att bli jämnare.                                              · Du får mer energi i ditt liv och orkar mer.
· Du kanske går ner i vikt när du slutar äta mjöl och socker.
· Din matsmältning blir bättre. 

· Ditt hår blir glansigare och din hy finare.
· Du får lättare att komma till ro och din sömn blir bättre.                                                                   · Hudbesvär och allergier lindras.
· Du får mindre besvär vid mens och menopaus bland annat. En massa bra grejer för huden och för hela din hälsa helt enkelt. 

2015 kom min bok 21 dagar till ett lättare och friskare liv ut. En toppenbra bok, med enkla recept och massa bra tips för hur man förbereder sig inför en detox, klarar av den och går i mål efter tre veckor. Boken finns faktiskt fortfarande till försäljning och till ett bra pris också:

HÄR HITTAR DU DEN

4

Välj en Aleppotvål

Jag vill verkligen slå ett slag för Aleppotvålen som förmodligen  är världens äldsta tvål. Det sägs att  man spårat tvålens recept hela 4 000 år tillbaka. En Aleppotvål ska enbart innehålla fyra ingredienser: olivolja, lagerbärsolja, vatten och lut. Aleppotvålen innehåller ej tensider som ”vanlig” tvål gör. Tensider bryter ner huden på sikt. Så vill du vara snäll mot din hud, är Aleppotvålen ett bra val. Den går även att tvätta håret med.

Hur vet man om tvålen innehåller tensider? 

Jo, allt som löddrar och som man behöver skölja av med vatten har tensider i sig. Så klart vill man tvätta sig och känna sig ren, men vi vill ta bort smuts men inte hudskyddet. 

Det som skiljer Aleppotvålen från andra tvålar, och anledningen till att den inte geggar, är att man låter den mogna mellan 12 och 18 månader. Det är själva mognaden som gör att vatten och lut försvinner och att oliv- och lagerbärsoljan terapeutiska egenskaper blir ännu mer framträdande. Under den här mognadsprocessen går tvålen från att vara riktigt grön till att bli mer gulbrun. Om du delar tvålen hittar du den smaragdgröna färgen inuti. 

Ju mindre vatten i en tvål desto längre har den mognat. Tvålen har ett rykte att vara världens renaste tvål.  Jag vet många tycker det bekvämt med flytande tvål, men om man vill vara schysst mot miljön borde vi återgå till en hårdtvål, och kanske framförallt införskaffa en Aleppotvål. Då slipper man det här med plastförpackningar, som ju inte är särskilt miljöschysst.

Men om man nu absolut vill ha flytande tvål, så kan man enkelt göra sin egen tvål av en bit Aleppotvå, lite vatten och en eterisk olja. Jag köpte en pumpflaska på Ikea för 10 kronor. Det blev en väldigt billig flytande tvål.

Så här gör du:

• Riv cirka 1⁄2–1 dl stor bit av Aleppotvålen på den finaste delen av ett rivjärn. Vispa ner i 2 dl hett vatten. När tvålen gift sig med vattnet får du avgöra om du vill ha en fastare eller lösare tvål, vilket betyder att du antingen tillsätter mer tvålmassa eller hett vatten. Häll upp i en flaska med pump. 

• För doft och effekt, tillsätt cirka 20 droppar eterisk olja, välj gärna en eterisk olja med antibakteriell egenskap, till en 2–3 dl stor flaska. Du kan med fördel blanda två till tre olika eteriska oljor i tvålen. 

PS: Har du väldigt torra händer smörj in dem med lite växtolja innan du tvättar händerna för att hålla dem både rena och mjuka. 

TVÄTTA DINA borstar och penslar

Vi är noga med våra hudrutiner och att rengöra ansiktet. För hygien är så klart A och O men många glömmer bort sina sminkredskap. Så klart ska du också regelbundet tvätta dina penslar. De du kanske använder för att lägga på foundation, bronzer och penseln för din eyeliner. Ja, du fattar. Du tvättar dem och även din hårborste med en Aleppotvål.

6