Igår var min födelsedag och den firades väldigt lugnt härute på landet. Kaffe på sängen. Bad och solning. Middag på Lyckhems skärgårdspensionat och så en Intervju i P4 Stockholm Här kan du lyssna Ni hör mig en timme och en kvart in i programmet, precis efter låten med Cindy Lauper. Det visade sig vara internationella orgasmdagen igår, vilket var helt nytt för mig. Inte orgasm därå, men att jag delar fölsis med en så kraftfull grej.

Nu är jag i alla fall 54 år. Tänk vad tiden går fort. Så kändes det aldrig när man var barn eller ung. Då kändes tid långsamt. Nu är det som att det går fortare och fortare. Eller vad säger ni?

Jag har alltid känt att 8/8 är en bra dag att fylla år på. Kände mig alltid lite mallig att jag och Cornelis firade samma födelsedag. Men också, tycker min sifferkombination är lite speciell faktiskt. 8 x 8 = 64, ja det var också mitt första gångertal jag lärde mig. Men igår fick jag också reda på att jag föddes mitt i
LEJONPORTALENs mest kraftfulla dag

Jag har alltid varit en sån som samlar på tecken. Att flera dagar i rad ha en älg i trädgården mumsandes på våra äpplen känns magisk. Vad vill den säga mig? vad står älgen för? Ja, ni fattar. Överhuvudtaget blir jag mer och mer överväldigad av naturen. Av djuren som lever runt omkring oss. Några bygger staket för att slippa älgbesök. Men vi älskar när de kliver rätt in. Djuren var här först.  Igår såg vi en havsörn fånga ett byte när vi låg på mammas brygga. och så på kvällen efter att vi gick hem från middagen upptäckte vi en rådjursbock som fastnat i ett elstaket och dött. Jag vet inte vad det betyder. Ni får gärna tolka. Men är det så att naturen försöker säga nåt?

Ni vet att jag samarbetar med TENA och jag är så glad att TENA valt att fortsätta sända några av mina knipfilmer som du hittar här Knip för livet
Du hittar flera träningsfilmer om hur man kopplar på knipet och en hel del prat om varför det är så bra med knipträning.

Nu har Tena utlyst en tävling med start typ precis nu du hittar så klart information om tävlingen på hemsidan. GÅ IN HÄR</a>

Du skickar en bild, eller varför inte en liten film på var du kniper. Du kanske alltid kopplar på knipet när du sitter på bussen på väg till jobbet. Eller när nyheterna på tv sätter igång, eller så är det det första du gör på morgonen. Innan du klivit upp ur sängen.

Jag brukar alltid skoja om att när man väl lärt sig det fantastiska knipet, det vill säga när det inte syns i ansiktet att man kniper. För tyvärr är det ju så att många kopplar på en massa andra muskler när det ska göra sin bäckenbottenträning. Känns det igen? Ja men då kan man knipa på ett sammanträde, mitt i föreläsningen utan att det märks. Liksom att man kanske gör nåt viktigare och ingen annan fattar vad man pysslar med. Men för den här tävlingen behöver du inte vara världsmästare på att knipa. Om munnen snörper ihop automatiskt när du gör din bäckenbottenträning, ja, men då är det den bilden du ska skicka in.

Här står tillexempel jag och gör uthållighetsknipet på mitt kontor. Inte så särskilt rolig bild men jag är i alla fall snygg i håret…

Gör så här:
• Ta en bild som visar ditt knip. Det kan vara en selfie, en plats eller en situation där du brukar knipa
• Lägg upp bilden på Instagram och berätta varför du väljer att knipa
• Tagga inlägget med #knipförlivet

Kom ihåg att du måste ha en öppen Instagramprofil för att TENA ska kunna se ditt bidrag.
Har du inte Instagram? Tävla genom att skicka din bild och beskrivning till knipforlivet@tena.nu

Lycka till. Nu ska jag yoga och sen kanske powerwalka med stavar. DET är min nya passion. Så bra. Man blir svettig, men vilken träning du än väljer så glöm inte att koppla på knipet.

Puss och knip från mig

Oj, oj mitt senaste blogginlägg skapade lite rabalder. Så tänker jag på det här med att vilja, för sin egen skull välja rätt väg. Liksom min väg. Att hitta stigen och följa den. Att följa sitt hjärtas röst. Att känna när det skaver. Att ta reda på varför det skaver. Att kanske göra nåt åt skavet. För sin egen skull. Inte för att nån ska tycka att jag minsann tror att jag är så himla bra. Eller för att ge skuld och dåligt samvete.
NEJ, NEJ, NEJ.
Jag är ingen person som gör rätt hela tiden. Verkligen inte. Jag försöker lära mig att leva i min egen sanning.
Jag vill lära mig mer.
Mer om mig själv och ha rätt att välja och ändra mig om jag vill.
Igår bestämde jag mig efter långt övervägande att jag inte kommer ta med mig yogagrupper utomlands med flyg.
Jag såg framför mig hur mitt klimatkonto och särskilt den posten vad gäller flyget liksom ökade på då jag aktivt tar med mig en grupp på 20 personer till ett land långt bort. Jag räknade ut vad jag själv flugit det senaste året. Jag räknade ut att typ alla var jobbresor. Och jag skämdes.
När jag skäms över nåt jag gjort vill jag göra nåt åt det.
Jag tycker inte människor ska känna skam. Skam är en känsla som ska bort, bort. Men ibland är skamkänslor som en motor för att man kanske vill leva mer i sin egen sanning.
När jag flyger i framtiden vill jag göra det med mig själv, min familj eller med några kompisar. Jag vill spara mina flygresor till semester.
Vad du gör är upp till dig.
Du kanske gör en massa saker som är bra för miljön.
Jag dömer ingen.
Jo, möjligtvis mig själv.

Men ibland när jag träffar folk i affären så tittar de vad jag har i min matkorg och så kanske de säger: Titta inte i min korg och så lägger de pastan över köttbiten.
Eller så får jag höra, nej nu får jag dålig samvete. Jag har inte yogat på flera månader.
Först och främst jag struntar faktiskt ganska högaktningsfullt i vad ni andra gör.
Jag vill inte vara ett vandrande dåligt samvete.
jag är gärna en inspiration, men förvänta dig inte att jag gör allt rätt.
Jag blir full ibland.
Jag säger fel saker.
Jag gör bort mig rätt ofta.
Jag gör fel.
Jag ändrar mig.
Den rätten tänker jag ta mig.

Så gullisar därute. Tipsa mig om bra saker att downsiza på. Och tänk smart när ni röstar i höst. TÄNK SMART.

Så här mycket flögs det igår. Lite läskigt eller hur?

https://www.facebook.com/byMapScaping/videos/vb.1671480053150167/1923698511261652/?type=2&theater

Jag har som alla ni andra tänkt mycket på det här med hur vi nyttjar och utnyttjar vår värld. Det är så lätt att lägga över allt ansvar på någon annan. Att politikerna ska bestämma. Och absolut det finns jättemycket som man kan göra politiskt.
Men vad kan jag göra? Den frågan har snurrat i mitt huvud.
Jag har en tid funderat över just det.
Jag läser mycket om vad flygresor gör, särskilt de långa.
Därför har jag bestämt mig för att sluta med yogaretreat utomlands.
Jag har två inplanerade i höst. Det blir mina sista.
I oktober åker jag till Italien med en yogagrupp och i november har jag tio dagars yogaretreat i Indien.
Jag säger inte att jag aldrig kommer att flyga men jag kommer inte aktivt ta med mig en grupp till en annan del av världen.
Och jag vet att det kanske finns några samarbetspartners som blir lite sura på mig nu. Men jag är öppen för retreats/yogaläger som man kan ta sig till med båt och tåg.
Jag hoppas så klart att fler tänker som jag. Att fler ifrågasätter sig själva och den konsumtion vi har. BLI MEDLEM med Naturskyddsföreningen. De är så bra och skriver så intressant och viktiga artiklar.

Och när jag tänkte på det här som mest kom den här debattartikeln som ett tecken från ovan.DÄRFÖR BLIR JAG RIKTIGT OROLIG AV VÄDERREKORDEN

Här kan du kolla hur du ligger till på ditt:KLIMATKONTOT

Bildtext: Wise Woman Shower – en ny tradition. En ny festlighet att skriva in i kalendern och ära. Nämligen när du lämnar barnalstringstid och mens bakom dig och går in i den jämställda eran, då du på lika villkor kan ha sex utan skydd. Här firar jag klimakteriet, den visa kvinnans tid med en tårta gjord på inkontinensskydd.

Det här ska ju inte handla om klimakteriet, utan är en efterlysning.
Så:
Har du haft inkontinens och med hjälp av knipövningar blivit av med problemet.
Har du haft inkontinens och gjort ett ingrepp för att slippa inkontinens.
Jag söker för en poddintervju en kvinna som på ett eller annat sätt blivit av med inkontinens.
Eller
har du andra ideer/ämnen/förslag som vi borde ta up i vår kommande podd Kvinnoliv?
Tipsa oss.
Mejla mig på karin.bjorkegren@telia.com så berättar jag mer

Och ps HÄR hittar du mina knipfilmer

Och om ett par dagar kommer min bok Nya knip för bättre sex, stoltare hållning och starkare kropp ut. GÅ IN HÄR och förboka Nya knip…

Bildltext: dagen efter att de opererat bort mitt högerbröst och 17 lymfnoder. Jag var slutkörd efter sex cellgiftskurer och fyra herceptinbehandlingar. Framför mig väntade fem veckors daglig strålning. Jag var en manet. Min största och svåraste utmaning.

Jag får många mejl med frågor om hur man ska äta om man fått en cancerdiagnos. Det är ju i sommar sex år sedan jag fick min bröstcancerdiagnos som var både inflammatorisk och hormonell. Då fanns inte så många svenska böcker skrivna i ämnet och jag tyckte det var märkligt att man inte fick några matrestriktioner, förutom att inte äta grapefrukt under cancerbehandlingarna. Min onkolog svarade ”Ät som du alltid gjort” på frågan om jag skulle tänka på nåt gällande maten. Och det utan att fråga hur och vad jag åt. Jag tyckte det var så konstigt. Jag är fortfarande lite chockad att man inte verkar vara särskilt intresserad av en holistisk syn på hälsa inom den svenska sjukvården. Där maten, det vi stoppar i oss är viktigt för vårt mående. Det vill säga att allt hänger ihop. Jag åt inte kött när jag blev sjuk. Men jag bestämde mig för att äta en kost som inte skapade inflammation i min kropp. För mig var det så skönt att mitt i det jävliga, dvs cancerbehandlingarna, så fanns det något jag kunde kontrollera nämligen vad jag stoppade i mig och hur jag tränade som. Jag skippade allt vitt, dvs mjölkprodukter, socker, gluten. Och jag åt mer bär och grönt.

Jag går då och då in och läser diskussionerna i olika cancergrupper på Facebook. Och märker att en del personer blir nästan förbannade över matråd, eller att en del tipsar om böcker i ämnet om ex bra kostråd. De personerna skriver gärna ner sina snusförnuftiga råd som är typ ”det finns inga vetenskapliga bevis på att maten har någon påverkan” och ”nej socker göder inte cancer”. ”Om du äter en kostrik mat så får du inga problem”. ”Följ livsmedelsverkets restriktioner”. Undertecknat läkarstudent osv.

Jag brukar tänka att de flesta inte vet vad som är bra mat. Att folk är mer aktsamma om vad de stoppar i sin bil, än vad de matar sin kropp med. Självklart slarvar jag, eller som många därute ofta säger ”Du måste unna dig”. men problemet är att när jag unnar mig sånt som för stunden är smaskigt, så mår jag oftast dagen efter dåligt. Min lymfödemarm svullnar. Jag känner mig tung i kroppen.

Jag brukar tänka på hur det kändes i mig när jag fick min cancer. Jag hade ett sjukt sockerbehov innan jag fick min cancerdiagnos. Och då menar jag sjukt. Jag ville typ bara äta glass och godis. Mitt sug var överdrivet. Jag kopplar ihop det med att jag hade cancer i kroppen. Kunde också märka på min dotter när hon var liten och när det var en sån där vända på dagis med mask i magen. Att när hon blev så där sockersugen, ja, då kunde jag nästan räkna med att hon hade mask. När kroppen får ett extra stort sug efter socker. Jag tänker man behöver inte ha gjort en vetenskaplig studie på att nåt står fel till, för mig räcker min egna empiriska studie.

Så läser jag följande i Aftonbladet:

En fet och kaloririk kost kan sätta ditt immunförsvar ur spel.
Kroppen reagerar nämligen likadant som vid bakteriella infektioner.
Och i värsta fall återhämtar den sig inte, visar nya studier.
Äter du ofta pizza, kebab, hamburgare och annan mat med mycket transfetter och socker? Då kan det vara värt att försöka bryta den onda cirkeln. Forskare vid universitetet i Bonn i Tyskland har nämligen upptäckt att en dålig kost på lång sikt kan göra ditt immunförsvar mer aggressivt. Även om du sedan lägger om kosten kan det ha skadats i grunden. Och det i sin tur kan leda till flera allvarliga sjukdomstillstånd, som till exempel diabetes typ 2, strokes och hjärtattacker.I undersökningen fick ett antal laboratoriemöss gå på en så kallad ”västerländsk diet” i en månad, bestående av fett, socker och väldigt lite fibrer. Mössen utvecklade utifrån det en stark inflammatorisk reaktion i hela kroppen. Bland annat ökade en viss typ av immuna celler i blodet, samtidigt som en stor mängd gener ansvariga för spridning och mognad aktiverades. Med andra ord utvecklade kroppen en stor, kraftfull armé av celler för att försvara sig, förklarar professor Joachim Schultze vid institutionen för Life & Medical Sciences (LIMES) vid universitetet i Bonn och tyska Center for Neurodegenrative Diseases (DZNE).

Så BOOM. Det jag och alla andra med mig redan visste. Tack alla ni som skrivit, debatterat, kämpat för att försöka upplysa. Ni som blivit hånade, ifrågasatta. Tack för att ni orkar.

Så med det vill jag gärna tipsa dig om mi gamla bok 21 dagar… Den kan läsas som en inspiration om man vill börja äta mer cleaneating. Du behöver inte följa den slaviskt och göra en detox om du inte vill. Men den är en bra bok som handlar om hur man kan tänka med maten. Du kan använda recept därifrån. Det är superbra och superenkla recept. Gå in via min sida på Bokus, så får du bättre priser på mina och andra böcker. HÄR!klickar du

Kraften i en kompis.
Alltså de här fem dagarna här på Gotland har rymt så mycket. (Du följer mig väl på Instagram? Där hittar du filmer och bilder och ser vår dagar)
den här resan har varit rena rama energiboosten. Kompisboost.
Jag har varit fem dagar med Cissi, en av mina bästa vänner som jag känt sedan jag var 23 år på Gotland.
Vi har verkligen vad ska jag säga nyttjat de här dagarna. Det började i Almedalen där Vi gick i mångfaldsparaden och skrek ”Yalla, Yalla kärlek till alla” ”Inga rasister, inga nazister på våra gator”.
Vi dansade till Daniel Adams Ray på Kallis och stegräknaren visade nästan 20000 steg!
Vi lyssnade på Löfvens tal med ett glas Rose på Skandias mingel. Vi bilade runt på norra Gotland och fick ibland såna skrattanfall att vi var tvungna att stanna bilen för att skratta klart. Vi har badat, somnat på Kutens parkering mitt i den rafflande fotbollsmatchen. Vi har ätit galetter, druckit rosevin, jag har struntat i yogan, men vi har promenerat, gjort Cissis betteryoujympa, träffat kompisar och Cissis gulliga barn och respektive. Men allra främst vi har skrattat och tramsat och flamsat och oj vad jag behövde det.

Enligt en undersökning som TENA precis låtit göra på 1020 kvinnor i åldrarna 18 – 60 år i Sverige, så hamnade inkontinens högst upp på listan gällande fysiska åldersrelaterade förändringar man helst ville slippa.
Och ändå.
En överväldigande majoritet av vuxna svenska kvinnor, 56 procent har någon gång upplevt urinläckage som inte kan förhindras. 30 procent av dessa har regelbundna problem, från flera gånger per dag till några gånger i veckan enligt den här färska studien.

Vi måste börja prata om det här.

Och precis som jag också märkt på de knipworkshops jag nu haft i över fem år så visar undersökningen att problem med urinläckage inte är ovanligt även bland yngre kvinnor, även om problemen ökar med stigande ålder.
22 procent av kvinnorna i undersökningen som är under 40 år har regelbundna problem. Så inkontinens är inte bara ett problem för gamla tanter, nåt vi kan skjuta framför oss. PÅ mina knipworkshops, och mejlen jag får från tjejer visar på att problemet spänner över olika åldrar. Jag har haft tonårstjejer på mina knipworkshops och ofta en och annan kvinna över 70. Ja till och med ett par kvinnor i åttioåldern.

För det finns inget bäst-före-datum på att skaffa sig en stark bäckenbotten. Vi tjejer måste kanske bara förstå att det inte enbart är ett problem för kvinnor som precis fött barn. Utan jag tänker att vi ska se på knipövningar som en investering. En investering i våra liv, för att de ska bli bättre, starkare, härligare, roligare och skönare.

För med regelbunden knipträning kommer nämligen en hel rad av braiga biverkningar som att du motverkar foglossning, framfall och hemorrojder. Du får mindre ont i ryggen, plattare mage, stoltare hållning, tajtare slida, roligare sexliv, intensivare orgasmer och det finns tjejer som kan knipa sig till orgasm. dessutom blir en aktiv bäckenbotten tillsammans med diafragman och djupandningen pumpen för lymfsystemet, precis på samma sätt som hjärtat är pumpen för blodcirkulation. VI har så mycket att vinna på om vi satsar och investerar i våra underliv.

Studien som Tena gjort visade också att kvinnor i Sverige har dålig kunskap om hur inkontinensproblem kan både förebyggas och förbättras. Det vill ju så klart jag råda bot på och är därför så glad att min bok Nya Knip: för starkare kropp, stoltare hållning, bättre sex kommer ut nu i augusti. HÄR HITTAR DU MINA BÖCKER och här kan du klicka på bevakning av nya knip

Och samtidigt är jag också delaktig i TENAs satsning KNIP FÖR LIVET som du snart kommer få veta mer om. Tills vidare så kan du HITTA MINA knipFILMER HÄR på TENA ladys hemsida Så vad är det man säger? Stay tuned.

Och PS! Jag tycker att själva ordet knip är lite missvisande och jag tror det kom till när man skulle förklara knipet första gången, dvs att man skulle knipa av kisstrålen. Men det är inget jag rekommenderar eftersom det kan störa hela kissreflexen och det vill vi inte.

Men vi vet att fem minuters knipträning om dagen, som innehåller övningar som bygger styrka, uthållighet och snabbhet i bäckenbotten. Ja, det hjälper 70 procent av alla de som har problem.

Så mitt tips är att du klickar på BLIXTLÅSKNIPET eller det TANTRISKA KNIPET, för att hitta och lokalisera bäckenbotten.

Sedan gör du den superviktiga fem minutersträningen som innehåller STYRKA, UTHÅLLIGHET och SNABBHETSKNIP.

PUSS och KNIP på er.
Och man kan knipa i hängmattan, i bilkön, på bryggan, i solstolen, framför en fotbollsmatch på tv. Det vill säga finns inga begränsningar. Här på bilden nedan ligger 370 kvinnor i Happy Baby Pose, eller Welcome Home Baby som en skojsig yogalärare döpte om ställningen till. ja, här ligger de och kniper på Yogagames i Göteborg.

Alltså nu börjar det närma sig. Utgivningsdatum för min nya bok: Nya Knip… HÄR KAN DU SE och läsa ETT SMAKPROV AV NYA KNIP
Pirrigt kul.

Här kan du bevaka boken och beställa andra av mina böcker, också andras böcker. MIN SIDA PÅ BOKUS

Ska ha releasefest och pressfrukost och redan nu har intresset visat sig vara stort.AAAGH, så kul, så kul.
Och i samband med boksläpp blir det också poddsläpp, alltså hur kul?
Kommer snart ut med mer info om det.
Jag har skrivit det tidigare, kom med idéer och tipsa gärna om spänande ämnen, personer och företeelser.

Jag har faktiskt en efterlysning redan nu.
Är du en av dem jag söker?
Jag söker en tjej som haft inkontinens. Gärna en ung tjej men som lyckats blivit fri med hjälp av knipövningar, eller som har en historia att berätta.
Du som fått diagnosticerat sköldkörtelproblem, hypo eller hyper, dvs underproduktion eller överproduktion. Kanske har du gått på Levaxin länge. Kanske mår du dåligt och får inte den hjälp du behöver. Kanske har du sökt dig utomlands. Så intresserad av din historia. Mejla mig på yogavita@telia.com

allt i kroppen finns där av en anledning. Allt hänger ihop. Det finns ett samspel mellan kroppens organ, körtlar, cirkulation och kroppsdelar. Men jag upplever att allt liksom delas upp i delar. Isoleras. Bara uttrycket som man hört många i vården slänga sig med: Det verkar lokalt.
Hur kan nåt verka lokalt i kroppen? Det är ju jättemärkligt uttryck. Ett typ hittepåuttryck.
Som hormonspiral. Hur kan en hormonspiral bara verka lokalt? De vanligaste biverkningar för hormonspiral som listas i FASS är bla huvudvärk och migrän. Lokalt? Huvudet sitter ju en bra bit upp från underlivet. Vi har ju både lymfkärl och blodkärl i underlivet. Det vill säga cirkulation. Har man missat det på läkarlinjen? Så det är inte konstigt att en hormonspiral ger också andra biverkningar som illamående, nedstämdhet, depression, akne, kraftig kroppsbehåring, viktuppgång, smärta i brösten och ingen sexlust osv.
Nån borde skriva boken second opinion. En bok om vad människor i maktposition, för det kan man väl säga att vården har över sina patienter gärna slänger sig med. En sorts informerande bok, en ifrågasättande bok. För varje gång du får höra följande påståenden ska en röd flagga dyka upp i ditt inre. Det är då du ska begära second opinion. Ställa frågor som hur menar du nu? Kan vara bra med ett Red alert lexikon. Du behöver bara säga Vänta ett tag till läkaren, ta upp ditt lexikon och bläddra fram till påståendet:
Det är vanligt för din ålder? RED ALERT Varningstriangel
Det är normalt (om man klagar över biverkningar) RED ALERT
Det verkar lokalt. RED ALERT
Forskning säger. RED ALERT vilken forskning, vem betalade för den forskningen. Vilka frågor ställdes. Hur såg forksningsgruppen ut.
Ja ni fattar.
Vi måste börja ifrågasätta auktoriteter. Våga ifrågasätta. Och börja se på våra kroppar som en helhet. Och att allt hänger ihop.
Fram för fler holistiska läkare tänker jag.
Kroppen har ju flera cirkulationssystem och trycker du på punkter under foten kan du känna av det högre upp i kroppen.För allt hänger ihop och allt behövs. Och det är självklart att man ibland måste opereras. Eller? Måste man? FORSKARNAS VARNING OPERERA INTE BORT HALSMANDLARNA Skulle gärna läsa forskningen om att inte blindtarmen är ett bihang. Och att man gjorde en studie på alla oss vars blindtarm man tog bort i förebyggande syfte, utan att fråga oss om lov och förklara konsekvenserna en sån operation kan göra.

Imorgon är det midsommar. Om vi lägger lite krut på solhälsningen så kanske solen kommer fram lokal. Glad midsommar.

1, Andas in

2, Andas ut

3, Andas in

4, Andas ut

5, Andas in

6, Andas ut

7, Andas in

8, Andas ut

9, Andas in

10, Andas ut

Såg den här videon alldeles nyss och nåt hände i mig. Jag började gråta. Tänk om jag blivit erbjuden det här för sex år sedan. Då hade jag sluppit operera bort mitt högra bröst och 17 lymfnoder. Då hade jag sluppit cellgifter och herceptinbehandlingar. Då hade jag sluppit fem veckors daglig strålning. Då hade jag sluppit alla biverkningar som bröstcancern gett mig. Hjärstvikt, lymfödem och fan och hans morsa. Det som jag efter att ha varit en lydig patient nu måste ta hand om själv. Jag brukar inte tillåta bitterhet gro i mig. Inte låta såna tankar ta över. Men jag blev ledsen. Men så klart glad att forskning går framåt. Och tänker på att jag tog iscador i många år, att det på ett sätt är Vidarklinikens immunterapi. Å vad jag önskar att skolmedicinen och det som vi kallar alternativvård går samman.
Så tänker jag så här. Ge alla tjejer som uppmanas att äta antihormoner efter hormonell cancer den här behandlingen i stället.
Så att de kan få fortsätta att vara lustfyllda och kåta. https://www.facebook.com/ScienceNaturePage/videos/1358893940909527/?hc_ref=ARSlTs0XafmGnUmO4HuT1HT0alfoBh_TYRhlXkERdkBWK-ez8yMSKD60675e8BH3cd4