Så kul att kunna berätta att vår podd Paus är tillbaka efter ett långt sommaruppehåll. En PAUS helt enkelt. Lyssna på senaste avsnittet HÄR
Vad sägs om en guidad meditation för att få Bättre sömn? Och vet du, det är avsnitt nummer 101. Du har alltså över hundra härliga meditationer att lyssna på i Pausbiblioteket.
När man tar tester för att kolla sin sköldkörtel är det viktigt att man tar rätt tester det vill säga utförliga tester. Jag har länge upplevt att man måste tjata på vårdcentralen att få ta alla tester som verkligen behövs för att upptäcka sköldkörtelproblem.
Problemet är också att referensramen när det gäller om man anses ha skölkörtelproblem är olika beroende på i vilket landsting man bor. Så med dina tester kan du alltså anses frisk i Stockholm men sjuk i Örebro. Det är ett stort problem eftersom många människor då inte får den hjälp de kanske behöver, eftersom man bara tittar på om testet ligger inom referensramen i det landstinget, mer än kanske lyssnar på patienten.
Ni vet ju att jag länge pratat om att vi måste ha en skräddarsydd vård som utgår från varje patient. Det låter kanske dyrt i början, men jag tänker längre. Jag tänker att om människor får den vård de behöver, kommer de tillbaka till arbetet snabbare. De mår bättre, känner sig bättre och får kanske tillbaka livslusten. De behöver helt enkelt inte vara sjukskrivna, gå på sparlåga osv. Det är egentligen en winwin i förlängningen om människor ges möjlighet att må bra och få livsstilsråd baserade på kunskap och vetenskap för att de ska kunna må ännu bättre trots en diagnos. Och kanske i bästa fall bli av med diagnosen.
Idag är det nästan en halv miljon människor som tar Levaxin mot just sköldkörtelproblem. Undersökningar som Sköldkörtelförbundet gjort visar att den medicinen är absolut bra för vissa, men många behöver tillägg, eller annan medicin. Så väldigt många fortsätter att må dåligt trots att de kanske fått en diagnos och medicinerar. Och det allra knasigaste är att eftersom man inte tar grundliga tester inom traditionella vården, så svarar ofta läkaren till patienten vid frågan: Jag mår ju fortfarande så dåligt? Läkaren: Men dina värden är jättebra och inom referensramen.
Så därför samarbetar jag idag med Nordic Clinic Stockholm och tillsammans har vi utformat ett sköldkörteltest. Jag vågar påstå att det är Sköldkörtelpaketet 2.0. HÄR KAN DU LÄSA MER OCH BOKA ETT TEST
Med det här testet får du, förutom alla viktiga tester som behövs ta, också en konsultation med någon av Nordic Clinics experter och därmed skräddarsydda rekommendationer för hur just du ska optimera din hälsa och ta hand om sköldkörteln.
Jag har under åren fått många sådana frågor: Vad gör jag med mina provsvar? Hur kan jag få en bättre sköldkörtelhälsa?
Därför känns det extra kul att ni nu ges den möjligheten till uppföljning av testerna och att det är en personlig uppföljning som också skräddarsys efter dina behov. Med koden Karin2022 får du 1000 kr rabatt PÅ DET HÄR PAKETET
Jag är både glad och tacksam över det här samarbetet med Nordic Clinic Stockholm som är en klinik inriktad på Funktionsmedicin. Den här kliniken rymmer så mycket kunskap och här tas varje patient problem på allvar.
Vill du läsa mer om sköldkörteln så rekommenderar jag dig att införskaffa min bok BALANS NATURLIG VÄG TILL FRISKARE SKÖLDKÖRTEL Då har du på fötterna vad du än väljer att göra dina tester. För det är viktigt med kunskap. Ja, läs boken så förstår du varför. Och glöm aldrig att du är expert på din kropp, så även om man inom sjukvården säger att dina provtester ser bra ut, men du själv känner att nåt är fel, så gå på din känsla.
Vad är skillnaden på Hypotyreos och hypertyreos?
Tillverkar sköldkörteln för mycket hormoner kallas det hypertyreos (eller tyreotoxikos eller giftstruma). Det leder till att ämnesomsättningen ökar och många upplever då att de känner sig jagade och stressade. Alla kroppens system går helt enkelt på för fullt.
Vid hypertyreos förekommer symtom som svettningar, viktminskning, diarré, trötthet, darrningar och ökad och oregelbunden puls. Det är också väldigt vanligt med psykiska symtom som lättretlighet och oro.
Producerar sköldkörteln istället för lite hormoner kallas det hypotyreos och det är den form av sköldkörtelproblematik som är vanligast i Sverige. Det leder till en låg ämnesomsättning och många upplever att kroppens system går på sparlåga. Vanliga symtom är trötthet som inte går att sova bort, frusenhet, minnes- och koncentrationssvårigheter, förstoppning, depression, led- och muskelvärk och viktökning. Men brist på sköldkörtelhormon kan även visa sig på diffusa sätt och vi är nog många som har gått runt länge med en känsla att något är fel och kanske till och med trott att det är åldersrelaterat. Det kan dock finnas flera orsaker till varför man får hypotyreos. Till exempel jodbrist (eller för mycket jod!), vissa mediciner, strålbehandling, att man har blivit utsatt för kemikalier eller opererat bort sköldkörteln.
Men även utmattade binjurar kan vara en bidragande orsak till störningar i sköldkörtelns funktion, så har du problem kan det vara bra att titta på stressen i ditt liv. Viktigt att tänka på är att stress inte bara handlar om att man jobbar för mycket, utan stress kan också grunda sig i oroliga tankar och att du inte ger dig själv tid att återhämta dig.
Hur vet jag att det är sköldkörtelproblem jag har?
Det finns många symptomen. Men de vanligaste är:
Du blir bara tröttare och tröttare.
Du tappar orken.
Du fryser lätt.
Har svårt att koncentrerar dig och du kanske känner dig nedstämd.
Efter ett tag tillkommer kanske fler problem som torrare hud.
Du kanske till och med börjar tappa hår.
Du är ofta förstoppad och går upp i vikt.
Du har svårt att minnas saker.
Din puls är låg och du har ofta ont i leder och muskler.
Ditt ansikte svullnar upp.
Dessutom kan hypotyreos göra att du har svårare att bli gravid bland annat.
Vi vet sällan hur vi reagerar när vi utsätts för övergrepp, läskigheter, fara och när vi blir så där rädda. Jag brukar vanligtvis reagera utan att tänka på konsekvenserna som kan följa. Jag har sprungit efter de där rånarna som snott mitt guldhalsband. Jag har skrikit åt blottare så att alla andra ska uppmärksamma dem. Jag skällde ut min granne som var knarkare och precis skaffat en stor pitbull som han rastade i trappan och entrén i huset genom att låta den springa fritt. Så många händelser, så många gånger jag reagerat utan att en enda gång tänka på konsekvenserna. Hittills har inget hänt, men jag vet det är inte bra att reagera så där blixtsnabbt. Det är bra att reagera, men ibland måste man tänka efter om det är smart att agera för det kan utsätta en för ytterligare fara.
Men jag har tänkt en del på det där med frozen fright. Det har hänt mig en gång och det var så jäkla obehagligt. Jag tågluffade ner till Italien med Christell. Jag var 16 år. Jag hade sett en annons i DN. Konst och språkresa på Capri. Jag övertalade mina föräldrar att jag skulle få åka. Tre veckor på Capri. Det var en dröm, men den härliga resan ska det inte handla om nu. Utan om mitt ögonblick av frozen fright.
På tågen genom Italien kunde man dra ut sätena så att det blev som en liggvagn. det här var i juni, direkt efter skolavslutning, så tågen var inte överfulla av tågluffande ungdomar. Jag och Christell hade lagt oss tillrätta. Vi sov sked. Jag låg ytterst. Vi hade svept in oss i varsin handduk som vi senare skulle ha på nån av Capris stränder.
Jag vaknar mitt i natten av att jag har en hand mellan mina ben, utanpå jeansshortsen. En hand som hårt gnider mitt underliv. Jag följer den håriga manshanden och vänder mig om och där bakom mig ligger en liten gubbe med ett äckligt flin på sina läppar. Jag försöker skrika, får inte ut ett ljud. Det var ett så obehagligt ögonblick. Jag kunde inte säga nåt. Jag kunde inte skrika. Jag var som frusen till is. Så förnedrad och så förstenad.
Vet inte hur lång tid det tog, men efter en stund släppte det. Jag väckte Christell och plötsligt kom ett skrik. Nästan som ett avgrundsskrik, långt nerifrån magen. Jag slängde mig ut ur vagnen och skrek efter gubben som hunnit springa iväg.
Här hittar du ett härligt reportage jag och Anneli Hildonen gjorde i början av sommaren SÄNGYOGA
Jag samarbetar med TRENDREHAB och just nu och ända fram till 14/8 får du 25 procents rabatt med koden Karin på allt i webbshoppen. Här hittar du IR-madrasser som är helt underbara.
Du kan vila på en sån, göra yoga, ja till och med Lola gillar värmen från mattan. Men du hittar också massagekuddar, tyngdtäcken, massagepistoler. Ja, allt sånt där som kan hjälpa dig att må bättre, njuta och få bättre lymfflöde. Har vi ett bra lymfflöde så har vi också ett fungerande immunförsvar. Gå nu in på webbshoppen och glöm nu inte koden Karin för rabatten.
Har börjar boka in workshops runt om i landet. Tycker det är kul att åka på tur nu när jag har körkort. Se nya platser, härliga yogastudios och sprida min kunskap och mina erfarenheter.
Mycket hittar ni i mina böcker och kurser på nätet osv men inget slår möten IRL, eller vad säger ni.
VISBY 26-28/8 Boost för in- och utsidan ihop med Lou Åberg i hennes fina LOMA STUDIO En hel härlig helg lovar vi.
STOCKHOLM 8/10 Boosta lymfsystemet en tre timmars workshop i hur man kan ta hand om sitt lymfsystem på härliga YOGAMANA som drivs av lika härliga Madeleine Wilhelmson
LJUSDAL 22-23/10 Här blir det en heldag med Boosta lymfystemet och en tre timmars workshop i hur man boostar och tar hand om sin sköldkörtel i Renee Breigs studio YANTRA STUDIO
För mer info och för att boka dig gå in på respektives hemsida.
Hoppas vi ses
Betalt samarbete
Den här lilla andningstränaren från WELLO2 är lätt att ta med sig dit man ska. Den kommer i en liten behändig väska så att man vet var man har munstyckena för näsandning och munandning. I alla fall är jag en person som lätt slarvar bort saker, så det är faktiskt en viktigt detalj för mig.
Vi behöver stärka vår andningsmuskulatur och med andningstränaren blir det lättare. För att få bra resultat bör du göra din träning med Wello2s andningstränare två gånger à fem minuter om dagen. Men jag tycker faktiskt att man märker skillnad direkt. Jag är van att göra andningsövningar, det gör man ju i yogan. Men med andningstränaren förstår man liksom vad det är som sker och hur det ska kännas. Också väldigt smart.
Vi behöver tänka mer på vår andning. Andningen är på många sätt en viktig nyckel till att hålla oss friska.
Jag har blivit med kurs. Så glad att jag kan erbjuda er en riktigt bra kurs i hur man boostar sitt lymfsystem. HÄR HITTAR DU KURSEN
Och det allra bästa, fram till nu på onsdag får du 10 procent med koden WELLBRATIONKARIN10. Missa inte!!
Vad sägs om det här:
Den här kursen ger dig redskap att boosta lymfsystemet. Det kommer göra att du mår bättre, håller dig frisk och att du känner dig lättare i kroppen.
Genom att boosta lymfsystemet så boostar du samtidigt ditt immunförsvar och förbättrar din hälsa. Har man ett trögt lymfsystem så ger det sig tillkänna på olika sätt. Vi svullnar upp och känner oss trötta och tunga i kroppen.
Den här kursen innehåller olika typer av pass som boostar lymfsystemet för att hålla dig frisk och balanserad. Kursen innehåller även övningar som hjälper dig att väcka övre delen av kroppen och skaka loss lymfan. Kortare lymfyogapass för dagar du har mindre tid och ett längre lymfyogapass där du ger din kropp och ditt lymfsystem totalt fokus. Du lär dig egenvård och enkla tips om hur du håller igång lymfsystemet i vardagen och får också en ledd guidad meditation som hjälper dig att slappna av och ytterligare boosta ditt lymfsystem.
Du väljer själv i vilken takt du vill genomföra kursen.
I kursen får du bl a:
Kursen är uppdelad i sex moduler och innehåller meditationer/övningar, lymfyoga-pass, utvecklande texter och guidning på hur du kan praktisera i din vardag.
Jag kommer ihåg när en hudterapeut frågade mig: Sover du på vänster sida?
Jag tänkte, men hur vet hon det. Hon sa att hon kunde se det på mina rynkor och huden i mitt ansikte. Jag borde frågat henne mer, jag vet. Men det här är några år sedan och jag tänkte inte så mycket mer på det, då.
Men sedan jag fick lymfödem i min högra arm efter cancerbehandlingarna jag genomgick 2012-13, har jag blivit mer uppmärksam på hur jag sover. Jag sover faktiskt typ aldrig på höger sida numera eftersom det blir för mycket tryck på min arm. Jag brukar växla mellan vänster sida och så på rygg.
Din sovställning = hälsofördelar
Men kanske är det bättre att sova på vänster sida, eftersom kroppens lymfsystem är som mest verksamt på natten, när vi sover. 75 procent av kroppens lymfdränage sker via den vänstra sidan. När vi sover på vänster sida underlättas lymfflödet och lymfdränage, genom gravitationen, till skillnad om vi skulle ligga på höger sida, eftersom den högra sidan bara tar upp 25 procent av lymfvätskan. Det är därför man börjar med att massera vänster arm, efter att ha öppnat upp lymfflödet med hjälp av några änglavingar om man går på lymfmassage.
Så att ligga/sova/vila på din vänstra sida har sina hälsofördelar.
Så vad gör några fler rynkor på vänster sida, om nu hälsan gynnas av att sova på just vänster sida.
Vänster näsborre står för lugn och ro och höger näsborre aktiverar och ger mer energi
Vi andas ju också växelvis med höger och vänster näsborre. Om man sover på vänster sida, kan man ibland vakna täppt i vänster näsborre och tvärtom om man sover på höger sida då är gärna höger näsborre täppt när vi vaknar på morgonen.
Man brukar också säga att den vänstra näsborren står för lugn och ro och den högra näsborren för energi och aktivitet. Du har säkert varit på en yogaklass, då brukar läraren säga efter vilan att du ska lägga dig på din högra sida med knäna uppdragna. Det är för att behålla lugnet som yogan förhoppningsvis gett dig. Men om du till exempel vaknar täppt i höger näsborre och känner att du behöver mer energi, ligg en liten stund på vänster sida. Då sker nämligen magi, höger näsborre kommer att öppna sig och du kommer att känna dig mer energifylld. Och vet du, om du behöver lugna ner dig och komma till ro för natten är mitt tips att ligga en stund på vänster sida. Det lugnar nämligen ner hela systemet.
Men tydligen har hur vi ligger i sängen också påverkan på vår huds åldrande. Men att sova på sidan är bättre än att sova på magen för då ligger man med huvudet vänt åt ena sidan vilket är både ansträngande för nacken och försämrar blodflödet till hjärnan.
Så hur sover du?
Jag har i tidigare inlägg uppmanat dig om att du ska göra din kvällsritual tidigare på kvällen så att allt det där gottiga du precis smörjt in ansiktet med åker in i huden och gör nytta istället för att hamna på kudden.
Så då kommer vi till kudden. Visste du att kudden också kan påverka din hudhälsa?
En perfekt kudde låter din nacke ha sin naturliga kurva, då kan blodet och lymfan flöda fritt. För hjärnan har också ett lymfsystem. Det kallas det glymfatiska systemet och det tömmer sig på natten.
Här kan du läsa studien som nyligen genomfördes av Maiken Nedergaard, som bland annat är professor i neurologi vid University of Rochester. Man upptäckte att det glymfatiska systemet, som är ett unikt system rensar hjärnan från produkter som på sikt kan vara skadliga för hjärnan, och det görs i huvudsak på natten. Hjärnan behöver den här stunden när den renas och rensas och det är viktigt att det sker regelbundet och i tid. Så att inte det skadliga, kanske till och med giftiga stannar kvar och skadar eller tar död på celler i hjärnan. Våra hjärnceller är extra känsliga och man tror att många av de neurologiska sjukdomarna som Parkinsons, ALS och Huntingtons är kopplade till just hjärncellsskador orsakade av metabola avfallsprodukter. Vid Alzheimers till exempel bildas små klumpar vid nervtrådarna, så kallade amyloida plack, som är en metabol avfallsprodukt. När de klumpar ihop sig bildas plack som kan det leda till demens.
Att dagtid ta hand om sitt huvud. Mota stress i grind genom att regelbundet ta pauser och att vila i mellanrummet mellan aktiviteter är livsviktigt. Har du svårt att komma ner i varv så rekommenderar jag dig att lyssna på min podd PAUS. HÄR HITTAR DU DEN Paus är en podd med mina guidade meditationer. Här hittar du allt från härliga boostande mediationer för ditt lymfsystemet, för att komma till ro till natten eller en härlig yoganidra. Meditationerna är korta max 20 minuter, oftast mellan 10-15 minuter. Perfekt paus helt enkelt. Igår firade vi att podden lyssnats på över en miljon lyssningar. Vi behöver pauser i våra liv.
Så mer pauser i livet och hitta en perfekt kudde, inte för hög och byt ut örngottet till ett i silke eller siden för då utsätts huden för mindre friktion.
När jag gjort min morgonritual använder jag gärna mineralpigment som jag blandat antingen i lite olivsmör, eller i någon härlig växtolja. Det blir ett skydd som också vårdar och hjälper min hud under dagen. Det ger liksom det där extra glowet, och för mig känns det viktigt att också veta att det är vårdande och att det inte täpper till mina porer.
Mineralpigment i ren form kommer från mineraler som vi hittar i olika bergarter. Varje mineralfärg är unik och grunden till all mineralmakeup. Men det är viktigt att mineralpulvret är i rätt konsistens så att det inte täpper till huden och porerna. Det ska vara lätt att applicera, inte för finfördelad av nanokaraktär. Det ska vara fritt från irriterande ämnen, konserveringsmedel och utfyllnadsämnen som talk, artificiell färg och syntetiska dofter. Då är det snarare en vårdande makeup.
Man kan inte kalla mineralpigment för ekologiska eftersom det är sten vi pratar om, det vill säga ett icke organiskt material. Däremot kan ämnena pulvret blandas med vara ekologiska eller organiska. Rent mineralpulver utan tillsatser kan till och med vara bra för hud med olika problem och hud som behöver extra vård kan bli bättre om man blandar in mineral i vården.
Det här kan du läsa om i min och Lena Losciales bok Ren skönhet naturlig hudvård från växtriket
Mineralpigment är:
Bra för torr hud Mineralpulvret verkar inte uttorkande men om man inte vårdar och tar hand om den torra hudytan kan mineralmakeupen se flagig och torr ut.
Motverkar pormaskar, finnar och akne Mineralpigment ska inte belasta eller täppa till huden, snarare tvärtom. Ett bra mineralpulver låter huden andas, håller porerna öppna, balanserar talgproduktion och läker en hud som behöver läkas. Zink och titanoxid, som man hittar i mineralpulvret, är antibakteriellt och reducerar inflammation som man ofta får runt akne. Pigment ska låta huden få andas, ge skydd och vård, plus se snyggt ut.
Är bra vid inflammerad hud Mineralpigment av bra kvalitet kan till och med lugna, lindra, dämpa hetta och inflammation. Samt behandla och minska inflammation som rosacea, eksem, ytliga kärl och olika rodnader i huden. Zinket i mineralpigmentet lugnar och verkar inflammationshämmande och skyddar mot solens strålar och strålning från dataskärmen som kan förvärra tillståndet.
Som solskydd I mineralsmink hittar vi zink och järnoxider som skydd-ar mot UVA- och UVB-strålar. Hud som blossar, hud som blivit röd och varm av solen upplevs som svalare när man applicerar mineralpulver.
Vi, jag och Lena, valde att kalla den holistiska och botaniska makeupen för Var dags skydd. Det tycker jag stämmer så himla bra. För det är ju det, det handlar om. Det ska vara ett skydd och i den mån det går också vara ett vårdande skydd.
Var dags skydd
Så här gör du: Blanda mineralpulvret med en växtolja eller växtsmör ordentligt. Vill du ha
en täckande foundation tar du mer mineralpulver. Vill du ha mycket fukt kan du blanda mineralpulvret med en hydrolat, växtolja och en droppe eterisk olja. Om
du vill skapa ett mer fästande underlag ska du ta en olja eller ett smör som är torrt.
Steg 1: Applicera underlaget på rengjord hud och låt det smälta in i huden. Använd pensel eller fingrarna för en utjämnad ton.
Steg 2: Bronzer ger huden det där lilla extra och gör att din hud ser lätt solkysst ut. Applicera med en större borste där kindbenen är som högst, under hakan, på ögonlocket och vid pannans hårfäste.
Steg 3: Blush För lite extra färg på kinderna kan du använda en blush. Om du ler så applicera blush på kindbenens högsta punkt. Du kan även lägga lite blush på ögonlocket för en piggare blick.
Steg 4: Kajal och ögonbryn Glöm inte att markera ögonbrynen med ett mineralpulver för ögon och ögonbryn. Med en mindre pensel kan du applicera kajal. Om du lägger kajal på insidan av ögonfranskanten, en så kallad inliner, blir blicken klarare – ett verkligt makeuptricks! Så måla insidan, och bättra även på lite kajal längst ögonfranskanten.
KAJAL Ordet kajal kommer från hindi och består av grafit som krossats till pulver, eller antimon som är en mineral utblandad med sot. Kajal användes redan i det antika Egypten och många använder det fortfarande i Asien och Nordafrika både för att skydda mot det onda ögat, men också för att skydda mot den tropiska ögonsjukdomen trakom. Att använda kajal hjälper och skyddar ögat när det är soligt.
