man ångrar aldrig ett bad

I många år drev jag yogastudion Yogavita i Båstad. Där i Båstad fortsatte tanterna att bada fast sommaren sedan länge var över, de slutade helt enkelt aldrig bada. De kom nybadade och så där hälsosamt strålande med rosiga kinder till yogalektionen. Jag tänkte alltid: ”Jag ska bli likadan” och tänk det blev jag.

Jag, en kallbadare

Jag kallbadar inte varje dag, snarare nån gång i veckan i bästa fall och varenda gång känner jag att jag borde göra det oftare. För det ger mig så mycket varje gång.

Jag blir gladare och piggare. Och huden får sig en ordentligt blodgenomströmning. Jag får rosiga kinder och det känns som att huden tajtas till. Jag upplever också att mitt lymfödem efter bröstcancerbehandlingarna i min högra arm tycker om kylan. 

Hur gör jag

Jag badar på landet där jag hängt den senaste tiden, särskilt under pandemin. Jag vill gå i från strandkanten och har hittat en plats längst ut på Björkö där jag gärna badar och där vattnet inte fryser till is. Bäst är att ha nåt på fötterna, eftersom de gärna blir väldigt kalla när man vadar i vattnet. Ha gärna en mössa på huvudet om det är kallt. 

Jag förbereder mig genom att andas långa och djupa andetag för det är verkligen trixet med att klara kylan. Så sänker jag ner kroppen lagom långsamt i det iskalla vattnet samtidigt som andetagen är just långsamma. Det är en sån kick när huden möter kylan. Det är som den där leken man gjorde när man var barn, ”tusen nålar” när man vred om huden på armen för att kolla hur mycket man stod ut smärtan. 

Först rusar liksom blodet till, hjärtat pickar på men den lugna andningen hjälper till att lugna ner hela systemet. Helst vill jag simma lite, men har jag inte badat på någon vecka behöver jag vänja in kroppen vid kyla. När jag kommer upp ur badet är det bra om jag förberett lite, så att jag snabbt kan kränga av mig baddräkten och hoppa i en värmande baddrock eller fodrad jumpsuit. Kanske har jag också förberett en termos med nåt varmt i, och plötsligt förvandlas stunden till en riktig njutarstund. 

Motstånd mot kallbad

Jag förstår att det finns ett motstånd mot att börja kallbada i december, men knepet är att aldrig sluta bada som tanterna i Båstad. Då vänjer sig kroppen vid kylan. Ni är säkert flera som sett bilder på Wim Hof som verkligen gjort det här med kallbad trendigt. För visst var det så att plötsligt började alla kallbada  vintern 2020.

Men vi här uppe i norr, vi kan väl det här med att bada kallt. Vi är vana att bada kallt, vårt hav blir ju inte särskilt varmt inte ens på sommaren. Förr i tiden, innan vi hade varmvattenkranar, ja, då gick man nog ner till någon sjö och rev av ett kallt bad. Jag tror ju vi har det i våra gener att bada kallt. Många hävdar ju också att man ska varva varma bad med kallt för att uppnå en bra effekt. Inom ayurvedan är dessutom ett tips att duscha huvudet kallt innan sänggående för en bra sömn.

Och det finns faktiskt en del studier som visar att sömnen förbättras av ett kallbad, så ayurvedan hade så klart rätt. Men det finns också studier som visar på att immunförsvaret förbättras och att kroppens fetter påverkas att vi får mer av det så kallade bruna fettet som är det nyttiga fettet. Brun fettvävnad ger bättre blodcirkulation och ökar förbränningen och omvandlar energi till värme. Det är  det bruna fettet som hjälper nyfödda barn att hålla en normal kroppstemperatur. Det bruna fettet minskar med åren, men man har sett mer brun fettvävnad hos vinterbadare än hos andra. Man har också sett att hos kallbadare finns lägre risk för infektioner, minskad inflammationsgrad och bättre stresskontroll. 

Vad händer i kroppen

Det som händer när vi badar kallt är att kroppen utsätts för en snabb nedkylning som får blodkärlen att dra ihop sig samtidigt som blodtrycket stiger. Det är kroppens reaktion för att bibehålla värmen kring våra vitala organ för att undvika nedkylning. När vi kallbadar reagerar kroppen som om vi utsatts för en akut stressituation och kopplar på stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol. När vi sedan kommer upp från det iskalla badet så vidgar sig blodkärlen igen och man blir så där härligt varm i hela kroppen. Det som händer är att iskalla bad också utsöndrar oxytocin, som vi kan kalla för kroppens egna lyckopiller – inte konstigt att jag känner det där lyckoruset efter ett kallbad. Endorfin är kroppens egna morfin, så förutom att du blir glad, så kan kallbad stilla smärta.

Du blir alltså både glad och smärtfri av att kallbada. Och allt det här kommer visa sig positivt på din hud.

2

ANNONS:

Din hand är en healer

Hur tar du hand om din hud? Hur smörjer du in din hud? Hur rör du vid dig själv? Gnuggar du in krämen, kanske lite stressat eller njuter du av din hands helande kraft?

Låt dina hudrutiner bli till innerliga stunder där du ger din hud den där extra uppmärksamhet som den faktiskt längtar efter. Se på dina händer som magiska healers. 

Så väck din inre healer och läs vidare varför du ska göra det!

I huden finns sinnesreceptorer som känner och upplever vad som händer på hudens allra yttersta skikt. De registrerar allt som smärta, klåda, värme, kyla och beröring. Så självklart känner huden också HUR du tar i dig själv och den här beröringen, beroende på hur den ser ut, kan antingen frisätta stresshormoner eller i bästa fall hormoner som gör oss lugna. De här beröringsreceptorerna finns främst i ansiktet och på hand- och fotsulor så om man vill sänka stressnivån i kroppen är faktiskt hand- och fotmassage det mest kraftfulla och effektivaste sättet att komma ner i varv och hitta lugn. Så om du har ett uppstressat barn, partner eller kompis hemma hos dig, så kan små lätta tryck under deras fötter göra att de slappnar av och kommer ner i varv. Testa! Själv somnar jag som en stock när någon trycker lätt  på mina fötter.

Tjugofyra timmar om dygnet tar hudsinnet emot information som berättar om den omkringliggande världen och hur den påverkar oss. Idag vet vi hur viktigt det är för nervsystem hur vi blir berörda. 

När jag var under cancerbehandling skrev jag blogginlägget: 

Jag kommer ihåg varje hand och hur den tog i mig

Och så var det. Jag kan fortfarande komma ihåg den stressade handen, den som tyckte jag sjåpade mig eller handen som tog för hårt i mig. Men jag kommer också ihåg sjuksköterskan som höll min hand när jag skulle göra en svår undersökning och läkaren som värmde sina händer innan hon undersökte mitt bröst. Allt det där lagras i vårt hudjag och blir till smärtsamma eller härliga minnen och just därför är det viktigt och bra om vi både är uppmärksamma vad vi matar vår hud med och hur vi tar i oss själva. För tänk efter, spelar det någon roll om krämen kostar 1000 kr om du stressat slår in den i din hud?

Forskning har visat att beröring ska vara lätt, den ska bestå av rörelse, lagom långsamt, närmare bestämt tre centimeter per sekund och med en temperatur på runt trettio grader. Denna typ av beröring aktiverar vårt cortex, som tolkar upplevelsen och aktiverar det limbiska systemet. Men det allra viktigaste kanske ändå är att det aldrig är försent att bli berörd. Vår hjärna är nämligen plastisk, det vill säga förändringsbenägen, så genom vårt eget sätt att beröra och ta hand om vår hud, kan vi också fördjupa relationen till vår kropp, vår hud och vårt sinne. Huden har en enorm potential att via signaler frisätta hormoner som verkar helande och läkande eller stressande och oroande. 

Låt handen bli innerlig.

Det sägs att det tar tre veckor att skapa en vana, så ge det tid. Eftersom vi vet att hjärnan är förändringsbenägen kan vi nästan vara säkra på att hur vi tar i oss själva på samma sätt som hur vi tänker om oss själva också går att förändra. Så använd stunden på morgonen och kvällen när du gör din rengörande och vårdande hudvård till att uppmärksamma: 

Hur rör din hand din hud? 

Hur går dina tankar och vilka känslor dyker upp i dig när du tar i dig själv? 

Så nu skriver jag ut ett recept till dig BERÖRING

Så här gör du: Börja med att kärleksfullt smeka och smörja in kroppen. Låt det ta tid. Om en negativ tanke dyker upp, eller du märker hur handen snabbar på för att få den här stunden överstökad, ja, då stannar du upp. Till slut nöts det här nya sättet in i dig och din hudvårdsrutin blir en lång och ömsint gudinnestund. 

Det här får du: Jag vet att man med sina kärleksfulla händer kan smörja tillbaka kärleken till en kropp man är arg på, ogillar, skäms över eller vilken känsla du kanske har för din kropp. Jag jobbar med det varje dag. Efter cancerbehandlingarna, min kropp ser ut som ett lapptäcke med alla ärr och som jag smekt ärret där mitt högra bröst en gång satt. Jag vill att min kropp ska veta att jag älskar varje del, även det som är svårt att älska.

Tio sekunder

Forskning har gjorts på när andra tar på oss, när vi får massage eller när någon stryker en över armen. Enligt en studie tog det tio sekunder från dess att man börjar massera någon till sitt första andetag och oxytocin börjar utsöndras. Oxytocin är en signalsubstans som också kallas lugn- och rohormonet. Oxytocin sätter igång andra signalsubstanser i kroppen som dopamin och serotonin. Oxitycin är som ett mirakelhormon som lindrar smärta, skyndar på läkning av sår och skador, sänker pulsen, blodtrycket och halterna av stresshormon.

Vi har ju också läst om att en kram bör vara minst 20 sekunder för att oxitycinet ska börja utsöndras. Men alla har inte nån därhemma som tar i dem. Och jag läser också att den där massagen och det fina med beröring är att det går åt båda hållen, både den som blir berör och den som blir berörd får oxytocinpåslag. 

Kanske dags att de mäter vad som händer om man själv är den som berör och blir berörd. Jag tror verkligen att vi kan skapa det där ocytocinet i oss genom vår egen beröring.

7

Boosta lymfsystemet


Lymfsystemet är ett lite styvmoderligt behandlat system i vår kropp men som är viktigt för vårt immunförsvar. Vi behöver helt enkelt ha flöde i det systemet och när vi har det syns det på huden och vi håller oss friskare.

2017 kom min bok OMSTART för en starkare, renare och friskare kropp en bok om hur man kan boosta och ta hand om sitt lymfsystem. ÄR HITTAR DU DEN

/2012 genomgick jag alla tuffa cancerbehandlingar för att bota den inflammatoriska och hormonella bröstcancer jag drabbats av. Behandlingarna förde tyvärr med sig en hel del biverkningar som jag lämnades åt att själv försöka lösa. Jag fick lymfödem i min högra arm. Det gjorde att jag också utbildade mig till lymfmassör på Axelsons Institute och skrev Omstart. En bok som är fylld med kunskap, tips, råd om hur man kan tänka och agera om man har ett trögt lymfsystem.

Ett väldigt bra sätt att kicka igång lymfflödet är genom att varje dag göra det som i lymfmassagekretsar kallas för egenvård.
Lymfsystemet har plötsligt blivit lite trendigt och jag ser flera personer med stora instagramkonton tipsa om att göra lymfmassage, men tyvärr visar de massagen på höger sida först och glömmer att väcka systemet först. Det kanske funkar om man redan har ett bra lymfflöde, men faktiskt och tyvärr upplever jag att många framförallt kvinnor har ett trögt lymfssystem och då är det bra om man gör det i rätt ordning.


När man går på lymfmassage börjar man alltid med att väcka kroppen med några änglavingar eller med att göra några axelrullningar. Men framförallt börjar man med vänster arm, sen höger arm och så vidare. Och det är för att den vänstra sidan tar upp 75 procent av vätskan och den högra 25 procent. Så man vill sätta igång den vänstra sidan först för att hjälpa den högra sidan. Och faktiskt brukar man märka om man har trögt lymfflöde genom att ens högra fot svullnar upp.

Börja morgonen med att göra det som i lymfvärlden kallas för änglavingar (det vi i yogavärlden kallar solhälsning). På en inandning sträcker du upp armarna mot himlen och på en utandning tar du ner armarna. När vi sträcker armarna mot himlen och riktar blicken uppåt blir vi gladare och rörelsen sägs också ta bort sötsug. Men rörelsen, tillsammans med medveten djupandning, väcker också lymfsystemet. Det kommer förmodligen alltid att finnas olika åsikter om hur man bäst tampas med lymfsystemet. Några anser att du ska andas ut när du sträcker upp armarna och andas in när armarna kommer ner, till skillnad från vad lymfterapin och yogan anser. Så testa, vad känns bäst för dig?
Genom lätta strykningar och puffningar på kroppen visar vi vägen för lymfan från fötterna, hela vägen upp till nyckelbensgropen, där lymfan efter att ha passerat de viktiga stationerna, lymfknutorna, tar sig upp för att tömma sig ut i blodbanan.
För att lymfsystemet ska göra sitt jobb börjar man alltid med några änglavingar och att stimulera axlar, nacke och nyckelbenshålen innan lymfmassage, lymfdränage och/eller egenvård.

  1. Änglavingar med djupandning På en inandning, där du fyller magen med luft, sträck sakta upp armarna ovanför huvudet och låt handflatorna mötas. Håll andan ett par sekunder med armarna uppsträckta. Andas långsamt ut och töm magen på luft genom att koppla på bäckenbotten. Sänk samtidigt armarna. Upprepa fem gånger, och gör helst den här övningen upp till fem gånger per dag som ett avbrott i ditt stillasittande liv.
    Djupandning tillsammans med att du kopllar på bäckenbottenmusklerna fungerar som en vakuumpump som skapar ett slags sug i lymfsystemet. Du ska helst börja rysa. När lymfsystemet sätts igång kan det kännas som kolsyra i kroppen. Ibland kan det ta tid att få igång det, men glöm aldrig att trägen vinner, så ge inte upp.
  2. Axel- och skulderbladsstrykning Lägg händerna så långt bak på ryggen du kan, som om du försöker ta tag om skulderbladen. Stryk med bestämt grepp, varvat med att du ”lyfter” axelskinnet framåt mot nyckelbensgroparna – som om du försöker väcka axlar och skulderblad. Gör så tre till fem gånger.
  3. Nackstrykning Placera händerna bakom öronen och dra fingertopparna snällt men bestämt från hårfästet ner mot groparna vid nyckelbenen. Gör så tre till fem gånger.
  4. Massera nyckelbensgropen Gör snälla cirklar i nyckelbensgropen med fingertopparna för att sätta igång den viktiga pumpen som finns här. Gör tre till fem halvcirklar in mot halsen.
  5. Massera armhålan Massera dina armhålor lätt. Pumpa med lätt tryck i armhålan, skaka och kläm gärna flera gånger under dagen.
  6. Armmassage Börja med den vänstra armens ovansida genom att stryka från handen, upp över axeln och mot nyckelbensgropen. Känn hur du liksom puttar vätskan uppåt. Gör så tre till fem gånger innan du behandlar armens undersida.
    Stryk armen från handen mot armhålan. Du kan också massera ”gäddhänget” lätt genom att lyfta och töja. Massera handen, fingrarna och huden mellan fingrarna. Avsluta alltid med att stryka längs med hela armen upp mot armhålan och nyckelbensgropen.
  7. Höft och mage Massera från höftbenet och inåt magen. Och från höftbenet och upp mot vänster respektive höger armhåla. Massera magen med cirkelrörelser och avsluta med att stryka upp mot armhålan.
  8. Lår och ljumske Stryk och tryck växelvis på låret från knäet upp mot ljumsken. Pumpa lite i ljumsken som för att väcka lymfknutorna där. Varva strykningarna med stora rörelser bakifrån och framåt. Börja på halva låret och massera bakifrån och mot ljumsken. Börja sedan vid knäet och stryk/massera upp mot ljumsken.
  9. Underben Stryk på underbenet, från foten upp till knävecket. Varva med stora rörelser bakifrån och framåt närmast knävecket. Massera på baksidan av knäet med lätt pumpande fingerrörelser och snälla cirklar i knävecket. Börja på halva vaden och massera bakifrån och framåt mot knäet. Massera från fotleden och mot knäet. Tryck lätt under fötterna och mellan tårna med fingrarna.
    Avsluta med att göra strykningar från foten upp till armhålan. Glöm inte rumpan, gör strykningar från rumpan in mot magen. Avsluta med två till tre änglavingar.
    Hur vet jag att lymfsystemet är igång?
    När det är flöde i lymfsystemet så kan du känna som en rysning – lite som att man har kolsyra i kroppen, huden blir knottrig och skrynklig. Det där skrynklet brukar synas bra på handen. Men om du blir masserad kan en knorrande mage, den där du ofta ber om ursäkt för, signalera att lymfsystemet satt igång. Helst ska du börja rysa bara av att göra några änglavingar eller ett par axelrullningar.
4

Allt ljus på lymfsystemet

I slutet av förra året publicerades den här intervjun i Året Runt. Det är så kul att min bok ”Omstart för en starkare, renare och friskare kropp” som kom ut 2017 har tryckts upp ett flertal gånger fortsätter att sprida ljus på ett system som är styvmoderligt behandlat. HÄR HITTAR DU FLERA AV MINA BÖCKER

Omstart handlar om hur man tar hand om sitt lymfsystem och hur viktigt det är för vår hälsa att ha flöde i lymfsystemet. Många framförallt kvinnor har tröga lymfsystem men det finns massor att göra för att få igång flödet.

Själv fick jag lymfödem efter genomgången cancerbehandling och upplevde att jag inte fick den hjälp jag behövde vilket resulterade att jag sökte upp alla möjliga experter för att få hjälp, tips och råd. Plus att jag gick steg 1 och steg 2 på Axelsons institut och kan numera kalla mig lymfmassör. Jag gjorde mycket research för att skriva boken Omstart, som alltså är en bok om lymfsystemet.

Jag tycker också fortsatt att det är helt galet att man ska behöva utbilda sig själv, som jag gjort till lymfterapeut för att ta hand det lymfödem som de cancerbehandlingar som bröstcancern gav mig. Att få lymfmassage borde finnas som en möjlighet på högkostnadskortet, eller införas ett botbidrag.

Jag menar kan man inför Rut och Rot-bidrag, borde fasiken Bot-bidrag kunna införas för oss som kämpar med åkommor och biverkningar som försvårar våra liv.

Man kan tycka att lymfödem är ett fåfängt att behöva/vilja få behandlat. Vi har ju överlevt en cancerdiagnos, och då ska man helst sitta hemma och vara tacksam. Men ett lymfödem är också detsamma som ett nedsatt immunförsvar där lymfödemet sitter. Jag har hittills haft tre stycken rosfebrar och jag känner till personer som haft många fler. Rosfeber är ingen lek och är dessutom farligt. Jag har varit inlagd tre gånger på sjukhus för det. Första gången hämtades jag med ambulans. Jag hade 42 gradig feber och jag har aldrig varit så sjuk. Jag kunde inte röra mig och det läskiga är att insjukningsskedet går så fort och det man är särskilt rädd för att det ska bli sepsis, det vill säga blodförgiftning.

3

Hårbotten


Huden är vårt största organ precis på samma sätt som hjärnan, hjärtat och lungorna är organ. Om man sträcker ut huden så täcker huden ett område som är cirka två kvadratmeter, vilket är ungefär ytan på en vuxens människas kropp. Men har man då räknat in huden på insidan? Vad vi däremot vet är att huden är olika tjock på olika ställen i kroppen. Till exempel är ju fotsulan tjockare än ögonlocken.


Huden i hårbotten tar snabbare in ämnen än övriga huden
Huden i hårbotten är så klart en del av kroppshuden och är dermatologiskt uppbyggd likadant, men och det här är viktigt: Visste du att hårbotten är den kroppsdel som snabbast tar upp ämnen utifrån och sedan transporterar in dem i resten av kroppen? Det beror på att själva skalpen har mycket större anhopning av grövre hårsäcksöppningar och tillhörande talgkörtlar men på en väldigt begränsad yta. Det om något är väl en viktig anledning att också börja titta på innehållet nästa gång du köper schampo och balsam?


Som tur är kan man numera hitta hårvårdsprodukter utan en massa knasiga och kanske till och med miljöfarliga tillsatser och ämnen. Själv har jag valt att gå till en mer grön frisör nämligen GREENHEADS som har flera salonger i Stockholm och på deras hemsida hittar du många fina hårvårdsprodukter. När jag klipper mig där, passar jag också på att få antingen hårbottenmassage eller deras fantastiska alginpackning med doft av lavendel. En superhärlig och kylande behandling som man sitter med i 20 minuter och som man från och med nästa vecka kan köpa med sig hem.


Intresset för mer miljötänkande och faktiskt agerande hårfrisörer växer stort och här i Stockholm är vi ganska bortskämda. Även Fatma som driver GRÖNA SAXEN på Döbelnsgatan i Stockholm erbjuder flera olika behandlingar för hårbotten, allt från massage till djupverkande örtinpackningar. Efterfrågan har på många sätt skapat en mer miljötänkande hårvårdsbransch, så man ska aldrig glömma att vi som konsumenter har makt.

Problem i hårbotten
Många har också problem med sina hårbottnar och det är egentligen inte särskilt konstigt eftersom hårbotten är en miljö som väldigt lätt blir oljig, varm, fuktig, tät och mörk dels på grund av håret, men också på grund av den mängd produkter av olika kvalitet som vi typ dagligen utsätter den för. Eller för att vi täcker hårbotten med mössor och huvudbonader, eller har håret uppsatt i tofsar eller andra håruppsättningar. Släpp håret fritt så att det kan andas typ.

Dessutom gör ju inte dagligt användande av fön, plattång, borstar osv det bättre. Det är kanske inte konstigt att många har problem med svamp, mjäll, klåda, eksem, psoriasis, finnar och akne. Mycket av de problemen handlar ofta om vår livsstil och ibland kan det faktiskt hjälpa att börja utesluta mejeriprodukter en tid. Du får ge det lite tid och uppmärksamma om du märker någon förändring och förbättring. Om inget sker kan det vara läge att börja titta på sitt intag av snabba kolhydrater, som vitt mjöl och pasta. Du får helt enkelt pröva dig fram.

Gör ditt eget balsam
Det här behöver du: äppelcidervinäger, vatten och eterisk olja
Så här gör du: Blanda 1 tsk äppelcidervinäger i en flaska med 3-5 dl vatten och en droppe eterisk olja. Skaka flaskan och skölj igenom håret och akta ögonen.

Gör din egen hårmask
I min och Lena Losciales bok REN SKÖNHET NATURLIG HUDVÅRD FRÅN VÄXTRIKET hittar du så klart en massa bra tips och råd och recept om hur du kan ta hand om din hud men också din hårbotten. Här kommer ett recept på en fantastisk hårmask.


Basgelè

Börja med att göra en basgelè. Den gelèn kan du sen använda till att göra en fuktkräm eller nåt annat recept från boken som innehåller basgelè.


Det här behöver du: 1 dl hydrolat, 1–2 krm xantangummi, 5–10 droppar eterisk olja
Så här gör du: Häll vätskan i en skål. Sprid försiktigt ut xantangummi samtidigt som du vispar. Det bildas gärna små klumpar men de löses upp efter hand. Tillsätt eterisk olja. Häll upp i en burk och förvara i kylskåp.

HÅRMASK – en återfuktande inpackning
Det här behöver du: 1 dl Basgelè, 2 msk rasullera, 5 droppar olivolja, 5 droppar ricinolja, 5 droppar avokadoolja, 2 droppar eterisk olja: patchouli och 2 droppar eterisk olja: lavendel.
Så här gör du: Blanda samman ingredienserna till en krämig och mjuk konsistens och massera in som en fuktmask i hela håret. Hål masken fuktig, sätt på en plastpåse och låt den verka 10-20 minuter. Skölj ut med ljummet vatten.


Bilderna kommer från vår bok Ren skönhet naturlig hudvård från växtriket och är fotograferat av Anneli Hildonen.

6

Ansiktsmask

Om din hud känns torr och trist, vilket den ju ofta gör så här mitt i smällkalla vintern är ett bra tips att lägga ansiktsmask en till två gånger i veckan. Och vill du verkligen få en djupverkan så kan du öka på två till fyra gånger i veckan i en månad och jag lovar att du kommer att se resultat. 

Lägg ansiktsmasken på en rengjord hud, du fick tips i ett tidigare blogginlägg om hur min kvällsrutin ser ut. Det är så klart så jag tänker om rengjord hud. Sedan kan du börja med att återfukta huden genom att stryka ett tunt lager växtolja innan du lägger på ansiktsmasken. 

Min favoritmask, som är enkel att göra hittar du i min och Lena Losciales bok Ren skönhet naturligt hudvård från växtriket, som kom ut i slutet av förra året HÄR hittar du den

Jag lägger gärna en ansiktsmask på fransk lera och eftersom min hud tangerar åt det mer torra hållet väljer jag gul fransk lera. Här kan du läsa vilken du ska välja:  

Fransk gul lera är bra för torr och känslig hud.

Fransk grön lera passar kombinationshuden och fet hud med pormaskar, finnar och acne. 

LERMASK

Du behöver: 

  • Gul eller grön fransk lera 
  • Havredryck
  • Växtolja  

Förslagsvis: Jag gillar gurkolja som ger huden fukt

  • Eterisk olja 

Förslagsvis: Ylang Ylang som passar alla hudtyper precis som Palmarosa också gör. 

Så här gör du:

  • Blanda 1-2 msk lera med havredryck, några droppar växtolja och en valfri passande eterisk olja till en krämig konsistens.
  • Applicera blandningen över ansiktet och hals.
  • Håll masken fuktig. Lermasken får inte torka och bli stel för då finns risk att den stjäl fett och fukt från huden. För att den verkligen ska göra nytta, håll lermasken fuktig. Antingen med att hela tiden spruta på med hydrolat på masken, eller ha en blöt tvättlapp över ansiktet när du låter masken verka. Då blir lermasken en mask som är både uppstramande, sammandragande, rengörande samtidigt som den tillför din hud mera fukt.
  • Låt sitta i 5-10 minuter.
  • Fukta dina händer och arbeta mjukt upp masken.
  • Torka av noggrant men inte hårdhänt med en tvättlapp.
  • Undvik varmt vatten och hårda händer.

Man ser ju helt galen ut med en sån här bomullsmask. Men faktum är att en sån här mask är toppen. Du kan blöta upp den i örtteblandning, eller bara lite lagom ljummet vatten. Den här är från märket Fair Squared, och hittas på Jordklok.

1

Skönhetssömn = sant + att bra sömn = hälsa

Skönhetssömn = sant + att bra sömn = hälsa. Skulle kunna vara en matematiskt uträkning, men inga mattebetyg behövs för att förstå att sömn är A och O för vårt välmående. Det är när vi sover som vi ger kroppen en chans att reparera sig och kanske framförallt hjärnan möjlighet att detoxa sig från alla intryck. Visste du att hjärnan har ett eget lymfsystem? Glymfatiska systemet är hjärnans rengöringssystem.

Jag vågar också påstå att god sömn är ett fantastiskt skönhetsmedel. För visst är det som att rynkor slätas ut och hudens textur liksom tajtats till när man fått en god natts sömn? Det brukar räcka med ett par nätter utan bra sömn, särskilt när man är över 50, så infinner sig ringar under ögonen och hela ansiktet skriker TRÖTT. 

Jag har alltid trott att jag minsann sover bra. Går och lägger mig kl 22 och vaknar straxt innan klockan 05, för att stå på yogamattan vid 06. Men efter mitt besök hos Nordic clinic fick jag höra att jag sov för lite.

Jag bara: Va?! 

Graeme Jones: Optimalt är åtta timmar. 

Och så rådde han mig att införskaffa en Ouraring för att verkligen utforska min sömnkvalitet. Det är första steget på en utredning som jag påbörjat på Nordic clinic. Det är både spännande och lite läskigt och som ett detektivarbete i min hälsa. Men det kommer att ta sin tid, och vem vet jag kanske skriver om det här framöver.

De första dagarna med Oura ringen visade på att jag sov, men alldeles för kort tid i REM-sömn. Jag somnar in för fort, det idealiska är att det ska ta mellan 15-20 minuter. För om man somnar inom fem minuter som jag oftast gör, kan det vara tecken på övertrötthet. Dessutom vaknar jag för ofta på natten. Så viktig information.

Det sägs att ouraringen som är en finsk uppfinning är det bästa mätredskapet just nu. Den mäter: sömneffektivitet, totala sömnen, REM-sömn, djupsömn, latenstid (från att man går och lägger sig till att man somnar), kroppstemperatur, hjärtrytm, andningsfrekvens, kaloriförbränning, steg och timing. 

Ringen är som en kompis som hjälper en att hålla koll på viktig information i sin kropp. Nu blir det inte somna framför en Netflix-serie mer. Nu ska jag börja sömn-spåra och göra grejer som gynnar min sömn och inte pajar den. 

Tillbaka till sömn och att sömnen är typ bland det viktigaste för att hälsan ska vara optimal, eller i alla fall bra. Det är på natten när vi sover som kroppen varvar ner. Vårt blodtryck sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner. Musklerna slappnar av och andetagen blir färre. När vi sover aktiveras kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas. I hjärnan bearbetas intryck och det är alltså på natten som det glymfatiska systemet, hjärnans lymfsystem, jobbar. Har man som jag demens i familjen vill man så klart ge kroppen och hjärnan chans att reparera sig.

Men sömn och huden?

Tydligen är det viktigast för utseendet just djupsömnen som vi sover i början av natten. Då frisätts stora mängder tillväxthormoner som i sin tur sätter fart på uppbyggnad och förnyelse av våra celler och inte minst i huden. Det finns de som menar att dålig sömn kan göra så att kollagensystemet i huden blir ansträngt. Kollagenet är det som hjälper huden att vara både fuktig och smidig. Om huden får för lite kollagen, vilket alltså är en konsekvens av för lite sömn så kan huden uppfattas som både färglös och små rynkor blir synligare. Dessutom ger för lite sömn ofta mörka ringar under ögonen. Man såg i försök på råttor som utsattes för sömnbrist att förutom att  de blev trötta även fick sår på huden. De här såren förvärrades för varje dag som deras sömn blev störd. Vilket är ett tecken på att längre perioder utan sömn hindrar immunförsvaret från att sköta sitt jobb. Och det vill vi inte.

Mina tips för bra sömn:

  • Varva ned i tid. Släck ner. Tänd ljus. Häll nån härlig och lugnande eterisk olja i ett doftkrus/diffuser
  • Meditera, eller gör medicinsk yoga med inriktning på sömn på kvällen
  • Dra ner på det blå ljuset, dvs minska scrollandet på telefonen och din tid framför datorn, och stäng av helt efter kl 19.
  • Se till sovrummet är svalt och mörkt
  • Se till att få till både träning och att vistas i dagsljus varje dag
  • Duscha kallt eller vinterbada
  • Skippa alkoholen och drick inte kaffe efter kl 11 på dagen
  • Ät inte mat efter kl 18
  • Tejpa munnen på natten – om du vaknar med torr mun, andas du förmodligen med munnen när du sover. Ett tips är att tejpa munnen med en mjuk kirurgtejp. Till en början kan det kännas obehagligt, men du kommer att märka att du känner dig mer utsövd och mindre svullen efter några nätter med tejpad mun. Och andas du genom munnen när du är vaken kan både munnen och nässlemhinnorna lätt bli torra. Och om du är torr i munnen kan det påverka dina tänder och öka risken för hål. 
  • Sov med tyngdtäcke – tyngden i täcket ger ett tryck mot kroppen vilket i sin tur hjälper oss att komma ner och landa. Det sägs tom sänka nivån av stresshormonet kortisol. Tyngdtäcken har länge använts inom vården och hjälpt människor med svåra sömnsvårigheter. 

VISSTE DU ATT VI SOVER:

• 1/3 av livet
• 7,5 timmar om dygnet 
• 229 timmar i månaden 
• 1,3 vecka i månaden 
• 2745 timmar om året 
• 15,6 veckor om året
• Bäst vid 16-18 °C

Och PS HÄR KAN DU LYSSNA PÅ EN PODDINTERVJU MED MIG Jag blev intervjuad av Shirin Davidji i hennes podd Träna med Shirin.

2

Olja insidan

Jag älskar inte bara att smörja huden med växtoljor, det har ni säkert förstått. Jag boostar min insida med olja också. Särskilt under de kalla vintrarna och också eftersom jag åldras. Vem vill vara en torris, typ…

Jag är 57 år och det är flera år sedan jag hade min sista mens. Så jag är helt enkelt inne i menopausen, det vill säga den visa kvinnans tid. Så lyssna på den här visa kvinnan när hon säger att du ska smörja din insida både genom en tesked, eller matsked av någon bra växtolja. Så vilken olja ska du välja för att ta invärtes?

Jag alternerar oljor. Dels för att jag tror att det är bra att inte låta kroppen vänja sig vid bara en. Så inta under några månader en olja, dvs ta slut på flaskan. Oljor har en tendens att härskna och några fortare än andra.

På utbildningen till SJÄLVLÄKNINGSTERAPEUT tog näringsexperten Lina Åhlen upp om en studie där man tittat på förhållandet mellan kost och hudens elasticitet, fuktighet och rynkor. Man såg att ett stort intag av fett, både mättat och omättat, förknippades med färre rynkor och bättre elasticitet, men för de med högt intag av smör och margarin visade det tvärtom, dvs fler rynkor. 

Cellernas membran behöver Omega 3 och omega 6-fettsyror, vilket hjälper till att påverka hudens struktur och reglering av fukt. En studie med linfröolja (innehåller omega 3-fettsyran alfa-linolensyra) och gurkörtsolja (innehåller GLA) visade att intaget ökade återfuktningen av huden markant och minskade inflammation i huden efter 12 veckor. De som i studien fick linfröolja fick både jämnare och slätare hud. Man såg också att ett ökat intag av linolensyra från maten bidrog till färre rynkor, mindre torrhet och förtunnad hud.

OLIVOLJA Under en period tar jag en tesked (ibland en matsked faktiskt) med riktigt fin olivolja som är både kallpressad och extra virgin, det är viktigt! Kroppen behöver fett, men det ska vara rätts sorts fett. Olivolja är näringsrik och fylld av Omega 3 och Omega 6. Det är fleromättat fett som behövs för en mängd viktiga funktioner i kroppen som reglering av blodtryck, hjärtats funktion, skyddar cellerna mot oxidativ stress, immunförsvaret, cellförnyelse bland annat.

MCT-olja MCT står för Medium Chain Triglycerides vilket översatt till svenska betyder medellånga mättade fettsyror.  Fördelen med fettsyror är att kroppen snabbt kan ta upp dem, de skickas till till levern där de i sin tur omvandlas till ketoner. Det gör att kroppen snabbt får snabb energi, utan att blodsocker och insulin påverkas.

Oljan sägs ha sju olika fördelar. 

1, den främjar viktnedgång.

2, ger snabbt energi. 

3, hjälper kroppen att förbränna fettdepåer. 

4, kan ha positiva effekter på epilepsi, alzheimers och autism. 

5, motverkar svampinfektioner. 

6, sägs reducera risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

7, kan ge jämnare blodsockernivåer

HAMPA-olja är också rik på Omega 3 och Omega 6-fettsyror. Oljan innehåller antioxidanter, e-vitamin, magnesium, järn och zink bland annat. 

LINFRÖ-olja är rik på Omgea 3, 6 och 9. Linfrön innehåller dessutom en mängd näringsämnen som är bra för ditt hjärta. Det finns också flera studier som visar att linförolja kan sänka blodtrycket och att alfa-linolensyra kan reducera inflammation i artärer.

Okej? Nu har du en del härliga oljor att välja mellan. För glöm inte att vår utsida. Hur vår hud känns och ser ut speglar också vår insida och visar på vår livsstil, kost- och näringsintag och så klart också genetiskt. Även om vi vet att genetik numera är underordnad livsstil. Här menar jag att du kan med din livsstil mota Olle i grind. Bara för att din mamma eller pappa har någon åkomma osv behöver inte det betyda att du också får det, lite beroende av hur du tar hand om dig. Det är det som menas med livsstil. Men allt sammantaget påverkar alltså hudens utseende och funktion. 

2

KVÄLLSRUTIN


Men hur börjar man då?
Jag får ofta den frågan. ”Hur ska jag börja med naturlig hudvård från växtriket?” Jag upplever att många vill ändra sin hudvård till en mer växtrikesbaserad, men att de inte vet riktigt hur de ska göra. Själv började jag för väldigt länge sedan att tvätta bort sminket med mandelolja och det brukar vara en bra början, alltså att man börjar rengöra ansiktet på kvällen med en växtolja. Sedan ökas det på allt eftersom…


Börja med att välja en olja som räknas som torr som din första ”tvättolja”.
Riskliolja är en torr olja, som är lätt att tvätta bort men som också är en vårdande skönhetsolja, som man kan använda på hela kroppen. Det är en olja som hjälper till att förebygga, vårda och reparera pigmentförändringar. Kan även användas i håret, om det är väldigt torrt.
Min favorit är tisteloljan, som också är en torr olja och lätt att tvätta av. Den passar alla hudtyper och den ger en så skön hudkänsla. Jag kan också gärna blanda de två oljorna det blir en skön olja som också har lite olika egenskaper.
Det kan vara dina första steg mot en mer växtbaserad hudvård.


Min kvällsrutin HÄR KAN DU SE EN LITEN FILM FRÅN I SOMRAS HUR JAG GÅR TILLVÄGA


Jag älskar stunden i badrummet när jag kan botanisera bland mina växtoljor, eteriska oljor och hydrolater. Det är min stund och jag hoppar aldrig över den. Jag gör också gärna min kvällsrutin tidigt på kvällen, dels för att jag tycker att stunden är så härlig men också för jag vill inte vara trött när jag gör den. När jag gör min kvällsrutin några timmar innan sängdags får också huden chans att sörpla i sig alla vårdande och nyttiga oljor istället för att det ska hamna på huvudkudden.


Så här gör jag:
• Jag börjar med att blöta upp huden, antingen sprutar jag lite hydrolat, som är ett växtvatten, direkt på ansiktet eller så blöter jag en tvättlapp och låter ligga på huden en liten stund för att förbereda huden för rengöring.


• Sedan tar jag lite växtolja i handflatan som jag värmer upp i händerna. Oftast blir det tistelolja som jag tycker passar bra som rengöringsolja, både för sin konsistens och för att den faktiskt passar de flesta hudtyper. Jag blandar gärna i en droppe eterisk olja i min tvättolja och för tillfället älskar jag Geranium som stimulerar huden och våra hormoner. Dessutom sägs den stödja och stärka lymfan och är både cirkulationsökande och cellförnyande


• Jag stryker ut oljan över ansiktet och får ofta påminna mig om halsen och dekolletaget. Det är så lätt att glömma att även halsen och dekolletaget behöver samma omvårdnad som ansiktet.


• Sedan fuktar jag händerna med vatten och masserar med mjuka fingrar, inte för att oljan ska masseras in utan för att den just ska rengöra huden. När jag känner att smuts och smink lösgjorts så tar jag en blöt tvättlapp och torkar av oljan och det gör jag noggrant. Med noggrant menar jag inte hårdhänt utan så att ”tvättoljan” är borttvättad.


• Jag avslutar alltid kvällstvätten med att spruta lite hydrolat direkt på huden innan det är dags med den vårdande delen i min kvällsrutin.
Kvällsvården
Efter rengöringen är det dags för vården. Den får man inte glömma. Den är superviktig.


• Efter att ha sprutat lite hydrolat i ansiktet, halsen och dekolletaget tar jag några droppar gurkaolja i handflatan. Gurkaolja är sedan en tid tillbaka min absoluta favorit. Det är en lätt och torr olja som fungerar som ett serum och är en riktig fuktbomb. För att lyxa till det lite extra droppar jag i en droppe av den eteriska oljan ros. Ros binder fukt och ger huden energi och lyster.


• Om huden känns fortsatt torr, kan jag klappa försiktigt in med mjuka fingrar lite mer av gurkoljan och så avslutar jag med att värma upp lite olivsmör i handflatan och klappa in det i min hud. För att riktigt hjälpa gottigheterna in i huden sprutar jag lite hydrolat direkt på min insmorda hud.

7

Huden ”äter”

Precis som vi blivit allt mer, vad ska man säga, matkloka kan det vara på tiden att vi också blir hudvårdskloka. För vi har förstått att vad vi äter och faktiskt också hur vi äter (inte stressar när vi äter och tuggar ordentligt) är viktigt för vår hälsa. Vi har lärt oss att halv- och  helfabrikat inte är det bästa på grund av de tillsatser som ofta finns i dessa maträtter. Vi har helt enkelt förstått att mat är bäst om den lagas från grunden och med bra, det vill säga, ekologiska och kravmärkta råvaror. Vi har också förstått att vi mår bra av att äta mera grönt och vi är också många som hängt på trenden att juica grönt för att få i oss så mycket grönt som är möjligt. På samma sätt som vi har förstått hur viktig maten är för just vår hälsa så har vi också börjat förstå att också huden ”äter”. Det har ju även läkemedelsbranschen dragit fördel av och utvecklat allt från hormon- och nikotinplåster till smärtstillande krämer osv. ”There are too many people counting calories and not enough people counting chemicals.” Det är ett citat från en okänd som jag hittade för några år sedan,och det är verkligen dags att ändra den inställningen också när det kommer till hudvård. Genom att ta hand om och vårda din hud med naturliga råvaror kommer du må bättre både fysiskt och psykiskt. För allt hänger ihop. 

Så vad matar du din hud med? 

Tittar du på innehållet i burken? Väljer du din hudvård utifrån ett innehåll du vet vad det är?

Jag vet, det är så svårt att förstå en innehållsförteckning men NOC Sweden som är en branschorganisation för varumärken inom naturlig, ekologisk hud- och skönhetsvård. De har tagit fram en lista på innehåll som du inte vill ha i din hudvård: Svarta listan Själv väljer jag helt enkelt bort en produkt/vara om jag inte förstår innehållsförteckningen. Visst finns det bra hudvård därute på marknaden, men jag vill ändå slå ett slag för att göra din egen hudvård. Alltså fatta grejen! Du skräddarsyr din hudvård efter din huds behov, kan det bli bättre?

Det är enkelt, avskalat och roligt att göra sin egen hudvård och faktiskt veta vad man smörjer in sig med. Det skapar också ringar på vattnet, som är så viktigt idag och som ger vinster både i miljön, på huden och i din plånbok. Du har allt att vinna på att börja tänka mer grönt även när det gäller din hudvård. Din hud kommer att må bättre både på din insida och på din utsida. 

Men vilka är fördelarna med att göra sin egen hudvård?

Resultatet: Du kommer att upptäcka effekten av att du numera gör din egen skräddarsydda hudvård på din hud. Jag lovar dig att din hud kommer skina som en oljemålning. Du kommer få det som alla verkar vilja ha just nu, dvs glow. Du kommer också känna skillnad på din huds textur. 

Hälsoeffekten: Låt maten vara din medicin och medicinen din mat. Ja, hade Hippokrates varit hudterapeut så hade han alldeles säkert också applicerat den meningen på hudvården. För precis som bra mat i förlängningen också betyder bra hälsa. Så har det du smörjer in dig med också en hälsoeffekt.

”Varje dag använder svensken fyra till tolv hygien- och skönhetsprodukter som ofta innehåller en cocktail av olika ämnen, som varken är gynnsamma för miljön eller för din hud. Innehållet i de här produkterna är delvis eller helt uppbyggda av ämnen som är syntetiska, petrokemiska och naturidentiska, det senare är syntetiskt identifierat av naturen men är tillverkat i ett laboratori- um. Ingen av dem är särskilt miljövänliga. Det är inte så enkelt att hudvårdsprodukter är icke-ekologiska eller ekologiska. Många hudvårdande produkter innehåller ekologiska ingredienser men bara till en viss del. Inom den konventionella hudvården använder man till exempel syntetiska dofter som framställs i ett laboratorium. Dessa är flyktiga och försvinner snabbt i luften och för att doften ska stanna kvar behöver man tillsätta så kallade doftbärare. De här doftbärarna är ofta ftalater, mjukgörande ämnen som också används i plast. I en innehållsförteckning står det sällan vilken doftbärare produkten innehåller, vilket gör det svårt för oss konsumenter. I flera studier har ftalater visat sig vara hormon-störande och eftersom man anser dem hälsoskadliga har man också förbjudit dem i leksaker, men alltså inte som doftbärare.” Källa: Ren skönhet naturlig hudvård från växtriket av mig och Lena Losciale.

Miljön och plånboken: När du väljer att göra din egen hudvård med helt rena ingredienser och råvaror från växtriket så gör du mindre påverkan på miljön. Du behöver inte oroa dig för att inte så miljövänliga ingredienser sköljs ut i grundvattnet. Du återanvänder flaskorna och burkarna som du har din hudvård i. Och du kommer också att se förändringen i din plånbok.

I boken REN SKÖNHET NATURLIG HUDVÅRD FRÅN VÄXTRIKET hittar du över 30 olika fantastiska recept både enkla, dvs du blandar några växtoljor med ett par droppar eterisk olja till att du kokar en härlig kräm, vispar ihop en godluktande fluff. Du hittar recept på ansiktsmasker och hårmask. Men också lugnande och fuktgivande geleer. ”Ren skönhet naturlig hudvård från växtriket” är en fantastisk bok för dig som vill ta dig vidare och bli en hudhantverkare.

2018 drev jag podden KVINNOLIV här intervjuade jag så många intressanta personer som på olika sätt är experter i olika ämnen. Jag tycker du ska lyssna på de här två intervjuerna som jag gjorde med Lena Losciale: 

HUDEN OCH SMÖRJAN

HUDEN OCH PSYKET

DRICK MER VATTEN

Huden och kroppen behöver regelbundet påfyllning av vatten för att kunna rensa och rena insidan. Jag brukar tänka att när jag dricker vatten så duschas min insida. Jag börjar alltid min morgon med att dricka ett glas rumstempererat vatten. Jag varvar med att ibland dricka citronvatten, eller ett glas vatten med en matsked äppelcidervinäger i. Citron kan tyvärr påverka emaljen så mitt tips är att alternera och inte dricka citronvatten varje dag. 

Försök att dricka mycket vatten  men också gärna örtteer mellan måltiderna. 

Här är några av mina favoriter: 

Björkblad är vattendrivande, bra vid ödem (vätskeansamling) och sägs främja njurarnas arbete. Det sägs att te gjort på björkblad är föryngrande och motverkar de förhårdnande avlagringsprocesser som hänger samma med åldrandet. Björkbladste har en stark aktiverande verkan på just utsöndringen, som i sin tur hjälper till att få bort slaggämnen, samtidigt som äggvitebildningen stimuleras. 

Brännässla är blodrenande och stimulerar blodbildning, är även stärkande, antireumatisk och rik på mineraler, klorofyll, järn och C-vitamin.

Pepparmynta är stimulerande och genomvärmande för matsmältningen. Det är ett uppiggande örtte som är bra mot uppsvällda magar med mycket gaser. Sägs lindra illamående och vara bra vid oro. I somras gjorde jag iste på pepparmynta. 

Kamomill är ett milt rogivande örtte. Bra vid förkylning, feber, magsjuka och oro. Kamomill är en av våra mest använda läkeväxter.

Citronmeliss är ett lugnande örtte för både hjärta och själ med en läkande verkan på hjärtklappning, oro och sömnstörningar. Sägs bidra till att sänka högt blodtryck. Citronmelissen hör till våra ”kvinnoörter”. 

Rölleka, med sin något bittra smak, hjälper ämnesomsättningen, ökar aptiten, hjälper och avlastar leverprocessen, bloduppbyggnaden och matsmältningen. 

Obs! Drick helst inte björkbladste som är vätskedrivande på kvällen, för då är det risk att du får springa på toaletten halva natten. 

Så här tillagar du örtte 

Lägg en stor nypa örter (1–2 tsk) per tekopp i en kastrull med kallt vatten. Låt dem sjuda, ej koka, ta dem sedan av plattan, låt dra i minst två minuter. Då får du ut de viktigaste mineralerna, vitaminerna, eteriska oljorna och aromen. Sila upp teet. Källa: Lilla teboken – blommor och blad vi samlar till teer, av Syster Märta i samarbete med örtgruppen Anastomosen. 

Och alldeles extra kul är att Mia och Lina från Food Pharmacy tar upp om mitt förra inlägg som gästbloggare hos dom. Lyssna HÄR PÅ AVSNITTET TORR VINTERHY

5