Så kul att kunna berätta att vår podd Paus är tillbaka efter ett långt sommaruppehåll. En PAUS helt enkelt. Lyssna på senaste avsnittet HÄR
Vad sägs om en guidad meditation för att få Bättre sömn? Och vet du, det är avsnitt nummer 101. Du har alltså över hundra härliga meditationer att lyssna på i Pausbiblioteket.
Vi vet sällan hur vi reagerar när vi utsätts för övergrepp, läskigheter, fara och när vi blir så där rädda. Jag brukar vanligtvis reagera utan att tänka på konsekvenserna som kan följa. Jag har sprungit efter de där rånarna som snott mitt guldhalsband. Jag har skrikit åt blottare så att alla andra ska uppmärksamma dem. Jag skällde ut min granne som var knarkare och precis skaffat en stor pitbull som han rastade i trappan och entrén i huset genom att låta den springa fritt. Så många händelser, så många gånger jag reagerat utan att en enda gång tänka på konsekvenserna. Hittills har inget hänt, men jag vet det är inte bra att reagera så där blixtsnabbt. Det är bra att reagera, men ibland måste man tänka efter om det är smart att agera för det kan utsätta en för ytterligare fara.
Men jag har tänkt en del på det där med frozen fright. Det har hänt mig en gång och det var så jäkla obehagligt. Jag tågluffade ner till Italien med Christell. Jag var 16 år. Jag hade sett en annons i DN. Konst och språkresa på Capri. Jag övertalade mina föräldrar att jag skulle få åka. Tre veckor på Capri. Det var en dröm, men den härliga resan ska det inte handla om nu. Utan om mitt ögonblick av frozen fright.
På tågen genom Italien kunde man dra ut sätena så att det blev som en liggvagn. det här var i juni, direkt efter skolavslutning, så tågen var inte överfulla av tågluffande ungdomar. Jag och Christell hade lagt oss tillrätta. Vi sov sked. Jag låg ytterst. Vi hade svept in oss i varsin handduk som vi senare skulle ha på nån av Capris stränder.
Jag vaknar mitt i natten av att jag har en hand mellan mina ben, utanpå jeansshortsen. En hand som hårt gnider mitt underliv. Jag följer den håriga manshanden och vänder mig om och där bakom mig ligger en liten gubbe med ett äckligt flin på sina läppar. Jag försöker skrika, får inte ut ett ljud. Det var ett så obehagligt ögonblick. Jag kunde inte säga nåt. Jag kunde inte skrika. Jag var som frusen till is. Så förnedrad och så förstenad.
Vet inte hur lång tid det tog, men efter en stund släppte det. Jag väckte Christell och plötsligt kom ett skrik. Nästan som ett avgrundsskrik, långt nerifrån magen. Jag slängde mig ut ur vagnen och skrek efter gubben som hunnit springa iväg.
Här hittar du ett härligt reportage jag och Anneli Hildonen gjorde i början av sommaren SÄNGYOGA
Jag samarbetar med TRENDREHAB och just nu och ända fram till 14/8 får du 25 procents rabatt med koden Karin på allt i webbshoppen. Här hittar du IR-madrasser som är helt underbara.
Du kan vila på en sån, göra yoga, ja till och med Lola gillar värmen från mattan. Men du hittar också massagekuddar, tyngdtäcken, massagepistoler. Ja, allt sånt där som kan hjälpa dig att må bättre, njuta och få bättre lymfflöde. Har vi ett bra lymfflöde så har vi också ett fungerande immunförsvar. Gå nu in på webbshoppen och glöm nu inte koden Karin för rabatten.
Har börjar boka in workshops runt om i landet. Tycker det är kul att åka på tur nu när jag har körkort. Se nya platser, härliga yogastudios och sprida min kunskap och mina erfarenheter.
Mycket hittar ni i mina böcker och kurser på nätet osv men inget slår möten IRL, eller vad säger ni.
VISBY 26-28/8 Boost för in- och utsidan ihop med Lou Åberg i hennes fina LOMA STUDIO En hel härlig helg lovar vi.
STOCKHOLM 8/10 Boosta lymfsystemet en tre timmars workshop i hur man kan ta hand om sitt lymfsystem på härliga YOGAMANA som drivs av lika härliga Madeleine Wilhelmson
LJUSDAL 22-23/10 Här blir det en heldag med Boosta lymfystemet och en tre timmars workshop i hur man boostar och tar hand om sin sköldkörtel i Renee Breigs studio YANTRA STUDIO
För mer info och för att boka dig gå in på respektives hemsida.
Hoppas vi ses
Betalt samarbete
Den här lilla andningstränaren från WELLO2 är lätt att ta med sig dit man ska. Den kommer i en liten behändig väska så att man vet var man har munstyckena för näsandning och munandning. I alla fall är jag en person som lätt slarvar bort saker, så det är faktiskt en viktigt detalj för mig.
Vi behöver stärka vår andningsmuskulatur och med andningstränaren blir det lättare. För att få bra resultat bör du göra din träning med Wello2s andningstränare två gånger à fem minuter om dagen. Men jag tycker faktiskt att man märker skillnad direkt. Jag är van att göra andningsövningar, det gör man ju i yogan. Men med andningstränaren förstår man liksom vad det är som sker och hur det ska kännas. Också väldigt smart.
Vi behöver tänka mer på vår andning. Andningen är på många sätt en viktig nyckel till att hålla oss friska.
Jag kommer ihåg när en hudterapeut frågade mig: Sover du på vänster sida?
Jag tänkte, men hur vet hon det. Hon sa att hon kunde se det på mina rynkor och huden i mitt ansikte. Jag borde frågat henne mer, jag vet. Men det här är några år sedan och jag tänkte inte så mycket mer på det, då.
Men sedan jag fick lymfödem i min högra arm efter cancerbehandlingarna jag genomgick 2012-13, har jag blivit mer uppmärksam på hur jag sover. Jag sover faktiskt typ aldrig på höger sida numera eftersom det blir för mycket tryck på min arm. Jag brukar växla mellan vänster sida och så på rygg.
Din sovställning = hälsofördelar
Men kanske är det bättre att sova på vänster sida, eftersom kroppens lymfsystem är som mest verksamt på natten, när vi sover. 75 procent av kroppens lymfdränage sker via den vänstra sidan. När vi sover på vänster sida underlättas lymfflödet och lymfdränage, genom gravitationen, till skillnad om vi skulle ligga på höger sida, eftersom den högra sidan bara tar upp 25 procent av lymfvätskan. Det är därför man börjar med att massera vänster arm, efter att ha öppnat upp lymfflödet med hjälp av några änglavingar om man går på lymfmassage.
Så att ligga/sova/vila på din vänstra sida har sina hälsofördelar.
Så vad gör några fler rynkor på vänster sida, om nu hälsan gynnas av att sova på just vänster sida.
Vänster näsborre står för lugn och ro och höger näsborre aktiverar och ger mer energi
Vi andas ju också växelvis med höger och vänster näsborre. Om man sover på vänster sida, kan man ibland vakna täppt i vänster näsborre och tvärtom om man sover på höger sida då är gärna höger näsborre täppt när vi vaknar på morgonen.
Man brukar också säga att den vänstra näsborren står för lugn och ro och den högra näsborren för energi och aktivitet. Du har säkert varit på en yogaklass, då brukar läraren säga efter vilan att du ska lägga dig på din högra sida med knäna uppdragna. Det är för att behålla lugnet som yogan förhoppningsvis gett dig. Men om du till exempel vaknar täppt i höger näsborre och känner att du behöver mer energi, ligg en liten stund på vänster sida. Då sker nämligen magi, höger näsborre kommer att öppna sig och du kommer att känna dig mer energifylld. Och vet du, om du behöver lugna ner dig och komma till ro för natten är mitt tips att ligga en stund på vänster sida. Det lugnar nämligen ner hela systemet.
Men tydligen har hur vi ligger i sängen också påverkan på vår huds åldrande. Men att sova på sidan är bättre än att sova på magen för då ligger man med huvudet vänt åt ena sidan vilket är både ansträngande för nacken och försämrar blodflödet till hjärnan.
Så hur sover du?
Jag har i tidigare inlägg uppmanat dig om att du ska göra din kvällsritual tidigare på kvällen så att allt det där gottiga du precis smörjt in ansiktet med åker in i huden och gör nytta istället för att hamna på kudden.
Så då kommer vi till kudden. Visste du att kudden också kan påverka din hudhälsa?
En perfekt kudde låter din nacke ha sin naturliga kurva, då kan blodet och lymfan flöda fritt. För hjärnan har också ett lymfsystem. Det kallas det glymfatiska systemet och det tömmer sig på natten.
Här kan du läsa studien som nyligen genomfördes av Maiken Nedergaard, som bland annat är professor i neurologi vid University of Rochester. Man upptäckte att det glymfatiska systemet, som är ett unikt system rensar hjärnan från produkter som på sikt kan vara skadliga för hjärnan, och det görs i huvudsak på natten. Hjärnan behöver den här stunden när den renas och rensas och det är viktigt att det sker regelbundet och i tid. Så att inte det skadliga, kanske till och med giftiga stannar kvar och skadar eller tar död på celler i hjärnan. Våra hjärnceller är extra känsliga och man tror att många av de neurologiska sjukdomarna som Parkinsons, ALS och Huntingtons är kopplade till just hjärncellsskador orsakade av metabola avfallsprodukter. Vid Alzheimers till exempel bildas små klumpar vid nervtrådarna, så kallade amyloida plack, som är en metabol avfallsprodukt. När de klumpar ihop sig bildas plack som kan det leda till demens.
Att dagtid ta hand om sitt huvud. Mota stress i grind genom att regelbundet ta pauser och att vila i mellanrummet mellan aktiviteter är livsviktigt. Har du svårt att komma ner i varv så rekommenderar jag dig att lyssna på min podd PAUS. HÄR HITTAR DU DEN Paus är en podd med mina guidade meditationer. Här hittar du allt från härliga boostande mediationer för ditt lymfsystemet, för att komma till ro till natten eller en härlig yoganidra. Meditationerna är korta max 20 minuter, oftast mellan 10-15 minuter. Perfekt paus helt enkelt. Igår firade vi att podden lyssnats på över en miljon lyssningar. Vi behöver pauser i våra liv.
Så mer pauser i livet och hitta en perfekt kudde, inte för hög och byt ut örngottet till ett i silke eller siden för då utsätts huden för mindre friktion.
När jag gjort min morgonritual använder jag gärna mineralpigment som jag blandat antingen i lite olivsmör, eller i någon härlig växtolja. Det blir ett skydd som också vårdar och hjälper min hud under dagen. Det ger liksom det där extra glowet, och för mig känns det viktigt att också veta att det är vårdande och att det inte täpper till mina porer.
Mineralpigment i ren form kommer från mineraler som vi hittar i olika bergarter. Varje mineralfärg är unik och grunden till all mineralmakeup. Men det är viktigt att mineralpulvret är i rätt konsistens så att det inte täpper till huden och porerna. Det ska vara lätt att applicera, inte för finfördelad av nanokaraktär. Det ska vara fritt från irriterande ämnen, konserveringsmedel och utfyllnadsämnen som talk, artificiell färg och syntetiska dofter. Då är det snarare en vårdande makeup.
Man kan inte kalla mineralpigment för ekologiska eftersom det är sten vi pratar om, det vill säga ett icke organiskt material. Däremot kan ämnena pulvret blandas med vara ekologiska eller organiska. Rent mineralpulver utan tillsatser kan till och med vara bra för hud med olika problem och hud som behöver extra vård kan bli bättre om man blandar in mineral i vården.
Det här kan du läsa om i min och Lena Losciales bok Ren skönhet naturlig hudvård från växtriket
Mineralpigment är:
Bra för torr hud Mineralpulvret verkar inte uttorkande men om man inte vårdar och tar hand om den torra hudytan kan mineralmakeupen se flagig och torr ut.
Motverkar pormaskar, finnar och akne Mineralpigment ska inte belasta eller täppa till huden, snarare tvärtom. Ett bra mineralpulver låter huden andas, håller porerna öppna, balanserar talgproduktion och läker en hud som behöver läkas. Zink och titanoxid, som man hittar i mineralpulvret, är antibakteriellt och reducerar inflammation som man ofta får runt akne. Pigment ska låta huden få andas, ge skydd och vård, plus se snyggt ut.
Är bra vid inflammerad hud Mineralpigment av bra kvalitet kan till och med lugna, lindra, dämpa hetta och inflammation. Samt behandla och minska inflammation som rosacea, eksem, ytliga kärl och olika rodnader i huden. Zinket i mineralpigmentet lugnar och verkar inflammationshämmande och skyddar mot solens strålar och strålning från dataskärmen som kan förvärra tillståndet.
Som solskydd I mineralsmink hittar vi zink och järnoxider som skydd-ar mot UVA- och UVB-strålar. Hud som blossar, hud som blivit röd och varm av solen upplevs som svalare när man applicerar mineralpulver.
Vi, jag och Lena, valde att kalla den holistiska och botaniska makeupen för Var dags skydd. Det tycker jag stämmer så himla bra. För det är ju det, det handlar om. Det ska vara ett skydd och i den mån det går också vara ett vårdande skydd.
Var dags skydd
Så här gör du: Blanda mineralpulvret med en växtolja eller växtsmör ordentligt. Vill du ha
en täckande foundation tar du mer mineralpulver. Vill du ha mycket fukt kan du blanda mineralpulvret med en hydrolat, växtolja och en droppe eterisk olja. Om
du vill skapa ett mer fästande underlag ska du ta en olja eller ett smör som är torrt.
Steg 1: Applicera underlaget på rengjord hud och låt det smälta in i huden. Använd pensel eller fingrarna för en utjämnad ton.
Steg 2: Bronzer ger huden det där lilla extra och gör att din hud ser lätt solkysst ut. Applicera med en större borste där kindbenen är som högst, under hakan, på ögonlocket och vid pannans hårfäste.
Steg 3: Blush För lite extra färg på kinderna kan du använda en blush. Om du ler så applicera blush på kindbenens högsta punkt. Du kan även lägga lite blush på ögonlocket för en piggare blick.
Steg 4: Kajal och ögonbryn Glöm inte att markera ögonbrynen med ett mineralpulver för ögon och ögonbryn. Med en mindre pensel kan du applicera kajal. Om du lägger kajal på insidan av ögonfranskanten, en så kallad inliner, blir blicken klarare – ett verkligt makeuptricks! Så måla insidan, och bättra även på lite kajal längst ögonfranskanten.
KAJAL Ordet kajal kommer från hindi och består av grafit som krossats till pulver, eller antimon som är en mineral utblandad med sot. Kajal användes redan i det antika Egypten och många använder det fortfarande i Asien och Nordafrika både för att skydda mot det onda ögat, men också för att skydda mot den tropiska ögonsjukdomen trakom. Att använda kajal hjälper och skyddar ögat när det är soligt.
Det skrivs mycket om hudrutiner, hur viktigt det är men jag vill nog helst slå ett slag för användandet av ordet ritual. Ibland behöver man byta ord för att ord kan sätta en prägel på något och faktiskt kanske ändra ens inställning. Ord är helt enkelt viktiga. Rutiner är absolut bra, men det finns ett bejakande och snällare tänk i ordet ritual tycker jag.
Jag älskar min kvälls- och morgonritual helt enkelt. Det är min stund framför spegeln med mina växtoljor, eteriska oljor, växtsmör och så klart mina kärleksfulla händer. Här sköljer jag av ansiktet efter en dag på jobbet, eller så står jag här framför spegeln och förbereder mig för en ny dag. Hur min kvällsritual ser ut, har jag skrivit om här i bloggen, så här får du nu min morgonritual.
Stärka, stödja och bygga upp
På morgonen behöver du inte göra någon större rengöring, utan nu startar den skyddande fasen av din hudvård. Det handlar om att välja de växtprodukter som ska vårda och ge din hud skydd mot yttre faktorer som avgaser, sol, arbetsmiljö, kyla, vind, vatten, fingrar som pillar i ansiktet och allt som hör dagen till. Huden ska få maximalt skydd, inte aktiveras eller utmanas under dagen och helst inte någon annan tid heller. Glöm inte att du gjorde en bra rengöring kvällen innan. Nu på morgonen är det mer ”Stärka, stödja och bygga upp” som gäller och som också är de magiska orden som Lena Losciale, vår lärare på utbildningen till Ekologisk hudvårdsterapeut alltid sa. Det har faktiskt blivit mitt mantra. Jag tror att min 57-åriga hud behöver kärlek och hjälp att just stärkas, stödjas och byggas upp. Min hud behöver skyddas, inte tuktas eller skrubbas. Hudkärlek, ger glow tänker jag.
Bildtext: Här är jag och Lena utanför hennes stall. Med hennes hund Rey.
Men dagens hudvård, som till stor del innehåller bakteriedödande ämnen tillverkade petrokemiskt, gynnar inte den här skyddsmanteln som huden alltså har. Istället uppmanas vi att tvätta bort och faktiskt förstöra det här naturliga hudskyddet som egentligen borde få vara kvar för vår hälsas skull. Så frågan vi behöver ställa oss är: Behöver vi verkligen tvätta oss så mycket som vi gör? Måste vi duscha varje dag? För varje gång du duschar och tvättar din hud med olika starka preparat är din hud oskyddad i fyra och en halv timme. Så lång tid tar det för din hud att ”reparera” sig efter en rengöringsattack med produkter som tar bort det skyddande hudlagret.
Själv använder jag, förutom att jag installerat en duschslang på toaletten, ett enkelt och bra sätt om man inte har plats för en bidé, ett antal tvättlappar som jag köpt från det stora varuhuset som funkar toppen att tvätta sig med.
Lilla morgonrengöringen
Om huden inte känns för fet och oljig på morgonen, finns det egentligen ingen anledning för en stor rengöring. Utan nu handlar det om att ta vara på och arbeta in det egna hudfettet, vilket blir som en egenproducerad hudolja.
Så här gör du:
• Fukta en rondell med lite vatten och hydrolat, torka av ansiktet och halsen.
• Tryck in lite hydrolat på huden.
• Blanda några droppar växtolja med en droppe vald eterisk olja och tryck eller klappa in den på fuktig hud.
• Låt oljan sjunka in. Vid behov, smörj in huden igen med olja eller ett växtsmör.
Från boken Ren skönhet naturlig hudvård från växtriket
Mina favoriter är sedan länge gurkolja, som fungerar som ett serum, eterisk olja är alltid ros, hydrolaten Rockrose och olivsmör som jag blandar med mineralpulver. Allt hittar ni här: Botany for all
Det lilla extra: Om du blandar in ett bra mineralpigment i en växtolja eller växtsmör får din hud det perfekta skyddet och fin lyster, det får bli nästa veckas ämne. Fortsättning följer…
Spegel, spegel på väggen där, säg mig vem som vackrast i världen är? Du, du, du… Tänk om vi kunde sluta vara så kritiska mot åldrandet och istället kanske se rynkor värdefulla medaljer och unika årsringar som visat på att vi levt. Att det faktiskt är livet som visar sig i ansiktet.
Men vet du, det är faktiskt inte samma ansikte som möter dig i spegeln varje morgon. Hornlagret i överhuden, epidermis, avstöts ständigt på grund av friktion eller tvättning, och alla celler är utbytta efter cirka 27-28 dagar när man är ung.
Förloppet tar dock längre tid, det kan faktiskt ta upp till 60 dagar, när vi åldras. Den nya huden bildas underifrån i det tjocka lager som kallas läderhuden, dermis. I det lagret finns kollagen som är som repliknande fibrer som bildar hudens stödvävnad, och elastin, som är proteinfibrer som gör huden elastisk. Under läderhuden finns ett skyddande fettlager som fyller ut och ger ditt ansikte och kropp dess former. När vi åldras så bryts kollagenet och elastin ner och underhudsfettet minskar. Huden blir slappare och tunnas ut, vilket bland annat gör att blodkärl syns mer. Huden har svårt att behålla sin höga fukthalt och är inte längre lika fast och elastisk som tidigare. Det sägs att 20 procent av hur vi åldras är genetiskt, vilket betyder att vi alltså har 80 procent kvar som vi faktiskt själva kan påverka.
Så hur kan jag påverka?
Jag boostar huden med massa fukt, både inifrån och självklart utifrån med fina växtoljor och så klart C-vitamin. Många äter kollagenpulver i hopp om att det ska hjälpa huden, men kollagenproduktionen behöver C-vitamin och zink och koppar bland annat. Vitamin C har nämligen en viktig roll i att skapa kollagen och vid C-vitaminbrist så rubbas den här processen. Förmågan att skapa proteinet försämras när vi blir äldre. Men det finns faktiskt livsmedel som sägs förbättra kroppens produktion av kollagen. Vi som helst vill få i oss nyttigheter via maten.
Så vad ska du äta för att öka kollagenproduktionen?
Ät fisk och skaldjur, fast egentligen är det benen, ligament och skinnet på fisken som har det där extra kollagenet. Ostron innehåller bland annat zink och koppar som behövs för att skapa kollagen. Men ostron är också bra för sköldkörteln eftersom de innehåller jod, selen och B12.
Drick benbuljong, faktiskt min favorit. Numera finns det färdigkokt benbuljong i välsorterade hälsokostaffärer, så du slipper passa en benbuljong som ska stå och puttra i mer än 14 timmar på spisen.
Vitlök sägs förhindra nedbrytningen av kollagen i kroppen.
Tomat är en antioxidant, en bra källa till c-vitamin och som också innehåller lykopen.
Citrusfrukter av alla de slag eftersom många är proppfulla av just C-vitamin. Äggvita innehåller 18 aminosyror, där vissa är nödvändiga för kollagenproduktionen i kroppen.
Algen spirulina är också en bra källa till essentiella aminosyror, proteiner vitaminer, mineraler och klorofyll som är viktiga byggstenar för kollagen.
Proteinkällan bönor innehåller viktiga näringsämnen bland annat koppar som också krävs för produktion av kollagen.
Cashewnötter är rikt på zink och koppar som ökar kroppens förmåga att producera kollagen.
Bär, blåbär och lingon är bland annat bär som är en mycket bra källa till C-vitamin och så klart antioxidanter.
Så vad kan jag göra och vad ska jag tänka på om jag vill ha en fin hud?
Sola med måtta
Sluta röka
Rengör och återfukta huden. Jag säger det igen huden behöver fukt.
Skippa mineraloljor och parabener – gör din egen hudvård med råvaror från växtriket
Drick mycket (gärna filtrerat) vatten
Undvik alkohol
Undvik stress
Skippa sockret
Vistas i friska luften i dagsljus, varje dag
Gå regelbundet på toaletten
Se över dina matvanor. Ät anti-inflammatorisk mat och väv in de livsmedel som är till god hjälp vid kollagenproduktionen.
Sov åtta timmar per natt.
Visste du att en kvadratcentimeter hud består av:
