Okategoriserade

Ta hand om din hud i sommarsolen

Reklam för kurser i samarbete med Botany for all

Hur tar man hand om sin hud i sol. Hur skyddar man huden, reparerar gamla solskador med 100 procentiga ingredienser som inte skadar eller förstör vare sig vår egen hud eller miljön? 

Ibland låter det som att hög SPF som finns i traditionell solkräm är det enda skyddet. Men är det det? Solkrämer med hög solskyddsfaktor är ett ungt fenomen. Från 80-talet och sedan dess har korallrev dött och hudcancern ökat. Kan det ha ett samband. Idag avråder allt fler forskare och experter från att använda traditionellt solskydd pga av innehållets påverkan och inverkan både på hud och natur. 

Vi måste helt enkelt lära oss att sola rätt. När jag är i Indien ligger jag under parasoll. Jag solar inte men uppenbart blir jag brun men inte bränd. Sola smart helt enkelt. 

Solskyddsmedel har visat sig ha en negativ påverkan på naturen och direkt skadliga för oss människor. En studie av Råd & Rön från 2021 visade att det fanns ämnen som misstänks vara hormonstörande i 105 av 202 vanliga solskyddsprodukter. Samtliga är under utredning inom EU. 

I workshopen Hud i sol som hålls i min lokal på Hornsgatspuckeln håller jag och främst Lena Losciale från BOTANYFORALL en kurs i hur man kan ta hand om, vårda och reparera hud i sol. Det är en helt fantastisk kurs där du får göra ditt eget solskydd och vårdande smink. Ja, du läste rätt. 

Söndagen 26 maj kl 10-16 Vi blir en exklusiv liten grupp för du dessutom ges möjlighet till skräddarsydda råd för din hud av Sveriges främsta hudterapeut när det kommer till ekologisk och botanisk hudvård. BOKA HÄR

Kurser med Karin & Lena

Så himla kul att jag kan erbjuda er kurser med fantastiska Lena Losciale, min gröna mentor. Vi kommer att hålla till i min fina lokal på Hornsgatspuckeln i Stockholm. Kurserna är exklusiva, vilket betyder att ni är bara åtta stycken. Vilket betyder att ni ges möjlighet till individuella råd. Jag kan lova att kurserna är ögonöppnande, viktiga och härliga på alla sätt. Vet ingen som är så påläst och kunnig som Lena när det kommer till holistisk och botanisk hudvård. Och i tider där sepsis verkar öka är det extra viktigt att ta hand om sin hud med snälla, rena växtoljor och inte dyra krämer från multinationella företag som inte verkar bry sig ett dugg om vår hud och vår miljö. Att göra sin egen hudvård är din bästa investering. Det kan jag lova dig.

Jag har gått flera utbildningar för Lena och är så glad och tacksam för att jag gjorde det.

Boka in dig redan nästa helg på AROMAPARFYM Gör din egen doft fri från dumt innehåll som du inte vill ha på din hals när sköldkörteln. Skrev om det i min bok BALANS NATURLIG VÄG TILL FRISKARE SKÖLDKÖRTEL Idag använder jag bara helt naturliga dofter och skapar härliga doftsprayer av eteriska oljor. ANMÄL DIG HÄR

Nästa helg håller vi också en kurs i hur man tar hand om sin hud i sol. Den är fulltecknad, men nytt datum kommer snart upp.

Missa inte helgkursen HOLISTISKA HUDVÅRDSRITUALER. Det här är verkligen en riktig investering.Missa inte den här kursen för här lär du dig verkligen hur du tar hand om din hud och vad din hud behöver. Vi lär oss att rengöra, vårda och skydda vår hud. Och med de finaste råvaror som passar din hud och som hjälper din hud att må bra, få en fin textur och skina. Anmäl dig. Du kommer verkligen inte att ångra dig: FÖR MER INFO OCH ANMÄLAN KLICKA HÄR

Och missa inte heller att jag och Lena skrivit en bok ihop REN SKÖNHET NATURLIG HUDVÅRD FRÅN VÄXTRIKET

Early bird-pris på Lymfyogalärarutbildningen fram till söndag 4/2

Så, då är det dags att anmäla dig till Lymfyogalärarutbildningen på Yogamana i Stockholm. För det behövs fler lymfyogalärare. Just nu och fram till på söndag 4/2 får du early Bird-pris på utbildningen när du anmäler dig. Så väldigt bra. ANMÄL DIG HÄR!

Du kan välja att delta på plats i Stockholm hos YogaMana på Sibyllegatan 67 eller online via Zoom. Inga för kunskaper behövs för att delta.

Huvudlärare för utbildningen är jag, författare, journalist och yogalärare. Jag har sedan jag drabbades av bröstcancer och lymfödem fördjupat mig och samlat all kunskap och även skrivet en uppskattad bok om hur man kan ta hand om lymfsystemet på bästa sätt.

Utbildningen ges i samarbete med YogaMana Academy – en utbildningsverksamhet inom självläkningsverktyg och terapeutisk yoga.

När du är godkänd på denna utbildning är du certifierad lymfyogalärare från YogaMana Academy – en utbildningsverksamhet som är branschledande inom självläkningsverktyg sedan 2010.

Idag lider många av lymfatiska problem. Det finns mycket som man kan göra själv för att må ännu bättre. Ta del av den senaste kunskapen om lymfsystemet genom att bli lymfyogalärare.

Utbildningen passar dig som vill:

  • Som vill förstå ditt eget lymfsystem och få den kunskap du behöver för att skapa balans i ditt lymfsystem
  • Lära dig att leda pass i lymfyoga för bättre välmående. Du lär dig yogaövningar, andningsövningar och avslappningssekvenser som boostar lymfsystemet.
  • Få en struktur för hur du skapar egna lymfyogapass.
  • Vill lära dig att guida andra i övningarna och bli en inkännande, tydlig och pedagogisk lärare
  • Få kunskap om vikten av ett balanserat lymfsystem och en stärkt fascia. Du lär dig hur du skapar den balansen med hjälp av egenvård och livsstil
  • Guida klienter och grupper i självmassage och egenvård för lymfsystemet
  • Få större kunskap om lymfsystemets funktion och vilka obalanser som ett trögt lymfsystem kan orsaka (ex lymfödem, lipödem och myxödem)
  • Vill veta mer om hur hudvård och eteriska oljor kan påverka lymfsystemet

Utbildningen är även en fin fördjupning och komplement för dig som redan arbetar med hälsa, är exempelvis certifierad självläkningsterapeut, massör, yogalärare, hudvårdsterapeut etc.

“När jag drabbades av lymfödem saknade jag kunskapen och verktygen, som jag upplevde att sjukvården inte gav mig. Jag har därför skapat den utbildning jag själv önskade fanns då. För det finns mycket hjälp att få både för dem som har smärre lymfatiska problem till oss med svårare symptom. Jag vill ingjuta hopp och sprida kunskap som gör skillnad.”  – Karin Björkegren Jones

Karin Björkegren Jones är journalist och författare. Karin är utbildad lymfmassör (steg 1 och 2), Ekologisk hudvårdsterapeut, Botanisk aromapedagog, Sacred Dance Teacher och certifierad Självläkningsterapeut (steg 1, 2 och 3). Karin är författare till flera omtyckta hälsoböcker såsom ex. Balans naturlig väg till friskare sköldkörtelNya knip för bättre sexlivstoltare hållning och starkare kroppRen skönhet naturlig hudvård från växtriket och Omstart för en starkare, renare och friskare kropp. Den senare är en bok om lymfsystemet som kom ut redan 2017. Karin har själv utövat yoga i över 25 år, är utbildad inom ashtangayogan, hathayoga, medicinsk yoga, restorative yoga, yinyoga och yoga nidra.

Gästföreläsare på utbildningen är:
Cecilia Douglas, pilatesinstruktör, massageterapeut, Slings Myofascial trainer och Art of Motion educator. Cecilia föreläser om fascian och fasciainriktad träning
Lena Losciale, grundare av företaget Botany for All. Lena föreläser om huden, lymfan och eteriska oljor.
Viveka Blom Nygren, grundare av Atmajyoti och pranayamaexpert. Viveka håller föreläsning och workshop i Pranayama med inriktning på lymfflödet

Kursmaterial som ingår i kursavgiften: 

  • Fysiskt kurskompendium med yogapass, andnings- och avslappningsövningar, teori och meditationsmanus
  • Karins bok Omstart för en renare, starkare och friskare kropp
  • Förinspelade ljudfiler (mp3-format): med meditationer
  • Flera spelistor för de olika momenten i Lymfyoga
  • Karins onlinekurs Boosta Lymfsystemet (värde 699 kr)

Anmäl dig HÄR

forts MLM

För er som hade tankar om MLM, så hittade jag en artikel med ganska bra argument. Bland annat den här anledningen som du hittar i artikeln jag länkar till:
”Affärsmodellen är problematisk över lag, och särskilt olämplig för försäljning av kosttillskott. Privatpersoner säljer från hemmasoffor och på sociala medier och därför kan huvudkontoret alltid frånsäga sig ansvar om marknadsföringen strider mot lagen. Det gör den om försäljarna till exempel kommer med otillåtna hälsopåståenden eller överdrivna löften om ekonomisk framgång.” LÄS HÄR

Karin svarar: Zinzino, bu eller bä?

Jag får så många frågor av er läsare som ni vill ha svar på, hjälp med att ta beslut osv. Jag tänker att istället för att lägga energi och tid att svara på samma fråga flera gånger, tänker jag att det är väl bra om jag svarar en gång. Så nu har jag fått frågan gällande Zinzino och deras balansolja och vad jag tycker om den.

Under årens lopp har jag blivit kontaktad av flera stora företag som vill ha mig som någon sorts ambassadör där jag ska sälja genom att nätverkssälja. Lite som tupperwareförsäljning. Jag lyssnar in. Gör research. Hör av mig till folk i hälsobranschen som jag litar på till fullo och utifrån det väljer jag produkter och samarbeten som jag tror på och som jag kan stå för. Och som jag själv använder. För mig är det viktigt.

Jag ser på mitt jobb som influencer i hälsobranschen som just ett jobb. Där jag är autentisk. Självklart gör jag fel ibland. Kanske hade jag inte tillräckligt med kunskap. Kanske hade jag inte synat företaget jag samarbetar med ordentligt. Jag väljer helst att samarbeta med mindre företag och inte gynna multinationella/internationella storföretag som kanske oftast börjat tumma på innehåll osv

Men du gör ju reklam och marknadsför saker? Ja, det gör jag. Dels för att jag behöver det ekonomiskt. Det här är mitt jobb.

Vad är skillnaden? Jag ser det som skillnad att göra reklam för något jag tror på. Som hjälpt mig och som INTE bygger på att jag ska få in andra i den här ”svängen” som liknar pyramidspel. Alla mina samarbeten måste rubriceras med Betalt samarbete osv.

Om jag ska utgå från mig. Vilket ju egentligen är frågan här. Skulle jag ta Zinzino olja? Nej. Och det bygger också på att jag inte är förtjust i redan blandade hudkrämer, livsmedel och mat som är hel- eller halvfabrikat.

Jag läser följande på Zinzino webbshop:

  1. Prenumerera på din favoritprodukt från Zinzino och dela din produktupplevelse.
  2. Hitta fyra vänner som vill prenumerera på ett Premier Kit*.
  3. Du får din egen månatliga Premier-prenumeration utan kostnad. Du betalar bara frakten.
  4. Det sammanlagda Credit-värdet från dina fyra kunders prenumerationer måste vara fyra gånger högre än ditt eget.

Ja, vad betyder det? Det betyder alltså att du måste övertala vänner och bekanta, dvs sälja in produkten för att det ska vara gynnsamt för dig. Den här typen av försäljningen kallas MLM, dvs Multi Level Marketing och bygger på nätverksförsäljning. Där försäljaren i slutändan får betalt för att värva nya försäljare. Många anser att MLM är en förtäckt form av pyramidspel, som alltså är förbjudet i Sverige. Men MLM är tillåtet.

Hur ska jag tänka då? Min kompis säger att den här varan är så bra. Att hen mår så bra av den osv. Börja att titta på vilka andra produkter som Zinzino (eller nåt annat MLM-företag säljer) är det kvalitetsprodukter, eller tummar de på kvalitet?

Hur vet jag att det inte är bra kvalitet?

Zinzino säljer på sin hemsida:

Tester av olika slag (kan absolut vara helt okej)

Omega kosttillskott (vi kommer till det läs vidare)

Kosttillskott för sk återhämtning, immunförsvar, tarmhälsa och viktkontroll.

Vid viktkontroll drar jag verkligen öronen till mig. Behöver vi verkligen smaksatta bars?

Zinzino säljer även Hudvård. Ja, som utbildad ekologisk hudvårdsterapeut tänker jag mer att företaget har förmodligen sett att i huvudsak kvinnor köper deras produkter. Och vad kan man kränga mer på kvinnor? Jo, hudvård. Vid det här laget vet ni att jag är mer intresserad av att man gör sin egen naturliga hudvård från växtriket. Och det för att veta exakt vad man smörjer in sig med.

Zinzino säljer också KAFFE??? Koppar, glas, muggar och kaffemaskiner…

Här borde också du ha dragit öronen åt dig. Och som min vän som jag gärna rådfrågar i frågor om hälsa sa: Multilevel-marketing-bolag har inte en historik av att tillverka kvalitetsprodukter. Det kanske är ok när man säljer Tupperware-matlådor och liknande produkter men när det gäller kosttillskott är kvalitet A och O och det lämpar sig inte alls för den typen av försäljning.

Så vad innehåller Zinzino?

60 procent ren fiskolja från vildfångad småfisk . Vad betyder det? Var är den fångad? Kan i princip vara vad som helst för fiskolja. Jag tycker att ANNA HALLEN SVARAR BRA PÅ DET HÄR

Plus ett tillägg från en annan kär vän. Genom att ta småfisk, tar vi maten från de stora fiskarna och de svälter i våra hav. Det är en annan viktig aspekt. Så var hittar man Omega 3 om man inte vill utrota småfisken? Du hittar Omega 3 i gröna bladväxter, valnötter, brysselkål, broccoli, alger, olivolja bland annat.

Syntetisk D-vitamin. Behöver inte vara dåligt, men bättre att ta separat och då ett D-vitamin av bra kvalitet.

40 procent jungfruolivolja. Varför är det inte en ekologisk kallpressad olivolja? I en icke ekologisk olivodling kan du räkna med bekämpningsmedel. Vill du ha det i en sk balansolja? Detsamma gäller deras tillsatta E-vitamin som kommer från en icke-ekologisk sojaböna.

Du kan ganska lätt göra en googling på Zinzino. Här hittar du en intervju med en kvinna som hoppade på att jobba med Zinzino. Läs hennes upplevelse: LÄS HÄR

Och här kan du läsa om grundaren som blivit väldans rik LÄS HÄR OM GRUNDAREN AV ZINZINO.

Så sammanfattningsvis, skulle jag säga. Nej tack. Och jag hade säkerligen dragit in stora pengar om jag valt att samarbeta med Zinzino, men instinktivt känns det inte som ett företag jag vill gynna.

Så här kan vård också se ut, så här såg det ut…

SÅ här kan vård, rehabilitering också se ut.

Det var en hårlös och genomskinlig fågelunge som åkte på sin första cancerrehabilitering på Vidarkliniken i februari 2013. Tre veckors omvårdnad av de mjukaste händer. Sköterskor och läkare som lyssnade på mig och som hade tid. Visste du att läkarna på Vidarkliniken dessutom hade dubbla professioner? De var både klassiskt skolade läkare OCH skolade i homeopati och/eller andra komplementära terapier. 

Varannan kväll innan vi skulle somna fick vi ben och fot-massage och varannan kväll fick vi helkroppsmassage. Vi smörjdes in med den mjukaste olja med doft av lavendel. Man somnade lätt och jag tror aldrig jag sovit så mycket som på Vidarkliniken. Hur kunde ni låta det ske ni politiker?

Hur kunde ni stänga en komplementär klinik som hjälpt och hjälpte så många? Vidarkliniken var inte bara fantastiska i sin behandling för oss som genomgått cancerbehandlingar. De hade också avdelningar för utbrända och personer med smärtproblematik.

 Den ena cancergalan efter den andra drar in miljontals med pengar för forskningen men hittills har väl inget gått till eftervård? Till forskning för att vi ska slippa biverkningar efter genomgången cancerbehandling?

Varför höjde ni inte rösten Cancerfonden eller ni, BRO Bröstcancerförbundet när den enda komplementära rehabiliteringen var hotad? 


För det finns ett liv efter alla behandlingar. Men för många är det fullt av svåra biverkningar som lymfödem, rosfeber, hjärtsvikt, blodproppar, avsaknad av sexlust/lust, depression, smärta och ångest och oro för återfall bland annat. Det tar tid att läka på djupet efter genomgången cancerbehandling. En kompressionsstrumpa och ett inlägg i behån räcker inte.

Nej, istället vill ni att vi ska gråta i tv och media och svara på frågan: ”Hur kändes när du fick besked om att du hade cancer?” För det drar in pengar till era fonder när mammor, systrar, döttrar och väninnor gråter i reportage.

Men vi gråter också för att vi inte längre har råd att ta hand om våra biverkningar. Lymfmassage kostar pengar. Ge oss botbidrag. Och forska mer på eftervård. Och öppna upp Vidarkliniken igen.

Följ med mig till Sicilien 18-25/5 2024

Jag älskar Italien och jag älskar Sicilien, som jag varit massor med gånger på. En underbar ö. Att jag i min ungdom dessutom bodde i Italien, i Rom gör det extra kul att kunna erbjuda en yogaresa dit.

Följ med till vackra Sicilien för en avkopplande och energigivande yogavecka där vi kombinerar yoga, andningsövningar, bäckenbottenträning, lymfyoga, meditation och avslappning. Under veckan kommer du få prova på flera olika yogastilar och du kommer upptäcka vilket fantastiskt redskap som yoga är. Det här är en resa för dig som vill stanna upp och reflektera, njuta och komma i balans.

HÄR HITTAR DU MER INFO OCH BOKAR DIN PLATS

Rebirthing

Alla trender går i cirklar kan man väl säga. Inget är nytt men nu när breathwork är så populärt så kommer rebirthing som ett brev på posten. Men det kan vara bra att vara lite förberedd innan man testar det. Läs min upplevelse nedan:

När jag var 22 år (dvs det är 37 år sedan!!!) gjorde jag rebirthing, det vill säga jag andades mig tillbaka till mitt födelseögonblick.  Ja, det är en av alla de olika terapier jag testat genom åren. Min mamma sa alltid att det var så lätt att föda mig, jag är tredje barnet så därför kände jag mig aldrig rädd när rosenterapeuten föreslog att jag skulle göra rebirthing med henne som ett sätt att gå djupare. Jag hade gått i rosenterapi en tid och jag tror att terapeuten kände att det var läge att öppna den dörren. Det här var på den tiden när man pratade om New age och jag gick på rosenterapi på Hälsans hus i Stockholm.

Vi andades, en sort hyperventilering, och efter ett tag slutade jag helt att andas. Terapeuten fick väcka mig till liv. Efter att vi testat några gånger med samma resultat, att hon fick väcka mig eftersom jag slutade att andas, så föreslog hon att jag borde skicka efter min födelserapport. Hon satt att mammor ofta glömmer eller förtränger en förlossning.

Jag gjorde som hon föreslog och skickade efter rapporten.

                      Det visade sig att jag höll på att dö när jag föddes. Jag var petidinpåverkad, vilket gjorde att jag själv hjälpte till att födas utan var ganska passiv under födelseförloppet. Jag hade navelsträngen lindad runt halsen. När jag kom ut var jag cyanidblå och sögs på en massa slem. Min mamma hade förträngt förlossningen, kanske för att det var en så obehaglig upplevelse eller för att hon faktiskt själv var påverkad av petidin. De viktiga i det här är att hennes berättelse alltid varit en helt annan men när jag gjorde rebirthing så mindes min kropp. För man kan inte lura kroppen. Jag tror att trauman och både positiva och negativa upplevelser lagras i kroppen  om man inte får chans att bearbeta dem när de händer. Med andningens hjälp kunde jag komma i kontakt med känslor som jag burit och bär i min kropp, förstå dem och också omfamna det obehagliga.

Enligt yogisk filosofi har kroppen ett känslominne och allt man gjort med den och allt man upplevt finns lagrat i kroppen. Kroppen glömmer aldrig något. Genom att träna yoga ger du kroppen möjlighet att gå vidare och lämna gamla upplevelser bakom dig. 

Men innan du gör rebirthing kan det vara rätt bra att ta reda på hur din födelse faktiskt var, så att det inte blir en chock som för mig. Här kan du söka din födelserapport, vilket man gör på mammans personnummer: BESTÄLL HÄR

CBD-olja för bättre sömn

Det här är ett betalt samarbete

Jag har en tid tagit CBD-OLJA från ARKTIS NATURALS och är väldigt nöjd. Jag har testat CBD både på huden och som kosttillskott. Men det är främst kosttillskottet som jag använder och det är främst för att komma till ro för natten och för att det kan ge smärtlindring. Ni vet kanske att jag lider av lymfödem och ibland gör min lymfödemarm ont. Det är inte kul att ligga och vrida sig i sängen för att man har ont i armen. Nu händer det inte så ofta längre ( ta i trä).

Jag tar ett par droppar under tungan ett par timmar innan jag ska gå och lägga mig. Jag upplever att min sömn förbättrats och fördjupats. Just nu tar jag 20 procentig CBD-olja.HÄR HITTAR DU ARKTIS PRODUKTER Jag tycker det är bra att börja lågt och sedan öka på om man behöver. Jag tycker också att det är bra om man tar CBD ett par månader och sedan gör uppehåll ett par månader. Detsamma gäller alla kosttillskott.

Att ha en god sömn är så viktigt för hälsan. En natt med dålig sömn då och då är inte något att direkt oroa sig för, men om du haft sömnsvårigheter länge. Ja, då bör du försöka göra något åt det. Sömnen är typ bland det viktigaste för att hälsan ska vara optimal, eller i alla fall bra. Det är på natten när vi sover som kroppen varvar ner. Vårt blodtryck sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner. Musklerna slappnar av och andetagen blir färre. När vi sover aktiveras kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas. I hjärnan bearbetas intryck och det är alltså på natten som det glymfatiska systemet, hjärnans lymfsystem, jobbar. Har man som jag demens i familjen vill man så klart ge kroppen och hjärnan chans att reparera sig.

Användandet av CBD är relativt nytt, i alla fall när det kommer till studier. Jag tror och hoppas att vi kommer att se många fler studier där man använt CBD som tillskott i någon form.

Jag får ofta frågan om man kan köra bil på CBD, och om det skulle synas på ett drogtest osv. ArktisNaturals CBD-oljor innehåller 0 procent THC. Deras produkter är trippelbatch- och tredjepartstestade av Europas ledande laboratorier för att säkerställa CBD-olja av högsta kvalitet och 0% THC. Labbrapporter och certifieringar finns tillgängliga på deras hemsida om du undrar. HÄR HITTAR DU HEMSIDAN

Vad är THC? THC eller tetrahydrocannabinol är en cannabinoid som hittas i olika arter av cannabisplantan. Det är det som ger berusning och som gör användaren så att säga ”hög”. Det ämnet finns alltså inte i den här CBD-oljan.

Varför sover vi så dåligt? Ja, det kan vara flera olika anledningar. Men oro och stress är ofta anledning till sömnproblem och CBD-olja har visat sig ha positiva hälsoeffekter, där just att komma till ro för natten är en väldigt bra effekt. Stress och oro som följer in i sängkammaren är tyvärr vanligt förekommande sömnproblem idag. I den  HÄR STUDIEN lät man deltagarna ta 25 mg CBDi form av kapslar per dag. Nästan 80 procent av deltagarna upplevde att deras orosnivåer minskat och nästan 70 procent upplevde att de sov bättre bara efter någon månads användande.

Förutom att CBD-olja kan hjälpa dig med oro, så kan man få hjälp med smärtlindring vilket i sin tur kan göra att man sover bättre. Smärta kan göra att man vaknar upp flera gånger på natten och därmed blir sömnen orolig. HÄR HITTAR DU EN STUDIE OM CBD OCH SMÄRTA

Men vad ska man tänka på när det kommer till CBD? En del lan få biverkningar i form av illamående, mer trötthet. Man kan också bli mer irriterad, så var lite uppmärksam på det i början. Tar du andra mediciner så är det bra om du kollar med din läkare att de går att kombinera med CBD. CBD kan dels ha en blodförtunnande effekt och bör inte kombineras med andra mediciner som kan förtunna blodet. CBD kan precis som grapefruktjuice förhöja blodnivåerna av vissa mediciner.

Mina tips för bra sömn:

  • Varva ned i tid. Släck ner. Tänd ljus. Häll nån härlig och lugnande eterisk olja i ett doftkrus/diffuser
  • Meditera, eller gör medicinsk yoga med inriktning på sömn på kvällen
  • Dra ner på det blå ljuset, dvs minska scrollandet på telefonen och din tid framför datorn, och stäng av helt efter kl 19.
  • Se till sovrummet är svalt och mörkt
  • Se till att få till både träning och att vistas i dagsljus varje dag
  • Duscha kallt eller vinterbada
  • Skippa alkoholen och drick inte kaffe efter kl 11 på dagen
  • Ät inte mat efter kl 18
  • Tejpa munnen på natten – om du vaknar med torr mun, andas du förmodligen med munnen när du sover. Ett tips är att tejpa munnen med en mjuk kirurgtejp. Till en början kan det kännas obehagligt, men du kommer att märka att du känner dig mer utsövd och mindre svullen efter några nätter med tejpad mun. Och andas du genom munnen när du är vaken kan både munnen och nässlemhinnorna lätt bli torra. Och om du är torr i munnen kan det påverka dina tänder och öka risken för hål. 
  • Sov med tyngdtäcke – tyngden i täcket ger ett tryck mot kroppen vilket i sin tur hjälper oss att komma ner och landa. Det sägs tom sänka nivån av stresshormonet kortisol. Tyngdtäcken har länge använts inom vården och hjälpt människor med svåra sömnsvårigheter. 


Min onlinekurs Yoga för bättre sömn, som du hittar HÄR går toppen att kombinera med CBD-olja.