KNIP & RELEASE – bäckenbottenträning för inre styrka och balans

Så kul att äntligen kunna presentera min nya kurs på WELLBRATION ”Knip och release -bäckenbottenträning för inre styrka och balans” heter kursen.

I den här kursen lär du dig att aktivera bäckenbotten genom bäckenbottenträning, men också hur du slappnar av i din bäckenbotten med hjälp av yoga, avslappnande meditation och andningsövningar. Det är nämligen viktigt att veta och känna skillnaden när bäckenbotten är aktiv och när den är avslappnad.

Vi vet att 70 procent av alla med någon form av inkontinensproblem blir hjälpta av fem minuters knipträning om dagen, men det är viktigt att den knipträningen innehåller både styrke-, uthållighets- och snabbhetsknip. I den här kursen får du allt du behöver för att komma igång med din dagliga knip-praktik för inre styrka och balans.

Knipövningar är inte bara bra för att slippa eller motverka inkontinens, även om det är viktigt. En tjej som lär sig att aktivera sin bäckenbotten och gör knipträning regelbundet kommer att få en massa härliga biverkningar på köpet som stoltare kroppshållning, mindre ont i ryggen, roligare sexliv och bättre kroppshållning.

I kursen får du bland annat:

  • Lära dig om bäckenbotten och knipet, hur du kniper rätt för att träna din bäckenbotten och hur du andas dig till avslappnad bäckenbotten
  • 20 min höftöppnande och höftstärkande bäckenbotten-yoga
  • 17 min guidad Yoganidra-meditation med fokus på en avslappnad bäckenbotten
  • Guidande knipövningar för att skapa inre styrka och balans i bäckenbotten

EXTRA härligt att jag fram till 3 april kan erbjuda dig 20 procents rabatt på kursen med koden KARIN20. KNIP en kurs vetja. HÄR HITTAR DU KURSEN

Och här kan du köp min bok NYA KNIP – för bättre sexliv, stoltare hållning och starkare kropp som kom ut 2018 KÖP HÄR Den är ett bra komplement till kursen och finns på rea just nu. Faktum är att min första knipbok kom ut 2013 när jag var mitt uppe i cancerbehandlingar för den hormonella och inflammatoriska cancer jag drabbades av 2012. Direkt när jag var färdigbehandlad började jag med Knipworkshops som jag åkte Sverige runt och höll i yogastudios, men också för barnmorskor och urologer. Faktum är att på lördag åker jag till Växjö för att hålla KNIPworkshop och en workshop i hur man Boostar lymfsystemet HÄR HITTAR DU INFO OCH ANMÄLER DIG

OCH här svarar jag på 10 snabba: LÄS HÄR

Stopp i lymfflödet

Ja, vad skapar stopp? I den här inlägget tänkte jag skriva om ärr som en stor bov när det kommer till stopp i lymfflödet.

Inom lymfmassagen pratar man om lymfstopp. Ärr, ja, både stora och mindre ärr kan skapa stora problem och framförallt stopp. Så titthålsärr, som vi kanske tänker är små ärr, kan alltså i praktiken vara större än man tror. För det handlar ju också om hur man behandlat insidan. Faktiskt kan till och med ett litet stick från en vaccinationsspruta skapa ett ärr som ger stopp i lymfsystemet.

Tyvärr får man sällan någon information om ärrvård, alltså hur man kan ta hand om sitt ärr när man genomgått ett kirurgiskt ingrepp. Jag har skrivit tidigare om att jag tycker att alla som skaffar bröstimplantat ska massera sina bröst varje dag. Då behöver dels inte brösten bli så där hårda som många bröst med implantat gärna blir. Stenhårda stopp helt enkelt. Så massera brösten och ärren och få fart på lymfflödet så kanske du slipper allt det här med BREASTIMPLANTAT ILLNESS

Min kropp är full av ärr. Det är ett blindtarmsärr, som blev ett stort ärr eftersom min blindtarm satt inte där den skulle. Den togs också bort i förebyggande syfte, så gjorde man för 35 år sedan. Den var alltså inte inflammerad. Då på den tiden ansåg man att blindtarmen inte behövdes. Idag vet vi bättre. Blindtarmen är oerhört viktig och är lite som en sista livlina. Är ju väldigt dumt att ta bort en sista livlina i förebyggande syfte…

Här nedan hittar du några länkar som kan vara intressanta.

BLINDTARMENS ROLL FÖR VÅRT IMMUNFÖRSVAR OCH UTVECKLING AV PARKINSONS SJUKDOM

BLINDTARMEN

DET HÄR ÄR BLINDTARMENS FUNKTION

Jag har också hundbett från när jag var liten och så klart alla ärr efter cancerbehandlingarna. Det är ärret på min bröstkorg där det fortfarande elva år senare är något insjunket efter port-a-cathen. Ärret efter mitt högerbröst och som löper ända in i armhålan där de tog 17 lymfnoder är så klart ett ärr som behöver lossas på, faktiskt varje dag.

Jag har så mycket ärr att jag brukar skoja om att jag ser ut som ett lapptäcke när jag tar av mig kläderna. Men det stämmer. Men ärren är också mina medaljer som visar på att jag överlevt. Så absolut jag har en dubbel känsla för mina ärr.

Men det tuffaste ärret jag har som jag inte trodde skulle skapa så mycket problem är efter en åderbråcksoperation jag gjorde när jag var i mina 30plus. Ingreppet gjordes på ett sånt där fint privat ställe som lovar guld och gröna skogar i annonserna. Åderbråcket på mitt högra ben skulle lasras bort och jag kunde typ ”leva på som vanligt” efter ingreppet. Vad hände?

Jo, visst försvann åderbråcket, men också känseln på vissa ställen på benet. Och idag märker jag att benet är något större än mitt vänsterben och att jag har sämre lymfflöde i det benet.


Sjukvården är bra på många sätt, absolut. Särskilt om något är akut men eftervården haltar efter som sjutton. Och framförallt kunskapen, och förmedlandet av kunskapen så att vi patienter kan må bättre. För vi behöver flöde i vårt lymfsystem, det är positivt för våran immunförsvar. Dessutom kan ärr skada fascian. Ett ärr kan göra att allt drar ihop sig, att rörligheten försvinner i de delar som opererats/skurits i och det kan i sin tur göra att vi snedbelastar våra kroppar och får ont. Ärr kan göra att området blir stumt och stelt och mer svullet helt enkelt.

Jag eftersöker mer forskning på ärr och hur man kan ta hand om ärren efter operationer. Både de man måste göra som vid cancer osv men också vid skönhetsoperationer. Till exempel kan en fettsugning bli oerhört problematisk. Visst kanske det blev fint och man känner sig nöjd, men efter några år brukar problemen komma krypande. det finns ju ett säg som heter Håll dig borta från kniven. Och det stämmer till viss del. Därför behöver vi mer kunskap om eftervård.

När jag gick utbildningen till lymfmassör för Bebe Gransten på HÄR HITTAR DU UTBILDNINGEN så fick vi lära oss om hur man lossar på ärr. Hur man kan mjuka upp ärr manuellt och hur viktigt det är för flödet. Vi massörer blev som detektiver som försökte hitta stoppen i kroppen vi masserade. Det är ju så klart enkelt att hitta de ärr som är synliga och som syns på utsidan.

Men långtifrån all ärrvävnad syns på utsidan. Det är därför jag uppmanar alla kvinnor att ta av sig behån efter en hel dag på jobbet. Det är nämligen väldigt vanligt att det blir blockeringar runt och under en behå som kanske till och med sitter för hårt och skaver in i huden. detsamma gäller ju allt som man har på sig som sitter för hårt och skaver.

Jag vet också att många kvinnor och så klart också män, kan ibland strunta att ta på sina ärr för att det kanske känns obehagligt. Man har kanske mist känseln och det är ett motstånd att röra kejsarsnittet, eller blindtarmsärret. Men jag vet också att man genom att ta på sig själv med snälla händer kan älska tillbaka kärleken till sin kropp oavsett hur den ser ut, känns. Men jag vet att det är en lång resa. För mig var det den svåraste och längsta resan att efter att ha. varit i vårdens händer med min kropp. Alla behandlingar, undersökningar och händer som tagit i mig, tagit sprutor på mig, mätt, känt och klämt på mig, det gjorde nåt med mig och min känsla för min kropp. Jag var tvungen att göra den privat igen och det var den tuffaste resan. Men som jag smekt med kärleksfulla händer och med fantastiska godluktande växtoljor min kropp och kanske framförallt ärret där mitt högra bröst en gång fanns. Jag vet att man kan smeka tillbaka känslan för sin kropp.

Mina tips för dig.

Våga ta på ditt ärr. Smörj in kroppen med varm sesamolja. Massera ärret. Massera runt ärret. Helst ska man kunna lyfta upp ärret så att det inte växt fast. Det kan ta tid, men så värt all omsorg du lägger ner på att ta hand om både gamla och nyare ärr. Din kropp kommer att tacka dig. För när området, ärret och runt ärret, öppnats upp blir det både mjukare och det skapas flöde.

När det mjukats upp, kan du försiktigt börja att använda koppor på ärren. HÄR HITTAR DU KOPPOR och med koden Karin får du 20 procents rabatt på allt hos Trendrehab.

Och du har väl inte missat mina fina ONLINEkurser på Wellbration?

HÄR HITTAR DU BOOSTA LYMFSYSTEMET

LYMFYOGA FÖR BÄTTRE VÄLMÅENDE


Mammografi?

Sommaren 2012 fick jag diagnosen bröstcancer. Jag var under bröstcancerbehandling i nio månader. Behandlingen skulle pågått längre men jag klarade inte av Herceptinet. Jag skulle ha tagit 17 stycken behandlingar intravenöst i min port-a-cath men klarade bara elva. Jag fick hjärtsvikt , mitt hjärta var nere på 30 procent och jag var så svag. Från en sekund till en annan gick jag från cancerpatient till hjärtpatient. Jag lyckades dock läka mitt hjärta på tre månader med alternativa metoder som alltså var biverkningsfria. Som ett led i att slippa ta mediciner som i slutändan skulle ge mig en ny biverkning. Bestämde jag mig för att inte ta de antihormoner man rekommenderade mig att ta i fem år. Jag läste så klart i Fass om medicinen och valde att inte ta dem.

Trots att jag genomgått cellgifter, operation av hela högerbröst plus 17 lymfnoder, strålning varje dag i fem veckor och 11 (istället för 17 st) stycken Herceptin-behandlingar så har all eftervård varit ringa, men framförallt undersökningarna av mina bröst har typ inte existerat. Jag har inte fått mitt bröst kollat på mer än fem år. Ibland undrar jag om det var för att jag struntade i att ta antihormonerna som gjorde att jag liksom föll ur cancervården. Borde det inte vara självklart att vi som haft cancer ändå kollas regelbundet?

Jag hade hormonell och inflammatorisk bröstcancer och trots att cancern var diagnosticerad så syntes det inte på mammografin. På bröstcancerförbundets hemsida läser jag att 65 procent av all bröstcancer upptäcks vid mammografi, det betyder alltså att 35 procent av övrig bröstcancer INTE upptäcks vid mammografi. Är det då en säker undersökningsform?

Jag hade täta bröst vilket jag skrev om redan 2012, att alla kvinnor, unga som äldre, borde informeras om att täta bröst är svårundersökta. Det är alltså bra att veta om du har täta bröst eller inte.

Det var först på ultraljudet som man kunde se cancern i mitt högra bröst. Men eftersom det är en dyrbar form av undersökning, ultraljudet görs av en läkare så har jag hittills varit tvungen att tjata om att få göra en ultraljudsundersökning och inte den aggressiva mammografin.

Dessutom tänker jag om man har inflammatorisk cancer, där man sen gör mammografi (och inget syntes som för mig) så pressar man ihop bröstet och vart tar sig inflammationen då? Var det kanske så den inflammatoriska cancern tog sig till mina lymfnoder, så att 17 stycken var tvunget att tas bort? Vilket i sin tur, senare gav mig lymfödem som jag fortfarande och hela tiden behöver ta hand om.

Min onkolog Elisabeth Lidbrink lyssnade på mig och lät mig under hela cancerbehandlingen bara göra ultraljud. Jag är så tacksam för det. Men jag har inte varit på någon undersökning på över fem år.

Jag fick en kallelse för att kolla brösten under covid, men den avbokades av läkaren och bokades aldrig om. Så fick jag för ett par månader sedan en kallelse till mammografin. Jag ringde upp dem för att säga att jag ville boka om till ultraljud. Då sa de att det inte gick och att jag behövde gå via min husläkare. Jag tog mig till husläkaren, hon skickade remiss, så fick jag följande svar: NEJ

Jag mejlade läkaren som nu vill ha mina personuppgifter. Så läste jag följande på nätet. Att vi som genomgått cancerbehandlingar måste uppfylla följande förutsättningar för att få en ultraljudsundersökning:

1, Är opererad med bröstbevarande kirurgi och där kvarvarande vävnad är tät = svårbedömd med mammografi.

Jag har inget högerbröst och mina bröst var täta. har inte fått någon information om att de inte längre anses täta. det är över fem år sedan jag gjorde en undersökning.

2, Tät bröstvävnad i det kvarvarande bröstet

Se tidigare svar

3, Har haft bröstcancer som inte syntes på mammografin

Trots att jag var diagnosticerad syntes inte cancern på mammografin

4, Svullnad eller knöl i operationsområdet eller i armhålan

Mitt bröst var svullet, då cancern var hormonell och inflammtorisk

5, Om du känner dig mycket orolig

Jag känner mig inte mycket orolig, men vill inte göra mammografi. Det gör mig orolig. Jag uppfyller alltså ALLA kriterier.

Så nu har jag mejlat han som bestämmer om jag ska få göra ultraljud istället för mammografi.

Men är det inte rimligt att vi ska ges fler alternativt till att undersöka våra bröst?

Hur tänker du kring mammografi?

Hemmaspa

Betalt samarbete

Jag har under ett par veckor testat WELLBOX S och det har verkligen känts som att jag har ett eget litet SPA härhemma där jag gjort LPG-behandlingar på mig själv.

Vid det här laget vet ni att jag är fåfäng och sjukligt intresserad av hudvård och hälsa. Med den här maskinen kan jag massera min lymfödemarm, men också mitt i övrigt tröga lymfsystem. Men den innehåller också flera munstycken så du kan massera munnen, halsen, händerna och fötterna också om du vill. Väldigt härligt.

Fram till 14/12 får du 1000 kronor rabatt med koden KB1000

IR-bastu

(Betalt samarbete med Nordic Relax)

Jag har haft IR-bastu sedan 2013. Det är verkligen ett så bra hälsoverktyg. Vi behöver få till en svettning, helst varje dag. Jag som alltid haft svårt att svettas behöver sörja in min kropp med ett tunt lager växtolja ( till exempel tistelolja, riskliolja, kokosfett eller sesamolja) innan jag går in i min IR-bastu. Det hjälper mig nämligen att svettas.

Idag har jag den här: IR-bastun från Nordic relax. Och jag är så nöjd med den. Med koden Karin10, eller om det är bara Karin så får du i alla fall 10 procents rabatt på en IRbastu, men också på IRtäcket från Nordic relax.

Jag förstår att man kanske vill testa en bastu innan man tar ett så stort beslut att införskaffa en bastu.

Här finns bastun och alternativt IRtäcken att prova:

Västervik: Spa’t i Västervik
Västerås: Great body center
Kungsbacka: Fot och halsokliniken
Helsingborg: Liv i balans
Alingsås: Jordgåvor
Enköping: Radhuspraktiken
Söderfors: Mias hudvård
Hässleholm: Hudplus
Stockholm: Revivekliniken

och såklart hittar du bastun hos NORDIC RELAX i Helsingborg

Några har också frågat om hur mycket den drar i el.

Här kommer en liten jämförelse:  Enmansbastun drar 1050 W och kostade med september månads elpris i Stockholm 2,30 kr för en timmas drift. En tvåmansmodell drar 2000 W och kostar 4,40 kr i timmen. Då i oktober var det lite billigare i norr och lite dyrare i söder. Sedan får man ju betala för själva nätet men där gör det varken till eller från. Så det är inte så dyrt som man kanske skulle tro, däremot om man jämför med en mindre traditionell bastu så drar den cirka tre till fyra gånger så mycket och måste dessutom eldas för kråkor (dvs förvärmas), något som du slipper med IR-bastun.

27 procent

Till och med idag har du 27 procents rabatt på allt i TRENDREHAB webbshop med koden Karin.

Här hittar du massagepistoler, IR.madrasser, massagekuddar, vibrationsplattor, tyngdtäcken och mycket mer. Varför inte passa på att inhandla julklapparna redan nu?

Mina nya onlinekurser

Nu har jag släppt min tredje onlinekurs på plattformen Wellbration: LYMFYOGA FÖR BÄTTRE VÄLMÅENDE Och fram till på söndag så får du 10 procent på den kursen med koden KARIN10. Den fungerar mer som en klass för dig som vill få igång flödet i ditt lymfsystem.

Men vill du veta mer om lymfsystemet så rekommenderar jag min kurs BOOSTA LYMFSYSTEMET

Trögt lymfsystem, stress och dålig sömn hänger ihop.

Här hittar du min onlinekurs YOGA FÖR BÄTTRE SÖMN

Poddelipoddar

Hej, det är måndag och då släpper vi ju alltid ett avsnitt av vår podd PAUS. Idag släpper vi faktiskt avsnitt 106. Känns ju otroligt, du hittar ett helt litet PAUSbibliotek med guidade meditationer. Du kommer inte undan. Idag släpper vi den guidade meditationen LANDA I KROPPEN.

Och det kan man verkligen behöva påminna sig om att göra, alltså landa i kroppen och inte bara vara uppe i huvudet hela tiden.

Så, in och lyssna på podden PAUS som tar tupplurar, mellanrum, raster och vila största allvar.

Men idag släpps också ett avsnitt av Womensync-podden som jag är med i: HÄR HITTAR DU AVSNITTET MED MIG

Så här har Sara och Susanna, tjejerna som driver podden Womensync skrivit om avsnittet:

I dagens avsnitt har vi med oss Karin Björkegren Jones som bland annat är journalist, yogalärare, utbildad lymfmassör och självläkningsterapeut vilket innefattar funktionsmedicin m.m. Hon har skrivit flera böcker inom yoga och hälsa som böckerna Balans, Omstart och Knip. Avsnittet innehåller kunskap och verktyg som viktig för alla åldrar.

I avsnittet går vi in på:

– Hur samhällets ideal och normer påverkat hur vi ser på våra kroppar och kvinnohälsa

– Självbild, relationen till sin kropp och hur man kan förbättra den

– Varför är sköldkörtel viktigt ur ett kvinnohälsa perspektiv?

– Vad är vanliga symptom på att sköldkörteln är ur balans?

– Hur kan man stötta sköldkörteln genom livsstilsförändringar om man har en underaktiv sköldkörtel?

– Vi kommer också in på knipträning och bäckenbottenträning och varför det är viktigt