Okategoriserade

På vilken sida sover du?

Jag kommer ihåg när en hudterapeut frågade mig: Sover du på vänster sida?

Jag tänkte, men hur vet hon det. Hon sa att hon kunde se det på mina rynkor och huden i mitt ansikte. Jag borde frågat henne mer, jag vet. Men det här är några år sedan och jag tänkte inte så mycket mer på det, då. 

Men sedan jag fick lymfödem i min högra arm efter cancerbehandlingarna jag genomgick 2012-13, har jag blivit mer uppmärksam på hur jag sover. Jag sover faktiskt typ aldrig på höger sida numera eftersom det blir för mycket tryck på min arm. Jag brukar växla mellan vänster sida och så på rygg.

Din sovställning = hälsofördelar

Men kanske är det bättre att sova på vänster sida, eftersom kroppens lymfsystem är som mest verksamt på natten, när vi sover. 75 procent av kroppens lymfdränage sker via den vänstra sidan. När vi sover på vänster sida underlättas lymfflödet och lymfdränage, genom gravitationen, till skillnad om vi skulle ligga på höger sida, eftersom den högra sidan bara tar upp 25 procent av lymfvätskan. Det är därför man börjar med att massera vänster arm, efter att ha öppnat upp lymfflödet med hjälp av några änglavingar om man går på lymfmassage.

Så att ligga/sova/vila på din vänstra sida har sina hälsofördelar. 

  • Vi har mjälten på vänster sida. Om vi ligger på vänster sida stöttas flödet till mjälten som är ett lymfatiskt organ.
  • Bukspottskörteln är belägen något till vänster på kroppen och när vi sover på vänster sida så gynnas också vår matsmältning.
  • Matsmältningen stöttas när vi ligger på vänster sida. Magsäcken sitter till vänster i magen och töms från vänster till höger in i tunntarmen.
  • Underlättar även för hjärtat att pumpa blodet lättare och optimalt när vi ligger på vänster sida.

Så vad gör några fler rynkor på vänster sida, om nu hälsan gynnas av att sova på just vänster sida.

Vänster näsborre står för lugn och ro och höger näsborre aktiverar och ger mer energi

Vi andas ju också växelvis med höger och vänster näsborre. Om man sover på vänster sida, kan man ibland vakna täppt i vänster näsborre och tvärtom om man sover på höger sida då är gärna höger näsborre täppt när vi vaknar på morgonen. 

Man brukar också säga att den vänstra näsborren står för lugn och ro och den högra näsborren för energi och aktivitet. Du har säkert varit på en yogaklass, då brukar läraren säga efter vilan att du ska lägga dig på din högra sida med knäna uppdragna. Det är för att behålla lugnet som yogan förhoppningsvis gett dig. Men om du till exempel vaknar täppt i höger näsborre och känner att du behöver mer energi, ligg en liten stund på vänster sida. Då sker nämligen magi, höger näsborre kommer att öppna sig och du kommer att känna dig mer energifylld. Och vet du, om du behöver lugna ner dig och komma till ro för natten är mitt tips att ligga en stund på vänster sida. Det lugnar nämligen ner hela systemet.

Men tydligen har hur vi ligger i sängen också påverkan på vår huds åldrande. Men att sova på sidan är bättre än att sova på magen för då ligger man med huvudet vänt åt ena sidan vilket är både ansträngande för nacken och försämrar blodflödet till hjärnan.

Så hur sover du?

Jag har i tidigare inlägg uppmanat dig om att du ska göra din kvällsritual tidigare på kvällen så att allt det där gottiga du precis smörjt in ansiktet med åker in i huden och gör nytta istället för att hamna på kudden.

Så då kommer vi till kudden. Visste du att kudden också kan påverka din hudhälsa?

En perfekt kudde låter din nacke ha sin naturliga kurva, då kan blodet och lymfan flöda fritt. För hjärnan har också ett lymfsystem. Det kallas det glymfatiska systemet och det tömmer sig på natten. 

 Här kan du läsa studien som nyligen genomfördes av Maiken Nedergaard, som bland annat är professor i neurologi vid University of Rochester. Man upptäckte att det glymfatiska systemet, som är ett unikt system rensar hjärnan från produkter som på sikt kan vara skadliga för hjärnan, och det görs i huvudsak på natten. Hjärnan behöver den här stunden när den renas och rensas och det är viktigt att det sker regelbundet och i tid. Så att inte det skadliga, kanske till och med giftiga stannar kvar och skadar eller tar död på celler i hjärnan. Våra hjärnceller är extra känsliga och man tror att många av de neurologiska sjukdomarna som Parkinsons, ALS och Huntingtons är kopplade till just hjärncellsskador orsakade av metabola avfallsprodukter. Vid Alzheimers till exempel bildas små klumpar vid nervtrådarna, så kallade amyloida plack, som är en metabol avfallsprodukt. När de klumpar ihop sig bildas plack som kan det leda till demens.

Att dagtid ta hand om sitt huvud. Mota stress i grind genom att regelbundet ta pauser och att vila i mellanrummet mellan aktiviteter är livsviktigt. Har du svårt att komma ner i varv så rekommenderar jag dig att lyssna på min podd PAUS. HÄR HITTAR DU DEN Paus är en podd med mina guidade meditationer. Här hittar du allt från härliga boostande mediationer för ditt lymfsystemet, för att komma till ro till natten eller en härlig yoganidra. Meditationerna är korta max 20 minuter, oftast mellan 10-15 minuter. Perfekt paus helt enkelt. Igår firade vi att podden lyssnats på över en miljon lyssningar. Vi behöver pauser i våra liv.

Så mer pauser i livet och hitta en perfekt kudde, inte för hög och byt ut örngottet till ett i silke eller siden för då utsätts huden för mindre friktion.

0

ANNONS:

Var dags skydd

När jag gjort min morgonritual använder jag gärna mineralpigment som jag blandat antingen i lite olivsmör, eller i någon härlig växtolja. Det blir ett skydd som också vårdar och hjälper min hud under dagen. Det ger liksom det där extra glowet, och för mig känns det viktigt att också veta att det är vårdande och att det inte täpper till mina porer.

Mineralpigment i ren form kommer från mineraler som vi hittar i olika bergarter. Varje mineralfärg är unik och grunden till all mineralmakeup. Men det är viktigt att mineralpulvret är i rätt konsistens så att det inte täpper till huden och porerna. Det ska vara lätt att applicera, inte för finfördelad av nanokaraktär. Det ska vara fritt från irriterande ämnen, konserveringsmedel och utfyllnadsämnen som talk, artificiell färg och syntetiska dofter.  Då är det snarare en vårdande makeup.

Man kan inte kalla mineralpigment för ekologiska eftersom det är sten vi pratar om, det vill säga ett icke organiskt material. Däremot kan ämnena pulvret blandas med vara ekologiska eller organiska. Rent mineralpulver utan tillsatser kan till och med vara bra för hud med olika problem och hud som behöver extra vård kan bli bättre om man blandar in mineral i vården. 

Det här kan du läsa om i min och Lena Losciales bok Ren skönhet naturlig hudvård från växtriket

Mineralpigment är:

Bra för torr hud Mineralpulvret verkar inte uttorkande men om man inte vårdar och tar hand om den torra hudytan kan mineralmakeupen se flagig och torr ut. 

Motverkar pormaskar, finnar och akne Mineralpigment ska inte belasta eller täppa till huden, snarare tvärtom. Ett bra mineralpulver låter huden andas, håller porerna öppna, balanserar talgproduktion och läker en hud som behöver läkas. Zink och titanoxid, som man hittar i mineralpulvret, är antibakteriellt och reducerar inflammation som man ofta får runt akne. Pigment ska låta huden få andas, ge skydd och vård, plus se snyggt ut. 

Är bra vid inflammerad hud Mineralpigment av bra kvalitet kan till och med lugna, lindra, dämpa hetta och inflammation. Samt behandla och minska inflammation som rosacea, eksem, ytliga kärl och olika rodnader i huden. Zinket i mineralpigmentet lugnar och verkar inflammationshämmande och skyddar mot solens strålar och strålning från dataskärmen som kan förvärra tillståndet. 

Som solskydd I mineralsmink hittar vi zink och järnoxider som skydd-ar mot UVA- och UVB-strålar. Hud som blossar, hud som blivit röd och varm av solen upplevs som svalare när man applicerar mineralpulver. 

Vi, jag och Lena, valde att kalla den holistiska och botaniska makeupen för Var dags skydd. Det tycker jag stämmer så himla bra. För det är ju det, det handlar om. Det ska vara ett skydd och i den mån det går också vara ett vårdande skydd.

Var dags skydd

Så här gör du: Blanda mineralpulvret med en växtolja eller växtsmör ordentligt. Vill du ha
en täckande foundation tar du mer mineralpulver. Vill du ha mycket fukt kan du blanda mineralpulvret med en hydrolat, växtolja och en droppe eterisk olja. Om
du vill skapa ett mer fästande underlag ska du ta en olja eller ett smör som är torrt. 

Steg 1: Applicera underlaget på rengjord hud och låt det smälta in i huden. Använd pensel eller fingrarna för en utjämnad ton. 

Steg 2: Bronzer ger huden det där lilla extra och gör att din hud ser lätt solkysst ut. Applicera med en större borste där kindbenen är som högst, under hakan, på ögonlocket och vid pannans hårfäste. 

Steg 3: Blush För lite extra färg på kinderna kan du använda en blush. Om du ler så applicera blush på kindbenens högsta punkt. Du kan även lägga lite blush på ögonlocket för en piggare blick. 

Steg 4: Kajal och ögonbryn Glöm inte att markera ögonbrynen med ett mineralpulver för ögon och ögonbryn. Med en mindre pensel kan du applicera kajal. Om du lägger kajal på insidan av ögonfranskanten, en så kallad inliner, blir blicken klarare – ett verkligt makeuptricks! Så måla insidan, och bättra även på lite kajal längst ögonfranskanten. 

KAJAL Ordet kajal kommer från hindi och består av grafit som krossats till pulver, eller antimon som är en mineral utblandad med sot. Kajal användes redan i det antika Egypten och många använder det fortfarande i Asien och Nordafrika både för att skydda mot det onda ögat, men också för att skydda mot den tropiska ögonsjukdomen trakom. Att använda kajal hjälper och skyddar ögat när det är soligt. 

0

Morgonritual

Det skrivs mycket om hudrutiner, hur viktigt det är men jag vill nog helst slå ett slag för användandet av ordet ritual. Ibland behöver man byta ord för att ord kan sätta en prägel på något och faktiskt kanske ändra ens inställning. Ord är helt enkelt viktiga. Rutiner är absolut bra, men det finns ett bejakande och snällare tänk i ordet ritual tycker jag. 

Jag älskar min kvälls- och morgonritual helt enkelt. Det är min stund framför spegeln med mina växtoljor, eteriska oljor, växtsmör och så klart mina kärleksfulla händer. Här sköljer jag av ansiktet efter en dag på jobbet, eller så står jag här framför spegeln och förbereder mig för en ny dag. Hur min kvällsritual ser ut, har jag skrivit om här i bloggen, så här får du nu min morgonritual.

Stärka, stödja och bygga upp

På morgonen behöver du inte göra någon större rengöring, utan nu startar den skyddande fasen av din hudvård. Det handlar om att välja de växtprodukter som ska vårda och ge din hud skydd mot yttre faktorer som avgaser, sol, arbetsmiljö, kyla, vind, vatten, fingrar som pillar i ansiktet och allt som hör dagen till. Huden ska få maximalt skydd, inte aktiveras eller utmanas under dagen och helst inte någon annan tid heller. Glöm inte att du gjorde en bra rengöring kvällen innan. Nu på morgonen är det mer ”Stärka, stödja och bygga upp” som gäller och som också är de magiska orden som Lena Losciale, vår lärare på utbildningen till Ekologisk hudvårdsterapeut alltid sa. Det har faktiskt blivit mitt mantra. Jag tror att min 57-åriga hud behöver kärlek och hjälp att just stärkas, stödjas och byggas upp. Min hud behöver skyddas, inte tuktas eller skrubbas. Hudkärlek, ger glow tänker jag.

Bildtext: Här är jag och Lena utanför hennes stall. Med hennes hund Rey.

Men dagens hudvård, som till stor del innehåller bakteriedödande ämnen tillverkade petrokemiskt, gynnar inte den här skyddsmanteln som huden alltså har. Istället uppmanas vi att tvätta bort och faktiskt förstöra det här naturliga hudskyddet som egentligen borde få vara kvar för vår hälsas skull. Så frågan vi behöver ställa oss är: Behöver vi verkligen tvätta oss så mycket som vi gör? Måste vi duscha varje dag? För varje gång du duschar och tvättar din hud med olika starka preparat är din hud oskyddad i fyra och en halv timme. Så lång tid tar det för din hud att ”reparera” sig efter en rengöringsattack med produkter som tar bort det skyddande hudlagret.  

Själv använder jag, förutom att jag installerat en duschslang på toaletten, ett enkelt och bra sätt om man inte har plats för en bidé, ett antal tvättlappar som jag köpt från det stora varuhuset som funkar toppen att tvätta sig med. 

Lilla morgonrengöringen 

Om huden inte känns för fet och oljig på morgonen, finns det egentligen ingen anledning för en stor rengöring. Utan nu handlar det om att ta vara på och arbeta in det egna hudfettet, vilket blir som en egenproducerad hudolja.

Så här gör du:

• Fukta en rondell med lite vatten och hydrolat, torka av ansiktet och halsen.
• Tryck in lite hydrolat på huden.
• Blanda några droppar växtolja med en droppe vald eterisk olja och tryck eller klappa in den på fuktig hud.
• Låt oljan sjunka in. Vid behov, smörj in huden igen med olja eller ett växtsmör. 

Från boken Ren skönhet naturlig hudvård från växtriket

I min och Lena Losciales bok Ren skönhet, naturlig hudvård från växtriket hittar du tips på vilka växtoljor, vilket växtsmör, vilken eterisk olja och vilken hydrolat som passar just din hud. Men jag kan säga att hydrolaten som är ett blomster- eller örtvatten har egenskaper som är PH-reglerande, fuktgivande, öppnar huden så att oljor och vårdande ämnen lättare kan absorberas av huden, toniserar och stärker huden, sammandragande och lugnande. Ja, ni hör ju. Jag verkligen älskar att fukta upp min hud med en hydrolat och göra den redo för någon härlig växtolja som jag blandat med en droppe eterisk olja. Magi helt enkelt.

Mina favoriter är sedan länge gurkolja, som fungerar som ett serum, eterisk olja är alltid ros, hydrolaten Rockrose och olivsmör som jag blandar med mineralpulver.  Allt hittar ni här: Botany for all

Det lilla extra: Om du blandar in ett bra mineralpigment i en växtolja eller växtsmör får din hud det perfekta skyddet och fin lyster, det får bli nästa veckas ämne. Fortsättning följer…

6

Varför får vi rynkor?

Spegel, spegel på väggen där, säg mig vem som vackrast i världen är? Du, du, du… Tänk om vi kunde sluta vara så kritiska mot åldrandet och istället kanske se rynkor värdefulla medaljer och unika årsringar som visat på att vi levt. Att det faktiskt är livet som visar sig i ansiktet.

Men vet du, det är faktiskt inte samma ansikte som möter dig i spegeln varje morgon. Hornlagret i överhuden, epidermis, avstöts ständigt på grund av friktion eller tvättning, och alla celler är utbytta efter cirka 27-28 dagar när man är ung.

Förloppet tar dock längre tid, det kan faktiskt ta upp till 60 dagar, när vi åldras. Den nya huden bildas underifrån i det tjocka lager som kallas läderhuden, dermis. I det lagret finns kollagen som är som repliknande fibrer som bildar hudens stödvävnad, och elastin, som är proteinfibrer som gör huden elastisk. Under läderhuden finns ett skyddande fettlager som fyller ut och ger ditt ansikte och kropp dess former. När vi åldras så bryts kollagenet och elastin ner och underhudsfettet minskar. Huden blir slappare och tunnas ut, vilket bland annat gör att blodkärl syns mer. Huden har svårt att behålla sin höga fukthalt och är inte längre lika fast och elastisk som tidigare. Det sägs att 20 procent av hur vi åldras är genetiskt, vilket betyder att vi alltså har 80 procent kvar som vi faktiskt själva kan påverka.

Så hur kan jag påverka?

Jag boostar huden med massa fukt, både inifrån och självklart utifrån med fina växtoljor och så klart C-vitamin. Många äter kollagenpulver i hopp om att det ska hjälpa huden, men kollagenproduktionen behöver C-vitamin och zink och koppar bland annat. Vitamin C har nämligen en viktig roll i att skapa kollagen och vid C-vitaminbrist så rubbas den här processen. Förmågan att skapa proteinet försämras när vi blir äldre. Men det finns faktiskt livsmedel som sägs förbättra kroppens produktion av kollagen. Vi som helst vill få i oss nyttigheter via maten.

Så vad ska du äta för att öka kollagenproduktionen?

Ät fisk och skaldjur, fast egentligen är det benen, ligament och skinnet på fisken som har det där extra kollagenet. Ostron innehåller bland annat zink och koppar som behövs för att skapa kollagen. Men ostron är också bra för sköldkörteln eftersom de innehåller jod, selen och B12.

Drick benbuljong, faktiskt min favorit. Numera finns det färdigkokt benbuljong i välsorterade hälsokostaffärer, så du slipper passa en benbuljong som ska stå och puttra i mer än 14 timmar på spisen.

Vitlök sägs förhindra nedbrytningen av kollagen i kroppen.

Tomat är en antioxidant, en bra källa till c-vitamin och som också innehåller lykopen.

Citrusfrukter av alla de slag eftersom många är proppfulla av just C-vitamin. Äggvita innehåller 18 aminosyror, där vissa är nödvändiga för kollagenproduktionen i kroppen.

Algen spirulina är också en bra källa till essentiella aminosyror, proteiner vitaminer, mineraler och klorofyll som är viktiga byggstenar för kollagen.

Proteinkällan bönor innehåller viktiga näringsämnen bland annat koppar som också krävs för produktion av kollagen.

Cashewnötter är rikt på zink och koppar som ökar kroppens förmåga att producera kollagen.

Bär, blåbär och lingon är bland annat bär som är en mycket bra källa till C-vitamin och så klart antioxidanter.

Så vad kan jag göra och vad ska jag tänka på om jag vill ha en fin hud?

Sola med måtta

Sluta röka

Rengör och återfukta huden. Jag säger det igen huden behöver fukt.

Skippa mineraloljor och parabener – gör din egen hudvård med råvaror från växtriket

Drick mycket (gärna filtrerat) vatten

Undvik alkohol

Undvik stress

Skippa sockret

Vistas i friska luften i dagsljus, varje dag

Gå regelbundet på toaletten

Se över dina matvanor. Ät anti-inflammatorisk mat och väv in de livsmedel som är till god hjälp vid kollagenproduktionen.

Sov åtta timmar per natt.

Rolig fakta

Visste du att en kvadratcentimeter hud består av:

  • 3 miljoner celler och känselkroppar
  • 10-20 hårstrån
  • 12-15 talgkörtlar
  • 90-120 svettkörtlar
  • 2-3 köldreceptorer
  • 18-20 värmereceptorer
  • 1 meter kapillärer
  • 4 meter nervtrådar
  • Källa: Gröna apoteket, Marie-Louise Eklöf
6

Boosta huden med kosttillskott

Hur bygger man upp en hud som är stark? Jag höll på att skriva till, hur bygger man upp en slitstark hud. Men faktiskt vill jag ha en hud som har en hållbar textur. En hud som är både tajt, mjuk och stark. Lite som ett skydd. För man kan faktiskt se på huden som ett skydd mot väder och vind och till och med strålning. Jag vill också helst ha en hud som är lagom fuktig och mjuk utan att vara torr. 

Mycket handlar så klart om vad vi smörjer in oss med, men också att vi tillför tillräckligt mycket av fett och vatten till vår insida. För jag tror helt och fullt att vi kan smörja vår insida. För jag vill att huden på insidan också ska vara lagom fuktig och mjuk utan att vara torr. Men man kan också hjälpa huden att skina genom att tillsätta bra kosttillskott. Man kan förebygga och få en fin och bra hy genom att tillföra kosttillskott som boostar och ger huden den där extra lystern som vi gärna vill ha.

Att komplettera sin kost med extra tillskott är en bra ide för att hjälpa huden att bli det där skyddet vi också vill att huden ska vara.

Vad är antioxidanter och varför är det bra?

Antioxidanter förhindrar bildning av så kallade fria radikaler. Vi behöver syre för att andas, men samtidigt som syret omsätts bildas fria radikaler. När halterna av reaktiva ämnen blir för höga uppstår så kallad oxidativ stress som i sin tur skadar celler och vävnader. Fria radikaler kan öka när kroppen utsätts för stress, vid hårt fysiskt arbete, vid sjukdom eller om man röker. Oxidativ stress har visat ha betydelse för utveckling av bland annat cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och inflammatoriska sjukdomar.

Vitamin C – är en antioxidant och är effektivt när det kommer till att hämma fria radikaler som orsakar rynkor, slapp hud, ojämn hudton bland annat. C-vitamin bidrar till  kollagenbildning som har betydelse för hudens och tandköttets normala funktion, och som också är nödvändigt för bindväven. Du hittar C-vitamin i de flesta grönsaker, bär och framförallt citrusfrukter. 

Vitamin A – är en kraftfull antioxidant och kallas lite skojfriskt för att vara hudföryngrande. Du hittar Vitamin A bland annat i lever, ägg, spenat, persilja, morötter, nypon och grönkål. Blanda ner lite nyponskalpulver i din nästa smoothie.

Selen – är bra bland annat för sköldkörteln och är stärkande för hår och naglar.

E-vitamin – minskar drastiskt bildandet av fria radikaler i huden och hjälper till att stärka hudens fuktbarriär. All hud mår bra av E-vitamin eftersom det stärker hudens motståndskraft. Du hittar E-vitamin i sötmandlar, ägg, avokado och fullkornsprodukter. 

Zink – är en livsviktig mineral som behövs för att immunsystemet och ämnesomsättningen ska fungera som de ska. Zink påverkar hud, hår, naglar och vår ögonhälsa. Du hittar zink i ostron, musslor, krabba, kyckling, parmesanost, bönor, vetegroddar, vetekli och mjölkprodukter.

Biotin –  det här vitaminet är kan man väl säga är en riktig hår- och hudräddare. Märker du att naglarna spricker lätt, att håret är trist och livlöst, så kan en kur med biotin vara som en första hjälpen-kur. Biotin håller huden frisk och balanserar hudens talgproduktion. Du hittar biotin i nästan all mat men just lever, äggula, havregryn och vetegryn är speciellt innehållsrika på just biotin.

ERBJUDANDE Jag samarbetar sedan många år med Greatlifeoch har där plockat ihop ett toppenbra hudpaket i mitt namn, måste jag själv erkänna. Med koden Karin får du ytterligare 15 procent på det rabatterade hudpaketet som stöttar huden. Det innehåller tre olika kosttillskott som tillsammans ger dig det stöd du vill ha: Skin, Nails & Hair 2: innehåller ämnen som bidrar till bättre hud, hår och naglar samt ämnen bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det senare kan man lugnt påstå är hudens fiende.Zink:  som förutom att zink bidrar till normal hud, hår och naglar även bidrar till immunförsvarets normala funktion.Complex C:  bidrar till att skydda hudcellerna mot oxidativ stress och som bidrar till immunförsvarets normala funktion.  

Om man inte vill boosta med kosttillskott  så har jag också skrivit i vilka livsmedel du hittar respektive vitamin/mineral om du vill boosta din hud via maten. En favorit som seglat upp på kosttillskotthimmeln är Q10, som är ett coenzym och en antioxidant och som hjälpte mig med hjärtsvikten jag fick av alla cancerbehandlingar. 

Q10 – är en antioxidant och kan motverka bildandet av rynkor som uppstår av åldrande och solskador. Q10 minskar med åren i kroppen och har en antiinflammatorisk effekt och verkar både stärkande och skyddande vid många tillstånd. Q10 bildas naturligt i kroppen och behövs för energiproduktionen i cellerna. Q10 bidrar också till produktion av ämnen som håller huden stark och vital. Det har även gjorts en del studier på Q10 både vid hjärtsvikt men också som skydd mot exempelvis UVB-strålning.  Du hittar Q10 i animaliska livsmedel som rött kött, fet fisk och kyckling. Bra vegetabiliska källor är valnötter, jordnötter, sesamfrö, pistagenötter, broccoli och blomkål.

7

Det här med solskydd

Jag har alltid undrat lite över solskydd i krämer. Varför det står att man inte ska använda solskyddsmedel på barn under ett år? Det måste ju betyda att det inte är bra för barn och om det inte är bra för barn, borde det ju inte vara bra för någon, eller?  För mig känns det jättekonstigt att smörja in kroppen med solskyddsmedel, som är fullt med en massa cancerogena ämnen. 

Sedan flera år tillbaka använder jag inte solskydd överhuvudtaget. Jag brukar sola försiktigt. 

Fast måste medge att jag slarvat en del på Teneriffa där jag är nu. Har varit på stränder där det inte finns några parasoll och det har varit svårt att skydda sig. Solen är stark här på Teneriffa.

Men vanligtvis brukar jag försöka bygga upp en solbränna succesivt. Första dagen kanske bara en kvart, tjugo minuter. Så håller jag på ett par dagar tills jag fått en liten grundton, då kan jag vara längre i solen. För det är nämligen så att själva brunbrännan fungerar som ett solskydd. Man ska aldrig sola så man blir röd.


Jag älskar värme, jag älskar att vara på stranden, och brukar också ligga i skuggan bara för att få vara där. För det är faktiskt så att man blir brun i skuggan under ett parasoll. Jag har testat och det fungerar.

Det är så svårt att veta hur man ska tänka med solen. Några menar att det är viktigt att vara i solen och få i sig D-vitamin, medans andra tycker att man måste ha solskyddsmedel när man sitter framför datorn.

Klart det kan bli förvirrande.

En del forskare säger att dagligt solande är bra för hälsan, att vi ska sitta en stund i solen för att just få i oss det nyttiga från solen. Medan Cancerfonden kontrar med att det kanske inte är så bra ide eftersom att hudcancern ökar.

Men jag undrar lite försiktigt om hudcancern kanske ökar på dem som använder solskyddsfaktor?


Men vi som är ljusa i huden ska kanske ta det  lugnt i solen. Sola försiktigt. Skydda oss. Skydda ögonen och öronen genom att ha hatt och solglasögon på näsan. Vi ska kanske snarare bygga upp en bränna, än att pressa fram den.

Men det är också intressant att titta på innehållet i solkrämerna och den skada som innehållet gör på våra korallrev världen över. Solkräm hotar slå ut korallrev och hotar att helt förstöra dem i framtiden, varnar forskare. Det är ämnet oxybenzone, vilket finns i mer än 3 500 solskyddsprodukter, som orsakar stora skador på reven. Oxybenzone förstör korallrevens DNA och stör hormonproduktionen, enligt en studie som publicerats i tidskriften Archives of Environmental Contamination and Toxicology. Effekten blir att korallerna sluter in sig och dör. Ämnet, som även finns i schampo, läppbalsam och mascara, sprider sig i vattnet när insmorda solbadare tar sig ett dopp men också via spillvatten. Uppskattningsvis mellan 6 000 och 14 000 ton solkräm släpps ut i områden med korallrev varje år.

Hallonfröolja blandat med mineralpulver = toppen

När jag var i Indien i nio veckor i början av 2020 använde jag inte solskydd en enda gång. Men å andra sidan visste jag att jag hade tid att bygga upp en bränna. Så jag började med att ”sola” under parasoll och möttes typ av solen när jag gick upp och ner till vattnet. Jag smörjde in ansiktet  med hallonfröolja  som jag blandat med mineralpulver och jag brände mig inte en enda gång. I mineralsmink hittar vi zink och järnoxider som skyddar mot UVA- och UVB-strålar. Hud som blossar, hud som blivit röd och varm av solen upplevs som svalare när man applicerar mineralpulver. HÄR köper jag mitt mineralpulver, hos Lena Losciale i Botany for all webbshoppen.

Så på med hatten. Sola försiktigt. Bygg upp brännan. Det är mitt tips för sommar och sol.

8

Nytt PAUS-avsnitt

Igår släpptes ett nytt pausavsnitt. Men dagarna här i Teneriffa där jag just nån är, flyter liksom ihop. Jag har inte koll på veckodagarna helt enkelt. Men igår släpptes avsnittet Godmorgon, HÄR HITTAR DU DET.

För vet du det är aldrig försent att göra om sin morgon, alltså om den startade knasigt, inte så bra. Så njut av en godmorgon hela dagen.

Puss och paus på er. Och sprid gärna podden. Det gör oss så glada.

4

man ångrar aldrig ett bad

I många år drev jag yogastudion Yogavita i Båstad. Där i Båstad fortsatte tanterna att bada fast sommaren sedan länge var över, de slutade helt enkelt aldrig bada. De kom nybadade och så där hälsosamt strålande med rosiga kinder till yogalektionen. Jag tänkte alltid: ”Jag ska bli likadan” och tänk det blev jag.

Jag, en kallbadare

Jag kallbadar inte varje dag, snarare nån gång i veckan i bästa fall och varenda gång känner jag att jag borde göra det oftare. För det ger mig så mycket varje gång.

Jag blir gladare och piggare. Och huden får sig en ordentligt blodgenomströmning. Jag får rosiga kinder och det känns som att huden tajtas till. Jag upplever också att mitt lymfödem efter bröstcancerbehandlingarna i min högra arm tycker om kylan. 

Hur gör jag

Jag badar på landet där jag hängt den senaste tiden, särskilt under pandemin. Jag vill gå i från strandkanten och har hittat en plats längst ut på Björkö där jag gärna badar och där vattnet inte fryser till is. Bäst är att ha nåt på fötterna, eftersom de gärna blir väldigt kalla när man vadar i vattnet. Ha gärna en mössa på huvudet om det är kallt. 

Jag förbereder mig genom att andas långa och djupa andetag för det är verkligen trixet med att klara kylan. Så sänker jag ner kroppen lagom långsamt i det iskalla vattnet samtidigt som andetagen är just långsamma. Det är en sån kick när huden möter kylan. Det är som den där leken man gjorde när man var barn, ”tusen nålar” när man vred om huden på armen för att kolla hur mycket man stod ut smärtan. 

Först rusar liksom blodet till, hjärtat pickar på men den lugna andningen hjälper till att lugna ner hela systemet. Helst vill jag simma lite, men har jag inte badat på någon vecka behöver jag vänja in kroppen vid kyla. När jag kommer upp ur badet är det bra om jag förberett lite, så att jag snabbt kan kränga av mig baddräkten och hoppa i en värmande baddrock eller fodrad jumpsuit. Kanske har jag också förberett en termos med nåt varmt i, och plötsligt förvandlas stunden till en riktig njutarstund. 

Motstånd mot kallbad

Jag förstår att det finns ett motstånd mot att börja kallbada i december, men knepet är att aldrig sluta bada som tanterna i Båstad. Då vänjer sig kroppen vid kylan. Ni är säkert flera som sett bilder på Wim Hof som verkligen gjort det här med kallbad trendigt. För visst var det så att plötsligt började alla kallbada  vintern 2020.

Men vi här uppe i norr, vi kan väl det här med att bada kallt. Vi är vana att bada kallt, vårt hav blir ju inte särskilt varmt inte ens på sommaren. Förr i tiden, innan vi hade varmvattenkranar, ja, då gick man nog ner till någon sjö och rev av ett kallt bad. Jag tror ju vi har det i våra gener att bada kallt. Många hävdar ju också att man ska varva varma bad med kallt för att uppnå en bra effekt. Inom ayurvedan är dessutom ett tips att duscha huvudet kallt innan sänggående för en bra sömn.

Och det finns faktiskt en del studier som visar att sömnen förbättras av ett kallbad, så ayurvedan hade så klart rätt. Men det finns också studier som visar på att immunförsvaret förbättras och att kroppens fetter påverkas att vi får mer av det så kallade bruna fettet som är det nyttiga fettet. Brun fettvävnad ger bättre blodcirkulation och ökar förbränningen och omvandlar energi till värme. Det är  det bruna fettet som hjälper nyfödda barn att hålla en normal kroppstemperatur. Det bruna fettet minskar med åren, men man har sett mer brun fettvävnad hos vinterbadare än hos andra. Man har också sett att hos kallbadare finns lägre risk för infektioner, minskad inflammationsgrad och bättre stresskontroll. 

Vad händer i kroppen

Det som händer när vi badar kallt är att kroppen utsätts för en snabb nedkylning som får blodkärlen att dra ihop sig samtidigt som blodtrycket stiger. Det är kroppens reaktion för att bibehålla värmen kring våra vitala organ för att undvika nedkylning. När vi kallbadar reagerar kroppen som om vi utsatts för en akut stressituation och kopplar på stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol. När vi sedan kommer upp från det iskalla badet så vidgar sig blodkärlen igen och man blir så där härligt varm i hela kroppen. Det som händer är att iskalla bad också utsöndrar oxytocin, som vi kan kalla för kroppens egna lyckopiller – inte konstigt att jag känner det där lyckoruset efter ett kallbad. Endorfin är kroppens egna morfin, så förutom att du blir glad, så kan kallbad stilla smärta.

Du blir alltså både glad och smärtfri av att kallbada. Och allt det här kommer visa sig positivt på din hud.

2

Boosta lymfsystemet


Lymfsystemet är ett lite styvmoderligt behandlat system i vår kropp men som är viktigt för vårt immunförsvar. Vi behöver helt enkelt ha flöde i det systemet och när vi har det syns det på huden och vi håller oss friskare.

2017 kom min bok OMSTART för en starkare, renare och friskare kropp en bok om hur man kan boosta och ta hand om sitt lymfsystem. ÄR HITTAR DU DEN

/2012 genomgick jag alla tuffa cancerbehandlingar för att bota den inflammatoriska och hormonella bröstcancer jag drabbats av. Behandlingarna förde tyvärr med sig en hel del biverkningar som jag lämnades åt att själv försöka lösa. Jag fick lymfödem i min högra arm. Det gjorde att jag också utbildade mig till lymfmassör på Axelsons Institute och skrev Omstart. En bok som är fylld med kunskap, tips, råd om hur man kan tänka och agera om man har ett trögt lymfsystem.

Ett väldigt bra sätt att kicka igång lymfflödet är genom att varje dag göra det som i lymfmassagekretsar kallas för egenvård.
Lymfsystemet har plötsligt blivit lite trendigt och jag ser flera personer med stora instagramkonton tipsa om att göra lymfmassage, men tyvärr visar de massagen på höger sida först och glömmer att väcka systemet först. Det kanske funkar om man redan har ett bra lymfflöde, men faktiskt och tyvärr upplever jag att många framförallt kvinnor har ett trögt lymfssystem och då är det bra om man gör det i rätt ordning.


När man går på lymfmassage börjar man alltid med att väcka kroppen med några änglavingar eller med att göra några axelrullningar. Men framförallt börjar man med vänster arm, sen höger arm och så vidare. Och det är för att den vänstra sidan tar upp 75 procent av vätskan och den högra 25 procent. Så man vill sätta igång den vänstra sidan först för att hjälpa den högra sidan. Och faktiskt brukar man märka om man har trögt lymfflöde genom att ens högra fot svullnar upp.

Börja morgonen med att göra det som i lymfvärlden kallas för änglavingar (det vi i yogavärlden kallar solhälsning). På en inandning sträcker du upp armarna mot himlen och på en utandning tar du ner armarna. När vi sträcker armarna mot himlen och riktar blicken uppåt blir vi gladare och rörelsen sägs också ta bort sötsug. Men rörelsen, tillsammans med medveten djupandning, väcker också lymfsystemet. Det kommer förmodligen alltid att finnas olika åsikter om hur man bäst tampas med lymfsystemet. Några anser att du ska andas ut när du sträcker upp armarna och andas in när armarna kommer ner, till skillnad från vad lymfterapin och yogan anser. Så testa, vad känns bäst för dig?
Genom lätta strykningar och puffningar på kroppen visar vi vägen för lymfan från fötterna, hela vägen upp till nyckelbensgropen, där lymfan efter att ha passerat de viktiga stationerna, lymfknutorna, tar sig upp för att tömma sig ut i blodbanan.
För att lymfsystemet ska göra sitt jobb börjar man alltid med några änglavingar och att stimulera axlar, nacke och nyckelbenshålen innan lymfmassage, lymfdränage och/eller egenvård.

  1. Änglavingar med djupandning På en inandning, där du fyller magen med luft, sträck sakta upp armarna ovanför huvudet och låt handflatorna mötas. Håll andan ett par sekunder med armarna uppsträckta. Andas långsamt ut och töm magen på luft genom att koppla på bäckenbotten. Sänk samtidigt armarna. Upprepa fem gånger, och gör helst den här övningen upp till fem gånger per dag som ett avbrott i ditt stillasittande liv.
    Djupandning tillsammans med att du kopllar på bäckenbottenmusklerna fungerar som en vakuumpump som skapar ett slags sug i lymfsystemet. Du ska helst börja rysa. När lymfsystemet sätts igång kan det kännas som kolsyra i kroppen. Ibland kan det ta tid att få igång det, men glöm aldrig att trägen vinner, så ge inte upp.
  2. Axel- och skulderbladsstrykning Lägg händerna så långt bak på ryggen du kan, som om du försöker ta tag om skulderbladen. Stryk med bestämt grepp, varvat med att du ”lyfter” axelskinnet framåt mot nyckelbensgroparna – som om du försöker väcka axlar och skulderblad. Gör så tre till fem gånger.
  3. Nackstrykning Placera händerna bakom öronen och dra fingertopparna snällt men bestämt från hårfästet ner mot groparna vid nyckelbenen. Gör så tre till fem gånger.
  4. Massera nyckelbensgropen Gör snälla cirklar i nyckelbensgropen med fingertopparna för att sätta igång den viktiga pumpen som finns här. Gör tre till fem halvcirklar in mot halsen.
  5. Massera armhålan Massera dina armhålor lätt. Pumpa med lätt tryck i armhålan, skaka och kläm gärna flera gånger under dagen.
  6. Armmassage Börja med den vänstra armens ovansida genom att stryka från handen, upp över axeln och mot nyckelbensgropen. Känn hur du liksom puttar vätskan uppåt. Gör så tre till fem gånger innan du behandlar armens undersida.
    Stryk armen från handen mot armhålan. Du kan också massera ”gäddhänget” lätt genom att lyfta och töja. Massera handen, fingrarna och huden mellan fingrarna. Avsluta alltid med att stryka längs med hela armen upp mot armhålan och nyckelbensgropen.
  7. Höft och mage Massera från höftbenet och inåt magen. Och från höftbenet och upp mot vänster respektive höger armhåla. Massera magen med cirkelrörelser och avsluta med att stryka upp mot armhålan.
  8. Lår och ljumske Stryk och tryck växelvis på låret från knäet upp mot ljumsken. Pumpa lite i ljumsken som för att väcka lymfknutorna där. Varva strykningarna med stora rörelser bakifrån och framåt. Börja på halva låret och massera bakifrån och mot ljumsken. Börja sedan vid knäet och stryk/massera upp mot ljumsken.
  9. Underben Stryk på underbenet, från foten upp till knävecket. Varva med stora rörelser bakifrån och framåt närmast knävecket. Massera på baksidan av knäet med lätt pumpande fingerrörelser och snälla cirklar i knävecket. Börja på halva vaden och massera bakifrån och framåt mot knäet. Massera från fotleden och mot knäet. Tryck lätt under fötterna och mellan tårna med fingrarna.
    Avsluta med att göra strykningar från foten upp till armhålan. Glöm inte rumpan, gör strykningar från rumpan in mot magen. Avsluta med två till tre änglavingar.
    Hur vet jag att lymfsystemet är igång?
    När det är flöde i lymfsystemet så kan du känna som en rysning – lite som att man har kolsyra i kroppen, huden blir knottrig och skrynklig. Det där skrynklet brukar synas bra på handen. Men om du blir masserad kan en knorrande mage, den där du ofta ber om ursäkt för, signalera att lymfsystemet satt igång. Helst ska du börja rysa bara av att göra några änglavingar eller ett par axelrullningar.
4

Skönhetssömn = sant + att bra sömn = hälsa

Skönhetssömn = sant + att bra sömn = hälsa. Skulle kunna vara en matematiskt uträkning, men inga mattebetyg behövs för att förstå att sömn är A och O för vårt välmående. Det är när vi sover som vi ger kroppen en chans att reparera sig och kanske framförallt hjärnan möjlighet att detoxa sig från alla intryck. Visste du att hjärnan har ett eget lymfsystem? Glymfatiska systemet är hjärnans rengöringssystem.

Jag vågar också påstå att god sömn är ett fantastiskt skönhetsmedel. För visst är det som att rynkor slätas ut och hudens textur liksom tajtats till när man fått en god natts sömn? Det brukar räcka med ett par nätter utan bra sömn, särskilt när man är över 50, så infinner sig ringar under ögonen och hela ansiktet skriker TRÖTT. 

Jag har alltid trott att jag minsann sover bra. Går och lägger mig kl 22 och vaknar straxt innan klockan 05, för att stå på yogamattan vid 06. Men efter mitt besök hos Nordic clinic fick jag höra att jag sov för lite.

Jag bara: Va?! 

Graeme Jones: Optimalt är åtta timmar. 

Och så rådde han mig att införskaffa en Ouraring för att verkligen utforska min sömnkvalitet. Det är första steget på en utredning som jag påbörjat på Nordic clinic. Det är både spännande och lite läskigt och som ett detektivarbete i min hälsa. Men det kommer att ta sin tid, och vem vet jag kanske skriver om det här framöver.

De första dagarna med Oura ringen visade på att jag sov, men alldeles för kort tid i REM-sömn. Jag somnar in för fort, det idealiska är att det ska ta mellan 15-20 minuter. För om man somnar inom fem minuter som jag oftast gör, kan det vara tecken på övertrötthet. Dessutom vaknar jag för ofta på natten. Så viktig information.

Det sägs att ouraringen som är en finsk uppfinning är det bästa mätredskapet just nu. Den mäter: sömneffektivitet, totala sömnen, REM-sömn, djupsömn, latenstid (från att man går och lägger sig till att man somnar), kroppstemperatur, hjärtrytm, andningsfrekvens, kaloriförbränning, steg och timing. 

Ringen är som en kompis som hjälper en att hålla koll på viktig information i sin kropp. Nu blir det inte somna framför en Netflix-serie mer. Nu ska jag börja sömn-spåra och göra grejer som gynnar min sömn och inte pajar den. 

Tillbaka till sömn och att sömnen är typ bland det viktigaste för att hälsan ska vara optimal, eller i alla fall bra. Det är på natten när vi sover som kroppen varvar ner. Vårt blodtryck sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner. Musklerna slappnar av och andetagen blir färre. När vi sover aktiveras kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas. I hjärnan bearbetas intryck och det är alltså på natten som det glymfatiska systemet, hjärnans lymfsystem, jobbar. Har man som jag demens i familjen vill man så klart ge kroppen och hjärnan chans att reparera sig.

Men sömn och huden?

Tydligen är det viktigast för utseendet just djupsömnen som vi sover i början av natten. Då frisätts stora mängder tillväxthormoner som i sin tur sätter fart på uppbyggnad och förnyelse av våra celler och inte minst i huden. Det finns de som menar att dålig sömn kan göra så att kollagensystemet i huden blir ansträngt. Kollagenet är det som hjälper huden att vara både fuktig och smidig. Om huden får för lite kollagen, vilket alltså är en konsekvens av för lite sömn så kan huden uppfattas som både färglös och små rynkor blir synligare. Dessutom ger för lite sömn ofta mörka ringar under ögonen. Man såg i försök på råttor som utsattes för sömnbrist att förutom att  de blev trötta även fick sår på huden. De här såren förvärrades för varje dag som deras sömn blev störd. Vilket är ett tecken på att längre perioder utan sömn hindrar immunförsvaret från att sköta sitt jobb. Och det vill vi inte.

Mina tips för bra sömn:

  • Varva ned i tid. Släck ner. Tänd ljus. Häll nån härlig och lugnande eterisk olja i ett doftkrus/diffuser
  • Meditera, eller gör medicinsk yoga med inriktning på sömn på kvällen
  • Dra ner på det blå ljuset, dvs minska scrollandet på telefonen och din tid framför datorn, och stäng av helt efter kl 19.
  • Se till sovrummet är svalt och mörkt
  • Se till att få till både träning och att vistas i dagsljus varje dag
  • Duscha kallt eller vinterbada
  • Skippa alkoholen och drick inte kaffe efter kl 11 på dagen
  • Ät inte mat efter kl 18
  • Tejpa munnen på natten – om du vaknar med torr mun, andas du förmodligen med munnen när du sover. Ett tips är att tejpa munnen med en mjuk kirurgtejp. Till en början kan det kännas obehagligt, men du kommer att märka att du känner dig mer utsövd och mindre svullen efter några nätter med tejpad mun. Och andas du genom munnen när du är vaken kan både munnen och nässlemhinnorna lätt bli torra. Och om du är torr i munnen kan det påverka dina tänder och öka risken för hål. 
  • Sov med tyngdtäcke – tyngden i täcket ger ett tryck mot kroppen vilket i sin tur hjälper oss att komma ner och landa. Det sägs tom sänka nivån av stresshormonet kortisol. Tyngdtäcken har länge använts inom vården och hjälpt människor med svåra sömnsvårigheter. 

VISSTE DU ATT VI SOVER:

• 1/3 av livet
• 7,5 timmar om dygnet 
• 229 timmar i månaden 
• 1,3 vecka i månaden 
• 2745 timmar om året 
• 15,6 veckor om året
• Bäst vid 16-18 °C

Och PS HÄR KAN DU LYSSNA PÅ EN PODDINTERVJU MED MIG Jag blev intervjuad av Shirin Davidji i hennes podd Träna med Shirin.

2