Författarnamn: Karin Björkegren Jones

Så många som var fjärde kvinna över 40 år kissar på sig. Problemet ökar med stigande ålder, med en brant kurva uppåt efter klimakteriet allteftersom vävnaderna blir stelare. Varje år bekostar Landstinget inkontinensskydd åt 350 000 människor för över 900 miljoner kronor. Obs! Det är gamla siffror, och man räknar med att siffran ökat!!!

Det är egentligen inte klokt.

Susanne Lanefeldt var verkligen rätt ute när hon uppmanade alla kvinnor att knipa för kung och fosterland i tv på 80-talet. En stärkt bäckenbottenmuskulatur har alla kvinnor något att vinna på. Jag vill gärna ta över Susannes stafettpinne och fortsätta att uppmana alla kvinnor att göra bäckenbottenträningen till en daglig träning, så knip för din egen skull. För att livet blir mycket roligare med en stärkt bäckenbotten, både för dig själv och för din man.

I yogan använder man särskilda kroppslås, bandhas för att underlätta och öppna energiflödet i kroppen. Kroppslås kan låta lite missvisande, man kanske kan kalla de sigill som har till uppgift att hjälpa kroppen, både insidan och utsidan att hitta sitt perfekta läge i en asana, d v s ställning. Kroppslåsen, eller bandhas, som det heter på sanskrit, blir verktyg för att hjälpa ryggen att vara rak och för att ge dig en öppen hållning.

De tre lås man inom ashtangayoga ofta hänvisar till är:

Mula Bandha – rotlåset – som sägs ge energi och avlägsna depressioner och djupa spänningar. När man aktiverar mula bandha så stärks de nedre organen och tarmrörelserna stimuleras.

Jalandhara bandha – halslåset – sägs stimulera sköldkörteln och bisköldkörteln positivt. Sägs minska stress, nervositet och ilska.

Uddiyana bandha – diafragmalåset eller navellåset – Hela underlivet stärks av buklåset och matsmältningen stimuleras och regleras. Genom att aktivera uddiyana bandha så skyddas också nedre delen av ryggen.

Alla tre tillsammans blir – maha bandha

Mula Bandha, rotlåset – huden mellan anus och könsorganet, perineum, kan man säga är roten i alla yoga ställningar. Genom att aktivera mula bandha så skyddar man den nedre delen av ryggen. På bäckenbotten vilar hela överkroppen och genom att kontrollera den inre muskulaturen i det här området så underlättas också upplyftandet av just överkroppen. Man kan tänka sig att den stärkta och aktiverade bäckenbotten som ett golv, en grund varifrån bröstkorgen och ryggraden kan växa och sträcka sig uppåt.

Aktivera rotlåset: Sitt i skräddarställning. Börja med att först lokalisera ringmuskeln kring anus, genom att hålla in den och samtidigt dra den uppåt. Se till att inte spänna rumpmusklerna utan försök isolera den lilla rörelsen kring just ringmuskeln.Tänk dig sedan att du drar upp muskulaturen i området kring urinröret och låt sedan rörelsen fortsätta uppåt och inåt i kroppen, som en upplyftande rörelse.

Alldeles särskilt är bäckenbotten bra att träna när man är gravid. Men det är inte meningen att man ska sluta med träningen när bebisen väl är född. Nej, då ska man fortsätta och helst hela livet, för att just slippa inkontinens.

Bäckenbotten är uppbyggd som en hängmatta av muskler som är fästa vid korsryggen och bukmusklerna. Musklerna sträcker sig rakt genom kroppens bas, från blygdbenet till svanskotan. De här musklerna behöver tränas för att ge det allra bästa stödet åt livmoder och andra organ under din graviditet, och också efter din förlossning.

Varför är det bra med bäckenbottenträning?
* Det ökar din kunskap och medvetenhet om bäckenbottenmuskulaturen, vilket i sin tur gör att du kan påverka muskulaturen i själva utdrivningsskedet.

* En vältränad bäckenbotten ökar elasticiteten i vaginan och i perineum och håller bäckenet på plats. Vilket i sin tur påverkar de inre organen och förebygger felaktig belastning i rygg och bäckenet.

*För att ditt underliv ska återhämta sig så snabbt som möjligt efter förlossningen.

* Bäckenbottenträning ökar syresättningen i blodet, vilket i sin tur hjälper underlivet att läka fortare och musklerna att återhämta sig snabbare.

* Förebygger inkontinensproblem, hemorrojder och livmoderframfall.

* När du har full kontroll över dina knipövningar så kommer säkert ditt sexliv också att påverkas positivt.

Bäckenbottenträning:
Du kan börja med att identifiera själva bäckenbotten, det vill säga området mellan svanskotan och pubisbenet. Antingen kan du ligga på rygg med böjda ben, eller sitta i skräddarställning med ryggen mot en vägg. Efter ett tag kan det kännas obehagligt att ligga på rygg. Lägg dig då på sidan. Låt andningen vara din naturliga. Börja med att knipa ihop slutmuskeln runt ändtarmen. Fortsätt framåt, uppåt runt slidan och urinrörsmynningen, ungefär som om du skulle lyfta upp något. Andas in och spänn musklerna. Slappna av på utandning. Så här kan du ligga en stund och lokalisera alla små muskler kring bäckenet. Känns det bra, gå vidare till nästa övning där du kniper långa knip. Håll kvar medan du räknar till fem och släpp sakta efter. Vila emellan om det känns alltför kraftfullt. Upprepa sju till tio gånger. Som avslutning kan du rytmiskt spänna i korta knip så länge du orkar.

I yogan använder man sig av olika kroppslås och just runt bäckenbotten finns tre lås.
Ashwinimudra – tänk dig att du drar in och upp kring anus.
Mula bandha – tänk dig att du drar upp perineum, det vill säga området mellan könsorganet och anus.
Vajroli mudra – dra in och upp klitoris, precis framför urinröret.
Efter trogen träning kan man lära sig att lokalisera de speciella områdena. I början kan det kännas som om man spänner hela området kring underlivet. Börja med att steg för steg andas in och lyfta upp varje parti och steg för steg på utandning släppa på de olika låsen.

På en konferens med Sharath så sa han, att man ska alltid hålla Mula Bandha, det vill säga inte bara i sin yogapractice, utan i livet. Jämt, varje dag. Så sen när du lärt dig att knipa, så passa på när du diskar, väntar på bussen, sitter i skolbänken och i sexlivet.

http://www.aftonbladet.se/wendela/article4755193.ab
2009-03-27 Aftonbladet:

”Flexet som fixar sexet

NÅGOT FÖR ALLA Att träna bäckenbottensmuskulaturen är bra för både kvinnor och män. Här är övningarna som får dig att komma när och hur du vill – oavsett kön!
Vill du ha starkare, intensivare orgasmer?
Vill du ha fler och bli bättre på att kontrollera dem?
Då är det dags att börja flexa musklerna.
Först måste du lära dig ett ord; bäckenbottensmuskler. Okej – ännu viktigare är att lära sig vad det är….”

om knip, knip, knip

När: 21/8 – 23/8 – 2009
Var: Yogavita, Pomonaallen 3 i Båstad
Lärare: Lotta Ilona Bertilsson och Karin Björkegren
Pris: 5100 kr

Kursen vänder sig till dig som redan är yogalärare och vill undervisa gravida eller redan gör det och vill fördjupa dina kunskaper och för dig som har en egen regelbunden träning. Kursen leds av Lotta Ilona Bertilsson som har undervisat gravidyoga sedan 1999.Lotta har utvecklat en egen form av yoga för gravida kvinnor och för tiden efter förlossningen.- Mitt mål är att förena den gamla österländska kunskapen med den västerländska attityden för att ge gravida kvinnor trygghet och välmående under graviditeten, men också för att förbereda dem både fysiskt och mentalt för förlossningen och tiden efteråt. Yogan har också visat sig vara ett effektivt verktyg för att hjälpa förlossningsrädda kvinnor.Efterfrågan på gravidyoga har ökat, dels för att barnmorskor och mödravården sett att gravidyoga hjälper kvinnor som ska föda barn påett positivt sätt, men också för att yogaträning i sig ökat i Sverige. Så många kvinnor som tränat yoga, och sedan blir gravida för dem är detnaturligt att fortsätta yoga även under graviditeten. Men det krävs kunskap om gravidyoga och om den växande kroppen. Därför måste manskilja på yoga och gravidyoga. Vilka yogaövningar som passar för en gravid kropp och vilka ställningar som måste tas bort – som kan vara skadliga. En gravid kvinna bör gå på yoga som är anpassad för graviditeten.
Tyvärr finns det inte gravidyoga överallt i Sverige, men trycket är stort, de tendenserna ser vi i Stockholm. Att träna yoga när du är gravidförbereder dig både fysiskt och mentalt inför förlossningen samtidigt som det gynnar både ditt och barnets välbefinnande. Yogaövningarna ger kroppen utrymme till vila. Förebygger stress och ökar kvinnans energi. Med gravidyoga erövrar du de viktigaste verktygen inför förlossningen – förmågan att slappna av, fokusera och andas på ett medvetet sätt. Genom att träna gravidyoga före förlossningen, blir den gravida kvinnan hjälpt att lära känna sin kropp, lyssna på dess signaler och att lita på sin kropp – vilket i slutändan kan göra att kvinnan känner större trygghet under värkarbetet. Andningen spelar en viktig roll inom yogan. Den medvetna andningen underlättar både en kroppslig och mental avspänning, vilket i sin tur gör att den gravida kvinnan kan hantera både känslor av oro eller rädsla. Genom yogaövningar lär kvinnan känna sin kropp, hon får större möjlighet att fokusera på barnet och därmed fördjupa kommunikationen med det ofödda barnet. Lotta har hämtat information och kunskap hos barnmorskor och från att själv ha deltagit vid förlossningar. Hon började med yoga 1992 och har utövat Iyengaryoga, hathayoga och ashtangayoga och har under femton år deltagit i kurser, workshops och utbildningar med ett stort antal internationella lärare både i Sverige och i andra länder för att fördjupa och utveckla sina kunskaper om de fysiska rörelserna liksom om yogans historia och filosofi. Under flera års tid har Lotta undervisat i gravidyoga och utvecklat ett uppskattat koncept.
Kursinnehåll:* Vad händer i kroppen under en graviditet?* Den fysiska träningen. Vad är bra att göra/ inte bra att göra* Viktigt att tänka på i undervisningen av gravida och under graviditetens olika stadier* Bäckenbottenträning: Knipövningar är inte att förakta. Problem som inkontinens, hemorrojder och bråck kan lätt uppstå.
* Gravidyogaåkommor: hur tränar man yoga vid bäckenuppluckring till exempel. Yoga kan hjälpa vid besvär som kan uppkomma under graviditeten såsom foglossning, ryggvärk, ischias, åderbråck eller sömnproblem.* Andningsgenomgång – andningen är A och O vid värkarbetet.* Träningssekvenser – vi går igenom hur man kan lägga upp gravidyogaträningen* Förlossningen – Hur kan vi hantera förlossningen med yogans hjälp* Djupavslappning: I dagens stressade samhälle kan det vara svårt att vara gravid och lyssna inåt, med hjälp av en ledd djupavslappning, kandet bli möjligt för den gravida kvinnan, att slappna av och lyssna på sin kropps signaler.* Förlossningsförberedande: Äntligen kommer dagen. Hur kan man jobba aktivt och också hjälpa sin partner. Här lär vi ut knep och berättaroch visar på de faser som ett förlossningsarbete genomgår.* Träning efter förlossningen
Kursplan
Fredag 21/8

16.00-19.00Allmän information om att undervisa gravidaFakta om rörelser och undervisningBäckenbottenproblem och andra åkommorGraviditetens olika skeden och vad som är bra att tänka på
Lördag 22/8
9.00-12.00Frågor från gårdagen.Grupparbete – Att göra egna träningssekvenserGenomgång av sekvenserna
12.00 -14.00 Lunch + eget arbete
14.00-17.00Vi tränar en utvald sekvensFörlossningen – hur kan vi hantera förlossningen med yogans hjälpAndning- och krystningsteknik
Söndag 23/8
9.00 – 12.00Uppföljning av lördag eftermiddag samt praktiskt arbeteDjupavslappning och meditation
12.00-14.00 Lunch + eget arbete
14.00-17.00Träning efter förlossningen!Viktiga saker att tänka på och hur och när en nyförlöst kvinna kan och ska börja träna.
Allmän info:
Anmälan görs till Karin på: mhtml:%7B8F21FF8B-FE0E-4844-A576-510BEEC1B194%7Dmid://00000117/!x-usc:mailto:yogavita@telia.com
Info: www.yogavita.se
Anmälan är bindande.
Anmälningsavgift på 1000 kr betalas in på 5459-1201 senast två veckor efter bekräftad anmälan. Kursavgiften betals senast 18/6Glöm inte att skriva namn och vilken kurs det gäller.

Vilka är vi:
Lotta Ilona Bertilsson: Ashtangayogalärare och gravidyogalärare. Håller också i populära hathayogaflowklasser på olika shalor i Stockholm. (Mamma till två vuxna barn) Sedan 1998 har Lotta hållit populära gravidyogaklasser på Yogashala på Södermalm i Stockholm. Lotta utvecklar ständigt sin kunskap om gravidyoga och har också gått och går bredvid barnmorskan Pamela Mohlkert på BB-Stockholm och närvarat vid förlossningar. Numera driver Lotta en yogastudio på Gran Canaria.
Karin Björkegren: yogalärare, journalist och författare. (Mamma till en tonårsdotter) Var programledare och redaktör för tre ashtangayogadvds som gavs ut hösten 2004 på Panvision. Våren 2008 kom Karins bok Yoga för kvinnor ut på Prisma bokförlag och maj 2008 gav Karin ut en gravidyogadvd i samarbete med tidningen Amelia. Karin har gått bredvid och assisterat Lotta Bertilsson på gravidyoga och håller egna klasser. Karin driver studion Yogavita i Båstad http://www.blogger.com/. Dessutom var Karin doula på en väninnans förlossning.
Ni kommer att erhålla varsin gravidyogadvd, som kursmaterial och till ett för er reducerat pris köpa boken Yoga för kvinnor.

Ansiktsövningar har funnits i massor med år, men det särskilda med just ansiktsyoga är att man tränar ansiktet samtidigt som man lägger till andningen. Inom yogan pratar man om prana, det vill säga livskraften. Andningen. Ju mer prana vi tar in i oss. Ju djupare andetag vi klarar att andas, desto mer prana tar vi också in i våra kroppar.

Pranan gör att vi blir unga på insidan. Att huden glänser, eftersom djupa andetag sätter igång blodcirkulationen i kroppen. Vi lägger så otroligt mycket kraft och pengar och tid på vår utsida, men vår insida åldras också. Allt där inuti tappar sin spänst och det är klart att det visar sig sen på utsidan, som hängiga ögonlock och olika rynkor. När jag började tänka på det, blev jag mer varsam om mig själv. Det jag stoppar i mig. Mina tankar om mig själv och att ge insidan plats och tid. Det handlar inte om att vilja bli 25 igen, utan att ta hand om sig själv och hålla sig frisk och spänstig så länge det går, på naturlig väg. Skönheten kommer inifrån, är inte helt missvisande. Måste varit en yogi som uppfann den meningen…

Huden väger cirka fyra kg och är kroppens största organ med en yta på 1,5-2 kvadratmeter. Huden är en av kroppens fyra utrensningsorgan. Tillsammans med njurarna, tarmen, luftvägarna ansvarar den för att vi i tid blir av med de slaggprodukter och gifter som bildas efter näringsupptaget. När ett utrensningsorgan sviktar, kan ett annat överbelastas, så sker ofta med huden. Störningar i mag-och tarmkanalen kan skapa hudirritationer, som kan ge finnar och utslag på hakan och halsen exempelvis. På samma sätt kan hudproblem uppkomma vid försämrad njurfunktion. Om nerver är i olag så påverkar det också huden. Mjälten har till uppgift att rena blodet och lyfta de inre organen. Om mjälten inte fungerar som den ska, får vi gärna påsar under ögonen och hängiga ögonlock. En del rynkor sägs vara direkt kopplade till våra inre organ, och hur de mår.

Så för att behålla ungdomens fräschör, så är det bra om du får i dig:
Brännässla stärker hår, naglar, hud, klaffar, ådror, tarm, bukspottskörteln bland annat. Brännässla hjälper till att rengöra bindväven, som man kan kalla för kroppens soptipp och ökar på så sätt rörligheten. Den stimulerar hela mag- och tarmkanalen.

Nypon är en av de mest C-vitaminrika källor som man hittills hittat. C-vitamin behövs för att bilda bindvävskollagen och för att bromsa åldersförändringar genom sin antioxidantiska effekt bland annat.

Essentiella fettsyror (omega 3,6 och 9)Människan behöver fett. Fett läker, stödjer, bygger upp och smörjer – förutsatt att det är rätt fett. Torr hy kan vara ett tecken på brist av fettsyror. De skyddar inte bara huden mot uttorkning, utan även hjärnan och levern. Essentiella fettsyror är viktiga för ämnesomsättningen i cellerna och behövs för en frisk smidig hud, starka tänder, naglar och ett friskt hår.

http://www.moonsun.se/ : här hittar du fantastisk naturkosmetik och här kan du göra heeelt underbara ansiktsbehandlingar. Salongen ligger i Gamla Stan i Stockholm.

Moonsuns (Stockholms bästa ekologiska naturkosmetiska skönhets salong) antirynkdrink: Blanda 2 msk av vardera essentiella fettsyror, nypon- och nässelpulver med färsk pressad juice och drick varje dag.

För att kroppens alla biokemiska processer ska fungera är det viktigt att ph-värdet i blodet och kroppsvätskorna hålls basiskt och stabilt vid 7,4. Tillstånd som stress, brist på motion, dåliga matvanor och negativa känslor och självuppfattning är syrabildande och sänker ph-värdet.
En försurad hud kan ha följande utseende: rödmosig, grådaskig, rynkig, samt att huden reagerar med en rodnad vid lätt beröring. Människan ger basisk kalk till kor, grisar, hundar, sjöar och gräsmattor, men kalkar inte den som är mest försurad, nämligen hon själv. Därför är det lämpligt med ett kosttillskott av basisk kalk. Vi behöver cirka 40 g protein per dag, men vi äter två-tre gånger mer. För mycket protein är syrabildande.

Syrabildande kost:
Kött, fisk, ost, kaffe, ägg, skaldjur, vetemjöl, socker, godis, läsk, nötter(förutom mandlar), alkohol, flingor, gryn, soja, margarin, smör, choklad, polerat ris, pasta, surmjölksprodukter och juice

Basbildande kost:
Bär, frukt, grönsaker, potatis, alger, hirs, havssalt, örter, frön (var sparsam med sesamfrön), citron, lime, mandlar, äppelcidervinäger, torkade fikon, katrinplommon, russin, aprikoser, komjölk, brännässla, ph-kalk, nypon, björkaska, vetegräs och alla örtteer anses vara mycket basbildande.
Källa http://www.phbalans.se/

Yoga bort dina rynkor

Här kommer några övningar som man kan göra. Och vill man veta mer om ansiktsyoga, så beställ boken Yogaface av Annelise Hagen. I veckan kommer min beställning av boken. Jag väntar med spänning på att få den från http://www.bokus.com/.
Stående kattsträckning: (vanliga katten funkar också)

Hur gör jag: Ställ dig med fötterna höftbrett. Böj en aning på knäna. Böj dig framåt, lägg händerna precis ovanför knäet på benen och förläng vikten på dem. Andas ut och krök axlar och rygg som en båge. På inandning, lyft huvudet och sträck ut sätet. Gör så här fem till tio gånger. Låt andetaget vara lugnt och leda rörelsen.
Bra för: För att få igång blodcirkulationen och värmen i kroppen. Rörelse stärker ryggen, gör överarmarna fastare, har en avslappnande effekt, stramar åt huden kring hakan och tänjer hela framsidan på kroppen.

Lejonet:
Hur gör jag: Ställ dig på knäna och sätt dig på hälarna. Lägg händerna på låren. Spreta med fingrarna och låt dem långsamt glida framåt tills fingertopparna berör golvet. Böj kroppen framåt med raka armar tills rumpan lyfter från hälarna. Spärra upp ögonen så mycket det går. Sträck ut tungan så långt det går och försök röra vid hakspetsen med den. Sitt kvar så i 15-20 sekunder. Sätt dig på hälarna igen, dra in tungan och slappna av ordentligt. Upprepa övningen två-tre gånger.
Bra för: Den här ställningen löser upp spänningar och verkar som ett naturligt skönhetsmedel. Hyn blir friskare och smårynkor försvinner. Den får spända ansiktsmuskler att slappna av. Stärker ansikts-, nack- och halsmuskulaturen. Reducerar dubbelhalkan. Slätar ut veck och smårynkor. Förbättrar genomblödningen och ger en frisk ansiktsfärg.
Mungympa

Hur gör jag: Börja med att slappna i musklerna kring munnen och läpparna. Forma sedan läpparna genom att säga iii…! Och sedan ooo…! Ta ut rörelsen ordentligt, gör det 30 gånger. Vila och andas lugnt efteråt. Till en början varannan dag, för att sedan öka på till varje dag.
Bra för: Övning som vitaliserar munnens muskler, genom att träna upp ringmuskeln kring munnen. Småvecken kring munnen minskar och läpparna blir fylliga igen.