Okategoriserade

Vecka 10, har jag yogaworkshops i både Norrköping och Söderköping.
Här nedan ser ni schemat. Men man bokar sig på respektive studio.

Söderköping:
KVINNOYOGA
Fredag 12/3 kl 17.00-18.30
Lördag 13/3 kl 10.00-12.00
Söndag 14/3 kl 10.00-12.00
Kursen hålls på Leva Kroppsterapi i Söderköping och annordnas av Jessie Hederberg. Anmälan: jessiehederberg@hotmail.com

Norrköping:
ASHTANGAYOGA nybörjare
Fredag 12/3 kl 19.15-20.45
Lördag 13/3 kl 07.30-09.00
Söndag 14/3 kl 07.30-09.00

KVINNOYOGA
Lördag 13/3 kl 15.00-17.00
Söndag 14/3 kl 13.00-15.00

Kurserna hålls på Vayu yogacenter i Norrköping och anordnas av Bodil Dahlqvist. Anmälan görs på info@vayu.se

Andningen var det fokus på i helgen. Andas in och andas ut.
Långa, djupa andetag för att skapa lugn och ro i kroppen, men också korta, intensiva andetag för att skapa energi och aktivitet i kroppen.
Andas in och andas ut.
Föreställ dig andetaget mer än att vara ”bara” ett andetag. Föreställ dig, visualisera att ditt andetag är alldels fyllt av kärlek.
Kärlek till dig själv.
Kärlek till allt som är runt omkring dig.
Kärlek också till det du inte tycker om.
Tänk dig att du andas in kärlek.
All världens kärlek.
LÅt kärleken rusa runt i kroppen, syresätta ditt blod och sedan på utandning släpper du ut all din kärlek, vattnar allt runt omkring dig med din inneboende kärlek.
Så, andas du in – kärlek igen och så där håller du på, tills du är proppfull av kärlek. När varenda por i dig är fylld av kärlek.
Det vi andas, kallas i Indien för prana. Det är det gudomliga vi andas in. Det är mer än syre, det är själva livsessensen.
Det vi inte kan ta på, men som vi lever för.
Så genom att tänka att det är kärlek du andas in och kärlek du andas ut, sätter du på ett sätt ord på något ganska ogreppbart – och spännande att se vad som händer.
Och faktiskt låta det hända.
Att vara öppen.

Det här är pinsamt att bekänna.
Jag kan inget om teknik.
Jag kan inget om datorer. Året är 2010 och Jag använder min dator som en skrivmaskin. Känns inte särskilt nydanande.
Jag vill köpa en pensionärsmobil. Jo, de finns. Stooora knappar och allt man kan göra är att ringa och ta emot samtal.
I min värld räcker det, eller nej jag skulle vilja att man kunde smsa. DEt har jag lärt mig.
Men i övrigt så – teknik tokar sig bara i mina händer.
Vad jag vill ha hjälp med nu, är hur man gör när man vill följa andras bloggar och det syns vilka man följer.
Tar tacksam emot tips.

Man yogar och yogar. Inte så enkelt i den här kylan, men man försöker. Varje dag en sådan utmaning. Jag har min inre bild av mig själv, som en blomma som spränger upp ur asfalten brukar jag vandligtvis tänka. Men nu tänker jag mig som en blomma som spränger mig upp ur snön.;)
Varje solhälsning är som en kraftansträngning att ta sig igenom den här isande kylan. Men…
jag har andats mig igenom helgen.
Det är så härligt att vara elev.
Det är så härligt att vara elev, när läraren är så klok
Det har varit en riktigt, riktigt härlig helg.
Och fast jag vet.
Fast jag vet hur viktigt det är att andas, behöver jag bli påmind om det.
Det är inte bara vid smärta som vi stryper vår andning.
Kyla stryper andning.
Men i helgen andades jag.
Jag struntade i hur ställningen såg ut, eller hur den kändes. Jag andades för kung och fosterland.
Jag andades ner i roten av mig själv, och upp ända upp i huvudet och strax ovanför. Jag andades så att ljuset inom mig lyste, som om jag blev elektrifierad.
Jag älskar att vara elev.
Tack Alexander Medin.

Så, nu blir det ordning och reda på torpet. Alexander Medin är tillbaka på Atmajyoti och vi får äran att yoga för honom och lyssna på hans tankar om yoga och filosofi. Rent kroppsligt är jag inte på topp. Har mått illa i flera dagar. Känt mig lite snurrig. Antingen har jag jobbat för mycket, eller så har jag nån liten brist. Men jag är glad. Och nu är jag ännu gladare eftersom jag snart ska ta mig till Odenplan och bli lite mer yogaklok.
Här kan ni läsa om kursen, den är tyvärr fulltecknad. Men å andra sidan kanske det gör att han snart kommer tillbaka.

Ashtanga Yoga beyond the yogamat

Workshop 19-21 februari with Alexander Medin – workshopen fulltecknad
– Alla nivåer välkomna/All levels welcome –

This workshop is for all practitioners of Yoga seeking a deeper understanding in how to embody the simple principals of Yoga in a daily life – particularly off the Yoga mat. Very often people who practice Yoga sooner or later experience an incredible sense of Joy and Peace. Unfortunately this experience tend to fade as we encounter various stressful and difficult situations in life – or we may be pushing ourselves to an extreme in our daily practice resulting in nothing but frustration.
This course builds upon the traditonal form of Ashtanga Yoga as developed by Pattabhi Jois, from Mysore, India. The purpose of the workshop is to guide the practitioner into a deeper expereince of yoga through focusing on the main principals of Yoga, namely: Yamas, Niyamas, Asana and Pranayama.

The Classical Yoga philosophy according to Patanjali will be discussed and implemented on a practical level. The course is divided into five segments where each of the four limbs of yoga are treated separately. It is possible to join individual classes, but preference will be given to those that commit to the whole course.

Friday 17.30 – 19.30 Yama.
Here the focus is on Gentle Yoga. Exercises that make you relax, find inner quiteness and strength. The five different Yamas will be discussed, elaborated upon and explained. Why they are necessary and considered the very foundation in yoga and what are the actual fruits that come when they are followed properly.

Saturday 07.00 – 10.00 Niyama.
This is a dynamic class of Yoga focusing on Tapas and the importance of this to gain a greater awakening in Yoga. Each of the five Niyamas will be discussed and the main focus of the class is how to integrate a deeper understanding of yoga through merely physical practice.

Saturday 10.30 – 13.00 Asana.
What does it mean to be steady and comfortable in ones Asana Practice? How is it possible to let go of the constant stream of thoughts, emotions and ideas bombarding us in a steady stream of oppositions. Is it possible to gain greater freedom and inner peace from exercises that are apparently quite strenous?

Sunday 07.00 – 10.00 Pranayama.
This is also a traditional class of Asthanga Vinyasa Yoga, yet here the main focus is on better receptivity of breath. This will be done by implementing a particular way of breathing in various sequences in order to create greater expansion to the life force (Prana) from within. Specific breathing techinques will also be taught for preparation in meditation.

Sunday 12.00-14.00 Integration.
A summary of everything that has been covered so far, but with a focus on breathing techinques and relaxation. All questions will also be welcomed.

Plats: Atmajyoti, Norrtullsgatan 11

Pris: 1600 kr.

Anmäl dig till kursen här – kursen tyvärr fulltecknad redan

14 februari, alla hjärtans dag och idag, eller om det var igår – eller är det i morgon? Ja, ja… nån av de här dagarna så går vi in i tigerns år.
Starkt år vi har framför oss!!
Jag tror också det är nymåne idag. Jag tror så mycket…

Det är i alla fall alla hjärtans dag idag.
Tar du hand om ditt hjärta?
Följer du ditt hjärta?
LÅter du ditt hjärta leda dig igenom livet?
Ditt hjärta är själva kärnan i dig, den du är utan alla masker, alla skydd.
Idag är en dag man kanske kan ägna åt sitt hjärta.
Så ägna en stund åt ditt hjärta som pulserar i dig. Ditt hjärta som slår lugnt när du är i ro. Men när du är stressad, oroad eller upphetsad, så slår hjärtat snabbare. Din andning blir snabbare, andetagen kortare.
När man är kär, slår hjärtat nästan dubbelvolter.
Mitt hjärta gör det när jag möter min älskling och vi varit i från varandra. Men hjärtat gör också ont när vi är ifrån varandra. Det liksom känns i hjärtat. Saknaden av kärleken sitter i hjärtat. Och om vi bråkar, då får jag som hugg i hjärtat. Men jag har å andra sidan aldrig varit så här kär, som jag är i min man. Klart som fanken det borde kännas i hjärtat…

Jag försöker yoga med mitt hjärta. Jag försöker att tänka på att alltid ha mitt hjärta öppet. Det var Dena Kingsberg som sa åt oss i yogagruppen att just öppna upp i hjärtat och yoga with an open heart.
Det tog skruv i mig.

Jag tror att livet blir roligare då, alltså när man vågar låta hjärtat vara öppet.
Visst har jag gått på många smällar. Många nitar i mitt liv. Men jag har också mött så många kärleksfulla människor, men de hade aldrig kommit till mig om jag inte vågat öppna mitt hjärta.
Så tror jag.
Många skyddar sina hjärtan. Just för att man är rädd, rädd för att bli sårad. För att bli illa behandlad. Men det blir ju fel, när det är kärlek vi alla vill ha.
Så sträck upp i ryggen, lyft upp i bröstet och öppna upp ditt hjärta – i alla fall idag.
una vita con il coure aperta = yogavita

Gravidyogalärarutbildning i Stockholm:
När: 7-9/5 – 2010
Var: På Hälsans hus i Stockholm
Lärare: Lotta Ilona Bertilsson och Karin Björkegren Jones
Info: www.yogavita.se
Pris: 5500 kr

Kursen vänder sig till dig som redan är yogalärare och vill undervisa gravida eller redan gör det och vill fördjupa dina kunskaper och för dig som har en egen regelbunden träning. Kursen leds av Lotta Ilona Bertilsson som har undervisat gravidyoga sedan 1999. Lotta har utvecklat en egen form av yoga för gravida kvinnor och för tiden efter förlossningen.

– Mitt mål är att förena den gamla österländska kunskapen med den västerländska attityden för att ge gravida kvinnor trygghet och
välmående under graviditeten, men också för att förbereda dem både fysiskt och mentalt för förlossningen och tiden efteråt. Yogan har också visat sig vara ett effektivt verktyg för att hjälpa förlossningsrädda kvinnor.

Efterfrågan på gravidyoga har ökat, dels för att barnmorskor och mödravården sett att gravidyoga hjälper kvinnor som ska föda barn på ett positivt sätt, men också för att yogaträning i sig ökat i Sverige. Så många kvinnor som tränat yoga, och sedan blir gravida för dem är det naturligt att fortsätta yoga även under graviditeten. Men det krävs kunskap om gravidyoga och om den växande kroppen. Därför måste man
skilja på yoga och gravidyoga. Vilka yogaövningar som passar för en gravid kropp och vilka ställningar som måste tas bort – som kan vara skadliga. En gravid kvinna bör gå på yoga som är anpassad för graviditeten.

Tyvärr finns det inte gravidyoga överallt i Sverige, men trycket är stort, de tendenserna ser vi i Stockholm. Att träna yoga när du är gravid förbereder dig både fysiskt och mentalt inför förlossningen samtidigt som det gynnar både ditt och barnets välbefinnande. Yogaövningarna ger kroppen utrymme till vila. Förebygger stress och ökar kvinnans energi. Med gravidyoga erövrar du de viktigaste verktygen inför förlossningen – förmågan att slappna av, fokusera och andas på ett medvetet sätt. Genom att träna gravidyoga före förlossningen, blir den gravida kvinnan hjälpt att lära känna sin kropp, lyssna på dess signaler och att lita på sin kropp – vilket i slutändan kan göra att kvinnan känner större trygghet under värkarbetet. Andningen spelar en viktig roll inom yogan. Den medvetna andningen underlättar både en kroppslig och mental avspänning, vilket i sin tur gör att den gravida kvinnan kan hantera både känslor av oro eller rädsla. Genom yogaövningar lär kvinnan känna sin kropp, hon får större möjlighet att fokusera på barnet och därmed fördjupa kommunikationen med det ofödda barnet.

Lotta har hämtat information och kunskap hos barnmorskor och från att själv ha deltagit vid förlossningar. Hon började med yoga 1992 och har utövat Iyengaryoga, hathayoga och ashtangayoga och har under femton år deltagit i kurser, workshops och utbildningar med ett stort antal internationella lärare både i Sverige och i andra länder för att fördjupa och utveckla sina kunskaper om de fysiska rörelserna liksom om yogans historia och filosofi. Under flera års tid har Lotta undervisat i gravidyoga och utvecklat ett uppskattat koncept.

Kursinnehåll:

* Vad händer i kroppen under en graviditet?

* Den fysiska träningen. Vad är bra att göra/ inte bra att göra

* Viktigt att tänka på i undervisningen av gravida och under graviditetens olika stadier

* Bäckenbottenträning: Knipövningar är inte att förakta. Problem som inkontinens, hemorrojder och bråck kan lätt uppstå.

* Gravidyogaåkommor: hur tränar man yoga vid bäckenuppluckring till exempel. Yoga kan hjälpa vid besvär som kan uppkomma under graviditeten såsom foglossning, ryggvärk, ischias, åderbråck eller sömnproblem.

* Andningsgenomgång – andningen är A och O vid värkarbetet.

* Träningssekvenser – vi går igenom hur man kan lägga upp gravidyogaträningen

* Förlossningen – Hur kan vi hantera förlossningen med yogans hjälp

* Djupavslappning: I dagens stressade samhälle kan det vara svårt att vara gravid och lyssna inåt, med hjälp av en ledd djupavslappning, kan det bli möjligt för den gravida kvinnan, att slappna av och lyssna på sin kropps signaler.

* Förlossningsförberedande: Äntligen kommer dagen. Hur kan man jobba aktivt och också hjälpa sin partner. Här lär vi ut knep och berättar och visar på de faser som ett förlossningsarbete genomgår.

* Träning efter förlossningen

Kursplan

Fredag 7/5

18.00-21.00
Allmän information om att undervisa gravida
Fakta om rörelser och undervisning
Bäckenbottenproblem och andra åkommor
Graviditetens olika skeden och vad som är bra att tänka på

Lördag 8/5

9.00-12.00
Frågor från gårdagen.
Grupparbete – Att göra egna träningssekvenser
Genomgång av sekvenserna

12.00 -14.00 Lunch + eget arbete

14.00-17.00
Vi tränar en utvald sekvens
Förlossningen – hur kan vi hantera förlossningen med yogans hjälp
Andning- och krystningsteknik

Söndag 9/5

9.00 – 12.00
Uppföljning av lördag eftermiddag samt praktiskt arbete
Djupavslappning och meditation

12.00-14.00 Lunch + eget arbete

14.00-17.00
Träning efter förlossningen!
Viktiga saker att tänka på och hur och när en nyförlöst kvinna kan och ska börja träna.

Allmän info:
Anmälan görs till Karin på: yogavita@telia.com

Anmälan är bindande.

Anmälningsavgift på 1000 kr betalas in på 5459-1201 senast två veckor efter bekräftad anmälan. Kursavgiften betalas senast 9/4
Glöm inte att skriva namn och vilken kurs det gäller.

Vilka är vi:
Lotta Ilona Bertilsson: Ashtangayogalärare och gravidyogalärare. Håller också i populära hathayogaflowklasser på olika shalor i Stockholm. (Mamma till två vuxna barn) Sedan 1998 har Lotta hållit populära gravidyogaklasser på Yogashala på Södermalm i Stockholm. Lotta utvecklar ständigt sin kunskap om gravidyoga och har också gått och går bredvid barnmorskan Pamela Mohlkert på BB-Stockholm och närvarat vid förlossningar. Numera driver Lotta en yogastudio på Gran Canaria.

Karin Björkegren Jones: Dipl yogalärare enl Yogaalliance, journalist och författare. (Mamma till en tonårsdotter) Var programledare och redaktör för tre ashtangayogadvds som gavs ut hösten 2004 på Panvision. Våren 2008 kom Karins bok Yoga för kvinnor ut på Prisma bokförlag och maj 2008 gav Karin ut en gravidyogadvd i samarbete med tidningen Amelia. Karin har gått bredvid och assisterat Lotta Bertilsson på gravidyoga och håller egna klasser. Karin driver studion Yogavita i Båstad. Dessutom var Karin doula på en väninnas förlossning.

min dotter föddes inte 3 februari, utan 4:e februari. Jag tror min klocka går fel på datorn, eller nåt.
Här är hon i allafall, under täcket med sin kille A, på självaste morgonen.
SEdan löpte dagen fint, som avslutades med stort kalas i hennes pappas studio. 55 gäster, mat och en massa tal som tillägnades henne. Jag tror hon njöt av att fylla arton.
Det var en fin dag, nu är hon stor i höst röstar hon.
Åren går så fort, det är så tydligt när man har någon nära som man kan räkna åren på. Varje dag räknas.

föddes Mira Stina Nicholasdotter Björkegren på Abc-kliniken på Södersjukhuset.
Min idag myndiga dotter. En väldigt speciell dag. Jag kommer ihåg varje minut från då. Det var som att tiden stod stilla och jag kunde inte förstå att vardagen och livet rullat på för de flesta. Det hade ju skett ett mirakel, mitt MIRAkel. Kan det finnas ett större här och nu-tillfälle?
Man är bara tvungen att vara precis där man är i värken, efter värken, före värken, igen och igen, tills man efter en lång och smärtsam förlossning – få ut det lilla livet. Oj, vad hon var vacker. Den vackraste lilla ungen som någonsin fötts och jag är så klart helt objektiv. 🙂
Och nu är hon stor, i höst röstar hon. I vår går hon ut skolan.
Det är stort, det känns idag.

Jag får så fina mejl privat, från kvinnor som läst min bok, eller som läst om mig och mina tankegångar. Nån som kanske varit på en kurs, eller retreat.
Jag blir så himla, himla glad. Jag blir så glad för kommentarerna här på min yogablogg också.
tack, tack tack
Det är så klart helt fantastiskt att få så frön hos människor, att ens ord kan göra skillnad. Jag tänker ofta på hur viktigt det är när man är yogalärare att försöka vara så äkta man kan. Att lita på att man duger gott, precis som man är. Att också våga visa på sina tillkortakommande, att man också är en människa som söker efter nån sorts sanning att leva efter. Att man varje dag kämpar med att komma upp på morgonen, göra sin yoga fast kroppen gör ont. Eller fast man knappt sovit på natten. Att man liksom yogar i ur och skur. Att man försöker tänka positivt, att leva positivt och att lita på att det gör skillnad.
Jag längtar till i sommar igen, att få stå där i min fina yogastudio varje morgon och ta emot de elever som kommer.
Det är en sån ynnest att få vara yogalärare, när eleverna hör av sig och säger nåt snällt. Jag är så tacksam för det. Med det inte menat att det är därför jag är yogalärare. Jag lärde mig tidigt, att jag inte behöver bli älskad av alla. Att inte bli sårad och ledsen för att vissa tycker att jag är dum, eller fel på nåt sätt. Alla kan inte älska en. Det viktigste är ju att tycka om sig själv. Att älska sig själv. Att gilla sig själv, fast man har damm i kanterna 😉
Av min dotter har jag lärt mig gåsmentaliteten, det vill säga om nån är dum mot mig och jag inte tycker det är värt att strida mot den här personen, så rinner det av mig som en gås. det är en stor skola, om än ganska tuff, att vara tonårsförälder. det tryter på ens tålamod.
Min dotter är min största kärlek och min största yogiska utmaning. Jag tillägnade min första bok till henne. Min andra bok tillägnas mina föräldrar, och anledningen får ni läsa där 😉
Tack för att ni läser mina ord.