Lugn och ro

ANNONS:

måndag = paus

precis så är det. Måndag är lika med att ett nytt avsnitt av min podd PAUS släpps. De senaste nätterna har jag haft svårt att somna. Så kan det ju vara i perioder när man har mycket att tänka på. Även om man som jag jobbar med hälsa på olika sätt, så går det ju inte att vaccinera sig mot det som kallas livet. Livet drabbar en på olika sätt. Men jag är bra på att ta hand om mig. Eller i alla fall försöka. Att lyssna på meditationer och låta sig själv bli guidad är bra för oss oroliga själar. Att lägga sig i ett varmt bad, bada bastu ta en promenad är också bra grejer när livet inte riktigt beter sig som man önskar. Kanske är ni fler som har svårt att falla i sömn? Idag släpper vi avsnittet: NEDRÄKNAD TILL SÖMN

 Här har jag slocknat efter bastubad. Här behövdes det inte räkna några får.

Annars är ju lamm väldigt gulliga eller hur?

8

Måndag betyder paus

äntligen måndag och idag släpps ännu ett avsnitt av PAUS. In och lyssna. Dagens avsnitt handlar om andetaget. Och för att den här podden ska kunna fortsätta så vill jag be dig om att sprida podden. Att lägga ut den i dina sociala kanaler, att tipsa om den till dem du tror kan behöva guidade pauser. Ja, det vill säga om du tycker att den är bra.

6

beställ en paus

sisådär, nu kan ni beställa min senaste bok PAUS här och vid det här laget vet ni att jag älskar Pauser. Mellanrummen mellan aktiviteter och hur viktiga de är för vårt välmående. Att vi måste börja upphöja pauserna och att vi måste börja pausifiera våra liv. Jag har hittat min pausplats. Vårt landställe. Finns inget ställe som plockar fram latmasken i mig så snabbt, så lätt. Latmasken är nog min smartaste sida av mig. Den får mina steg att bli långsammare. Den vill bara ligga i soffan, eller i sängen och göra precis ingenting. Latmasken blir trött efter en promenad och däckar totalt efter ett bastubad. Så många gånger jag somnat efter bastun och jag vet inte hur många smygtagna foton min man tagit på mig. Och njae, man är inte alltid så gullig när man är utslagen typ. Så då kom jag på…

Eftersom jag älskar pauser. Jag lottar ut tre ev min senaste bok PAUS mot att ni lägger up texter om era bästa pauser, delar med er av era bästa bilder på när ni pausar. Här i kommentarsfältet eller på Instagram under #pausifierad och taggar mig så klart, så jag hittar er. Okej? Ni har fram till 15 januari att lägga upp era bilder. Och vem vet jag kanske lägger upp några av mina best of pauser…

1

mellandagar

jag har varit som i koma härute på landet. Hasat runt i pyjamas och inte hållit koll på vilken dag det är. Men nu vet jag. Det är en mellandag.Jag älskar mellandagar. Mellandagarna är dagarna man inte gör nånting och istället låter kroppen och knoppen landa. Man tar tupplurar lite varsom. Man promenerar. Tänder ljus och kollar på film. Eller så gör man sånt man inte annars haft tid att ta itu med, som att sortera garderoben eller vad det nu kan vara. Jag behövde vila. Jag behöver vila. Vad behöver du?

Mellandagar är också dagar som ni kan lyssna ikapp min podd. Lyssna igenom vartenda avsnitt.Här hittar du: KVINNOLIV Smart är ju att börja från början med det allra första avsnittet Tala med fittan 

Vi har ju julledigt nu, men vi är tillbaka med nya färska Kvinnolov 11 januari. Nu tar vi lite paus.

Men som jag skrivit tidigare redan första januari kommer vi med en härlig överraskning.

YOGAHELG I VIKEN: Kom och häng med mig i Skåne. 10-13/1 håller jag i en härlig yogahelg på Sans och balans i Viken. Ta med en kompis och anmäl dig till yogahelgen. Vi ska knipa, göra ashtangayogan och pausyoga. Du kan boka in dig på allt eller delar. HÄR hittar du INFo och ANMÄLER DIG Jag hoppas vi ses.

16

god jul på er

God jul önskar Pino och jag så klart. Vaddå gammal bild? En pudel har rätt att välja den bildbyline hen önskar låter Pino hälsa. Jaja den är kanske tio-elva år gammal, men juldräkten är försvunnen eller kanske för liten…

Hoppas ni alla får en fin jul, stillsam och sprakig. Varm och snöig. Kärleksfull och snäll. Å vad jag önskar er alla en snäll jul. Men jag vet ju att alla har tyvärr inte impregnerats med en avundsvärd härlig julkänsla. Glad för er skull ni som bara känner att julen är fylld av kärlek. Som jag önskade att jag växt upp med en skön känsla för julen. Men nu är inte så. Jag vet ju vad som händer i mitt huvud vid jul och nyår. En oro och en ångest som kommer krypande. Julen är en tid som jag måste hantera. Men det finns ett vemod, en sorg över de jular jag levt som kunde varit på ett annat sätt. Jag hanterar julen i lugn och ro på landet. Och låter kärlek, vila, lugn och ro putta undan de där känslorna. Så God jul ni kära följare. Nu ser vi till att njuta av allt man kan tänkas glädjas över.

Och fram med medkänslan. Tänk på de som inte har tak över huvudet, de som lever på flykt på grund av olika anledningar. Vi har råd att skänka en slant. Jag tycker att UNHCR och Röda korseär bra organisationer att skänka pengar till. Så lite som behövs som gör så mycket.

6

solstolsyoga

_MG_2897

Vad sägs om lite solstolsyoga?

Hårda sängar, långa promenader, ryggont efter en lång flygresa eller biltur till den stundande semestern. Kroppen värker. Du känner dig trött, men vill ha mer energi och kraft. Känns det igen, att man ofta börjar sin semester med att känna sig trött och orkeslös. Yoga kan du göra var som helst. Även utan en yogamatta, som här i en solstol. Jag lovar dig att den där lilla extra stunden som du ger dig själv, kommer att ge dig mer energi om det är vad du behöver. Men också lugna ner dig och göra att du släpper stress och alla ”måsten” och istället få dig att njuta av semestern och din ledighet. Eller så har du några dagar kvar på semestern och på måndag börjar skola och jobb och allvaret igen. Kan vara skönt att behålla ledighetslugnet en stund i kroppen.

_MG_2869

Börja med lite meditation och andning i skräddarställning
Så här gör du: Sätt dig bekvämt, förslagsvis i skräddarställning. Känn hur du sjunker ner i sittbenen. Sträck ryggraden från svanskotan upp till nacken. Tippa försiktigt ner hakan utan att tappa nacken. Blunda och låt andningen komma och gå helt naturligt till en början. Hur mår din andning just nu. Är det lätt att andas? Kommer andetagen regelbundet? Låt andetagen komma och gå. Sitt så en stund innan du fördjupar in- och utandning. Hur känns det i kroppen? Är kroppen trött, rastlös, har du ont någonstans? Bara rikta uppmärksamhet, utan att värdera. Efter en stund kan du börja förlänga dina andetag. Göra dem djupare, föreställ dig hur du andas ända ner i bäckenbotten, till själva botten i dig själv. Föreställ dig hur du andas in kraft och energi, nytt liv. Och tänk hur du på varje utandning släpper på stress, ilska, sorg, allt det där som tynger dig. Ge dig själv ett par tre-fyra minuter när du bara riktar uppmärksamhet till dina andetag.
Bra för: När du börjar rikta uppmärksamhet till dina andetag och också fördjupar dem, kommer du att märka att du lättare landar i dig själv. Långa och djupa andetag har nämligen en lugnande effekt. Det lugna, djupa och långa andetaget skapar lugn och ro-hormonet i din kropp.

_MG_2835

2. Ryggtwist och titta bort mot handen.

Så här gör du: Sätt dig och sära lite på benen. Sitter du i en solstol, placera fötterna på utsidan av solstolen och pressa foten mot stolen. På så sätt aktiverar du insida lår. Placera höger handen på vänsterbenet, samtidigt som du sträcker upp vänsterarmen och vrider överkroppen mot ditt vänster. Titta mot vänsterhanden. Stanna i ställningen i mellan fem och tio andetag. Byt sida.
Bra för: Vridningar är inte bara bra för ryggraden. De stimulerar också alla nerver runt ryggraden vilket är bra. När organen pressas ihop under en vridning kläms blod och gifter ut och när vi släpper kommer nytt fräscht syrerikt blod in. Det sägs stimulera cirkulationen och har en renande och utrensande effekt.

_MG_2839

_MG_2845

3. Nackstretch
Så här gör du: Sätt dig i skräddarställning. Dra ner axlarna och sträck på ryggen. Dra hakan lite lätt mot bröstkorgen utan att tappa nacken. Lägg högerhanden som en tyngd strax ovanför vänster öra och luta försiktigt in mot höger. Så att du känner en sträckning i hela vänster sida. För att gå lite djupare, kan du flexa vänsterhanden. Sitt så här mellan fem-tio andetag. Byt sida.
Bra för: Många spänningar sätter sig i nacke och axlar, att sträcka ut hjälper till att öka blodgenomströmningen i hela nack- och axelområdet.

_MG_2816

4. Fjärilen med framåtböjning

Så här gör du: Sätt dig med fotsulorna mot varandra och luta försiktigt fram utan att svanka i ryggen. Du kan hålla om fötterna om det känns bra. Och försiktigt ”pressa” ned utsidan av låren mot golvet. Andas
 långa och djupa andetag i två–tre minuter, eller så länge du vill och 
det känns bra. Tänk dig att du på varje utandning släpper känslor
 som stress, frustration och ilska.
 Se till att tömma lungorna på varje utandning.
Bra för: Den här rörelsen sägs stimulera och stärka 
urinblåsan,
 bäckenområdet och levern. Den
lär vara bra både för hjärta och blodcirkulationen

_MG_2823

5. Liggande benstretch

Så här gör du: lägg dig ner. Pressa ned vänster häl mot underlaget. Ta upp höger ben. Antingen håller du om vaden eller låret, inte i knävecket. Vill du stretcha så gör det på utandningen. Stanna och hålla om benet i mellan fem och tio djupa andetag. Byt ben.
Bra för: Det sägs att stress och ilska sätter sig i benen. Kan vara bra att sträcka ut och släppa på stress och ilska. Samtidigt kan det vara väldigt skönt att sträcka ut efter en lång flygresa eller om du suttit mycket.

_MG_2802

Och så självklart, en liten bakåtböjning

Det här är ett gammalt reportage som jag och Anneli Hildonen gjorde för tidningen Tara våren 2014. Och ni vet, jag gillar loppisfynd. Att man återanvänder saker, så varför inte återanvända gamla jobb vi gjort? Vad tycker ni om det?

HÄR KÖPER DU MIN NYA YOGABOK till ett bra pris

9789155262563_200_yoga-fysisk-och-sjalslig-detox

0