P.s Magen på bilden tillhör mig. det är min nu sjuttonåriga dotter Mira som ligger därinne i väntan på att födas. ds.

LÄRARUTBILDNING I GRAVIDYOGA

När: 21/8 – 23/8 – 2009
Var: Yogavita, Pomonaallen 3 i Båstad
Lärare: Lotta Ilona Bertilsson och Karin Björkegren
Pris: 5100 kr

Kursen vänder sig till dig som redan är yogalärare och vill undervisa gravida eller redan gör det och vill fördjupa dina kunskaper och för dig som har en egen regelbunden träning. Kursen leds av Lotta Ilona Bertilsson som har undervisat gravidyoga sedan 1999.Lotta har utvecklat en egen form av yoga för gravida kvinnor och för tiden efter förlossningen.- Mitt mål är att förena den gamla österländska kunskapen med den västerländska attityden för att ge gravida kvinnor trygghet och välmående under graviditeten, men också för att förbereda dem både fysiskt och mentalt för förlossningen och tiden efteråt. Yogan har också visat sig vara ett effektivt verktyg för att hjälpa förlossningsrädda kvinnor.Efterfrågan på gravidyoga har ökat, dels för att barnmorskor och mödravården sett att gravidyoga hjälper kvinnor som ska föda barn påett positivt sätt, men också för att yogaträning i sig ökat i Sverige. Så många kvinnor som tränat yoga, och sedan blir gravida för dem är detnaturligt att fortsätta yoga även under graviditeten. Men det krävs kunskap om gravidyoga och om den växande kroppen. Därför måste manskilja på yoga och gravidyoga. Vilka yogaövningar som passar för en gravid kropp och vilka ställningar som måste tas bort – som kan vara skadliga. En gravid kvinna bör gå på yoga som är anpassad för graviditeten.
Tyvärr finns det inte gravidyoga överallt i Sverige, men trycket är stort, de tendenserna ser vi i Stockholm. Att träna yoga när du är gravidförbereder dig både fysiskt och mentalt inför förlossningen samtidigt som det gynnar både ditt och barnets välbefinnande. Yogaövningarna ger kroppen utrymme till vila. Förebygger stress och ökar kvinnans energi. Med gravidyoga erövrar du de viktigaste verktygen inför förlossningen – förmågan att slappna av, fokusera och andas på ett medvetet sätt. Genom att träna gravidyoga före förlossningen, blir den gravida kvinnan hjälpt att lära känna sin kropp, lyssna på dess signaler och att lita på sin kropp – vilket i slutändan kan göra att kvinnan känner större trygghet under värkarbetet. Andningen spelar en viktig roll inom yogan. Den medvetna andningen underlättar både en kroppslig och mental avspänning, vilket i sin tur gör att den gravida kvinnan kan hantera både känslor av oro eller rädsla. Genom yogaövningar lär kvinnan känna sin kropp, hon får större möjlighet att fokusera på barnet och därmed fördjupa kommunikationen med det ofödda barnet. Lotta har hämtat information och kunskap hos barnmorskor och från att själv ha deltagit vid förlossningar. Hon började med yoga 1992 och har utövat Iyengaryoga, hathayoga och ashtangayoga och har under femton år deltagit i kurser, workshops och utbildningar med ett stort antal internationella lärare både i Sverige och i andra länder för att fördjupa och utveckla sina kunskaper om de fysiska rörelserna liksom om yogans historia och filosofi. Under flera års tid har Lotta undervisat i gravidyoga och utvecklat ett uppskattat koncept.
Kursinnehåll:* Vad händer i kroppen under en graviditet?* Den fysiska träningen. Vad är bra att göra/ inte bra att göra* Viktigt att tänka på i undervisningen av gravida och under graviditetens olika stadier* Bäckenbottenträning: Knipövningar är inte att förakta. Problem som inkontinens, hemorrojder och bråck kan lätt uppstå.
* Gravidyogaåkommor: hur tränar man yoga vid bäckenuppluckring till exempel. Yoga kan hjälpa vid besvär som kan uppkomma under graviditeten såsom foglossning, ryggvärk, ischias, åderbråck eller sömnproblem.* Andningsgenomgång – andningen är A och O vid värkarbetet.* Träningssekvenser – vi går igenom hur man kan lägga upp gravidyogaträningen* Förlossningen – Hur kan vi hantera förlossningen med yogans hjälp* Djupavslappning: I dagens stressade samhälle kan det vara svårt att vara gravid och lyssna inåt, med hjälp av en ledd djupavslappning, kandet bli möjligt för den gravida kvinnan, att slappna av och lyssna på sin kropps signaler.* Förlossningsförberedande: Äntligen kommer dagen. Hur kan man jobba aktivt och också hjälpa sin partner. Här lär vi ut knep och berättaroch visar på de faser som ett förlossningsarbete genomgår.* Träning efter förlossningen
Kursplan
Fredag 21/8

16.00-19.00Allmän information om att undervisa gravidaFakta om rörelser och undervisningBäckenbottenproblem och andra åkommorGraviditetens olika skeden och vad som är bra att tänka på
Lördag 22/8
9.00-12.00Frågor från gårdagen.Grupparbete – Att göra egna träningssekvenserGenomgång av sekvenserna
12.00 -14.00 Lunch + eget arbete
14.00-17.00Vi tränar en utvald sekvensFörlossningen – hur kan vi hantera förlossningen med yogans hjälpAndning- och krystningsteknik
Söndag 23/8
9.00 – 12.00Uppföljning av lördag eftermiddag samt praktiskt arbeteDjupavslappning och meditation
12.00-14.00 Lunch + eget arbete
14.00-17.00Träning efter förlossningen!Viktiga saker att tänka på och hur och när en nyförlöst kvinna kan och ska börja träna.
Allmän info:
Anmälan görs till Karin på: mhtml:%7B8F21FF8B-FE0E-4844-A576-510BEEC1B194%7Dmid://00000117/!x-usc:mailto:yogavita@telia.com
Info: www.yogavita.se
Anmälan är bindande.
Anmälningsavgift på 1000 kr betalas in på 5459-1201 senast två veckor efter bekräftad anmälan. Kursavgiften betals senast 18/6Glöm inte att skriva namn och vilken kurs det gäller.

Vilka är vi:
Lotta Ilona Bertilsson: Ashtangayogalärare och gravidyogalärare. Håller också i populära hathayogaflowklasser på olika shalor i Stockholm. (Mamma till två vuxna barn) Sedan 1998 har Lotta hållit populära gravidyogaklasser på Yogashala på Södermalm i Stockholm. Lotta utvecklar ständigt sin kunskap om gravidyoga och har också gått och går bredvid barnmorskan Pamela Mohlkert på BB-Stockholm och närvarat vid förlossningar. Numera driver Lotta en yogastudio på Gran Canaria.
Karin Björkegren: yogalärare, journalist och författare. (Mamma till en tonårsdotter) Var programledare och redaktör för tre ashtangayogadvds som gavs ut hösten 2004 på Panvision. Våren 2008 kom Karins bok Yoga för kvinnor ut på Prisma bokförlag och maj 2008 gav Karin ut en gravidyogadvd i samarbete med tidningen Amelia. Karin har gått bredvid och assisterat Lotta Bertilsson på gravidyoga och håller egna klasser. Karin driver studion Yogavita i Båstad http://www.blogger.com/. Dessutom var Karin doula på en väninnans förlossning.
Ni kommer att erhålla varsin gravidyogadvd, som kursmaterial och till ett för er reducerat pris köpa boken Yoga för kvinnor.

yoogaa naisille, undra om det betyder yoga för kvinnor

Det här känns kul. Min yogabok kommer ut i Finland till våren.

Huvudstående är mumma för blodcirkulationen och ger ansiktet en liten extra energidusch. Bra mycket bättre och smartare än botox.

Yoga dig rynkfri?!!!?
Jepp, det går. I alla fall tror jag det. Snart publiceras en rynkguide jag gjort för M-magasin. Där testade jag olika alternativa former som man kan ta till om man vill behålla sin ungdomliga fräschör i ansiktet utan att ta till kniven, eller spruta in botox eller restylane. Folk får göra vad de vill, själv är jag inte sugen att spruta in gifter i min kropp.

Ansiktsövningar har funnits i massor med år, men det särskilda med just ansiktsyoga är att man tränar ansiktet samtidigt som man lägger till andningen. Inom yogan pratar man om prana, det vill säga livskraften. Andningen. Ju mer prana vi tar in i oss. Ju djupare andetag vi klarar att andas, desto mer prana tar vi också in i våra kroppar.

Pranan gör att vi blir unga på insidan. Att huden glänser, eftersom djupa andetag sätter igång blodcirkulationen i kroppen. Vi lägger så otroligt mycket kraft och pengar och tid på vår utsida, men vår insida åldras också. Allt där inuti tappar sin spänst och det är klart att det visar sig sen på utsidan, som hängiga ögonlock och olika rynkor. När jag började tänka på det, blev jag mer varsam om mig själv. Det jag stoppar i mig. Mina tankar om mig själv och att ge insidan plats och tid. Det handlar inte om att vilja bli 25 igen, utan att ta hand om sig själv och hålla sig frisk och spänstig så länge det går, på naturlig väg. Skönheten kommer inifrån, är inte helt missvisande. Måste varit en yogi som uppfann den meningen…

Huden väger cirka fyra kg och är kroppens största organ med en yta på 1,5-2 kvadratmeter. Huden är en av kroppens fyra utrensningsorgan. Tillsammans med njurarna, tarmen, luftvägarna ansvarar den för att vi i tid blir av med de slaggprodukter och gifter som bildas efter näringsupptaget. När ett utrensningsorgan sviktar, kan ett annat överbelastas, så sker ofta med huden. Störningar i mag-och tarmkanalen kan skapa hudirritationer, som kan ge finnar och utslag på hakan och halsen exempelvis. På samma sätt kan hudproblem uppkomma vid försämrad njurfunktion. Om nerver är i olag så påverkar det också huden. Mjälten har till uppgift att rena blodet och lyfta de inre organen. Om mjälten inte fungerar som den ska, får vi gärna påsar under ögonen och hängiga ögonlock. En del rynkor sägs vara direkt kopplade till våra inre organ, och hur de mår.

Så för att behålla ungdomens fräschör, så är det bra om du får i dig:
Brännässla stärker hår, naglar, hud, klaffar, ådror, tarm, bukspottskörteln bland annat. Brännässla hjälper till att rengöra bindväven, som man kan kalla för kroppens soptipp och ökar på så sätt rörligheten. Den stimulerar hela mag- och tarmkanalen.

Nypon är en av de mest C-vitaminrika källor som man hittills hittat. C-vitamin behövs för att bilda bindvävskollagen och för att bromsa åldersförändringar genom sin antioxidantiska effekt bland annat.

Essentiella fettsyror (omega 3,6 och 9)Människan behöver fett. Fett läker, stödjer, bygger upp och smörjer – förutsatt att det är rätt fett. Torr hy kan vara ett tecken på brist av fettsyror. De skyddar inte bara huden mot uttorkning, utan även hjärnan och levern. Essentiella fettsyror är viktiga för ämnesomsättningen i cellerna och behövs för en frisk smidig hud, starka tänder, naglar och ett friskt hår.

http://www.moonsun.se/ : här hittar du fantastisk naturkosmetik och här kan du göra heeelt underbara ansiktsbehandlingar. Salongen ligger i Gamla Stan i Stockholm.

Moonsuns (Stockholms bästa ekologiska naturkosmetiska skönhets salong) antirynkdrink: Blanda 2 msk av vardera essentiella fettsyror, nypon- och nässelpulver med färsk pressad juice och drick varje dag.

För att kroppens alla biokemiska processer ska fungera är det viktigt att ph-värdet i blodet och kroppsvätskorna hålls basiskt och stabilt vid 7,4. Tillstånd som stress, brist på motion, dåliga matvanor och negativa känslor och självuppfattning är syrabildande och sänker ph-värdet.
En försurad hud kan ha följande utseende: rödmosig, grådaskig, rynkig, samt att huden reagerar med en rodnad vid lätt beröring. Människan ger basisk kalk till kor, grisar, hundar, sjöar och gräsmattor, men kalkar inte den som är mest försurad, nämligen hon själv. Därför är det lämpligt med ett kosttillskott av basisk kalk. Vi behöver cirka 40 g protein per dag, men vi äter två-tre gånger mer. För mycket protein är syrabildande.

Syrabildande kost:
Kött, fisk, ost, kaffe, ägg, skaldjur, vetemjöl, socker, godis, läsk, nötter(förutom mandlar), alkohol, flingor, gryn, soja, margarin, smör, choklad, polerat ris, pasta, surmjölksprodukter och juice

Basbildande kost:
Bär, frukt, grönsaker, potatis, alger, hirs, havssalt, örter, frön (var sparsam med sesamfrön), citron, lime, mandlar, äppelcidervinäger, torkade fikon, katrinplommon, russin, aprikoser, komjölk, brännässla, ph-kalk, nypon, björkaska, vetegräs och alla örtteer anses vara mycket basbildande.
Källa http://www.phbalans.se/

Yoga bort dina rynkor

Här kommer några övningar som man kan göra. Och vill man veta mer om ansiktsyoga, så beställ boken Yogaface av Annelise Hagen. I veckan kommer min beställning av boken. Jag väntar med spänning på att få den från http://www.bokus.com/.
Stående kattsträckning: (vanliga katten funkar också)

Hur gör jag: Ställ dig med fötterna höftbrett. Böj en aning på knäna. Böj dig framåt, lägg händerna precis ovanför knäet på benen och förläng vikten på dem. Andas ut och krök axlar och rygg som en båge. På inandning, lyft huvudet och sträck ut sätet. Gör så här fem till tio gånger. Låt andetaget vara lugnt och leda rörelsen.
Bra för: För att få igång blodcirkulationen och värmen i kroppen. Rörelse stärker ryggen, gör överarmarna fastare, har en avslappnande effekt, stramar åt huden kring hakan och tänjer hela framsidan på kroppen.

Lejonet:
Hur gör jag: Ställ dig på knäna och sätt dig på hälarna. Lägg händerna på låren. Spreta med fingrarna och låt dem långsamt glida framåt tills fingertopparna berör golvet. Böj kroppen framåt med raka armar tills rumpan lyfter från hälarna. Spärra upp ögonen så mycket det går. Sträck ut tungan så långt det går och försök röra vid hakspetsen med den. Sitt kvar så i 15-20 sekunder. Sätt dig på hälarna igen, dra in tungan och slappna av ordentligt. Upprepa övningen två-tre gånger.
Bra för: Den här ställningen löser upp spänningar och verkar som ett naturligt skönhetsmedel. Hyn blir friskare och smårynkor försvinner. Den får spända ansiktsmuskler att slappna av. Stärker ansikts-, nack- och halsmuskulaturen. Reducerar dubbelhalkan. Slätar ut veck och smårynkor. Förbättrar genomblödningen och ger en frisk ansiktsfärg.
Mungympa

Hur gör jag: Börja med att slappna i musklerna kring munnen och läpparna. Forma sedan läpparna genom att säga iii…! Och sedan ooo…! Ta ut rörelsen ordentligt, gör det 30 gånger. Vila och andas lugnt efteråt. Till en början varannan dag, för att sedan öka på till varje dag.
Bra för: Övning som vitaliserar munnens muskler, genom att träna upp ringmuskeln kring munnen. Småvecken kring munnen minskar och läpparna blir fylliga igen.

Idag blev det klart. Ska göra ett gravidyogareportage för tidningen mama. Det ska plåtas redan på tisdag. Jag får göra jobbet med min kära, numera vän eftersom vi jobbat så mycket ihop Anneli Hildonen. Hon fotograferade min yoga bok. Så nu är det snabba bud, hitta bra lokal att plåta i, fina yogakläder för en havande kvinna.

Gravidyoga är så bra. Synd att inte alla gravida har möjlighet att gå på det. Tyvärr finns inte det i varje stad. Här i Stockholm så tipsar MVC gravida kvinnorna att yoga, eftersom de märkt att kvinnor som yogat under sin graviditet också har lättare förlossningar.

Återigen – det är det där med andningen. När man har kontroll på sin andning, så har man också kontroll över sina känslor. Om man kan andas lugnt och metodiskt i sin smärta, så gör det också mindre ont. Det vanligaste människor gör när de får ont, är att strypa sin andning och vad händer då? Jo, det gör mer ont.

Jag blir så glad varje gång jag kan få ut yoga i media. Det är mitt mission.

Marie Stangel och Viveka Blom har skrvit en fin bok om gravidyoga.

Elisabeth Serrander har också gett ut en gravidyogabok.

Själv gjorde jag en gravidyogadvd med tidningen Amelia, se bilden, som kom våren 2008. Den går att köpa på http://amelia.se/shop/gravidyoga/

Bildtext: Jag är överrörlig. Att kunna sätta benet bakom huvudet har jag alltid kunnat. Jag har ärvt det av min pappa som också kan det och min dotter Mira sätter med lättehet båda benen bakom huvudet. Vi kanske var indier i ett tidígare liv…

yogaskador, verkar vara vanligt inom yogan. Det är tråkigt att höra om knän som värker, axlar som gör ont. Jag är inte alls någon expert, men jag har ju min egen kropp som referens. Jag är mjuk och böjlig. Så när jag började yoga, var det många lärare som forcerade in mig i ytterlägen. De tänkte väl, att det ser så lätt ut och Karin kan man trycka till… Men för en överrörlig person är inte det särskilt bra. Den överrörliga måste hitta sitt stopp, som oftast är tidigare än hennes kropps stopp. Hon måste ”muskla” sin kropp. Min kropp har gjort så ont av yogan. Hamstrings som nästa gått av. Mitt vänstra knä som jag var tvungen att operera för två-tre år sedan. Skulle kunna göra listan lång. Men man blir väl efterklok. Nu försöker jag att tänka mer smart i varje ställning och inte falla in i det ”lata” och då i mitt fall – det mjuka.
Det är bättre att vara stel, om man nu ska prata om stel och mjuk i yogasammahang. Den stela har ett naturligt stopp i sin kropp. Och hon/han kan använda sin andning och med tiden mjuka upp det stela. Låta det ta den tid det ska ta.
Den mjuka måste lära om sin kropp, att inte falla in i det flexibla. Utan snarare backa för att hitta styrkan. Man kanske kan titta på det psykologiskt och jag älskar att vara hobbypsykolog. Men den ”stela” kanske måste lära sig att mjuka upp, visa mer vad som finns därinuti och den mjuka och överrörliga, måste kanske lära sig att sätta gränser och inte vara för öppen.
Yoga ska inte gör ont. Ställningar ska inte göra ont. Ibland måste man titta lite på HUR man yogar. Vad det är som gör ont. Man kanske försöker ta genvägar som istället skadar en. Vi är alla olika och vi närmar oss också yogans asana på olika sätt. Yoga är också ett sätt att lära känna sin kropp och dess begränsningar. Så när det gör ont, stann aupp och ta reda på varför. Hur har du placerat dina händer? Använder du hela foten? Började du yoga sent i livet, ta det lite lugnt. Yoga är ingen tävling som man kan vinna. När jag började märka att min kropp inte riktigt orkade med, så tog jag kontakt med lärare som hade erfarenhet. Som såg min kropp som en utmaning och som också gav mig tips om hur jag skulle yoga, för att inte skada mig.
Ron Reid är en sådan. han är själv överrörlig och hn har lärt mig så mycket om min egen kropp och om andras. har du möjlighet, gå en kurs för honom och Marla. De kommer ofta til www.atmajyoti.se

Kanske kan låta hur flummigt som helst, med att mn ska ge bort sin yoga. Men när jag började yoga, hade jag ju fullt upp med att få till andningen. Det var nästan det enda jag kunde tänka på. Kändes som om jag höll på att dö. Svårast var utandningen. Tyckte det var nästan outhärdligt att försöka förlänga ett andetag som inte verkade vilja bli förlängt.
Sen kom en tid när jag försökte förfina mina rörelser. Att verkligen sträcka ut, som en katt som sträcker ut sig efter en vilostund.
Senare att verkligen hålla bandhas, eller i alla fall tänka på att jag borde hålla bandhas. 😉
Nu kan jag innan jag börjar, tänka att idag är min yoga en dans. Då vill jag att varje rörelse ska flyta vidare i nästa. Eller att jag tillägnar min yoga till någon som behöver det. Ungefär som när man matade sin lillflicka; en sked för mormor, en sked för pappa… Och på något sätt blir det lättare, eftersom man tar bort motståndet.
Eller så kan man bestämma sig för att just den här gången, ska jag yoga med ett öppet hjärta och låta det som ska komma, också komma in. Välkomna det som kommer. Att våga vara öppen för det oväntade.
Efter varje pass, när jag sjungit slutmantrat ägnar jag en stund åt vad jag är glad för i mitt liv. Att min kropp är så stark och så försöker jag se mig själv i det jag önskar mig. Affirmation. Jag tror på tankens kraft, att om man tror på något och intalar sig att det ska ske, så gör det det till slut. Så är det ju med allt det negtiva man tänker, till slut slår det in. Och då står man där och slår sig för bröstet – vad var det jag sa… Därför ska man nog helst inte tänka negativt, utan koncentrera sig på att se det positiva.

När jag började att yoga mer regelbundet kunde jag verkligen känna av motståndet i min kropp vissa dagar. Kanske är det för att när man börjar yoga allt mer, så börjar man också lyssna på kroppens signaler. Man blir mer lyhörd på hur det känns och varför.
För männen är det enklare. De har ingen menstruationscykel, som försvårar och kanske försvagar dem. Nej, deras ”practice” är nog mera jämn.
En vecka innan mens ömmar kroppen. Jag är inte alls lika benägen att utvecklas den veckan. Vill verkligen inte ha någon ny asana, eller gå för djupt in i någon ansträngande rörelse. Nej, jag vill helst stå själv i ett hörn av yogastudion och yoga för mig själv.
Det sägs att det innan mens finns en risk att vi skadar oss, om vi kämpar på för hårt. Men att flera kvinnor tagit guldmedalj under mens, och strax efter mens. Inte i yoga så klart, än kan man inte tävla i yoga – vad jag vet… Jag skrev en mensartikel för tidningen Amelia… Därav denna information.
Det känns på något sätt logiskt. Jag känner mig ofta stark som en oxe precis när mensen brutit ut, men tills den gör det… Så kör jag ”tantyoga” som jag kallar det lite snällt. (Jag är själv snart där. Jag är själv snart en tant) Då kanske jag gör några solhälsningar, aboslut inga upponedvända ställningar. Jag kan ligga, sitta – eller ha benen upp mot väggen – länge i baddha konasana (fjärilen). Men framför allt andas jag. Lugnt och metodiskt.
Yogaandning gör att blod strömmar till och det där onda släpper. Ofta håller vi andan när vi har ont. Resultatet blir att vi får ännu mera ont. Men om man andas lååånga djupa andetag, och i huvudet föreställer sig att man drar ner andetagen till livmodern och området runtikring. Så släpper det efter ett tag. Det blir inte lika krampaktigt.
I början kunde jag nästan bli lite arg att mensen kom och störde min ”practice”. Idag när jag inte längre tävlar med mig själv, så kan de dagarna kännas befriande. Jag har en anledning att ta det lite lugnare. jag är inte en sämre yogautövare för att jag lyssnar på min kropp. Snarare tvärtom. Det finns ingen bättre eller sämre yoga. Efter ett tag förstår man att det är på andningen det hänger. Det är liksom andningen som är den röda tråden i yogan. Utan en jämn och fin andning ingen yoga. Andningen är liv. Andningen ger liv till din yoga.