yogaboost

_MG_9069

mjuka kläder, mysrysare och tid för samtal

Idag skiner solen härute. Det har varit omväxlande väder kan man säga. Sol, regn, elavbrott, blixtar och dunder och hagel, från och till. Men det har också varit lite härligt. Jag har haft tid att ligga i sängen och lyssna på sommarens bästa lyssning DE DÖDAS RÖSTER. Ladda ner! Lyssna! Kändes lite som att jag förflyttades till de där somrarna när jag växte upp och det visades mysrysare på tv. Älskar mysrysare, särskilt på sommaren.

_MG_9069_MG_9443_MG_9420

Sommaren är också en tid jag bara vill gå runt i sköna kläder. Mjuka kläder. Inget får sitta åt. Strama någonstans. Bekvämt OCH praktiskt. Så då fattar ni. Jag går runt i mina fina kläder från SANTANI, som du hittar HÄR Ni vet bästa Petra Westerlund som jag faktiskt lärde känna förra året och som delar samma öde som jag. För mig var mötet med Petra viktigt. Petra fick bröstcancer i 30 årsåldern och genomgick precis samma behandling. Idag mår hon bra. Idag bor hon på Mallorca och driver sitt eget klädmärke. Shes living her dream, helt enkelt. Du kan läsa om henne i Malin Berghagens fina bok som är en hyllning till Mallorca: MALLORCA I MITT HJÄRTA Ni anar inte vad det hjälpt mig, att släppa taget om oro, om att tänka att mina val varit bra, att varje steg är en riktning åt rätt håll och att ibland helt ordlös förstå att någon förstår vad jag går/gått igenom. Någon som gått igenom samma helvete och överlevt. Det är viktigt. Ju mer jag tänker på det. Det är viktigt att vi pratar om saker. Berättar om allt det där som skaver, gör ont, inte känns bra. Att få dela det med någon som förstår. Som varit där. För att kunna släppa, för att kunna gå vidare och för att det faktiskt är okej att då och då inte leva livet på topp. Kanske för att man ska lära sig att se när det faktiskt är på topp. De små förändringarna. Att mirakel sker. Det är så lätt att slukas av det som händer i världen, av ondska och fiendeskap och orättvisa. Jag menar inte att man ska gå runt med skygglappar för ögonen, men man behöver också få pausa från det där som är så svårt att förstå. Fånga upp sig själv. Ibland kan jag känna mig som indianhövdingen som flög långt för ett viktigt möte, och som satte sig ner på flygplatsen för att vänta in sin själ. Det sägs att han satt där i två veckor efter den långa flygresan. I dagens samhälle känns det inte som att man ens behöver flyga rent fysiskt för att då och då behöva sätta sig ner och vänta in sin själ. Det är väl därför jag älskar yogan, för att yoga ”tvingar” mig att stanna upp, vänta in. Yoga har gett mig ett större tålamod, även om det ofta krackelerar eftersom min person verkar ha ett ivrigare blod, som flyter snabbt och stressigt i mina vener.

12243247_10153723374916823_7770357178053092217_n

IMG_7380
Bildtext: Den här bilden tog Anneli på mig och Petra i mars när vi var inne i Santanyi, som är en liten stad/by ni måste besöka om ni är på Mallis och som har en så härlig marknad.

Jag har tyckt om Mallorca sen första gången jag var där. Jag, Cissi och Cia och alla våra barn (6 stycken) hyrde två lägenheter i två veckor i en finca i Puigpunyent, strax utanför Palma för nästan 20 år sedan. Fincan ägdes av en föredetta chef till Cissi och den var fullständigt underbar. Vi hade så skoj. Det var som ett kollo och vi mammor var kolloledare. Vi var alla singlar och jag måste säga att det var ett så bra sätt att resa med sina barn. Vi hjälptes åt. Barnen var glada. Mammorna var glada. Sedan dess har jag återvänt till Mallis både på semester och på jobb. För det är nåt särskilt med ljuset på Mallorca, det säger i alla fall världens bästa kollega och fotografen till typ alla mina böcker, Anneli Hildonen.

I morse såg jag på facebook att Petras kommande nya kollektionen fotats med yogalärarna Malin Berghagen och Sam Aziz på Mallis. Ser fram emot att se bilderna på dem. Ser fram emot kollektionen.

Och i oktober återvänder jag till Mallis och har en resa med tidningen Hälsa. HÄR hittar du info. Hoppas vi ses. Hasta la vista

yoga & ayurveda

IMG_5507

Följ med mig till Kerala för både Hathayoga & ayurvedabehandlingar.
Är man intresserad av ayurveda och vill hitta en paus i livet och utforska både ayurveda och yoga med mig så är det här en perfekt komboresa. 1, jag älskar yoga, 2, jag älskar ayurveda och jag lovar er att ge er mina tips. Hälsoråd och skönhetsråd. Det här blir en härlig resa. Vi kommer att utföra hathayoga och den här yogaresan passar också dig som inte har några kunskaper, men gärna vill lära dig yoga. Själv tänker jag åka till ayurvedahotellet en vecka tidigare och lägga mig i deras händer, så att jag när ni kommer boosta er med energi och kraft. Kerala var dessutom mitt allra första möte med Indien. Denna gröna och vackra provins. Light India som många kallar Kerala. Kanske blir du lika kär i Indien som jag är. Kanske blir du också en Indienfarare. Jag är så gärna din guide. Följ med på den här resan som anordnas av Tidningen Vi och Lotus Travel I priset ingår och som ni får innan resan, min senaste bok Yoga fysisk och själslig detox, som kom ut i början av det här året.HÄR HITTAR DU INFO OCH BOKAR

9789155262563_200_yoga-fysisk-och-sjalslig-detox

Den här resan passar alla. Även du som är nybörjare. Till skillnad från min ashtangayogaresa till Goa, där är det bra om du testat ashtangayoga före, så att du vet om du gillar formen. Men det blir också en mycket mycket härlig resa. Jag hoppas vi ses.

_MG_4431

_MG_9069

mitt hjärta

Igår var jag på Thoraxkliniken för att undersöka mitt hjärta. Våren 2013 visade det sig att jag hade hjärtsvikt, som är en ganska vanlig biverkning när man genomgår cancerbehandlingar. Och alldeles särskilt om man får Herceptin. Vilket jag fick. Jag skulle ha tagit 17 intravenösa behandlingar. Tydligen tar man bara sju i Finland, vad jag hört, men jag skulle ta 17. Jag kommer ihåg hur jag mådde efter varje omgång. Jag blev trött och flåsig och vid ett tillfälle föll jag bara ihop. Jag skulle cykla en liten snutt men ramlade med cykeln ner i ett dike. Jag orkade nästan ingenting. Så obehagligt.

Ibland när jag tänker på vad en kropp utsätts för. Vad min kropp utsatts för så kan jag faktiskt börja gråta. När man är mitt uppe i behandlingarna gör man liksom det man måste. Man orkar och kan inte tänka på något annat. Det är liksom nu som minnena kommer tillbaka. Och det finns stunder när jag tänker på hur det kändes. Hur jag mådde. Och jag kan ömma så för min kropp att den orkade. Att jag orkade. Att alla fantastiska människor, barn och vuxna ens orkar igenom såna här cancerbehandlingar det är helt otroligt. En del får jag så jävla oturligt tillbaka cancern och tvingas genomgå fler än en behandling.
Att göra läkarundersökningar är en sån där stund när man liksom slungas tillbaka i tiden.
Igår kollade jag hjärtat.
Mitt hjärta var nere på 30 procent i mars 2013. Normalt ligger hjärtat mellan 55-65 procent sa han som undersökte mig igår. 2013 träffade jag en läkare, ni kan ju den här historien. Men då träffade jag en läkare som skrev ut en massa mediciner som jag bestämde mig för att inte ta då de skulle kunnat ge mig både sämre hjärta, njursvikt och några andra trista biverkningar. Istället började jag med Q10 från Greatlife: GÅ IN HÄR och skriv in YOGAVITA i kampanjrutan, så får du 10 procent på ditt första köp. Jag gick till hypnosterapeuten och psykoterapeuten Ingen Lundmark som du hittar HÄR och så svingade jag kettlebells, satt långa stunder i min infraröda bastu från Luxway som du hittar info om HÄR
I augusti hade mitt hjärta gått tillbaka till 50 procent.
Men fortfarande lite under. Men på väg.
Nu visade det sig att hjärtat var 56 procent.
Jippie.
Så det ligger alltså inom ramen av normalt.
Man kan alltså läka sig med alternativmedicin.Jag längtar till den dagen man tillåter komplementär medicin på sjukhusen. För att få bättre resultat. För att patienterna inte ska behöva leva med livslång medicinering av mediciner som ger andra biverkningar som man måste äta medicin emot.

Tack ni som mejlat mig och undrat hur det gått med mitt hjärta. Jag är tacksam om glad att mitt hjärta funkar som det ska. Att det pumpar bra. För jag vill fortsätta att fylla det med kraft och energi och en massa kärlek. Nu känns det lite som att jag kan pusta ut och ta itu med de andra organen i min kropp som tjorvar. Men hjärtat, själva motorn i kroppen. Ja, det funkar som det ska. Tack för det.

Nu ser jag fram emot mina två skrivarveckor i Aten som börjar på måndag. Sedan tar jag flyget till Mallorca 23 maj för att möta fantastiska Petra. Min bc-syster och vår kurs Hathayoga & yogapyssel som du hittar info om HÄR Tror det möjligtvis finns en plats kvar.

IMG_7380

Petra är ju personen bakom Santani som du hittar HÄR. De fina fina yogakläderna och kläderna man bär mellan yogapassen. Och mest hela tiden faktiskt.

_MG_4107_MG_4266_MG_4364_MG_4532

IMG_7040

älskar mina knipisar

Det är nu tre år sedan jag hade min första knipworkshop. Jag höll den hos min kompis Hilda som har yogastudion Yoga och inre balans i Stocksund. Jag tror det var i mars månad. Min bok Knip för bättre hälsa Hade precis kommit ut. Den jag skrev när jag precis fått en cancerdiagnos. För mig har jobbet varit mycket av min överlevnad. Jag älskar att jobba. Jag älskar att sprida ett budskap, mitt budskap. Jag älskar att ha knipworkshops. Jag älskar det som händer i rummet när jag får 36 kvinnor att gå på tå och fylla ut hela sin kropp. Att visa upp sig, att ta plats i sin egen kropp är aldrig på bekostnad av någon annan, eftersom jag är i fulla tron att alla kan skina. Vi måste bara våga ta för oss. Jag säger inte det är enkelt. Jag har förminskat mig själv så många gånger. Jag har så lätt för att slokna, slå på mig själv. Känna att jag inte duger. Men en sak jag vet, det är att jag kan konsten att höja och uppskatta andra. Jag kan få den ena efter den andra att blomma och ta plats i sin egen kropp. Kanske för att jag vet hur det känns att inte känna sig sedd och bekräftad.

När knipboken kom ut, blev jag inbjuden till Nyhetsmorgon för att presentera den. Det var inte alldeles enkelt. Jag var nästan klar med mina behandlingar och jag slängde mössan och visade mitt fågelbohuvud. Det här var inte enkelt. Men en annan sak som driver mig det är att prata om det som skaver. Att vara här och nu och stå ut. Att det också kan ge hopp för andra tjejer (och killar) att ta plats i det offentliga rummet fast man kanske inte känner sig som världens läckraste men för att man vet att man har nåt att säga. Att man har ett budskap.

Så här såg jag ut på NYHETSMORGON

De här är från gårdagens knip på Atmajyoti:
IMG_7040

IMG_7038

Igår hade jag en fullbokad Knipis på Atmajyoti i Stockholm. 36 kvinnor. Det är så härligt att mina knipworkshop fortsätter att leva vidare och att jag korat den ena knipambassadören efter den andra. Nästa tillfälle på atmajyoti blir fredagen 29/4. Jag tror det snart kommer upp på hemsidan. Men det finns ett par platser kvar på knipworkshopen 10/3 som jag har hos MIa i Sundbyberg:Mer info och boka HÄR

Du lär dig också knipa på helgkursen i maj på Mallorca. Det blir en riktigt härlig tjejhelg. jag håller i yogan och Petra Westerlund i yogapysslet. Här hittar du info och bokar

Vill du yoga med mig, så finns möjligheten när jag är hos Carin i Viken, på hennes fina Sans och balans: Här finns info Vi har inte lagt in någon knipworkshop. Vill ni kanske ha det? Så får vi väl titta på det 😉

Så glöm inte den fantastiska resan till Kreta i slutet av maj. Då håller jag i yogan på Alexandra Pascalidous boostcamp. Det blir härligt.http://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/boost-camp?freetextsearch=pasc

Får många frågor om jag inte kommer till Sundsvall, Strömstad, Göteborg bland annat. Jag kommer gärna i mån av tid, men jag vill bli inbjuden och inte hålla i planering och bokning själv.

_MG_4107

här hittar du mig

Får så många fina mejl. Tack snälla. Många som undrar var man kan yoga med mig.

I morgon har jag knipworkshop på Atmajyoti, den är tyvärr fullbokad. Men Jag kommer att hålla en senare i vår som man snart kan boka sig på. Tror att atmajyoti snart kommer upp med datum.

Det finns plats kvar på min Knipworkshop 10/3 på MIas Yogastudio i Sundbyberg, klicka här för info och amälan Knip en plats! (haha kniphumor…)

Men om du inte har möjlighet eller råd att komma på någon knipworkshop så vet du väl att jag gjort 23 info och instruktionsfilmer med Tena? De är gratis, och du kan gärna sprida dem. HÄR hittar du dem alla samlade

De finns också på youtube, och även synkade på danska och finska. Jag har ju sagt i flera intervjuer att jag skulle vilja bygga upp en kniparme. Våra underliv är magiska. Inte bara i njutningssynpunkt. Utan i styrka. Så mycket kraft. Så mycket power som finns samlat där. För att lära sig knipa är ju inte bara för att slippa kissa på sig. Det finns en massa härliga biverkningar som plattare mage, starkare rygg, minre ont i ryggen, man slipper livmoderframfall och hemorojder. Man får en stoltare hållning. Starkare orgasmer och intensivare. Det finns tjejer som kan knipa sig till orgasm. Hm, har jag glömt nåt?

Och så vet du att jag åker till Mallorca i maj och håller i en härlig yogahelg med Petra som driver Santanistore HÄR hittar du info och anmäler dig

Och så lite senare i maj kan du följa med mig och Alexandra Pascalidou till På en boostcamp på Kreta, här hittar du info och anmäler dig

Senare i höst/vinter kommer du kunna åka med mig på en yoga & ayurvedaresa till Kerala, håll utkik på min hemsida. Det blir härligt.

_MG_4107_MG_4228_MG_4266

Och det fina yogakläderna kommer från Santanistore Jag har beställt flera ur deras kommande kollektion.

Hoppas vi ses nånstans.

karte-1-111

Kreta och Åhlens

Oj, igår låg jag hela dagen och kvällen. Det bästa man kan göra när man känner att man håller på att bli sjuk. Det är just att vila. Men det är inte alldeles enkelt. Just nu är jag inne i en väldigt stressig period. Det är mycket som ska vara klart innan min operation. Jag har ju ingen aning om hur jag kommer att må efter den. Så det var tufft att bara ligga och inte jobba. Idag känner jag mig bättre. Men ändå inte hundra. Ska klä mig varmt och göra det där jag måste. Sen får det bli somna tidigt ikväll igen…

Och ni kommer väl till Åhlens imorgon? KOLLA HÄR

kkk

Jag signerar min senaste bok kl 13. Kom.

Igår skrev Alexandra Pascalidou det här på sin blogg: Följ med på boostcamp sista veckan i maj Det har ni väl inte missat? Det blir superhärligt. Längtar väldans till sol och värme när det är så här grått och regnigt. Och alla statusuppdateringar från Thailand, Costa rica, Mallorca, herregud jag är så avundsjuk. Men känns så skönt att veta att jag har både Mallis, Aten och Kreta framför mig. Kreta blir kul. Ska bli så kul att vara i Grekland med Alexandra. Det blir en toppenresa. Kom med!!! HÄR BOKAR DU

karte-1-111

Förstå vad härligt vi kommer få det och vad många såna här vi kommer att göra. Själv ska jag försöka mig på några här på morgonen och hoppas på att lägga så mycket kraft i mina solhälsningar, att solen kanske visar sig.

Alla fördelar med att göra solhälsningen

vad tycker ni?

Jag vet inte vad jag tycker om den här reklamfilmen.Det känns som att de skojar om en massa fördomar som andra och vi själva kanske har om människor som är modell större. ”Who says that Plus Size cant” heter kampanjen. Penningtons är ett shoppinghus för Plus Size tjejer och en kompis skickade mig den här filmen. Vad tycker ni? För vem är det som säger att pluse size inte kan yoga, inte har balansen eller vad det nu är?
Jag förstår att många kan tycka det är jobbigt att gå på yoga om man är stor, både i kroppsstorlek som i längd. Jag har under åren som jag bloggat fått många mejl om just det. Flera som berättar att de hellre yogar hemma framför datorn eller tvn, men att de kan sakna det som händer i ett rum fullt med yogisar som andas och yogar i sin takt. I början, eller innan jag fick cancer fick jag också mejl från några som undrade om jag verkligen yogade så mycket som jag gjorde, eftersom jag inte var så där smal som man ska vara när man yogar. Eller snarare så smal man ska vara om man visar upp sig. Hm, det här är svåra grejer.
Jag har skrivit många gånger om att yogan gav mig snällare glasögon när jag tittar på mig själv. Att det händer något när man rör på sig, sträcker och tänjer. Att det inte finns några speglar i rummet och att man mer känner i kroppen hur det känns att yoga. Och att det kickar igång något i en. En sorts jag gillar min kropp precis som den är för att den är så stark, böjlig och fantastisk. Och så är det. Så händer något i jämförelsen med andra. Med bilden som visas upp.
Min blick gentemot mig själv som var snällare förr, har i perioder inte varit så snäll sedan jag mer visade upp mig på bild. Det händer något när man blir mer offentlig och jag måste tyvärr säga att det finns en del i det som jag inte gillar. Det är svårt att hålla ”jag duger inte” borta från tankegångarna. När hela världen verkar handla om att gå ner i vikt, banta och se ut som man är 15, fast man är 52.
Jag är snart 52 år och jag duger. Jag har inte fötts med smalgener. Jag är inte naturligt smal. Jag har aldrig bantat, men alltid hållit igång med någon form av träning. Men ändå, får jag inte den där seniga, muskliga kroppen. Det här är jag och jag gillar mig själv, men jag kan ändå ha de där tråkiga och dömande glasögonen när jag tittar på mig själv. Är inte mina armar för tjocka? Har inte mina ben börjat bli stabbiga? Vad tänker folk när de ser min lymfödemarm? Jag skäms för min ärriga kropp. Avsaknaden av mitt bröst. Och jag blir också så arg på mig själv när jag tänker så. Och då förvandlas det till skamkänslor.
Jag vill inte skämmas. Jag tänker inte skämmas. Jag vill inte vara med i den här hetsen. Och nu när jag skriver det, så tänker jag att det försvinner.
För när man outar skamkänslor så brukar det ofta visa sig att en massa andra går runt och tänker och känner samma.
Jag har gått runt och burit på alldeles för mycket skamkänslor sedan jag var liten.
Jag har varken lust eller tid att lägga på några nya skamkänslor nu när jag är vuxen och visare.
Så det så.
Puts väck.
För länge sedan plåtade vi en tjej med en så kallad perfekt kropp, superfit och fin, men hon vill inte visa magen för hon hade något litet bråck. Helt osynligt för oss. Men något som hon skämdes för.
Jag kommer ihåg hur jag tänkte. Hur kan hon vara så sträng mot sig själv, när hon är fullständigt outstanding.
Jag har genom åren haft många vänner och bekanta som ständigt bantar. Som ständigt tänker på hur tjocka eller smala de är. Och att det ligger någon sorts värdering i det smala. Att vara smal och vältränad. Det är krav. Ens egna krav och någonstans ett krav som man tror att andra sätter/ställer på en. Och någon sorts skam att inte leva upp till förväntningar.
Jag vet inte hur det är med er. Men jag tänker att skam är den svåraste nöten att knäcka. Och vilken skamkänsla vi går runt och bär på vet bara vi själva.
Så kanske är det så att vi behöver fler filmer som ruskar om vårt snäva sätt att se på hälsa och träning och utövarna av en träningsform.

Och kanske dags med en sorts motreaktion mot allt det här hälsosamma som jag också är en del av att förmedla. Nu tycker ju inte jag att man ska börja äta ohälsosamt, så det skippar vi. Men ju mer jag tänker på det Lata människor är kloka människor.
För det finns en stress kring det här med att träna. Det kanske är vila vi behöver mer.
Vila från intryck. Vila från dataskärmen. Vila från krav. Vila från träning.
Vila från prestation.
Ja, jag vet inte. Vad tycker ni?
Idag hittar ni mig på Formexmässan i Santani-montern A 25:10. Jag signerar böcker. Anneli som fotograferat alla mina böcker kommer också att vara där. KOM!

solhälsning

varning för solhälsningen

_MG_5343

Om jag lägger extra krut i morgonens solhälsning kanske hon visar sig. Kan inte ni också göra det? Som en enda stor gruppönskan för en piggare dag. För visst blir dagarna ljusare för varje dag nu? Visst går vi mot ljusare och mer lättsamma dagar?
Här får du några bilder på solhälsning A som du hittar (lite skojsigare visat) i min senaste bok Yoga fysisk och själslig detox

solhälsning

Tyckte faktiskt att vi var riktigt skojsiga när vi kom på iden om en kroppsstrumpa. En gul för solen och en blå för månen.

Men jag måste varna dig, solhälsningarna är ofta inkörsporten till tyngre yoga…

_MG_5314

Bild 1, Utthita tadasana
På inandning sträck upp armarna ovanför huvudet, men tänk på att sänka axlarna. Inga axlar uppe vid öronen. Känn att du sträcker dig uppåt mot taket för att sträcka ut i ryggen, utan att svanka. Följ händerna med blicken. För samman händerna ovanför huvudet.

_MG_5301

Bild 2, Uttanasana
På utandning; fäll överkroppen framåt, låt böjet komma från höften. Om du når placera handflatorna vid fötterna, annars så nära du kan. Slappna av i nacken och tryck nästippen mot benen. Om du inte når ner med händerna till golvet, böj knäna och luta bröstkorgen mot låren. Och låt det bli en strävan att på sikt kunna sträcka i benen.

_MG_5310

Bild 3, Andas in, öppna upp i bröstet, dra axlarna bakåt. Tänk dig att du sträcker ut ryggraden från svanskotan ända ut till huvudet. Kom ner med händerna så långt det går.

_MG_5304

Bild 4, Chaturanga Dandasana
Andas ut, tryck ner handflatorna mot golvet. Lyft fötterna från golvet genom ett litet hopp bakåt, placera fötterna höftbrett och sänk ner kroppen på en armhävning. Håll in armbågarna så nära kroppen som möjligt i armhävningen och kom ner som en planka. Man kan göra armhävningen på knäna. Ge det tid och bygg upp styrka i armar och bål.

_MG_5307

Bild 5, Urdhva Mukha Svanasana
Andas in och kom upp i den uppåtgående hunden, genom att skjuta kroppen framåt på armarna och genom att pressa ner handflatorna i golvet. Rulla över på tårna, låt ovansidan av foten vara i golvet. Sträck ut armarna, öppna upp i bröstkorgen och försök att böja ryggen bakåt i en båge, utan att tappa magstödet. Dra axlarna bakåt och nedåt.

_MG_5308

Bild 6, Adho Mukha Svanasana
Andas ut och kom till nedåtgående hunden – här stannar du i fem andetag (eller kortare om du vill få upp energin). Pressa ner handflatorna och spreta med fingrarna. Händerna är placerade skulderbrett och fötterna höftbrett. Försök få ner hälarna mot golvet på sikt. Försök att förlänga utrymmet mellan axel och öra och tänk dig att du förlänger ryggraden utan att svanka. Sug in naveln mot ryggraden.

_MG_5303

Bild 7, På inandning pressa ner handflatorna i golvet och hoppa eller kliv fram med fötterna mot händerna och sträck i ryggen. På sikt hoppar man sedan fram till raka ben.

_MG_5301

Bild 8, Uttanasana
Andas ut och fäll överkroppen fram, kom så nära benen med näsan som möjligt, samtidigt som du slappnar av i nacken.

_MG_5314

Bild 9, Andas in, lyft huvudet, genom att sträcka upp i nacken och armarna och låt handflatorna mötas ovanför huvudet. På utandning ta ner armarna och kom tillbaka till ursprungspositionen tadasana

_MG_5297

.

_MG_2869

solstolsyoga

_MG_2897

Vad sägs om lite solstolsyoga?

Hårda sängar, långa promenader, ryggont efter en lång flygresa eller biltur till den stundande semestern. Kroppen värker. Du känner dig trött, men vill ha mer energi och kraft. Känns det igen, att man ofta börjar sin semester med att känna sig trött och orkeslös. Yoga kan du göra var som helst. Även utan en yogamatta, som här i en solstol. Jag lovar dig att den där lilla extra stunden som du ger dig själv, kommer att ge dig mer energi om det är vad du behöver. Men också lugna ner dig och göra att du släpper stress och alla ”måsten” och istället få dig att njuta av semestern och din ledighet. Eller så har du några dagar kvar på semestern och på måndag börjar skola och jobb och allvaret igen. Kan vara skönt att behålla ledighetslugnet en stund i kroppen.

_MG_2869

Börja med lite meditation och andning i skräddarställning
Så här gör du: Sätt dig bekvämt, förslagsvis i skräddarställning. Känn hur du sjunker ner i sittbenen. Sträck ryggraden från svanskotan upp till nacken. Tippa försiktigt ner hakan utan att tappa nacken. Blunda och låt andningen komma och gå helt naturligt till en början. Hur mår din andning just nu. Är det lätt att andas? Kommer andetagen regelbundet? Låt andetagen komma och gå. Sitt så en stund innan du fördjupar in- och utandning. Hur känns det i kroppen? Är kroppen trött, rastlös, har du ont någonstans? Bara rikta uppmärksamhet, utan att värdera. Efter en stund kan du börja förlänga dina andetag. Göra dem djupare, föreställ dig hur du andas ända ner i bäckenbotten, till själva botten i dig själv. Föreställ dig hur du andas in kraft och energi, nytt liv. Och tänk hur du på varje utandning släpper på stress, ilska, sorg, allt det där som tynger dig. Ge dig själv ett par tre-fyra minuter när du bara riktar uppmärksamhet till dina andetag.
Bra för: När du börjar rikta uppmärksamhet till dina andetag och också fördjupar dem, kommer du att märka att du lättare landar i dig själv. Långa och djupa andetag har nämligen en lugnande effekt. Det lugna, djupa och långa andetaget skapar lugn och ro-hormonet i din kropp.

_MG_2835

2. Ryggtwist och titta bort mot handen.

Så här gör du: Sätt dig och sära lite på benen. Sitter du i en solstol, placera fötterna på utsidan av solstolen och pressa foten mot stolen. På så sätt aktiverar du insida lår. Placera höger handen på vänsterbenet, samtidigt som du sträcker upp vänsterarmen och vrider överkroppen mot ditt vänster. Titta mot vänsterhanden. Stanna i ställningen i mellan fem och tio andetag. Byt sida.
Bra för: Vridningar är inte bara bra för ryggraden. De stimulerar också alla nerver runt ryggraden vilket är bra. När organen pressas ihop under en vridning kläms blod och gifter ut och när vi släpper kommer nytt fräscht syrerikt blod in. Det sägs stimulera cirkulationen och har en renande och utrensande effekt.

_MG_2839

_MG_2845

3. Nackstretch
Så här gör du: Sätt dig i skräddarställning. Dra ner axlarna och sträck på ryggen. Dra hakan lite lätt mot bröstkorgen utan att tappa nacken. Lägg högerhanden som en tyngd strax ovanför vänster öra och luta försiktigt in mot höger. Så att du känner en sträckning i hela vänster sida. För att gå lite djupare, kan du flexa vänsterhanden. Sitt så här mellan fem-tio andetag. Byt sida.
Bra för: Många spänningar sätter sig i nacke och axlar, att sträcka ut hjälper till att öka blodgenomströmningen i hela nack- och axelområdet.

_MG_2816

4. Fjärilen med framåtböjning

Så här gör du: Sätt dig med fotsulorna mot varandra och luta försiktigt fram utan att svanka i ryggen. Du kan hålla om fötterna om det känns bra. Och försiktigt ”pressa” ned utsidan av låren mot golvet. Andas
 långa och djupa andetag i två–tre minuter, eller så länge du vill och 
det känns bra. Tänk dig att du på varje utandning släpper känslor
 som stress, frustration och ilska.
 Se till att tömma lungorna på varje utandning.
Bra för: Den här rörelsen sägs stimulera och stärka 
urinblåsan,
 bäckenområdet och levern. Den
lär vara bra både för hjärta och blodcirkulationen

_MG_2823

5. Liggande benstretch

Så här gör du: lägg dig ner. Pressa ned vänster häl mot underlaget. Ta upp höger ben. Antingen håller du om vaden eller låret, inte i knävecket. Vill du stretcha så gör det på utandningen. Stanna och hålla om benet i mellan fem och tio djupa andetag. Byt ben.
Bra för: Det sägs att stress och ilska sätter sig i benen. Kan vara bra att sträcka ut och släppa på stress och ilska. Samtidigt kan det vara väldigt skönt att sträcka ut efter en lång flygresa eller om du suttit mycket.

_MG_2802

Och så självklart, en liten bakåtböjning

Det här är ett gammalt reportage som jag och Anneli Hildonen gjorde för tidningen Tara våren 2014. Och ni vet, jag gillar loppisfynd. Att man återanvänder saker, så varför inte återanvända gamla jobb vi gjort? Vad tycker ni om det?

HÄR KÖPER DU MIN NYA YOGABOK till ett bra pris

9789155262563_200_yoga-fysisk-och-sjalslig-detox

_MG_9443

Tre sköna asanas för bäckenbotten

Här kommer att litet miniprogram för att väcka upp bäckenbotten. Så att det blir lite mer blodgenomströmning i det där området som vi mest sitter på. Bara att vicka på höfterna lite då och då är toppen för blodgenomströmningen i höftpartiet. Det kan du göra stående, eller i ställningarna som jag tipsade om i gårdagens inlägg katt och kon. Eller så sätter du bara på bra musik och dansar loss höfterna. Jag lovar man blir gladare.

Kamelen

_MG_9407

BRA FÖR: Kamelen är en jättebra rörelse för att stärka benen och sträcka ut samt öppna upp bröstet. Ställningen stärker också bukmuskulaturen. Den här rörelsen är bra för andningen och lungorna. Den sätter också igång blodcirkulationen i hela kroppen, vilket ger dig ett piggare utseende och huden en finare lyster.
SÅ GÖR DU: Sitt på knäna. Andas in och lyft upp bröstet, andas ut och dra samtidigt bak armarna och ta tag om hälarna med händerna. Det är viktigt att benen är aktiva och starka. Böj inte
i nedre delen av ryggen. Släpp huvudet bakåt och lyft bröstet. Om rörelsen känns för intensiv, placera händerna på höfterna i stället och häng bakåt samtidigt som du andas.

Huksittande eller squatten som den också kallas

_MG_9420

BRA FÖR: Det här är en ställning som stimulerar cirkulationen i underlivet och som fungerar allra bäst om man andas regelbundet och djupt. Det är också en ställning för dig som vill njuta mer i sexlivet. Dessutom är ställningen stärkande för benen, sträcker ut rygg- raden och ländryggen samt mjukar upp i höfterna. Ställningen sätter också igång cirkulationen runt buken, vilket är positivt för matsmältningen.
SÅ GÖR DU: Sätt dig på huk och om det är möjligt med hela fotsulorna i golvet. Låt tårna peka åt samma håll. Om du inte får ner hela fotsulan, kan du lägga en filt eller en ihoprullad handduk, eller som på bilden en rullad yogamatta under hälarna så att du kommer upp lite. Knäpp händerna och placera armbågarna på insidan av knäna. Du kan pressa armbågarna lite lätt mot knäna, på så sätt öppnar du upp kroppen i positionen. Försök att hålla ställningen i allt från en till fem minuter, samtidigt som du försöker att slappna av i positionen. Andas hela tiden långa djupa andetag genom näsan. För att stärka ytterligare och skapa mer blodgenomströmning
i underlivet, kan du samtidigt jobba med din bäckenbottenmuskulatur genom att göra ett rotlås*.

ROTLÅS* På inandning drar du ihop anusmuskeln hela vägen längs perineum (området mellan anus och underlivet) till klitoris – vi kallar den din kärleksmuskel. Dra knipet, eller snarare lyftet uppåt så att det är så hårt sammandraget som möjligt. Håll kvar så länge du kan, till en början kanske bara en kort stund, men så småningom kan du säkert öka på till tio sekunder eller mer. Släpp långsamt efter och slappna av i tio sekunder. Upprepa tio–femton gånger.

Med benen mot väggen
_MG_9443

BRA FÖR: Den här ställningen är både uppiggande och avstressande på samma gång. Ställningen ökar cirkulationen i hela kroppen. Den avlastar vener och venklaffar och låter benen vila.
SÅ HÄR GÖR DU: Lägg dig på rygg med benen upp mot väggen. Se till att rumpan har kontakt med väggen och att din överkropp är rak. Låt händerna vila på magen, så att du kan känna din andning. Förläng nacken genom att pressa ned hakan mot bröstkorgen. Slappna av i ryggen, huvudet, nacke och axlar. Slut dina ögon och följ med i din andning. Så här kan du ligga så länge som det känns bra för dig.

Och mina fina kläder kommer från SANTANISTORE och du har väl inte missat den härliga, härliga hathayogakursen som är kryddad med yogapyssel? På MALLIS? I maj? En riktig myshelg FÖR MER INFO OCH ANMÄLAN GÅ IN HÄR

Jag får ofta frågan om jag kan signera mina böcker. Självklart kan jag det. Ta med boken så signerar jag. Lördagen 30 januari så signerar jag min senaste bok Yoga – fysisk och själslig detox på Åhlens City från kl 12.30. Jag tror att jag kommer att sitta på yoga/sportavdelningen. På samma plan som t-banan uppgång vid Åhlens. Men jag återkommer med detaljer. Kom gärna, gärna och hälsa på mig.

9789155262563_200_yoga-fysisk-och-sjalslig-detox

HÄR köper du den