yoga

Kreta och Åhlens

Oj, igår låg jag hela dagen och kvällen. Det bästa man kan göra när man känner att man håller på att bli sjuk. Det är just att vila. Men det är inte alldeles enkelt. Just nu är jag inne i en väldigt stressig period. Det är mycket som ska vara klart innan min operation. Jag har ju ingen aning om hur jag kommer att må efter den. Så det var tufft att bara ligga och inte jobba. Idag känner jag mig bättre. Men ändå inte hundra. Ska klä mig varmt och göra det där jag måste. Sen får det bli somna tidigt ikväll igen…

Och ni kommer väl till Åhlens imorgon? KOLLA HÄR

kkk

Jag signerar min senaste bok kl 13. Kom.

Igår skrev Alexandra Pascalidou det här på sin blogg: Följ med på boostcamp sista veckan i maj Det har ni väl inte missat? Det blir superhärligt. Längtar väldans till sol och värme när det är så här grått och regnigt. Och alla statusuppdateringar från Thailand, Costa rica, Mallorca, herregud jag är så avundsjuk. Men känns så skönt att veta att jag har både Mallis, Aten och Kreta framför mig. Kreta blir kul. Ska bli så kul att vara i Grekland med Alexandra. Det blir en toppenresa. Kom med!!! HÄR BOKAR DU

karte-1-111

Förstå vad härligt vi kommer få det och vad många såna här vi kommer att göra. Själv ska jag försöka mig på några här på morgonen och hoppas på att lägga så mycket kraft i mina solhälsningar, att solen kanske visar sig.

Alla fördelar med att göra solhälsningen

santani på formex

Igår startade Formexmässan. Ni vet den superstora mässan i Älvsjö. Jag brukar inte gilla mässor. det är alltid så mycket folk. Alla trängs. Luften tar slut. Fötterna värker och det är bara köer överallt. Men igår var det riktigt skoj. Jag och Anneli åkte dit för att träffa Santanigänget. Jag signerade min senaste bok i SantaNi fina monter. Och under dagen som jag var där hann jag träffa flera kompisar, kollegor och yogaintresserade som passerade förbi. En helt annan grej att sitta i en montern, än att springa runt.

IMG_6794

Det var så mysigt att träffa Petra och få prata lite IRL. Det är mer än ett halvår sedan vi senast sågs. Petra bor ju på Mallorca i ett helt fantastiskt hus i en del av Mallorca som är relativt oexploaterat. Där på gården finns också en yogastudio. Du har väl sett vår härliga kurs i maj? HÄR HITTAR DU INFO & ANMÄLER DIG

Jag gillar verkligen Petras kläder som är gjorda i svenskvävd ekologisk trikå. Och vet ni det känns, har man plaggen på sig vill man inte ta av sig dem. Det är verkligen en lifestylekollektion. Petra är på mässan och visar upp sina senaste kollektion. Här har jag tajts och top från Santanistore

_MG_4266

_MG_4228

P.s apropå Lifestyle har ni sett VEGORÄTT på Svt? Sveriges första vegetariska matprogram? Tänk att det är det första. Jag hoppas verkligen inte det sista. Jag hoppas att alla kanaler kontrar med ett. För fy fabian vad vegetarisk mat är bra. Och fy fabian vad vi behöver bli mer och mer medvetna om vad vi stoppar i oss. Jag har sagt det förut, men det jag gillar med vegetarisk mat och att det plötsligt blivit så hett. Det är att tjejerna dominerar på kockscenen och att det är så innovativt. Inte alls som när jag jobbade på en av Stockholms första vegorestauranger Sunrice. Herregud vad det har hänt grejer sedan jag var 22-23… Jag var servitris, verkligen inte någon särskilt bra. Har aldrig kunnat ha flera tallrikar i händerna samtidigt. Men vad jag tyckte om att jobba där. Varje dag pressade jag ett par apelsiner och några morötter. Det var juicing det… Det var samtidigt som jag jobbade på Svt och Bullen. Jag hade till en början praktikplats där, så jag behövde verkligen dryga ut min plånbok med lite extrapengar. Ibland blir jag så sjukt sugen på att jobba i en tv-redaktion igen. Skulle gärna gärna göra ett livsstilsprogram för 50plussisar.

vad tycker ni?

Jag vet inte vad jag tycker om den här reklamfilmen.Det känns som att de skojar om en massa fördomar som andra och vi själva kanske har om människor som är modell större. ”Who says that Plus Size cant” heter kampanjen. Penningtons är ett shoppinghus för Plus Size tjejer och en kompis skickade mig den här filmen. Vad tycker ni? För vem är det som säger att pluse size inte kan yoga, inte har balansen eller vad det nu är?
Jag förstår att många kan tycka det är jobbigt att gå på yoga om man är stor, både i kroppsstorlek som i längd. Jag har under åren som jag bloggat fått många mejl om just det. Flera som berättar att de hellre yogar hemma framför datorn eller tvn, men att de kan sakna det som händer i ett rum fullt med yogisar som andas och yogar i sin takt. I början, eller innan jag fick cancer fick jag också mejl från några som undrade om jag verkligen yogade så mycket som jag gjorde, eftersom jag inte var så där smal som man ska vara när man yogar. Eller snarare så smal man ska vara om man visar upp sig. Hm, det här är svåra grejer.
Jag har skrivit många gånger om att yogan gav mig snällare glasögon när jag tittar på mig själv. Att det händer något när man rör på sig, sträcker och tänjer. Att det inte finns några speglar i rummet och att man mer känner i kroppen hur det känns att yoga. Och att det kickar igång något i en. En sorts jag gillar min kropp precis som den är för att den är så stark, böjlig och fantastisk. Och så är det. Så händer något i jämförelsen med andra. Med bilden som visas upp.
Min blick gentemot mig själv som var snällare förr, har i perioder inte varit så snäll sedan jag mer visade upp mig på bild. Det händer något när man blir mer offentlig och jag måste tyvärr säga att det finns en del i det som jag inte gillar. Det är svårt att hålla ”jag duger inte” borta från tankegångarna. När hela världen verkar handla om att gå ner i vikt, banta och se ut som man är 15, fast man är 52.
Jag är snart 52 år och jag duger. Jag har inte fötts med smalgener. Jag är inte naturligt smal. Jag har aldrig bantat, men alltid hållit igång med någon form av träning. Men ändå, får jag inte den där seniga, muskliga kroppen. Det här är jag och jag gillar mig själv, men jag kan ändå ha de där tråkiga och dömande glasögonen när jag tittar på mig själv. Är inte mina armar för tjocka? Har inte mina ben börjat bli stabbiga? Vad tänker folk när de ser min lymfödemarm? Jag skäms för min ärriga kropp. Avsaknaden av mitt bröst. Och jag blir också så arg på mig själv när jag tänker så. Och då förvandlas det till skamkänslor.
Jag vill inte skämmas. Jag tänker inte skämmas. Jag vill inte vara med i den här hetsen. Och nu när jag skriver det, så tänker jag att det försvinner.
För när man outar skamkänslor så brukar det ofta visa sig att en massa andra går runt och tänker och känner samma.
Jag har gått runt och burit på alldeles för mycket skamkänslor sedan jag var liten.
Jag har varken lust eller tid att lägga på några nya skamkänslor nu när jag är vuxen och visare.
Så det så.
Puts väck.
För länge sedan plåtade vi en tjej med en så kallad perfekt kropp, superfit och fin, men hon vill inte visa magen för hon hade något litet bråck. Helt osynligt för oss. Men något som hon skämdes för.
Jag kommer ihåg hur jag tänkte. Hur kan hon vara så sträng mot sig själv, när hon är fullständigt outstanding.
Jag har genom åren haft många vänner och bekanta som ständigt bantar. Som ständigt tänker på hur tjocka eller smala de är. Och att det ligger någon sorts värdering i det smala. Att vara smal och vältränad. Det är krav. Ens egna krav och någonstans ett krav som man tror att andra sätter/ställer på en. Och någon sorts skam att inte leva upp till förväntningar.
Jag vet inte hur det är med er. Men jag tänker att skam är den svåraste nöten att knäcka. Och vilken skamkänsla vi går runt och bär på vet bara vi själva.
Så kanske är det så att vi behöver fler filmer som ruskar om vårt snäva sätt att se på hälsa och träning och utövarna av en träningsform.

Och kanske dags med en sorts motreaktion mot allt det här hälsosamma som jag också är en del av att förmedla. Nu tycker ju inte jag att man ska börja äta ohälsosamt, så det skippar vi. Men ju mer jag tänker på det Lata människor är kloka människor.
För det finns en stress kring det här med att träna. Det kanske är vila vi behöver mer.
Vila från intryck. Vila från dataskärmen. Vila från krav. Vila från träning.
Vila från prestation.
Ja, jag vet inte. Vad tycker ni?
Idag hittar ni mig på Formexmässan i Santani-montern A 25:10. Jag signerar böcker. Anneli som fotograferat alla mina böcker kommer också att vara där. KOM!

en dag på jobbet

Igår omvandlades Lilla huset på Puckeln till en fotostudio. Dels fotograferade vi Maria Boox för ett hemligt projekt.

FullSizeRende99r

Maria har jag känt sedan jag typ började med Ashtangayoga. Maria grundade Yogashala i Stockholm och ganska snart efter att jag börjat med ashtangayoga tog jag en privatlektion för henne. Jag ville veta mer. Jag kände ju hur bra det var för mig. Jag frågade Maria om hon inte kunde bli min mentor och under många år var hon det. Så här fint skriver Maria i förordet i i min bok Yoga – fysisk och själslig detox:

” Mitt första möte med Karin var för cirka 15 år sedan, när hon tillsammans med en väninna kom till mig för en privatlektion i yoga. Karins ivrighet och glädje präglade lektionen, som fylldes av hennes skratt och naturliga fallenhet för yogan. Att hon sedan på ett självklart sätt uttryckte: ”Jag vill bli yogalärare, hur gör man?”, bidrog säkert till att hon kom att bli en del av mitt liv både i yogashalan, träningssalen, och privat. Karin blev en nära vän, samtidigt som hon var en dedike- rad elev och en uppskattad lärare på Yogashala Stockholm – en kombination som ibland kan vara utmanande. Vi delade många olika roller. Vi delade glädje och skratt. Sorg och tårar. Det var en fantastisk tid, men eftersom Karin är en person i ständig utveckling – hon står aldrig still – kom vi sedan att gå skilda vägar. På avstånd följde jag Karins utveckling som yogalärare och författare till flera berikande böcker. Jag läste många av hennes artiklar och hennes sanna och modiga blogg. Yogan och vägen dit porträtterade hon på ett rättframt sätt. Skepnaderna och nyanserna var många. Karins mod att våga uttrycka det hon står för är beundransvärt.
Karin är för mig en människa som gör intryck och avtryck var hon än är. Hennes sanna glädje och generositet gentemot de människor hon möter är en gåva att ta del av. Hon stöttar och uppmuntrar dem och det hon tror på med stor entusiasm. Karins fight mot cancern och hennes outtröttliga kamp för den enskilda individens rätt att bli korrekt bemött och få det stöd som behövs har hjälpt så många.
Patanjali, yogans fader, skriver i Yogasutra 1:14: ”Först när en korrekt metod har utövats under en längre tid utan avbrott samt med glädje och hängivenhet har den en möjlighet att lyckas.” Den versen är så mycket Karin för mig. Att sträva efter att leva ett yogiskt liv med glädje och stabilitet.”

Nu kommer den här vackra kvinnan med den varmaste utstrålningen vara med i ett än så länge hemligt projekt.

FullSizeRend89er

När Maria var klar passade vi också på att plåta högen med kläder. En hel hög med superfina nya och sköna yogakläder från Santa Ni

IMG_6733

Och JA, igår var en sån där snöig och kall dag som vi, jag och Anneli korkade upp en flaska bubbel och flamsade de sista timmarna på jobbet. Jag är så glad över det här fina lilla huset på Hornsgatspuckeln. Så glad och tacksam.

varning för solhälsningen

_MG_5343

Om jag lägger extra krut i morgonens solhälsning kanske hon visar sig. Kan inte ni också göra det? Som en enda stor gruppönskan för en piggare dag. För visst blir dagarna ljusare för varje dag nu? Visst går vi mot ljusare och mer lättsamma dagar?
Här får du några bilder på solhälsning A som du hittar (lite skojsigare visat) i min senaste bok Yoga fysisk och själslig detox

solhälsning

Tyckte faktiskt att vi var riktigt skojsiga när vi kom på iden om en kroppsstrumpa. En gul för solen och en blå för månen.

Men jag måste varna dig, solhälsningarna är ofta inkörsporten till tyngre yoga…

_MG_5314

Bild 1, Utthita tadasana
På inandning sträck upp armarna ovanför huvudet, men tänk på att sänka axlarna. Inga axlar uppe vid öronen. Känn att du sträcker dig uppåt mot taket för att sträcka ut i ryggen, utan att svanka. Följ händerna med blicken. För samman händerna ovanför huvudet.

_MG_5301

Bild 2, Uttanasana
På utandning; fäll överkroppen framåt, låt böjet komma från höften. Om du når placera handflatorna vid fötterna, annars så nära du kan. Slappna av i nacken och tryck nästippen mot benen. Om du inte når ner med händerna till golvet, böj knäna och luta bröstkorgen mot låren. Och låt det bli en strävan att på sikt kunna sträcka i benen.

_MG_5310

Bild 3, Andas in, öppna upp i bröstet, dra axlarna bakåt. Tänk dig att du sträcker ut ryggraden från svanskotan ända ut till huvudet. Kom ner med händerna så långt det går.

_MG_5304

Bild 4, Chaturanga Dandasana
Andas ut, tryck ner handflatorna mot golvet. Lyft fötterna från golvet genom ett litet hopp bakåt, placera fötterna höftbrett och sänk ner kroppen på en armhävning. Håll in armbågarna så nära kroppen som möjligt i armhävningen och kom ner som en planka. Man kan göra armhävningen på knäna. Ge det tid och bygg upp styrka i armar och bål.

_MG_5307

Bild 5, Urdhva Mukha Svanasana
Andas in och kom upp i den uppåtgående hunden, genom att skjuta kroppen framåt på armarna och genom att pressa ner handflatorna i golvet. Rulla över på tårna, låt ovansidan av foten vara i golvet. Sträck ut armarna, öppna upp i bröstkorgen och försök att böja ryggen bakåt i en båge, utan att tappa magstödet. Dra axlarna bakåt och nedåt.

_MG_5308

Bild 6, Adho Mukha Svanasana
Andas ut och kom till nedåtgående hunden – här stannar du i fem andetag (eller kortare om du vill få upp energin). Pressa ner handflatorna och spreta med fingrarna. Händerna är placerade skulderbrett och fötterna höftbrett. Försök få ner hälarna mot golvet på sikt. Försök att förlänga utrymmet mellan axel och öra och tänk dig att du förlänger ryggraden utan att svanka. Sug in naveln mot ryggraden.

_MG_5303

Bild 7, På inandning pressa ner handflatorna i golvet och hoppa eller kliv fram med fötterna mot händerna och sträck i ryggen. På sikt hoppar man sedan fram till raka ben.

_MG_5301

Bild 8, Uttanasana
Andas ut och fäll överkroppen fram, kom så nära benen med näsan som möjligt, samtidigt som du slappnar av i nacken.

_MG_5314

Bild 9, Andas in, lyft huvudet, genom att sträcka upp i nacken och armarna och låt handflatorna mötas ovanför huvudet. På utandning ta ner armarna och kom tillbaka till ursprungspositionen tadasana

_MG_5297

.

solstolsyoga

_MG_2897

Vad sägs om lite solstolsyoga?

Hårda sängar, långa promenader, ryggont efter en lång flygresa eller biltur till den stundande semestern. Kroppen värker. Du känner dig trött, men vill ha mer energi och kraft. Känns det igen, att man ofta börjar sin semester med att känna sig trött och orkeslös. Yoga kan du göra var som helst. Även utan en yogamatta, som här i en solstol. Jag lovar dig att den där lilla extra stunden som du ger dig själv, kommer att ge dig mer energi om det är vad du behöver. Men också lugna ner dig och göra att du släpper stress och alla ”måsten” och istället få dig att njuta av semestern och din ledighet. Eller så har du några dagar kvar på semestern och på måndag börjar skola och jobb och allvaret igen. Kan vara skönt att behålla ledighetslugnet en stund i kroppen.

_MG_2869

Börja med lite meditation och andning i skräddarställning
Så här gör du: Sätt dig bekvämt, förslagsvis i skräddarställning. Känn hur du sjunker ner i sittbenen. Sträck ryggraden från svanskotan upp till nacken. Tippa försiktigt ner hakan utan att tappa nacken. Blunda och låt andningen komma och gå helt naturligt till en början. Hur mår din andning just nu. Är det lätt att andas? Kommer andetagen regelbundet? Låt andetagen komma och gå. Sitt så en stund innan du fördjupar in- och utandning. Hur känns det i kroppen? Är kroppen trött, rastlös, har du ont någonstans? Bara rikta uppmärksamhet, utan att värdera. Efter en stund kan du börja förlänga dina andetag. Göra dem djupare, föreställ dig hur du andas ända ner i bäckenbotten, till själva botten i dig själv. Föreställ dig hur du andas in kraft och energi, nytt liv. Och tänk hur du på varje utandning släpper på stress, ilska, sorg, allt det där som tynger dig. Ge dig själv ett par tre-fyra minuter när du bara riktar uppmärksamhet till dina andetag.
Bra för: När du börjar rikta uppmärksamhet till dina andetag och också fördjupar dem, kommer du att märka att du lättare landar i dig själv. Långa och djupa andetag har nämligen en lugnande effekt. Det lugna, djupa och långa andetaget skapar lugn och ro-hormonet i din kropp.

_MG_2835

2. Ryggtwist och titta bort mot handen.

Så här gör du: Sätt dig och sära lite på benen. Sitter du i en solstol, placera fötterna på utsidan av solstolen och pressa foten mot stolen. På så sätt aktiverar du insida lår. Placera höger handen på vänsterbenet, samtidigt som du sträcker upp vänsterarmen och vrider överkroppen mot ditt vänster. Titta mot vänsterhanden. Stanna i ställningen i mellan fem och tio andetag. Byt sida.
Bra för: Vridningar är inte bara bra för ryggraden. De stimulerar också alla nerver runt ryggraden vilket är bra. När organen pressas ihop under en vridning kläms blod och gifter ut och när vi släpper kommer nytt fräscht syrerikt blod in. Det sägs stimulera cirkulationen och har en renande och utrensande effekt.

_MG_2839

_MG_2845

3. Nackstretch
Så här gör du: Sätt dig i skräddarställning. Dra ner axlarna och sträck på ryggen. Dra hakan lite lätt mot bröstkorgen utan att tappa nacken. Lägg högerhanden som en tyngd strax ovanför vänster öra och luta försiktigt in mot höger. Så att du känner en sträckning i hela vänster sida. För att gå lite djupare, kan du flexa vänsterhanden. Sitt så här mellan fem-tio andetag. Byt sida.
Bra för: Många spänningar sätter sig i nacke och axlar, att sträcka ut hjälper till att öka blodgenomströmningen i hela nack- och axelområdet.

_MG_2816

4. Fjärilen med framåtböjning

Så här gör du: Sätt dig med fotsulorna mot varandra och luta försiktigt fram utan att svanka i ryggen. Du kan hålla om fötterna om det känns bra. Och försiktigt ”pressa” ned utsidan av låren mot golvet. Andas
 långa och djupa andetag i två–tre minuter, eller så länge du vill och 
det känns bra. Tänk dig att du på varje utandning släpper känslor
 som stress, frustration och ilska.
 Se till att tömma lungorna på varje utandning.
Bra för: Den här rörelsen sägs stimulera och stärka 
urinblåsan,
 bäckenområdet och levern. Den
lär vara bra både för hjärta och blodcirkulationen

_MG_2823

5. Liggande benstretch

Så här gör du: lägg dig ner. Pressa ned vänster häl mot underlaget. Ta upp höger ben. Antingen håller du om vaden eller låret, inte i knävecket. Vill du stretcha så gör det på utandningen. Stanna och hålla om benet i mellan fem och tio djupa andetag. Byt ben.
Bra för: Det sägs att stress och ilska sätter sig i benen. Kan vara bra att sträcka ut och släppa på stress och ilska. Samtidigt kan det vara väldigt skönt att sträcka ut efter en lång flygresa eller om du suttit mycket.

_MG_2802

Och så självklart, en liten bakåtböjning

Det här är ett gammalt reportage som jag och Anneli Hildonen gjorde för tidningen Tara våren 2014. Och ni vet, jag gillar loppisfynd. Att man återanvänder saker, så varför inte återanvända gamla jobb vi gjort? Vad tycker ni om det?

HÄR KÖPER DU MIN NYA YOGABOK till ett bra pris

9789155262563_200_yoga-fysisk-och-sjalslig-detox

Tre sköna asanas för bäckenbotten

Här kommer att litet miniprogram för att väcka upp bäckenbotten. Så att det blir lite mer blodgenomströmning i det där området som vi mest sitter på. Bara att vicka på höfterna lite då och då är toppen för blodgenomströmningen i höftpartiet. Det kan du göra stående, eller i ställningarna som jag tipsade om i gårdagens inlägg katt och kon. Eller så sätter du bara på bra musik och dansar loss höfterna. Jag lovar man blir gladare.

Kamelen

_MG_9407

BRA FÖR: Kamelen är en jättebra rörelse för att stärka benen och sträcka ut samt öppna upp bröstet. Ställningen stärker också bukmuskulaturen. Den här rörelsen är bra för andningen och lungorna. Den sätter också igång blodcirkulationen i hela kroppen, vilket ger dig ett piggare utseende och huden en finare lyster.
SÅ GÖR DU: Sitt på knäna. Andas in och lyft upp bröstet, andas ut och dra samtidigt bak armarna och ta tag om hälarna med händerna. Det är viktigt att benen är aktiva och starka. Böj inte
i nedre delen av ryggen. Släpp huvudet bakåt och lyft bröstet. Om rörelsen känns för intensiv, placera händerna på höfterna i stället och häng bakåt samtidigt som du andas.

Huksittande eller squatten som den också kallas

_MG_9420

BRA FÖR: Det här är en ställning som stimulerar cirkulationen i underlivet och som fungerar allra bäst om man andas regelbundet och djupt. Det är också en ställning för dig som vill njuta mer i sexlivet. Dessutom är ställningen stärkande för benen, sträcker ut rygg- raden och ländryggen samt mjukar upp i höfterna. Ställningen sätter också igång cirkulationen runt buken, vilket är positivt för matsmältningen.
SÅ GÖR DU: Sätt dig på huk och om det är möjligt med hela fotsulorna i golvet. Låt tårna peka åt samma håll. Om du inte får ner hela fotsulan, kan du lägga en filt eller en ihoprullad handduk, eller som på bilden en rullad yogamatta under hälarna så att du kommer upp lite. Knäpp händerna och placera armbågarna på insidan av knäna. Du kan pressa armbågarna lite lätt mot knäna, på så sätt öppnar du upp kroppen i positionen. Försök att hålla ställningen i allt från en till fem minuter, samtidigt som du försöker att slappna av i positionen. Andas hela tiden långa djupa andetag genom näsan. För att stärka ytterligare och skapa mer blodgenomströmning
i underlivet, kan du samtidigt jobba med din bäckenbottenmuskulatur genom att göra ett rotlås*.

ROTLÅS* På inandning drar du ihop anusmuskeln hela vägen längs perineum (området mellan anus och underlivet) till klitoris – vi kallar den din kärleksmuskel. Dra knipet, eller snarare lyftet uppåt så att det är så hårt sammandraget som möjligt. Håll kvar så länge du kan, till en början kanske bara en kort stund, men så småningom kan du säkert öka på till tio sekunder eller mer. Släpp långsamt efter och slappna av i tio sekunder. Upprepa tio–femton gånger.

Med benen mot väggen
_MG_9443

BRA FÖR: Den här ställningen är både uppiggande och avstressande på samma gång. Ställningen ökar cirkulationen i hela kroppen. Den avlastar vener och venklaffar och låter benen vila.
SÅ HÄR GÖR DU: Lägg dig på rygg med benen upp mot väggen. Se till att rumpan har kontakt med väggen och att din överkropp är rak. Låt händerna vila på magen, så att du kan känna din andning. Förläng nacken genom att pressa ned hakan mot bröstkorgen. Slappna av i ryggen, huvudet, nacke och axlar. Slut dina ögon och följ med i din andning. Så här kan du ligga så länge som det känns bra för dig.

Och mina fina kläder kommer från SANTANISTORE och du har väl inte missat den härliga, härliga hathayogakursen som är kryddad med yogapyssel? På MALLIS? I maj? En riktig myshelg FÖR MER INFO OCH ANMÄLAN GÅ IN HÄR

Jag får ofta frågan om jag kan signera mina böcker. Självklart kan jag det. Ta med boken så signerar jag. Lördagen 30 januari så signerar jag min senaste bok Yoga – fysisk och själslig detox på Åhlens City från kl 12.30. Jag tror att jag kommer att sitta på yoga/sportavdelningen. På samma plan som t-banan uppgång vid Åhlens. Men jag återkommer med detaljer. Kom gärna, gärna och hälsa på mig.

9789155262563_200_yoga-fysisk-och-sjalslig-detox

HÄR köper du den

väck kroppen och följ med till Mallis

Ett enkelt och väldigt skönt sätt väcka kroppen är att göra katt och ko-ställningen. Du ställer dig på knäna. Fötter och knäna parallella och i höftbredd. Knäna hamnar också under höfterna och händerna under axlarna, och med axelbrett emellan. Andas in och sträck uppåt, som en ko som råmar. Och på utandning kuta med ryggen som en katt som reser rygg. Jag älskar de här ställningarna. Måste vara den snällaste väckningen av ryggraden.

_MG_9401_MG_9399

Mina fina kläder kommer från Santanistore. Jag är helt kär i Petra Westerlunds fina, mjuka och alldeles snälla kläder. De är som Petra. Snäll och superhärlig att hänga med.

IMG_55751

Jag lärde känna Petra förra våren och i höstas hade vi en yogakurs i hennes fina shala som hon har på Mallorca. Och du har väl inte missat maj månads mysigaste YOGAKURS

12243247_10153723374916823_7770357178053092217_n

Vad sägs om det här upplägget

Hathayoga & yogapyssel på Mallorca

Möt våren och en tidig sommar i Cala Llombards på sydöstra Mallorca. Kom
med på en 4-dagars kurs med workshop i yoga, knip och yogapyssel i maj. Yogaläraren
och författaren Karin Björkegren Jones guidar dig i yogan, knipet,
andningsövningar och japameditation. Petra Westerlund, inredare och designer
håller i det vi kallar för yogapyssel och vår goda vegetariska mat. Den lilla byn Cala
Llombards är en lugn och rofylld plats med ett naturreservat som gjort för vandringar och för att se den vackra solnedgången. Byn har också en underbara badviken där du kan sola & bada din vintertrötta kropp. Vår förhoppning är att skapa en varm och personlig kurs i liten skala då
vi håller till i Petras hem med tillhörande Yogashala. All yoga sker utomhus. Yogaformen är Hathayoga och passar så väl nybörjare som lite mer vana. Kursen arrangeras av Petra och Santa Ni.

Onsdagen den 25 maj startar vi:

15.00-17.00 HathaYOGA

Efteråt dricker vi Cava på takterassen och njuter av utsikten över medelhavet innan vår
gemensamma

18.00 VÄLKOMSTMIDDAG i trädgården

Torsdagen den 26 maj

09.00-10.30 HathaYOGA

11.00 BRUNCH

12.00-14.00 KNIPWORKSHOP 14.00 Smoothie

15.00-17.00 YOGAPYSSEL. Vi gör vår egen mala/halsband (radband) med vackra pärlor/
ädelstenar som vi sedan kommer att meditera med. Kvällen är för egna aktiviteter.

Fredagen den 27 maj

9.00-10.30 HathaYOGA

10.30 GRÖN DRINK

Tid för egen vandring eller sol & bad och lunch

15.00-17.00 PRANAYAMA & JapaMeditation med din ”mala” du lär dig hur du
använder ditt fina mala du nyss gjort.

17.30 MIDDAG

Lördagen den 28 maj

Avslutningsyoga 8.30-10.00

10.00 Smothie

Därefter kan du om du vill besöka den fantastiska marknaden i Santanyi som
är en av dom bästa på hela ön.

I kursen ingår yoga, ditt mala halsband (500,-), Karins knipbok (150,-) ett härligt linne från Santa Ni/ekologisk trikå (399,-) samt ett presentcheck du kan använda i Santa Nis webshop när du kommer hem (200,-) och all mat o dryck enligt ovan. Din flygresa och ditt boende
bokar du själv. Tänk på att flygbiljetter oftast är billigast så tidigt som möjligt, och dyrare ju närmare avgång man kommer.

Vill du bo i byn Cala Llombards finns hotellet Casa de la Vida
där rummen kostar ca 40-50/euro natten.

Vill du bo i någon av dom andra närliggande byarna som Ses Salines, Cala Figuera, Cala Santanyi, Santanyi mm har du lite större utval på hotell. Länkar till hotell vi rekommenderar hittar du längst ner. Enklast att komma till Cala Llombards är att hyra bil, vill du inte hyra bil och ha gångavstånd till yogan bokar du in dig på Hotellet i byn Cala Llombards: Casa de la Vida. Till och från flygplatsen kan du boka shuttle eller ta en taxi. Väljer du att hyra bil är detta enklast att göra direkt på flygplatsen.

Kom med, kom själv, eller ta med en kompis, syster, mamma eller och dotter. Vi ses

sängyoga del 2

så då fortsätter vi med lite mer sängyoga

_MG_4082

Knipövningar är toppen att göra på morgonen, i sängen, så att man vet att de blir av. HÄR HITTAR DU mina knipövningar som jag gjort tillsammans med tena. När du fått snurr på dina knipmuskler räcker fem minuters knipträning som ska innehålla styrka, uthållighet och snabbhet. Allt hittar du på Lights by Tenas sajt.

_MG_4095

Om jag ”bygger” ett litet yogaprogram, då lägger jag alltid in rörelser som vrider, stretchar, bänder och böjer ryggraden på något sätt. Jag är så tacksam för min mjuka och rörliga ryggrad. Men jag försöker alltså lägga in övningar där jag sträcker mig framåt. Jag gör alltid någon vridning, sidsträckning och alltid, alltid en bakåtböjning. Halvbrygga som den här ställningen heter, är en mild, en snällare form av bakåtböjning. Jag har fötterna och knäna parallella. Och jag pressar pubisbenet uppåt mot taket. Den här ställningen är toppen.

_MG_4029

Happy baby pose kallas den här ställningen. Men en skojsig yogalärare döpte den till Welcome home baby, haha, det tycker jag är ett passande namn på den här. För du vet väl att yoga är toppen för sexlivet? Det är ju därför jag skrev den här boken YOGA EROTICA. En riktig liten pärla. Men alla dessa övningar som vi gör i yogan förbereder din kropp för ett härligt sexliv, både med dig själv och med en partner. Yoga skapar blodgenomströmning i kroppen, i bäckenbotten. Allt sånt som är gynnande för inte bara sexlivet, utan för allt. Happy babypose är en superskön ställning där man jobbar med att öppna upp i höfterna.
Och glöm inte att låta andningen vara långsam och djup.

_MG_4070

Du kan testa att sträcka ut benen. Känn hur det drar i baksida lår. Hur du sträcker ut rumpmuskeln.

_MG_4078

Avsluta med att krama om knäna. Här kan man passa på att gunga lite från sida till sida för att mjuka upp ryggraden.

Titta på min högerarm. Den är så svullen. Min lymfödemarm. De är sviterna av alla cancerbehandlingar, men främst på grund av operationen och strålningen. När jag ser min arm blir jag både ledsen och stolt. Jag blir ledsen för allt ja varit med om, men också för att fåfängan då och då tar tag i mig. Att jag bär på känslor, som att jag skäms för min tjocka arm. Jag vill inte skämmas. Så jag försöker vända känslan och tanken. Att anfall är bästa försvar. Nu är det ju så här. Jag har en svullen högerarm. Min vackra svullna arm. Min lymfödemarm jag lovar att ta hand om dig. Vänd tanken. Om jag kan göra något i denna fåfänga värld där perfektion, ouppnåeliga mål är någons sorts norm för lycka och framgång så är det att visa hela mig. Också de sidor som är svåra, för att också jag är fast i det där glasögonen. I det där sättet att se på mig själv. Men jag gillar det inte. Jag gillar det INTE. Så här cool vill ja känna mig

_MG_4123

Låt det här bli din nya vana. Att njuta dig pigg. Att sträcka ut din sängvarma kropp redan i sängen. Att gilla varenda liten millimeter av dig själv.

Och ps, ps, mina fina nattkläder kommer från calida

sängyoga del 1

_MG_3988

Om man ska säga nåt bra, vända negativt till positivt. Ja, då kan jag säga att lymfödemet som jag upptäckte i våras, i samband med att de här bilderna togs lärde mig något viktigt. Ja, det är just att ta det lugnt. Jag börjar vara morgonen med att sträcka på mig i sängen. Tre gånger sträcker jag upp armarna över huvudet, som en solhälsning. För att väcka kroppen. För att väcka lymfsystemet. Sedan gör jag mina lymfövningar, en dag ska jag visa er… Men bara att sträcka upp armarna ovanför huvudet och rikta blicken uppåt hjälper. Det gör en glad. Dessutom sägs det att det tar bort sockersug.

Godmorgon kära bloggläsare. Mitt nyårslöfte, om det nu är ett nyårslöfte. Jag det är ju att sova. Vila. Tupplura. Tanta mer.
Och vad passar väl inte bättre än lite sängyoga?
Förra året när jag och Anneli var i Goa och plåtade för vår bok Yoga- fysisk och själslig detox så passade vi på och gjorde några spekjobb. Bland annat det här Sängyoga, som tidningen Femina köpte. Det är plåtat i det fina rum som Anneli bodde i på Purple Valley. Det är ett av rummen för personalen och som tur var, var det ledigt och vi kunde bo där.

_MG_4041

Ligg en stund med både ben och armar upp i luften. Och liksom vicka på dem. Det är också ett sätt att väcka lymfsystemet.

_MG_4057

Nålsögat är en skön ställning att sträcka ut baksida lår, rumpmuskeln. Dessutom känns det skönt i ljumsken.

_MG_4018

En liten vridning väcker ryggraden. Jag älskar vridningar och så skönt det är att göra några stycken på morgonen.

forts följer i morgon. För man ska inte ta ut sig, inte göra för mycket. Man måste vila emellan, hehe det är mitt nya motto. PAUS

extra PS, nu kan man köpa nya boken HÄR

9789155262563_200_yoga-fysisk-och-sjalslig-detox