Okategoriserade

Knip Kvinna – för din egen skull

BIldtext: Man får ta varje tilfälle som bjuds att öva sina knip, och då kan även en stubbe vara bra.
Yogaknipet

Så många som var fjärde kvinna över 40 år kissar på sig. Problemet ökar med stigande ålder, med en brant kurva uppåt efter klimakteriet allteftersom vävnaderna blir stelare. Varje år bekostar Landstinget inkontinensskydd åt 350 000 människor för över 900 miljoner kronor. Obs! Det är gamla siffror, och man räknar med att siffran ökat!!!

Det är egentligen inte klokt.

Susanne Lanefeldt var verkligen rätt ute när hon uppmanade alla kvinnor att knipa för kung och fosterland i tv på 80-talet. En stärkt bäckenbottenmuskulatur har alla kvinnor något att vinna på. Jag vill gärna ta över Susannes stafettpinne och fortsätta att uppmana alla kvinnor att göra bäckenbottenträningen till en daglig träning, så knip för din egen skull. För att livet blir mycket roligare med en stärkt bäckenbotten, både för dig själv och för din man.

I yogan använder man särskilda kroppslås, bandhas för att underlätta och öppna energiflödet i kroppen. Kroppslås kan låta lite missvisande, man kanske kan kalla de sigill som har till uppgift att hjälpa kroppen, både insidan och utsidan att hitta sitt perfekta läge i en asana, d v s ställning. Kroppslåsen, eller bandhas, som det heter på sanskrit, blir verktyg för att hjälpa ryggen att vara rak och för att ge dig en öppen hållning.

De tre lås man inom ashtangayoga ofta hänvisar till är:

Mula Bandha – rotlåset – som sägs ge energi och avlägsna depressioner och djupa spänningar. När man aktiverar mula bandha så stärks de nedre organen och tarmrörelserna stimuleras.

Jalandhara bandha – halslåset – sägs stimulera sköldkörteln och bisköldkörteln positivt. Sägs minska stress, nervositet och ilska.

Uddiyana bandha – diafragmalåset eller navellåset – Hela underlivet stärks av buklåset och matsmältningen stimuleras och regleras. Genom att aktivera uddiyana bandha så skyddas också nedre delen av ryggen.

Alla tre tillsammans blir – maha bandha

Mula Bandha, rotlåset – huden mellan anus och könsorganet, perineum, kan man säga är roten i alla yoga ställningar. Genom att aktivera mula bandha så skyddar man den nedre delen av ryggen. På bäckenbotten vilar hela överkroppen och genom att kontrollera den inre muskulaturen i det här området så underlättas också upplyftandet av just överkroppen. Man kan tänka sig att den stärkta och aktiverade bäckenbotten som ett golv, en grund varifrån bröstkorgen och ryggraden kan växa och sträcka sig uppåt.

Aktivera rotlåset: Sitt i skräddarställning. Börja med att först lokalisera ringmuskeln kring anus, genom att hålla in den och samtidigt dra den uppåt. Se till att inte spänna rumpmusklerna utan försök isolera den lilla rörelsen kring just ringmuskeln.Tänk dig sedan att du drar upp muskulaturen i området kring urinröret och låt sedan rörelsen fortsätta uppåt och inåt i kroppen, som en upplyftande rörelse.

Alldeles särskilt är bäckenbotten bra att träna när man är gravid. Men det är inte meningen att man ska sluta med träningen när bebisen väl är född. Nej, då ska man fortsätta och helst hela livet, för att just slippa inkontinens.

Bäckenbotten är uppbyggd som en hängmatta av muskler som är fästa vid korsryggen och bukmusklerna. Musklerna sträcker sig rakt genom kroppens bas, från blygdbenet till svanskotan. De här musklerna behöver tränas för att ge det allra bästa stödet åt livmoder och andra organ under din graviditet, och också efter din förlossning.

Varför är det bra med bäckenbottenträning?
* Det ökar din kunskap och medvetenhet om bäckenbottenmuskulaturen, vilket i sin tur gör att du kan påverka muskulaturen i själva utdrivningsskedet.

* En vältränad bäckenbotten ökar elasticiteten i vaginan och i perineum och håller bäckenet på plats. Vilket i sin tur påverkar de inre organen och förebygger felaktig belastning i rygg och bäckenet.

*För att ditt underliv ska återhämta sig så snabbt som möjligt efter förlossningen.

* Bäckenbottenträning ökar syresättningen i blodet, vilket i sin tur hjälper underlivet att läka fortare och musklerna att återhämta sig snabbare.

* Förebygger inkontinensproblem, hemorrojder och livmoderframfall.

* När du har full kontroll över dina knipövningar så kommer säkert ditt sexliv också att påverkas positivt.

Bäckenbottenträning:
Du kan börja med att identifiera själva bäckenbotten, det vill säga området mellan svanskotan och pubisbenet. Antingen kan du ligga på rygg med böjda ben, eller sitta i skräddarställning med ryggen mot en vägg. Efter ett tag kan det kännas obehagligt att ligga på rygg. Lägg dig då på sidan. Låt andningen vara din naturliga. Börja med att knipa ihop slutmuskeln runt ändtarmen. Fortsätt framåt, uppåt runt slidan och urinrörsmynningen, ungefär som om du skulle lyfta upp något. Andas in och spänn musklerna. Slappna av på utandning. Så här kan du ligga en stund och lokalisera alla små muskler kring bäckenet. Känns det bra, gå vidare till nästa övning där du kniper långa knip. Håll kvar medan du räknar till fem och släpp sakta efter. Vila emellan om det känns alltför kraftfullt. Upprepa sju till tio gånger. Som avslutning kan du rytmiskt spänna i korta knip så länge du orkar.

I yogan använder man sig av olika kroppslås och just runt bäckenbotten finns tre lås.
Ashwinimudra – tänk dig att du drar in och upp kring anus.
Mula bandha – tänk dig att du drar upp perineum, det vill säga området mellan könsorganet och anus.
Vajroli mudra – dra in och upp klitoris, precis framför urinröret.
Efter trogen träning kan man lära sig att lokalisera de speciella områdena. I början kan det kännas som om man spänner hela området kring underlivet. Börja med att steg för steg andas in och lyfta upp varje parti och steg för steg på utandning släppa på de olika låsen.

På en konferens med Sharath så sa han, att man ska alltid hålla Mula Bandha, det vill säga inte bara i sin yogapractice, utan i livet. Jämt, varje dag. Så sen när du lärt dig att knipa, så passa på när du diskar, väntar på bussen, sitter i skolbänken och i sexlivet.

http://www.aftonbladet.se/wendela/article4755193.ab
2009-03-27 Aftonbladet:

”Flexet som fixar sexet

NÅGOT FÖR ALLA Att träna bäckenbottensmuskulaturen är bra för både kvinnor och män. Här är övningarna som får dig att komma när och hur du vill – oavsett kön!
Vill du ha starkare, intensivare orgasmer?
Vill du ha fler och bli bättre på att kontrollera dem?
Då är det dags att börja flexa musklerna.
Först måste du lära dig ett ord; bäckenbottensmuskler. Okej – ännu viktigare är att lära sig vad det är….”

om knip, knip, knip

0

ANNONS:

månen och yogan

Idag är det svartmåne. Nymåne som det också kallas. Då ”får” man yoga, men inte på fullmåne. Fast min kropp säger nej vid nymåne. Den vill inte. Det är som att jag fylls av vatten. Kroppen gör ont. Huden känns nästan uttänjd och varje rörelse känns som en kamp att ta sig igenom. Men jag genomled min yoga idag, och var mer fokuserad på bandhas och linjer och min styrka, mer än flödet, som hur jag än ”kämpade” ändå kändes oregelbundet och tungt. Det slår aldrig fel. Kroppen märker, så tittar jag i almanackan och visst – det var nymåne.

Jag föddes vid nymåne. Jag höll på att dö när jag föddes. Jag har skrivit om det i min yogabok.
”När jag var 22 år gjorde jag något som kallas rebirthing, det vill säga jag andades mig tillbaka till min födelse – en av de många alternativa terapiformer jag testat genom åren. Min mamma har alltid sagt att det var så lätt att föda mig. Jag är tredje barnet och därför kände jag mig aldrig rädd när rosenterapeuten och yogaläraren Anna Rinnman förslog att jag skulle göra rebirthing med henne. Vi andades, en sorts hyperventilering och efter ett tag så slutade jag helt att andas. Anna fick väcka mig till liv. Efter några gånger tyckte hon att jag borde skicka efter min födelserapport. Hon sa att mammor ofta glömmer eller förtränger en förlossning. Jag gjorde det och tillbaka fick jag ett svar jag nog inte hade räknat med. Jag höll på att dö när jag föddes. Jag var petidinpåverkad, vilket gjorde att jag inte själv hjälpte till att födas utan var ganska passiv under hela födelseförloppet. Jag hade navelsträngen lindad två varv runt halsen. När jag kom ut var jag cyanidblå och sögs på massa slem. Min mamma hade förträngt förlossningen, kanske för att det var en så obehaglig upplevelse eller för att hon faktiskt själv var påverkad av petidin. Men det viktiga i det här är att hennes berättelse var en helt annan och när jag gjorde rebirthing mindes kroppen, för man kan inte lura kroppen. Jag tror att saker och ting lagrar sig i kroppen – också innan vi erövrat orden för att kunna uttrycka våra känslor. Med andningens hjälp kunde jag komma i kontakt med känslor som jag burit och bär i min kropp, förstå dem och också omfamna det obehagliga.”” från Yoga för kvinnor, Prisma förlag.
Och varje nymåne så minns min kropp, sin första kamp – min egen födelse. Jag får helt enkelt acceptera det och lyssna till vad min kropp vill just idag.
När det är fullmåne, och då man egentligen inte ska yoga. Varför vet jag inte riktigt. Det sägs att om man skadar sig på fullmåne, så är skadan mer svårläkt. Och det kanske är så, att man känner sig lite starkare, lite argare och så går man in i yogan med den känslan och förtar sig. Allt handlar ju om att hitta center och balans. Yoga är en färskvara. Vissa dagar är det mer svåryogat än andra. Då är det kanske meningen att man ska fokusera på något annat i yogan och inte vara så asanainriktad. Jag vet inte. Men idag är en fin dag i Stockholm. Solen lyser. det känns varmt och jag ska ta en tur runt Långholmen med min nyklippta lilla pudelpojke.

1

Tankens kraft är stor, det man önskar får man

Jag är glad. Jag har hållit inne med nyheten, men nu verkar det vara klart. Jag ska åka till Norrköping och hålla föredrag för personal inom kriminalvården. Jag känner att patanjali skickar mig dit jag ska, dit man kanske bäst behöver mig. Nu måste jag hålla ett föredrag som får dem att vilja satsa på yoga för kvinnor. Yoga för män finns redan, men nu kanske jag kan få vara med och utforma en metod för kvinnliga interner. Håll tummarna för att jag ska fixa det. Tack tack alla lärare som delat med er av er kunskap och tack alla ni lärare som stöttat när jag tvivlat. Nu har jag en chans att ge nåt tillbaka. Jag är glad.

0

LÄRARUTBILDNING I GRAVIDYOGA

P.s Magen på bilden tillhör mig. det är min nu sjuttonåriga dotter Mira som ligger därinne i väntan på att födas. ds.
LÄRARUTBILDNING I GRAVIDYOGA

När: 21/8 – 23/8 – 2009
Var: Yogavita, Pomonaallen 3 i Båstad
Lärare: Lotta Ilona Bertilsson och Karin Björkegren
Pris: 5100 kr

Kursen vänder sig till dig som redan är yogalärare och vill undervisa gravida eller redan gör det och vill fördjupa dina kunskaper och för dig som har en egen regelbunden träning. Kursen leds av Lotta Ilona Bertilsson som har undervisat gravidyoga sedan 1999.Lotta har utvecklat en egen form av yoga för gravida kvinnor och för tiden efter förlossningen.- Mitt mål är att förena den gamla österländska kunskapen med den västerländska attityden för att ge gravida kvinnor trygghet och välmående under graviditeten, men också för att förbereda dem både fysiskt och mentalt för förlossningen och tiden efteråt. Yogan har också visat sig vara ett effektivt verktyg för att hjälpa förlossningsrädda kvinnor.Efterfrågan på gravidyoga har ökat, dels för att barnmorskor och mödravården sett att gravidyoga hjälper kvinnor som ska föda barn påett positivt sätt, men också för att yogaträning i sig ökat i Sverige. Så många kvinnor som tränat yoga, och sedan blir gravida för dem är detnaturligt att fortsätta yoga även under graviditeten. Men det krävs kunskap om gravidyoga och om den växande kroppen. Därför måste manskilja på yoga och gravidyoga. Vilka yogaövningar som passar för en gravid kropp och vilka ställningar som måste tas bort – som kan vara skadliga. En gravid kvinna bör gå på yoga som är anpassad för graviditeten.
Tyvärr finns det inte gravidyoga överallt i Sverige, men trycket är stort, de tendenserna ser vi i Stockholm. Att träna yoga när du är gravidförbereder dig både fysiskt och mentalt inför förlossningen samtidigt som det gynnar både ditt och barnets välbefinnande. Yogaövningarna ger kroppen utrymme till vila. Förebygger stress och ökar kvinnans energi. Med gravidyoga erövrar du de viktigaste verktygen inför förlossningen – förmågan att slappna av, fokusera och andas på ett medvetet sätt. Genom att träna gravidyoga före förlossningen, blir den gravida kvinnan hjälpt att lära känna sin kropp, lyssna på dess signaler och att lita på sin kropp – vilket i slutändan kan göra att kvinnan känner större trygghet under värkarbetet. Andningen spelar en viktig roll inom yogan. Den medvetna andningen underlättar både en kroppslig och mental avspänning, vilket i sin tur gör att den gravida kvinnan kan hantera både känslor av oro eller rädsla. Genom yogaövningar lär kvinnan känna sin kropp, hon får större möjlighet att fokusera på barnet och därmed fördjupa kommunikationen med det ofödda barnet. Lotta har hämtat information och kunskap hos barnmorskor och från att själv ha deltagit vid förlossningar. Hon började med yoga 1992 och har utövat Iyengaryoga, hathayoga och ashtangayoga och har under femton år deltagit i kurser, workshops och utbildningar med ett stort antal internationella lärare både i Sverige och i andra länder för att fördjupa och utveckla sina kunskaper om de fysiska rörelserna liksom om yogans historia och filosofi. Under flera års tid har Lotta undervisat i gravidyoga och utvecklat ett uppskattat koncept.
Kursinnehåll:* Vad händer i kroppen under en graviditet?* Den fysiska träningen. Vad är bra att göra/ inte bra att göra* Viktigt att tänka på i undervisningen av gravida och under graviditetens olika stadier* Bäckenbottenträning: Knipövningar är inte att förakta. Problem som inkontinens, hemorrojder och bråck kan lätt uppstå.
* Gravidyogaåkommor: hur tränar man yoga vid bäckenuppluckring till exempel. Yoga kan hjälpa vid besvär som kan uppkomma under graviditeten såsom foglossning, ryggvärk, ischias, åderbråck eller sömnproblem.* Andningsgenomgång – andningen är A och O vid värkarbetet.* Träningssekvenser – vi går igenom hur man kan lägga upp gravidyogaträningen* Förlossningen – Hur kan vi hantera förlossningen med yogans hjälp* Djupavslappning: I dagens stressade samhälle kan det vara svårt att vara gravid och lyssna inåt, med hjälp av en ledd djupavslappning, kandet bli möjligt för den gravida kvinnan, att slappna av och lyssna på sin kropps signaler.* Förlossningsförberedande: Äntligen kommer dagen. Hur kan man jobba aktivt och också hjälpa sin partner. Här lär vi ut knep och berättaroch visar på de faser som ett förlossningsarbete genomgår.* Träning efter förlossningen
Kursplan
Fredag 21/8

16.00-19.00Allmän information om att undervisa gravidaFakta om rörelser och undervisningBäckenbottenproblem och andra åkommorGraviditetens olika skeden och vad som är bra att tänka på
Lördag 22/8
9.00-12.00Frågor från gårdagen.Grupparbete – Att göra egna träningssekvenserGenomgång av sekvenserna
12.00 -14.00 Lunch + eget arbete
14.00-17.00Vi tränar en utvald sekvensFörlossningen – hur kan vi hantera förlossningen med yogans hjälpAndning- och krystningsteknik
Söndag 23/8
9.00 – 12.00Uppföljning av lördag eftermiddag samt praktiskt arbeteDjupavslappning och meditation
12.00-14.00 Lunch + eget arbete
14.00-17.00Träning efter förlossningen!Viktiga saker att tänka på och hur och när en nyförlöst kvinna kan och ska börja träna.
Allmän info:
Anmälan görs till Karin på: mhtml:%7B8F21FF8B-FE0E-4844-A576-510BEEC1B194%7Dmid://00000117/!x-usc:mailto:yogavita@telia.com
Info: www.yogavita.se
Anmälan är bindande.
Anmälningsavgift på 1000 kr betalas in på 5459-1201 senast två veckor efter bekräftad anmälan. Kursavgiften betals senast 18/6Glöm inte att skriva namn och vilken kurs det gäller.

Vilka är vi:
Lotta Ilona Bertilsson: Ashtangayogalärare och gravidyogalärare. Håller också i populära hathayogaflowklasser på olika shalor i Stockholm. (Mamma till två vuxna barn) Sedan 1998 har Lotta hållit populära gravidyogaklasser på Yogashala på Södermalm i Stockholm. Lotta utvecklar ständigt sin kunskap om gravidyoga och har också gått och går bredvid barnmorskan Pamela Mohlkert på BB-Stockholm och närvarat vid förlossningar. Numera driver Lotta en yogastudio på Gran Canaria.
Karin Björkegren: yogalärare, journalist och författare. (Mamma till en tonårsdotter) Var programledare och redaktör för tre ashtangayogadvds som gavs ut hösten 2004 på Panvision. Våren 2008 kom Karins bok Yoga för kvinnor ut på Prisma bokförlag och maj 2008 gav Karin ut en gravidyogadvd i samarbete med tidningen Amelia. Karin har gått bredvid och assisterat Lotta Bertilsson på gravidyoga och håller egna klasser. Karin driver studion Yogavita i Båstad http://www.blogger.com/. Dessutom var Karin doula på en väninnans förlossning.
Ni kommer att erhålla varsin gravidyogadvd, som kursmaterial och till ett för er reducerat pris köpa boken Yoga för kvinnor.

0

Yoga i Båstad

Så här ser min fina fina lilla yogashala i Båstad ut. Min vän och tillika inredare Lena Mölder från Lycklig i Båstad, har med enkla medel inrett med loppisfynd och egendesignade möbler. det är så fint, så jag vill typ bo där…

Snart börjar sommarsäsongen och jag känner stor glädje att återigen få ställa mig i min fina yogastudio och hålla lektioner. Jag älskar närheten till havet. Jag älskar Båstad, eftersom det är en blandning av allt, litet och stort. Hav och natur, blandat med närheten till disco, om man skulle vara sugen på det. Allt finns på cykelavstånd, vilket hjälper en snart 45 årig kvinna utan körkort.
Kom och yoga hos mig i sommar, gå in och kolla på min hemsida http://www.yogavita.se/ Hemsidan är under ombyggnad, så den är inte riktigt klart. Men sommarschemat är utlagt.

Om shanti
0

Yoga dig rynkfri

Huvudstående är mumma för blodcirkulationen och ger ansiktet en liten extra energidusch. Bra mycket bättre och smartare än botox.
Yoga dig rynkfri?!!!?
Jepp, det går. I alla fall tror jag det. Snart publiceras en rynkguide jag gjort för M-magasin. Där testade jag olika alternativa former som man kan ta till om man vill behålla sin ungdomliga fräschör i ansiktet utan att ta till kniven, eller spruta in botox eller restylane. Folk får göra vad de vill, själv är jag inte sugen att spruta in gifter i min kropp.

Ansiktsövningar har funnits i massor med år, men det särskilda med just ansiktsyoga är att man tränar ansiktet samtidigt som man lägger till andningen. Inom yogan pratar man om prana, det vill säga livskraften. Andningen. Ju mer prana vi tar in i oss. Ju djupare andetag vi klarar att andas, desto mer prana tar vi också in i våra kroppar.

Pranan gör att vi blir unga på insidan. Att huden glänser, eftersom djupa andetag sätter igång blodcirkulationen i kroppen. Vi lägger så otroligt mycket kraft och pengar och tid på vår utsida, men vår insida åldras också. Allt där inuti tappar sin spänst och det är klart att det visar sig sen på utsidan, som hängiga ögonlock och olika rynkor. När jag började tänka på det, blev jag mer varsam om mig själv. Det jag stoppar i mig. Mina tankar om mig själv och att ge insidan plats och tid. Det handlar inte om att vilja bli 25 igen, utan att ta hand om sig själv och hålla sig frisk och spänstig så länge det går, på naturlig väg. Skönheten kommer inifrån, är inte helt missvisande. Måste varit en yogi som uppfann den meningen…

Huden väger cirka fyra kg och är kroppens största organ med en yta på 1,5-2 kvadratmeter. Huden är en av kroppens fyra utrensningsorgan. Tillsammans med njurarna, tarmen, luftvägarna ansvarar den för att vi i tid blir av med de slaggprodukter och gifter som bildas efter näringsupptaget. När ett utrensningsorgan sviktar, kan ett annat överbelastas, så sker ofta med huden. Störningar i mag-och tarmkanalen kan skapa hudirritationer, som kan ge finnar och utslag på hakan och halsen exempelvis. På samma sätt kan hudproblem uppkomma vid försämrad njurfunktion. Om nerver är i olag så påverkar det också huden. Mjälten har till uppgift att rena blodet och lyfta de inre organen. Om mjälten inte fungerar som den ska, får vi gärna påsar under ögonen och hängiga ögonlock. En del rynkor sägs vara direkt kopplade till våra inre organ, och hur de mår.

Så för att behålla ungdomens fräschör, så är det bra om du får i dig:
Brännässla stärker hår, naglar, hud, klaffar, ådror, tarm, bukspottskörteln bland annat. Brännässla hjälper till att rengöra bindväven, som man kan kalla för kroppens soptipp och ökar på så sätt rörligheten. Den stimulerar hela mag- och tarmkanalen.

Nypon är en av de mest C-vitaminrika källor som man hittills hittat. C-vitamin behövs för att bilda bindvävskollagen och för att bromsa åldersförändringar genom sin antioxidantiska effekt bland annat.

Essentiella fettsyror (omega 3,6 och 9)Människan behöver fett. Fett läker, stödjer, bygger upp och smörjer – förutsatt att det är rätt fett. Torr hy kan vara ett tecken på brist av fettsyror. De skyddar inte bara huden mot uttorkning, utan även hjärnan och levern. Essentiella fettsyror är viktiga för ämnesomsättningen i cellerna och behövs för en frisk smidig hud, starka tänder, naglar och ett friskt hår.

http://www.moonsun.se/ : här hittar du fantastisk naturkosmetik och här kan du göra heeelt underbara ansiktsbehandlingar. Salongen ligger i Gamla Stan i Stockholm.

Moonsuns (Stockholms bästa ekologiska naturkosmetiska skönhets salong) antirynkdrink: Blanda 2 msk av vardera essentiella fettsyror, nypon- och nässelpulver med färsk pressad juice och drick varje dag.

För att kroppens alla biokemiska processer ska fungera är det viktigt att ph-värdet i blodet och kroppsvätskorna hålls basiskt och stabilt vid 7,4. Tillstånd som stress, brist på motion, dåliga matvanor och negativa känslor och självuppfattning är syrabildande och sänker ph-värdet.
En försurad hud kan ha följande utseende: rödmosig, grådaskig, rynkig, samt att huden reagerar med en rodnad vid lätt beröring. Människan ger basisk kalk till kor, grisar, hundar, sjöar och gräsmattor, men kalkar inte den som är mest försurad, nämligen hon själv. Därför är det lämpligt med ett kosttillskott av basisk kalk. Vi behöver cirka 40 g protein per dag, men vi äter två-tre gånger mer. För mycket protein är syrabildande.

Syrabildande kost:
Kött, fisk, ost, kaffe, ägg, skaldjur, vetemjöl, socker, godis, läsk, nötter(förutom mandlar), alkohol, flingor, gryn, soja, margarin, smör, choklad, polerat ris, pasta, surmjölksprodukter och juice

Basbildande kost:
Bär, frukt, grönsaker, potatis, alger, hirs, havssalt, örter, frön (var sparsam med sesamfrön), citron, lime, mandlar, äppelcidervinäger, torkade fikon, katrinplommon, russin, aprikoser, komjölk, brännässla, ph-kalk, nypon, björkaska, vetegräs och alla örtteer anses vara mycket basbildande.
Källa http://www.phbalans.se/

Yoga bort dina rynkor

Här kommer några övningar som man kan göra. Och vill man veta mer om ansiktsyoga, så beställ boken Yogaface av Annelise Hagen. I veckan kommer min beställning av boken. Jag väntar med spänning på att få den från http://www.bokus.com/.
Stående kattsträckning: (vanliga katten funkar också)

Hur gör jag:
Ställ dig med fötterna höftbrett. Böj en aning på knäna. Böj dig framåt, lägg händerna precis ovanför knäet på benen och förläng vikten på dem. Andas ut och krök axlar och rygg som en båge. På inandning, lyft huvudet och sträck ut sätet. Gör så här fem till tio gånger. Låt andetaget vara lugnt och leda rörelsen.
Bra för: För att få igång blodcirkulationen och värmen i kroppen. Rörelse stärker ryggen, gör överarmarna fastare, har en avslappnande effekt, stramar åt huden kring hakan och tänjer hela framsidan på kroppen.

Lejonet:
Hur gör jag: Ställ dig på knäna och sätt dig på hälarna. Lägg händerna på låren. Spreta med fingrarna och låt dem långsamt glida framåt tills fingertopparna berör golvet. Böj kroppen framåt med raka armar tills rumpan lyfter från hälarna. Spärra upp ögonen så mycket det går. Sträck ut tungan så långt det går och försök röra vid hakspetsen med den. Sitt kvar så i 15-20 sekunder. Sätt dig på hälarna igen, dra in tungan och slappna av ordentligt. Upprepa övningen två-tre gånger.
Bra för: Den här ställningen löser upp spänningar och verkar som ett naturligt skönhetsmedel. Hyn blir friskare och smårynkor försvinner. Den får spända ansiktsmuskler att slappna av. Stärker ansikts-, nack- och halsmuskulaturen. Reducerar dubbelhalkan. Slätar ut veck och smårynkor. Förbättrar genomblödningen och ger en frisk ansiktsfärg.
Mungympa

Hur gör jag: Börja med att slappna i musklerna kring munnen och läpparna. Forma sedan läpparna genom att säga iii…! Och sedan ooo…! Ta ut rörelsen ordentligt, gör det 30 gånger. Vila och andas lugnt efteråt. Till en början varannan dag, för att sedan öka på till varje dag.
Bra för: Övning som vitaliserar munnens muskler, genom att träna upp ringmuskeln kring munnen. Småvecken kring munnen minskar och läpparna blir fylliga igen.

0

fängelseyoga

Nu har jag precis intervjuat Eva Seilitz www.evaseilitz.com för tidningen Leva. Eva håller i uppgiften att utbilda personal inom Kriminalvården i yoga här i Sverige. PÅ hennes hemsida kan man hitta hennes studie. Eva har sammanställt sina erfarenheter av yoga på Norrtäljeanstalten i sin magisteruppsats på Uppsala universitet, om yoga som rehabilitering för kriminella. Den innehåller åtta djupintervjuer med interner som fått lärarledd undervisning, plus ett femtiotal enkätsvar från interner om yogaträning via det interna tevesystemet. Yoga funkar. Det är helt solklart när man läser hennes studie.

I Usa och England har man i många år arbetat framgångsrikt med yoga för interner. I Usa grundades The Human Kindness organisation på 1970-talet och i England har stiftelsen The Prison Phoenix Trust http://www.prisonphoenixtrust.org/ ända sedan slutet av 1980-talet utbildat yogalärare och förmedlat gratis yogalitteratur för kriminalvården.

Yoga är ju inte enkom en massa fysiska ställningar. Yoga är ju världens äldsta metod i självutveckling. Tänk vad häftigt att man kan använda formen i ”rehabiliteringen” av kriminella. Man ger dem som verkligen behöver de verktyg att hantera sin oro, sin frustration, sin ilska, sin sorg. Men också ett redskap att hantera den frustration som kommer ur att man är inlåst. Att hantera sin inlåsta vardag.

Man bygger upp människor inifrån och ut och inte tvärtom. Men som Eva säger, yoga passar inte alla. Det måste finnas en vilja till förändring och ofta har vi en massa motstånd som man ska komma över. Yoga kräver disciplin och skapar i sin tur också disciplin.

Min dröm är ju att få jobba med kvinnliga interner och jag hoppas ju en fängelsedirektör någon dag får upp ögonen för mig. Varje gång jag blir intervjuad lägger jag in en sådan ”kontaktannons”, men hittills har ingen nappat. ;((

Jag har skickat mina dvder och min yogabok för kvinnor till folk inom Kriminalvården. Jag är inte dum. Jag förstår att det inte är alldeles enkelt. det handlar om pengar och byråkrati. Men känslan av att så ett frö av kärlek till sig själv i någon, som kanske vänt sig ifrån sig själv. Ja, den känslan vill jag känna. Och sedan, om det fröet blommar – vilken lycka.

En eloge till alla dessa människor, som i tysthet hjälper de som behöver hjälp.

0

Hur kan yogans fysiska rörelser hjälpa oss att bli förankrade?

En helt personlig uppfattning.

Jag måste så klart utgå från mig själv. Jag var ett vandrande huvud innan jag hittade ashtangayogan. Visst hade jag testat annan form av yoga, meditation och andra typer av terapier och självförverkligande. Men med ashtangayogan, i den situation jag var då, var det som om det var något som klickade. Mitt huvud vandrade ner i kroppen. Det blev yoga, förening – förankring. Från topp till tå, bildligt talat. Även om jag dagligen kämpar med min fots förankring och att just rota mig. Jag tror att människor som ofta är uppe i sina huvud, folk som gärna intellektualiserar det mesta mår bra av fysiska rörelser.

När vi vänder, vrider, sträcker och förankrar oss i varje ställning, så väcks saker i kroppen. Kroppen minns, ända från när vi inte ens hade orden. Kanske till och med ända in när vi levde i det varma fostervattnet. Saker vi kanske kapslat in, av rädsla för att förlora oss, eller vad det nu skulle kunna vara. Folk känner saker när de yogar. Kanske inte direkt. Jo, man känner att man mår bättre och därför fortsätter man. Eftersom man märker att yogans kraft har en positiv påverkan på ens liv. Sen väcks plötsligt andra känslor. Någon ställning gör en kanske rädd. Det kan vara obehagligt och läskigt att försöka sig på stående bryggor. Vad är det man är rädd för då? Att kasta sig bakåt, att hänge sig. Att man kanske i grunden inte riktigt litar på sig själv? Att yoga handlar om kontroll men också om att våga tappa kontrollen. Det är liksom både och. Yogan är både manlig och kvinnlig. Det gäller att hitta medelvägen. Så att man inte tror att det finns en ställning längre fram, i någon annan serie som just kommer att förlösa oss. Förlösa mig och göra mig till en perfekt människa och att jag i jakten på det; DET – glömmer bort att vara just människa.
Därför tror jag att stunden innan man rullat ut sin matta fram till att man sjunger mantrat är precis lika viktig som själva yogaträningen, den fysiska. Ställer jag mig där på mattan för att bevisa något för mig själv? För någon annan? Gör jag det för att vara duktig? Vilken är min intention till mig själv, min kropp och själ, till yogan, till rummet, till stunden. Går jag in i yogan, in i alla rörelser med en kärlek till mig själv, till min kropp och utan förväntningar? Utan förväntningar på min kropp, att den ska klara av den tuffaste utmaningen. Den läskigaste ställningen. Varför är det viktigt för mig att utmana mig och min kropp fysiskt? Lyssnar jag när kroppen säger nej? Lyssnar jag när den säger ja? Det är en utmaning, att försöka ta reda på varför jag yogar och med vilken känsla jag går in i yogan. Vad tar jag med mig när jag ställer mig längst fram på mattan.

0

gravidyoga

Idag blev det klart. Ska göra ett gravidyogareportage för tidningen mama. Det ska plåtas redan på tisdag. Jag får göra jobbet med min kära, numera vän eftersom vi jobbat så mycket ihop Anneli Hildonen. Hon fotograferade min yoga bok. Så nu är det snabba bud, hitta bra lokal att plåta i, fina yogakläder för en havande kvinna.

Gravidyoga är så bra. Synd att inte alla gravida har möjlighet att gå på det. Tyvärr finns inte det i varje stad. Här i Stockholm så tipsar MVC gravida kvinnorna att yoga, eftersom de märkt att kvinnor som yogat under sin graviditet också har lättare förlossningar.

Återigen – det är det där med andningen. När man har kontroll på sin andning, så har man också kontroll över sina känslor. Om man kan andas lugnt och metodiskt i sin smärta, så gör det också mindre ont. Det vanligaste människor gör när de får ont, är att strypa sin andning och vad händer då? Jo, det gör mer ont.

Jag blir så glad varje gång jag kan få ut yoga i media. Det är mitt mission.

Marie Stangel och Viveka Blom har skrvit en fin bok om gravidyoga.

Elisabeth Serrander har också gett ut en gravidyogabok.

Själv gjorde jag en gravidyogadvd med tidningen Amelia, se bilden, som kom våren 2008. Den går att köpa på http://amelia.se/shop/gravidyoga/
0